梁倩婷

摘 要：跳繩是一項(xiàng)能夠鍛煉四肢的體育運(yùn)動。花樣跳繩融入了音樂、舞蹈、體操等多種元素，跳繩方式相對較多，限制較少，因此，深受青少年喜愛。青少年經(jīng)常參與花樣跳繩運(yùn)動，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，而且能增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)柔韌性，促進(jìn)骨骼生長?；犹K項(xiàng)目的開發(fā)對于調(diào)動青少年參與體育訓(xùn)練活動的積極性具有重要影響。本文簡要論述了花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)的注意事項(xiàng)，并對具體訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)的分析，以期促進(jìn)青少年花樣跳繩訓(xùn)練工作的順利開展。

關(guān)鍵詞：青少年；花樣跳繩；項(xiàng)目開發(fā)

青少年參與花樣跳繩訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體新陳代謝，加速骨骼生長，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性以及反應(yīng)能力。青少年通過多元化的訓(xùn)練方式參與跳繩運(yùn)動，可以全方位提高身體素質(zhì)。

1 青少年花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)的注意事項(xiàng)

青少年花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)的目的是凸顯訓(xùn)練的獨(dú)特性，吸引青少年參與訓(xùn)練活動。在項(xiàng)目開發(fā)工作的開展過程當(dāng)中，需要注意如下幾點(diǎn)：第一，合理選擇訓(xùn)練場地。第二，明確青少年著裝要求。第三，落實(shí)準(zhǔn)備活動、整理活動設(shè)計(jì)。第四，選擇科學(xué)的花樣跳繩方法。青少年在跳繩時(shí)，應(yīng)用前腳掌起跳、落地，不可以全腳落地或者腳跟落地，以免腦部受到震動。身體騰空的時(shí)候，切勿過度彎曲，應(yīng)保持自然狀態(tài)。雙手握住跳繩兩端的把手，一腳踩跳繩中間，雙臂屈肘過程當(dāng)中使小臂抬平，將繩子拉至合適長度。向前搖繩過程中，肘部外展，大臂靠近身體的兩側(cè)，小臂趨于水平，雙手在身體內(nèi)側(cè)畫圓，搖動一次繩子要從身后自上而下回旋，繩子轉(zhuǎn)動速度與手搖動速度成正比。當(dāng)搖動速度越快的時(shí)候，繩子回旋速度也就越快。停繩階段，要伸出一腳，讓前腳掌遠(yuǎn)離地面，讓跳繩在腳底停留。第五，花樣跳繩訓(xùn)練難度要循序漸進(jìn)。第六，預(yù)防跳繩過程出現(xiàn)安全事故。禁止青少年拿著跳繩嬉戲打鬧，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

2 青少年花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)的策略

2.1開發(fā)花樣跳繩項(xiàng)目的原則

首先，要堅(jiān)持科學(xué)性原則。以“健康第一”為指導(dǎo)思想，與對應(yīng)階段的體育課程標(biāo)準(zhǔn)相輔相成?；犹K訓(xùn)練內(nèi)容的開發(fā)應(yīng)遵循科學(xué)性原則，滿足青少年的體育鍛煉需求，提高身體素質(zhì)，使其養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣和健身意識。其次，要堅(jiān)持特色性原則。新體育項(xiàng)目的開發(fā)應(yīng)符合青少年的發(fā)展情況，具有特色性。如果是學(xué)校開發(fā)，應(yīng)體現(xiàn)學(xué)校的特色?；犹K課程的開發(fā)應(yīng)符合新課程標(biāo)準(zhǔn)，制定的活動方案應(yīng)符合學(xué)校的需求，展現(xiàn)學(xué)校課程開發(fā)的特色。再次，要遵循多樣性原則。青少年花樣跳繩項(xiàng)目的開發(fā)應(yīng)多樣化，采用多種訓(xùn)練模式，使項(xiàng)目內(nèi)容更具靈活性。多樣化的訓(xùn)練模式讓青少年有更廣泛的選擇，滿足更多青少年的體育鍛煉需求。最后，要遵循適應(yīng)性原則。青少年花樣跳繩課程的開發(fā)應(yīng)因地制宜，充分利用當(dāng)?shù)氐捏w育教育資源。結(jié)合學(xué)?；蝮w育鍛煉中心的獨(dú)特資源，根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)開發(fā)花樣跳繩項(xiàng)目，使花樣跳繩訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2.2開發(fā)花樣跳繩課程新模式

第一，技術(shù)動作類課程，可選擇“開合跳短繩”技術(shù)。通過訓(xùn)練，青少年可以了解與開合跳有關(guān)的動作知識，掌握花樣跳繩的健身價(jià)值，學(xué)習(xí)開合跳的動作方法，促進(jìn)身體速度、協(xié)調(diào)性、彈跳能力和耐力的發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神。在這項(xiàng)技術(shù)動作中，青少年應(yīng)保持正確的搖繩姿勢，當(dāng)跳繩經(jīng)過腳部處于空中時(shí)，雙腳跳躍成開立狀態(tài)，雙膝略微彎曲。如果跳繩呈快速打地狀態(tài)時(shí)，青少年雙腳合并，迅速跳過跳繩，通過連續(xù)開合交替跳的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)觀察青少年的動作，及時(shí)糾正起跳或搖繩不協(xié)調(diào)等問題。青少年應(yīng)先進(jìn)行慢節(jié)奏跳繩練習(xí)，再逐漸加快速度。在徒手動作練習(xí)中，保持雙手叉腰，進(jìn)行開合跳動作，逐漸加快速度。青少年可以單手持繩，將繩放在身體一側(cè)，模仿?lián)u繩姿勢，進(jìn)行開合跳動作。青少年雙手持繩，先進(jìn)行慢速練習(xí)，逐漸加快速度，保證前腳掌有彈性地著地。在訓(xùn)練期間，教練員指導(dǎo)，青少年相互討論，以掌握動作技巧。在訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動，合理安排間歇時(shí)間。在訓(xùn)練結(jié)束后，放松肩關(guān)節(jié)、腿部關(guān)節(jié)。當(dāng)青少年完全熟悉開合跳訓(xùn)練動作后，可以嘗試跟隨音樂練習(xí)，注意跳繩節(jié)奏。

第二，游戲類課程，可以選擇“抓尾巴”游戲?；犹K有著多樣的玩法，將游戲融入其中可以增加訓(xùn)練的樂趣，培養(yǎng)青少年的創(chuàng)新意識，提高身體靈敏度，同時(shí)促進(jìn)靈活閃躲、奔跑和判斷能力的提升。通過這種花樣跳繩課程，青少年能在享受運(yùn)動樂趣的同時(shí)，學(xué)會尊重對手，樹立規(guī)則意識。游戲規(guī)則：將青少年分成人數(shù)相同的兩個(gè)小組，每組派出一名成員參與游戲，二人面對面站在直徑為3米的圓圈內(nèi)。青少年將跳繩當(dāng)作“尾巴”別在腰間。游戲開始后，青少年互相抓對方的“尾巴”，被抓到的一方即為失敗。失敗的隊(duì)伍派出下一名隊(duì)員繼續(xù)參與游戲。如果青少年跑出圓圈外，就被視為違規(guī)。游戲期間，青少年只能在圓圈內(nèi)奔跑，且必須繞到對手身后才能抓“尾巴”。教練員在游戲過程中要確保公平公正，讓青少年在觀察和思考中獲得啟示，學(xué)會尊重對手，享受游戲的樂趣。

第三，競賽類課程，設(shè)置花樣跳繩競賽課程可以在一定程度上提高青少年參與訓(xùn)練的積極性。例如，選擇“十人長繩跑‘8字”競賽，比賽時(shí)間為三分鐘。教練可以根據(jù)花樣跳繩訓(xùn)練需求組織常規(guī)比賽，提高青少年的跳繩技術(shù)水平，營造輕松的訓(xùn)練氛圍，增強(qiáng)青少年的集體凝聚力。這種比賽要求所有參與者熟練掌握“‘8字跳長繩”技術(shù)，以培養(yǎng)他們的身體節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)冷靜和沉著的品質(zhì)，掌握進(jìn)出繩的時(shí)機(jī)，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。在比賽過程中，教練員根據(jù)青少年的身體素質(zhì)，選擇臂力較好的學(xué)生搖繩，搖繩者之間的距離在3.6米以內(nèi)。比賽要求參與者一次性穿越長繩，完成“‘8字跳長繩”。比賽中出現(xiàn)失誤雖然不會扣分，但是會記錄失誤次數(shù)。在比賽時(shí)間內(nèi)，兩名青少年進(jìn)行單臂搖長繩，其他八人按照“8”字線路繞過搖繩者，盡可能多次完成跑進(jìn)、跑出繩練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，如果長繩脫手或被絆停，青少年需要回到原位置重新跳，比賽繼續(xù)，計(jì)時(shí)不停止。比賽成績根據(jù)有效次數(shù)確定，整個(gè)小組循環(huán)次數(shù)多者獲勝。

第四，開發(fā)輔助類課程，利用音樂或歌謠的方式輔助跳繩訓(xùn)練。教練員可以利用音樂編排花樣跳繩套路，激發(fā)青少年的訓(xùn)練主動性，培養(yǎng)協(xié)作和創(chuàng)新能力。在花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)階段，教練員針對年齡較小的青少年，可以配合歌曲進(jìn)行跳繩動作，幫助他們記憶和理解動作，讓他們在練習(xí)中獲得愉悅情緒，掌握跳繩節(jié)奏，增強(qiáng)腿部靈活性和協(xié)調(diào)性。

2.3開發(fā)花樣跳繩訓(xùn)練方法

第一，原地練習(xí)跳繩法。單人進(jìn)行跳繩練習(xí)，讓青少年雙手執(zhí)跳繩兩端，展開正跳、反跳、雙足交替跳、蹲跳等練習(xí)方式。還可選擇雙人同跳一根繩的練習(xí)方法，這種訓(xùn)練方式是一個(gè)人搖繩，兩個(gè)人跳，未搖繩者站在搖繩者前后均可；還可以兩人站在一排，分別手拿繩的一端同時(shí)起跳。教練員還可選擇夾物跳練習(xí)方式，鍛煉青少年雙膝、雙踝、雙腋夾物跳能力。為增加訓(xùn)練的趣味性，教練員還可采取分組練習(xí)方式，要求青少年自創(chuàng)花樣跳繩動作，之后交流技藝，組內(nèi)進(jìn)行評價(jià)。

第二，跑跳類型練習(xí)。此類方式能夠鍛煉青少年的耐力和速度，為提升其花樣跳繩能力提供支持。選擇“你追我逃”跑跳練習(xí)方式，把青少年分成四個(gè)小組，每個(gè)小組再分成兩個(gè)小組，一組進(jìn)行跳繩逃跑練習(xí)，另一組進(jìn)行跳繩追練習(xí)，被捉住者即被淘汰。小組成員可以互換角色進(jìn)行練習(xí)，注意練習(xí)過程逃跑者不得出界，追隨者不得停繩追平。

3 青少年花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)的啟示

首先，要發(fā)揮青少年的主體性，讓他們有足夠的自主探究機(jī)會?；犹K的主體是青少年，體育訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)他們的主體地位。青少年的身心快速發(fā)展階段，花樣跳繩體育鍛煉可以提高他們的身心正處于健康水平，為學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定基礎(chǔ)。例如，可以設(shè)計(jì)精彩的跳繩動作，讓青少年享受活動的樂趣。在活動中，通過發(fā)揮青少年的自主性，可以調(diào)動他們的積極性，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的快速發(fā)展。

其次，要確定活動目標(biāo)，并以活動目標(biāo)為導(dǎo)向。教練員是花樣跳繩訓(xùn)練活動的引導(dǎo)者，他們應(yīng)該帶領(lǐng)青少年進(jìn)行花樣跳繩鍛煉，引導(dǎo)他們獲取知識、掌握技能、發(fā)展能力?；犹K項(xiàng)目的開發(fā)是多樣化的，但最終的目標(biāo)是不變的。在花樣跳繩項(xiàng)目開發(fā)中，要明確教練員的地位和職責(zé)，確?；顒佑行蜷_展。

最后，要充分發(fā)揮工具的作用。除了跳繩，還可以利用其他工具作為中介，為青少年提供多元化的支持，幫助他們快速構(gòu)建花樣跳繩知識體系。青少年在花樣跳繩鍛煉時(shí)可以利用各種工具，并發(fā)揮它們的作用，獲得跳繩技能的提升。

4 結(jié)語

青少年花樣跳繩訓(xùn)練項(xiàng)目的開發(fā)旨在激發(fā)青少年的興趣和能力。項(xiàng)目開發(fā)的重點(diǎn)在于課程設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方法的選擇。教練員應(yīng)根據(jù)青少年的年齡特點(diǎn)，選擇適合的課程內(nèi)容，并開發(fā)多樣化的課程，運(yùn)用多樣化的訓(xùn)練方式，以滿足青少年花樣跳繩訓(xùn)練的需求，從而提高體育訓(xùn)練的有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊鳳霞.在推進(jìn)特色體育項(xiàng)目花樣跳繩中創(chuàng)新運(yùn)動技巧的探索[J].進(jìn)展：教學(xué)與科研， 2020（5）：23.

[2]陳會彬.初中體育花樣跳繩教學(xué)指導(dǎo)策略探析[J].考試周刊，2021（35）：99-100.

[3]王群，韓騰.關(guān)于小學(xué)體育花樣跳繩教學(xué)訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考[J].中華少年， 2020（21）：45.