汪永華

摘要：近年來，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏逐漸加快，“壓力”一詞變得非常普遍，從小孩階段到老年階段，或多或少都有些壓力，甚至低年齡段的孩子所承受的壓力更大。為了孩子更好地茁壯成長，如何通過有效的手段幫助孩子減輕心理壓力成為當(dāng)前的熱點(diǎn)話題。本課題組成立減壓訓(xùn)練營，篩選五年級(jí)壓力較大的學(xué)生為案例，通過多維角度課程，讓孩子察覺自己的壓力源，以期用不同的方式調(diào)節(jié)學(xué)生的心理壓力，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，讓學(xué)生擁有一個(gè)幸福的童年。

關(guān)鍵詞：小學(xué)心理壓力壓力源

一、引言

一提到學(xué)生，往往將“天真無邪”“無憂無慮”等標(biāo)簽貼在他們的身上。傳統(tǒng)的思維方式一直認(rèn)為壓力只會(huì)在成年人身上產(chǎn)生，因?yàn)槌赡耆嗣媾R著成家立業(yè)、事業(yè)發(fā)展等諸多壓力，但是殊不知隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，學(xué)生的壓力也在不斷增加。

對(duì)于小學(xué)階段的高年級(jí)學(xué)生來說，他們面臨著小升初的壓力，隨之面臨著作息時(shí)間、學(xué)習(xí)方式、思維方式的改變，他們需要在一定的時(shí)間內(nèi)迅速適應(yīng)。但是孩子的年齡較小，對(duì)于新環(huán)境的改變，他們沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，不能快速適應(yīng)自己所處的環(huán)境，并且自身解決問題的能力還不夠。所以，孩子的壓力逐漸增加，孩子在身體或心理上出現(xiàn)問題，影響孩子的身心發(fā)展。教師應(yīng)明確心理壓力的來源，找出心理壓力的影響因素，有針對(duì)性地提出解決策略。希望通過我們的減壓訓(xùn)練營，孩子們能夠降低壓力感知，緩解壓力，與壓力和解。

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)面對(duì)同樣的壓力環(huán)境，同樣的挫折和困難時(shí)，個(gè)體所顯現(xiàn)出來的壓力感受、壓力反應(yīng)以及應(yīng)對(duì)方式均存在顯著差異。有的人能夠順利地排解消極情緒，越挫越勇；有的人卻被情緒所駕馭，深陷其中無法自拔，最后只能以消極方式應(yīng)對(duì)。所以，心理壓力是一把“雙刃劍”。

二、研究意義

心理壓力與情緒不同，情緒可以在短時(shí)間內(nèi)表達(dá)出來，而心理壓力長期蘊(yùn)藏在學(xué)生的內(nèi)心深處，影響學(xué)生個(gè)性的轉(zhuǎn)變與發(fā)展，從而影響學(xué)生的身心健康。本文通過安排減壓訓(xùn)練營相關(guān)課程，對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)梳理總結(jié)出當(dāng)前學(xué)生所面臨的壓力來源，有針對(duì)性地提出解決措施，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，豐富學(xué)生的情感體驗(yàn)，幫助學(xué)生在未來的生活中更加從容地面對(duì)壓力。

另外，本文從多方面分析學(xué)生所面臨的心理壓力，將心理學(xué)和教育學(xué)充分聯(lián)系起來，同時(shí)也能幫助教師總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為當(dāng)前教育者如何為學(xué)生正確減壓提供理論指導(dǎo)，有助于培養(yǎng)和諧的師生關(guān)系與更加緊密的親子關(guān)系，充分貫徹落實(shí)素質(zhì)教育理念，促進(jìn)學(xué)生體、智、德、美、勞五育協(xié)調(diào)發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。

三、心理壓力的含義

心理壓力又稱心理不安，是自身在內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境的交互影響下，自身客觀的不以主觀能動(dòng)性為轉(zhuǎn)移的觀念與自身處理解決問題能力不相匹配而產(chǎn)生的一種對(duì)于環(huán)境無法適應(yīng)的焦慮心境。很顯然，如果只是單純的外界環(huán)境的刺激并不會(huì)對(duì)個(gè)體自身產(chǎn)生影響而形成壓力，而是因?yàn)閭€(gè)體自身認(rèn)為新的狀況自己無法應(yīng)對(duì)，害怕遇到這樣的情況，從而心理上產(chǎn)生變化，久而久之形成壓力。不同的年齡段均有不同形式的壓力，只是成年人的心理壓力表現(xiàn)得較為明顯，會(huì)通過一定的事物表現(xiàn)出來，而學(xué)生的心理壓力需要外界的輔助才能表現(xiàn)出來，所以一定要關(guān)注學(xué)生的心理壓力，因?yàn)樗麄兺鎸?duì)著壓力，但是不易被發(fā)現(xiàn)。

四、研究方法

（一）研究對(duì)象

面向合肥市紅星路小學(xué)五年級(jí)全體學(xué)生，招募篩選出壓力較大的24名學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究工具

1.減壓訓(xùn)練營心理輔導(dǎo)課方案

本文以減壓訓(xùn)練營為課程名稱，設(shè)計(jì)每周一次，為期十周的減壓心理輔導(dǎo)課。該課程包含認(rèn)識(shí)壓力、感受壓力、釋放壓力、調(diào)節(jié)壓力四個(gè)層面，分十個(gè)主題，具體課程內(nèi)容見表1。該課程干預(yù)方案通過一系列活動(dòng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)壓力及其對(duì)生活的影響，進(jìn)而接納并積極釋放和緩解壓力。

2.壓力感知量表

本文采用由Cohen等人編制，楊廷忠和黃漢騰修訂的壓力感知量表（perceived stress scale，簡(jiǎn)稱PSS14），該量表包括兩個(gè)維度，即緊張感和失控感，共14題，其中第4、5、6、7、9、10、13題被設(shè)置為反向記分。采用五點(diǎn)計(jì)分，從1（從不）到5（總是）一共五個(gè)等級(jí)，得分越高表示個(gè)體感知到的壓力越大。該量表內(nèi)部一致性信度為0.84，符合統(tǒng)計(jì)要求。

（三）研究過程

本研究采用2（分組：實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組）×2（時(shí)間：前測(cè)、后測(cè)）的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。在干預(yù)前同實(shí)驗(yàn)組學(xué)生簽訂干預(yù)協(xié)議與知情同意書，并對(duì)所有入選的學(xué)生使用壓力感知量表進(jìn)行前測(cè)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生接受每周1次的心理輔導(dǎo)課干預(yù)，共計(jì)10次，干預(yù)時(shí)間總長為3個(gè)月，對(duì)照組學(xué)生不進(jìn)行任何形式的干預(yù)。

五、研究結(jié)果

采用非參數(shù)檢驗(yàn)中的威爾科克森符號(hào)秩檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組的前測(cè)和后測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果見表2，實(shí)驗(yàn)組的壓力感知得分前后測(cè)差異顯著（p＜0.05），壓力感知的后測(cè)得分顯著低于前測(cè)。

從研究結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組壓力感知水平前后測(cè)數(shù)據(jù)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的差異。實(shí)驗(yàn)組壓力感知水平前后測(cè)改變的差異量顯著大于對(duì)照組；對(duì)照組壓力感知水平前后測(cè)改變的差異量沒有顯著性差異。這表明減壓訓(xùn)練營對(duì)小學(xué)生壓力感知的減輕具有顯著的積極效果。

六、結(jié)論

（一）溝通交流，表達(dá)自己

在每個(gè)年齡段產(chǎn)生心理壓力都是正常的，但是如何面對(duì)壓力并且正確處理才是關(guān)鍵。訓(xùn)練營的第一課是“認(rèn)識(shí)你真好”，因?yàn)樵跍p壓訓(xùn)練營的初始階段，學(xué)生之間還比較陌生，導(dǎo)致學(xué)生們不會(huì)主動(dòng)相互交流。這樣陌生的關(guān)系會(huì)在后期的課程中產(chǎn)生消極的影響。所以在第一節(jié)課中設(shè)置了不同類型的游戲，包括“滾雪球”“穿針引線”等，通過這些游戲讓學(xué)生學(xué)會(huì)溝通交流。主動(dòng)與人溝通是所有人必備的技能，學(xué)會(huì)主動(dòng)與人溝通交流，正確地將自己的想法表達(dá)出來可以將負(fù)面的情緒盡快消化，從而成為心理健康的人。在遇到開心的事情時(shí)可以大笑，與每一個(gè)親近的人分享，同樣遇到不開心的事情時(shí)，也可以大膽表達(dá)出來。小學(xué)階段的高齡學(xué)生相對(duì)于幼兒園時(shí)期的孩子，肌肉發(fā)育相對(duì)健全，語言溝通能力也得到了提升，所以他們?cè)诿鎸?duì)心理壓力時(shí)可以更及時(shí)地表達(dá)出來，當(dāng)他們把心中的壓力表達(dá)出來，看問題時(shí)會(huì)更加準(zhǔn)確。表達(dá)的方式有很多種，選擇和教師同伴聊聊天，通過游戲的方式轉(zhuǎn)移注意力，讓學(xué)生充分了解他人的感受。學(xué)生能夠通過此過程發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，從而變成一個(gè)積極樂觀、遇事冷靜的人。

（二）呼吸運(yùn)動(dòng)，釋放自己

在本次課程中，我們?cè)O(shè)置了呼吸訓(xùn)練有關(guān)的課程——心靈的凈土，希望通過呼吸、正念冥想減壓體驗(yàn)課，幫助學(xué)生釋放壓力，增強(qiáng)心理能量。呼吸是緩解壓力、放松自我的最佳方法，同時(shí)也是最易掌握的。其中深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)部與外界之間的氧氣交換，還能減緩心跳，降低血壓，并能將人的注意力從壓抑的環(huán)境中轉(zhuǎn)移出來，提高自我意識(shí)?？傊?，深呼吸可以讓人時(shí)刻鎮(zhèn)靜，把控情感，并緩解壓力。正念冥想，即有意識(shí)地把注意力維持在當(dāng)前身體的某個(gè)部位或某項(xiàng)活動(dòng)上（如此時(shí)此刻你的呼吸、你身體的某個(gè)部位，或你正在從事的某個(gè)活動(dòng)），專注于當(dāng)下的狀態(tài)，且不做任何評(píng)價(jià)的一種自我調(diào)節(jié)方法。

減壓訓(xùn)練營還設(shè)置了運(yùn)動(dòng)你我他的課程，目的是通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力，在游戲中徹底緩解壓力，忘記壓力。例如“夾紙競(jìng)跳”游戲，第一名同學(xué)下巴和雙膝各夾緊一張A4紙，采用雙腳跳的方式，跳到指定位置與下一名同學(xué)接力，最先接力完成的隊(duì)伍獲勝。學(xué)生體驗(yàn)到游戲快樂的同時(shí)，可以釋放壓力，全身心投入運(yùn)動(dòng)中，這會(huì)促進(jìn)學(xué)生思考，讓他們忘掉所面臨的處境，從此更好地發(fā)展。

（三）轉(zhuǎn)變角度，調(diào)整自己

在我們這次減壓訓(xùn)練營中，設(shè)置了換個(gè)方式看壓力和擁抱壓力的課程，以期學(xué)生能夠換個(gè)角度看壓力，學(xué)會(huì)和壓力和解。通過調(diào)查，小學(xué)中高段學(xué)生均會(huì)面臨來自學(xué)業(yè)、人際交往、個(gè)人成長等方面的壓力，而在面對(duì)壓力時(shí)，絕大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)為壓力有害，從而抗拒壓力。而適度的壓力是有利于人的成長的，在課程中適時(shí)引出“認(rèn)為壓力有害的思維模式下產(chǎn)生的行為”，即當(dāng)你認(rèn)為一件事物有害的時(shí)候，你的行為就會(huì)向它對(duì)你造成傷害的方向發(fā)展，由此引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)積極面對(duì)壓力。

減壓訓(xùn)練營開展的整體效果是好的，其實(shí)施也是有必要的，尤其在當(dāng)下學(xué)前教育改革浪潮之下，緩解學(xué)生心理壓力勢(shì)在必行。

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