王永民 李靜

（鄭州大學，河南鄭州 450001）

網球運動是一項極具觀賞性的運動，網球比賽則是一項技巧性和競技性很強的比賽。在比賽過程中，運動員除了要具備良好的技術水平以外，還必須具備良好的心理素質和競技狀態(tài)。其中，心理因素作為網球運動員競技狀態(tài)的重要組成部分，不僅是影響發(fā)揮，取得比賽勝利的重要因素之一，而且對其今后參加更高級別的賽事具有重要意義。因此，本文通過對影響網球運動員比賽心理狀態(tài)的因素進行分析研究，提出了相應的策略建議，旨在幫助網球運動員在比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平，取得更好成績。

1 網球運動員影響賽事成績的心理因素

1.1 焦慮

焦慮是一種主觀體驗，是由人的內在因素引起的一種精神狀態(tài)，是人類在面對生活中的不確定性時所產生的不安感。它與緊張不同，焦慮不是一種情緒，而是一種機體反應，由人的內部因素引起，但又不局限于內部因素。焦慮可以由多種原因引起，如身體疾病、個人生活事件、他人行為或環(huán)境問題、意外事件、比賽失敗和運動成績等。

網球運動員在比賽時產生焦慮有很多原因，例如：疲勞、缺乏睡眠、身體狀況不佳或受傷；生活中遇到了困難和挫折；對手或觀眾對自己的表現(xiàn)不滿意；擔憂比賽結果或獲勝信心不足等。焦慮影響網球運動員在比賽中的狀態(tài)和表現(xiàn)，有研究表明：運動員在比賽中焦慮水平越高，競技狀態(tài)就越差，更容易出現(xiàn)失誤。同時，焦慮也會使運動員在比賽中喪失自信，從而影響到他們的發(fā)揮和成績。

1.2 緊張

緊張是一種與興奮相反的情緒，也可以說是一種由緊張帶來的不愉快感。緊張的情緒會干擾人的思維，讓人注意力渙散，抑制運動機能。運動員在比賽時出現(xiàn)緊張是非常正常的現(xiàn)象，許多網球運動員都會在比賽前有過緊張情緒，尤其是第一次參加重大國際賽事時。

在網球比賽中，運動員要想取得好成績，就必須在比賽中充分發(fā)揮自己的水平。而人在緊張時，會產生注意力不集中、反應遲鈍或思維不清晰等表現(xiàn)。運動員如果經常處于緊張的狀態(tài)，就會影響其發(fā)揮。因此，運動員在比賽前要做好充分準備，對比賽中可能出現(xiàn)的情況有足夠的認識，并對自己進行客觀評價，在比賽時保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，減少緊張情緒給自己帶來的影響。

1.3 壓力

壓力是一種強大的心理力量，可以讓人產生焦慮、緊張和壓抑等負面情緒。壓力可以促使人體的免疫系統(tǒng)更有效地工作，從而提高身體的抵抗力，但同時也會削弱身體的免疫力。當人們面對壓力時，就會出現(xiàn)身體緊張、情緒低落或反應遲鈍等現(xiàn)象，而對網球運動員來說，會影響他們的競技狀態(tài)和表現(xiàn)。

網球比賽中的壓力主要來源于三個方面：一是來自外部的壓力，如對手的實力強勁或觀眾的支持等；二是來自內部的壓力，如比賽輸贏或失誤多等；三是來自心理上的壓力，如賽前對自己與對手實力和狀態(tài)的預估，比賽過程中對比賽結果的預期等。

1.4 自信心

自信心是指在網球運動中，運動員對自己所具有的能力、技巧、個性特點和能力水平等方面的客觀認識，是運動員比賽過程中的一種積極的情感體驗。自信心與運動成績存在一定相關性，自信程度越高，運動成績越好；自信程度越低，運動成績越差。因此，運動員要不斷增強自信心，從而提高賽事成績。自信心可以使運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)，增強自信心的途徑有以下幾種：一是要多參加比賽；二是要取得好成績；三是要給自己制定目標。例如：“我今天要拿下一場比賽”“我今天要把自己的實力發(fā)揮出來”等。自信來源于實力，如果運動員有較強的實力和穩(wěn)定的心態(tài)，就能在比賽中保持穩(wěn)定狀態(tài)，戰(zhàn)勝對手。所以運動員一定要樹立自信心，無論結果如何，都不輕言放棄，要相信自己可以做得更好。

1.5 意志力

意志力是運動員在比賽過程中的一種心理品質，是指在比賽中表現(xiàn)出的心理狀態(tài)和對比賽目標的一種追求，它可以促使運動員克服困難，戰(zhàn)勝對手。優(yōu)秀的網球運動員往往具有很強的意志力，冷靜思考，做出正確決策，從而提高競技水平。然而，有些運動員在比賽中雖然表現(xiàn)出較強的意志力，但這并不意味著他們對比賽結果有絕對的把握。在賽場上，各種因素都可能導致比賽結果發(fā)生變化。因此，網球運動員要想取得好成績就必須有強大的意志力。例如在平時訓練過程中要有明確的目標和方向；在賽場上要有正確的態(tài)度和策略；面對比賽時要保持冷靜。

1.6 注意力

注意力是影響網球比賽成績的重要因素之一，不同運動員對比賽的注意力存在差異，其在比賽中也會產生不同的心理狀態(tài)和行為。在網球比賽中，運動員只有高度集中注意力才能有效地控制自己的情緒，保證比賽的順利進行。當注意力不集中時，容易出現(xiàn)動作變形或失誤等情況，會直接導致比賽失敗。在網球比賽中，注意力可以分為兩個部分：一是對網球運動本身的關注；二是對比賽結果的關注。對于前者而言，運動員應從自身出發(fā)，保持自己在網球運動方面的優(yōu)勢，并對其他方面進行適當關注；對于后者而言，運動員應全面地分析比賽結果，避免將注意力集中在不利結果上。如果過度關注比分或對手失誤等情況，容易造成精力分散、情緒起伏不定等不良現(xiàn)象。

2 運動員心理狀態(tài)的調控方法

2.1 注意力調控

注意力是運動員心理活動最基本的心理現(xiàn)象。注意力是指人對某一事物或活動的指向和集中，它是人類認識過程的重要環(huán)節(jié)，也是影響和制約運動員競技水平發(fā)揮的重要因素之一。網球運動屬于一項激烈和緊張的對抗類運動項目，在比賽過程中，運動員需要高度集中注意力，才能對比賽過程進行積極地觀察、判斷和分析，從而做出正確的應對措施。因此，網球運動員需要具備良好的注意力調控能力，才能在比賽過程中發(fā)揮出最佳水平。在訓練中可以通過以下幾種方式提高運動員的注意力調控能力：一是將注意力集中到當前技術動作上；二是培養(yǎng)運動員對比賽中環(huán)境的識別能力；三是通過合理分配注意力提高運動員對比賽的控制能力。

2.2 情緒調控

情緒調控是指通過一定的方式方法對情緒進行調節(jié)，使其保持在一種相對穩(wěn)定的狀態(tài)，不受外界因素影響。它包括對不良和良好情緒的調節(jié)兩個方面。在網球比賽中，運動員要根據(jù)場上形勢和比賽結果來控制自己的情緒。通常情況下，運動員在比賽中會出現(xiàn)緊張、焦慮或激動等不良情緒，這是一種正?，F(xiàn)象，是由興奮與抑制過程之間的矛盾引起的。在比賽中，運動員要學會控制自己的情緒，當緊張情緒出現(xiàn)時，運動員可以通過深呼吸、轉移注意力、集中注意力等方式來使自己保持放松。在比賽結束后，運動員要學會適當?shù)胤潘?。通過放松訓練可以調節(jié)自己的情緒，達到最佳狀態(tài)。此外，運動員在比賽中要學會控制自己的情緒和行為，要從失敗中總結經驗教訓，用積極的態(tài)度面對比賽結果；正確認識自己的優(yōu)點和缺點，揚長避短，控制自己的行為。

2.3 思維調控

思維調控是指運動員通過對各種信息的分析、綜合和判斷，把自己的認識、意愿和要求轉化為實際行為的過程。網球運動員的思維調控能力主要體現(xiàn)在思維品質上，即運動員能夠在充分發(fā)揮自己思維能力的同時，對各種信息進行科學分析、綜合和判斷，對不同情況做出不同的反應。網球運動員要想達到良好的心理狀態(tài)，就要不斷提高自己的思維品質。

首先，加強專業(yè)理論學習。專業(yè)理論學習是運動員思維品質提高的重要基礎和保證。只有不斷地提高自身思想理論水平，才能具備良好的思維品質。其次，加強思維訓練。運動員在平時訓練中要有意識地進行思維訓練，使自己具備良好的思維品質。最后，要進行科學的模擬訓練。教練員可根據(jù)比賽情況設置一些場景，對運動員進行模擬訓練，使其適應比賽中可能出現(xiàn)的情景及應對方法。

2.4 意志調控

意志是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的支配和調節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)預定目標的心理過程。意志的形成是通過一定的活動過程實現(xiàn)的，在運動中，運動員要戰(zhàn)勝對手，取得比賽勝利，就必須具有頑強的意志。對網球運動員來說，堅強的意志品質是非常重要的。網球是一項體力消耗極大的運動，在激烈的對抗中，運動員必須具備較強的意志力才能經受得住比賽中緊張、焦慮和疲勞等各種心理和身體上帶來的各種不適。如果運動員沒有堅強的意志品質，那么在比賽中就可能出現(xiàn)動作變形或動作失誤等現(xiàn)象，從而導致比賽失敗。

因此，在訓練過程中要注重對運動員意志品質的培養(yǎng)。要讓運動員明白困難和挫折是“成功之母”。在訓練過程中對運動員進行思想教育和心理教育，使其樹立正確的人生觀和價值觀，并學會自我調控心理狀態(tài)。

2.5 自我調控

自我調控是指網球運動員根據(jù)自身的實際情況，采用一定的手段對自己的心理狀態(tài)進行調節(jié)和控制，使自己保持良好的競技狀態(tài)。自我調控分個人調節(jié)和集體調節(jié)兩種。個人調節(jié)主要指運動員在比賽前通過一定的手段來調整自己的心理狀態(tài)，從而達到正常水平；集體調控主要指教練員和教練小組通過對比賽雙方運動員的分析和研究，制定出科學合理、切實可行的比賽計劃，保證比賽中運動員發(fā)揮出正常水平。在網球比賽中，當運動員出現(xiàn)不良心理狀態(tài)時，教練員要及時采取一些有效手段，對運動員進行及時的心理疏導，讓運動員在最佳狀態(tài)下發(fā)揮出自己應有的競技能力。

3 結語

綜上所述，除了身體素質、技戰(zhàn)術等方面的因素外，良好的心理狀態(tài)也是決定比賽勝負的一個關鍵因素。心理訓練就是讓運動員學習如何調整與控制自己的心理狀態(tài)，在競賽中應對各種突發(fā)情況，長期穩(wěn)定保持良好的競技狀態(tài)，并取得優(yōu)秀成績。這就要求教練員在平時的訓練中對運動員不斷加以培養(yǎng)，需要運動員善于將自身的調整、康復和心態(tài)轉變?yōu)榱夹匝h(huán)。