李偉越

摘要：體育耐久跑是學(xué)校體育課程中的重要組成部分，它不僅有助于培養(yǎng)學(xué)生的體能素質(zhì)，而且能提升他們的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。然而，對于初中生來說，體育耐久跑是較為困難的項(xiàng)目，因此，有效的教學(xué)方法非常重要?；诖耍恼聦Τ踔畜w育耐久跑的有效教學(xué)進(jìn)行了探討，以供參考。

關(guān)鍵詞：初中體育；耐久跑；教學(xué)策略

初中體育耐久跑是培養(yǎng)學(xué)生體能素質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)意志的重要途徑，由于初中生身體狀況、興趣愛好等方面的差異，使得耐久跑的教學(xué)往往面臨一定的困難。因此，教師需要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，采取合適的教學(xué)策略和訓(xùn)練方法，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的良好體育習(xí)慣，從而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

1? ?耐久跑的定義

耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行長時(shí)間跑步的能力。在體育活動中，耐久跑通常指的是持續(xù)跑步一定距離或者一定時(shí)間的訓(xùn)練和比賽項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動追求的是在長時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定的速度和持續(xù)的運(yùn)動耐力。在體育課程中，耐久跑是學(xué)生體能素質(zhì)的基本訓(xùn)練項(xiàng)目之一，通過耐久跑訓(xùn)練，學(xué)生可以全面提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)持之以恒和堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。

2? ?初中體育耐久跑有效教學(xué)的意義

2.1有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)

耐久跑可以有效增強(qiáng)學(xué)生的心肺耐力。心肺耐力是衡量一個(gè)人在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行持續(xù)運(yùn)動時(shí)心肺系統(tǒng)的效率和耐受能力，它對于保持良好的健康狀態(tài)和延緩肌肉疲勞有著重要作用。而長期堅(jiān)持耐久跑訓(xùn)練可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.2有助于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

在耐久跑訓(xùn)練中，學(xué)生需要展示自己的毅力、決心和堅(jiān)韌的精神，并培養(yǎng)堅(jiān)持不懈和努力拼搏的品質(zhì)。耐久跑是一項(xiàng)個(gè)人競技項(xiàng)目，學(xué)生必須通過自我調(diào)控，合理分配體力和節(jié)奏，提升自我管理和自制能力。這些能力在學(xué)生的學(xué)業(yè)、工作以及未來的人生中都具有重要意義。通過與其他同學(xué)的互動，耐久跑可以促進(jìn)學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作，進(jìn)而加強(qiáng)學(xué)生之間的交流與溝通。

3? ?初中體育耐久跑教學(xué)中存在的問題

3.1教學(xué)目標(biāo)不夠明確

在耐久跑教學(xué)中，教師沒有明確規(guī)定學(xué)生應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)，導(dǎo)致學(xué)生缺乏明確的學(xué)習(xí)方向和動力。他們只是盲目地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，而不知道自己的目標(biāo)是什么，也無法準(zhǔn)確評估自己的進(jìn)步。每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)和能力水平不同，但教師往往沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況為其制定個(gè)性化的目標(biāo)。一些學(xué)生已經(jīng)具備較好的體能水平，而另一些學(xué)生需要更多的訓(xùn)練來提高耐力水平。教師在制定目標(biāo)時(shí)往往過于模糊和寬泛，沒有給出具體的要求和標(biāo)準(zhǔn)。

3.2缺乏針對性的教學(xué)評價(jià)

在耐久跑教學(xué)中，教師往往只關(guān)注學(xué)生的完成時(shí)間或者跑了多長的距離，然后根據(jù)學(xué)生的跑步速度評價(jià)其水平，而忽略了技術(shù)的正確性、耐力的持久性和心理素質(zhì)等方面的評價(jià)。這種評價(jià)方式不能全面反映學(xué)生的真實(shí)水平和進(jìn)步情況。每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)和能力水平有所不同，但教師往往沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定針對性的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)樗麄兪褂媒y(tǒng)一的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，所以無法準(zhǔn)確地評估每個(gè)學(xué)生的實(shí)際水平和進(jìn)步情況。這使學(xué)生無法得到準(zhǔn)確的反饋和指導(dǎo)，同時(shí)無法針對自己的問題進(jìn)行改正。

4? ?初中體育耐久跑有效教學(xué)的策略

4.1分階段制訂訓(xùn)練計(jì)劃

針對初級階段的學(xué)生，每周進(jìn)行3次10分鐘的跑步，每次間隔1～2天，以幫助學(xué)生掌握正確的姿勢，并引導(dǎo)學(xué)生采用深呼吸的方法，以確保充分供氧。設(shè)置障礙賽道或者設(shè)定小組比賽目標(biāo)，引導(dǎo)初級學(xué)生進(jìn)行游戲式的跑步活動，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中展開鍛煉。中級階段可以將訓(xùn)練計(jì)劃分為不同階段，通過逐步增加距離和時(shí)間來增強(qiáng)學(xué)生的耐力。每周增加5%～10%的距離和時(shí)間。通過逐漸增加跑步的距離和時(shí)間來提高心肺耐力。每周進(jìn)行1～2次長跑，逐漸增加距離，學(xué)生可以逐漸達(dá)到跑步30分鐘以上的目標(biāo)。針對高級階段的學(xué)生，增加他們的跑步強(qiáng)度和時(shí)間，并逐漸延長跑步的距離和時(shí)間。在耐力訓(xùn)練之外，還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，這樣可以進(jìn)一步增強(qiáng)他們的肌肉耐力和爆發(fā)力。

4.2開展多樣化的訓(xùn)練

在長跑訓(xùn)練中可以采用不同的距離和時(shí)間以增強(qiáng)學(xué)生的耐力，通過定期進(jìn)行長跑來逐漸增加學(xué)生的跑步時(shí)間和距離。開始時(shí)可以讓學(xué)生進(jìn)行10分鐘的慢跑，然后逐漸增加到20分鐘甚至更長的時(shí)間。通過長跑訓(xùn)練，學(xué)生的心肺功能將得到有效的鍛煉，耐力水平也會提高。在短跑訓(xùn)練中可以設(shè)置不同的跑步距離，如100米、200米和400米，并要求學(xué)生盡力跑出最快的速度。間歇訓(xùn)練是指在高強(qiáng)度運(yùn)動后進(jìn)行短暫的休息，然后再次進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動。例如，讓學(xué)生進(jìn)行一段時(shí)間的快速跑步，然后進(jìn)行一段時(shí)間的慢跑或者休息，再進(jìn)行快速跑步，如此循環(huán)訓(xùn)練。通過短跑和間歇訓(xùn)練，學(xué)生的肌肉耐力將得到有效增強(qiáng)。

4.3給予積極的反饋和激勵

為了調(diào)動學(xué)生的積極性并提高他們的參與度，教師應(yīng)該給予他們積極的反饋和激勵。當(dāng)學(xué)生取得進(jìn)步時(shí)，教師應(yīng)該及時(shí)給予口頭表揚(yáng)和肯定。這樣的反饋可以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，激勵他們繼續(xù)努力。當(dāng)學(xué)生跑出更長的距離或者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成更多的圈數(shù)時(shí)，教師可以表揚(yáng)他們的努力和成績，并鼓勵他們保持這種良好的狀態(tài)。教師還可以通過組織比賽活動調(diào)動學(xué)生的積極性。比賽可以是個(gè)人的形式，也可以是小組的形式，讓學(xué)生相互競爭并追求更好的成績。對于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，教師可以一些小獎品作為獎勵，以調(diào)動他們參與耐久跑訓(xùn)練的積極性。這樣的活動不僅可以激發(fā)學(xué)生的動力，而且可以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識。

4.4提供足夠的教學(xué)資源和設(shè)備

學(xué)校應(yīng)該配備足夠數(shù)量的跑道和計(jì)時(shí)器，以方便學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。跑道是體育耐久跑的基礎(chǔ)設(shè)施，它不僅能提供良好的訓(xùn)練場地，而且能確保學(xué)生在比賽中公平競爭。計(jì)時(shí)器的使用能夠幫助教師和學(xué)生準(zhǔn)確地記錄和評估跑步成績，有助于學(xué)生了解自己的進(jìn)步和不足，從而更好地制訂訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)校還應(yīng)該提供適當(dāng)?shù)捏w育器械，以幫助學(xué)生進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練。體育器械可以幫助學(xué)生鍛煉肌肉力量和強(qiáng)化耐力，提高他們的跑步成績和表現(xiàn)。其還能提供更多的訓(xùn)練選擇和方法，使學(xué)生的訓(xùn)練更加全面和科學(xué)。

4.5關(guān)注學(xué)生的心理健康

體育耐久跑需要學(xué)生具備一定的耐力和毅力，但對于一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，他們可能會面臨一些困難和挫折。面對困難，教師應(yīng)該及時(shí)與學(xué)生溝通，了解他們的困惑和問題，并給予其鼓勵和支持。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助他們形成正確的心態(tài)和信念。通過心理訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地面對困難和挫折，提升他們的心理抗壓能力和適應(yīng)能力。教師還應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自我管理能力，幫助他們克服困難，堅(jiān)持訓(xùn)練。

4.6小組訓(xùn)練，共同提高

巧妙地借助小組訓(xùn)練的方式，能有效提升初中體育耐久跑教學(xué)效果。小組訓(xùn)練不僅能激發(fā)學(xué)生的動力和興趣，而且能夠提升他們的耐力和堅(jiān)持能力，以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作和溝通能力。教師可將學(xué)生分成若干小組，讓他們相互激勵、相互競爭，不僅能調(diào)動學(xué)生的積極性，還能激發(fā)他們對耐久跑的興趣。學(xué)生在小組活動中相互鼓勵、互相幫助，形成了團(tuán)隊(duì)合作的氛圍，從而使他們對耐久跑項(xiàng)目有更高的熱情。在小組訓(xùn)練中，學(xué)生可以相互監(jiān)督和督促，以共同完成訓(xùn)練目標(biāo)。他們可以通過分工合作，如互相輪流領(lǐng)跑以分擔(dān)體力負(fù)擔(dān)，減輕疲勞感。這不僅能增強(qiáng)學(xué)生的耐力，而且能培養(yǎng)他們堅(jiān)持不懈的精神，使其克服困難和挫折。在小組訓(xùn)練中，學(xué)生需要相互配合，共同制訂訓(xùn)練計(jì)劃和策略。他們需要通過有效的溝通和協(xié)作，才能使訓(xùn)練效果最大化。

4.7做好耐久跑的技術(shù)指導(dǎo)

正確的跑步姿勢能幫助學(xué)生更有效地利用身體力量，減少不必要的能量消耗。教師可以通過示范和解說傳授學(xué)生正確的姿勢：身體挺直、上身稍微前傾、目光放遠(yuǎn)、手臂自然擺動、腳步輕盈而穩(wěn)定。教師還可以通過個(gè)別指導(dǎo)幫助學(xué)生糾正不良姿勢，使其形成正確的跑步習(xí)慣。正確的呼吸方法對于耐久跑非常重要。教師可以教導(dǎo)學(xué)生采用腹式呼吸，即在深吸氣時(shí)讓腹部膨脹，用力呼氣時(shí)收縮腹部。這樣可以保證氧氣充分進(jìn)入肺部，給身體提供足夠的能量，減少疲勞感。教師還可以通過跑步時(shí)的口令和鼓勵，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏，以提升跑步效果。教師可以教導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身能力和距離的不同，合理安排跑步的節(jié)奏。開始時(shí)，可以采用較慢的節(jié)奏熱身，然后逐漸加快速度，最后達(dá)到穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。在練習(xí)過程中，教師還可以通過計(jì)時(shí)和記圈等方式幫助學(xué)生掌握好節(jié)奏，以確保每次訓(xùn)練都有進(jìn)步。

4.8實(shí)施個(gè)性化的教學(xué)評價(jià)

個(gè)性化的教學(xué)評價(jià)是指根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，采用多種方式和手段進(jìn)行評價(jià)，以全面了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和發(fā)展需求，并為其提供針對性的反饋和指導(dǎo)。實(shí)施個(gè)性化的教學(xué)評價(jià)旨在激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，促進(jìn)其全面發(fā)展，提高學(xué)習(xí)成績。個(gè)性化的教學(xué)評價(jià)需要充分關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異性，如認(rèn)知水平、學(xué)習(xí)風(fēng)格和興趣愛好等方面。通過觀察、訪談和問卷調(diào)查等方式，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和需求，為個(gè)性化評價(jià)提供依據(jù)。個(gè)性化的教學(xué)評價(jià)應(yīng)該涵蓋多樣化的評價(jià)方法，如作業(yè)評定、考試測驗(yàn)、項(xiàng)目展示和口頭表現(xiàn)等多種形式，以確保評價(jià)的全面性和客觀性。還可以結(jié)合學(xué)習(xí)日志、自我評價(jià)等方式，讓學(xué)生參與到評價(jià)過程中，從而提升他們對學(xué)習(xí)成果的認(rèn)知和反思能力。根據(jù)不同學(xué)生的評價(jià)結(jié)果，制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)計(jì)劃和輔導(dǎo)方案，幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)困難，拓展學(xué)習(xí)潛能，以實(shí)現(xiàn)個(gè)性化發(fā)展目標(biāo)。

綜上所述，耐久跑是一項(xiàng)需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動，它不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)他們的意志力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。只有通過科學(xué)合理的教學(xué)方法，才能調(diào)動學(xué)生的積極性，提高他們的耐力水平。希望學(xué)校和教師能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，靈活運(yùn)用這些教學(xué)方法，讓每個(gè)學(xué)生都能在體育耐久跑中得到鍛煉和成長。

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