方媛 中山職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，高職學(xué)生戶外運動時間受到嚴(yán)重壓縮，為了進一步提升短跑訓(xùn)練的有效性，使其促進告知學(xué)生的身心發(fā)展，預(yù)防長時間進行智力學(xué)習(xí)的身體素質(zhì)降低因素，高職教師要綜合學(xué)生的身心發(fā)展水平，結(jié)合現(xiàn)有的教育環(huán)境和短跑訓(xùn)練資源，制定有效且高效的短跑訓(xùn)練方案，使學(xué)生能夠盡快達到訓(xùn)練目標(biāo)，并提高短跑訓(xùn)練的時間成績。

一、田徑短跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）局限于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，教學(xué)缺乏創(chuàng)新

在高職教育過程當(dāng)中，田徑中的短跑訓(xùn)練對學(xué)生來說吸引力不是那么大，并且學(xué)生自身缺乏鍛煉意識，加之教學(xué)方式的傳統(tǒng)和僵化，致使許多高職學(xué)生更加提不起短跑興趣，從而缺乏主動積極參與意識，降低了體育競賽精神。許多學(xué)生片面的認為田徑運動是一項競技類運動，而自己沒有所謂的“運動細胞”，進一步導(dǎo)致訓(xùn)練積極性降低，同時體育課時安排較少，會導(dǎo)致短跑訓(xùn)練時間進行縮減，訓(xùn)練時長的縮減，訓(xùn)練任務(wù)的繁多，會進一步增加學(xué)生參加田徑運動的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練負擔(dān)。這時教師不論如何制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法都是紙上談兵，學(xué)生沒有積極的參與，使短跑訓(xùn)練無法在有效時間內(nèi)完成目標(biāo)教學(xué)。

（二）短跑訓(xùn)練缺乏理論支撐和知識傳遞

現(xiàn)階段高職學(xué)生在進行田徑短跑訓(xùn)練時，教師會過于強調(diào)訓(xùn)練的結(jié)果，把目光放在學(xué)生的田徑短跑實訓(xùn)上來，并在這個過程中貫穿自己的教學(xué)經(jīng)驗和訓(xùn)練方法。但這樣的教學(xué)方式忽視了學(xué)生基本短跑理論知識的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生在田徑短跑過程當(dāng)中雖然成績有所提升，但理論知識的缺乏會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生受傷現(xiàn)象，并且這種受傷現(xiàn)象是持續(xù)性且長期化的。而教師認識不到這一弊病，一直使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練教學(xué)方法，使學(xué)生對短跑訓(xùn)練的理論知識理解不充分，而缺乏與實際跑步姿勢和步頻的理論指導(dǎo)，會直接影響到后續(xù)的短跑訓(xùn)練效果。因此教師要加強理論知識教學(xué)，以短跑訓(xùn)練為紐帶，結(jié)合實際跑步情況和訓(xùn)練環(huán)境開展理論與實踐相結(jié)合的教學(xué)方式，進一步促進高值田徑短跑訓(xùn)練，能夠增強實效性和科學(xué)性，減少學(xué)生發(fā)生受傷概率，讓學(xué)生能夠進行持續(xù)性學(xué)習(xí)和長久性鍛煉。

（三）缺乏短跑訓(xùn)練技巧傳遞和訓(xùn)練計劃制定

由于高職階段學(xué)生有著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和社團活動，直接壓縮了田徑短跑訓(xùn)練的時間，進一步導(dǎo)致教師會格外注重學(xué)生的訓(xùn)練時長，而忽視技巧的傳遞。例如起跑前的熱身活動，起跑姿勢以及起跑后的加速等重要技巧，沒有得到很好的教授和傳承，學(xué)生無法掌握田徑短跑技巧就開始訓(xùn)練，會大大影響田徑短跑的效率和訓(xùn)練成果。此外，訓(xùn)練計劃在制定方面也缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法支撐，沒有考慮到高職階段學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r以及興趣愛好等等，這就導(dǎo)致訓(xùn)練過程中千篇一律，缺乏訓(xùn)練的針對性，自然就會獲得不理想的訓(xùn)練效果。因此教師要加強訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練技巧的結(jié)合。綜合自身教學(xué)經(jīng)驗，在實踐中不斷總結(jié)訓(xùn)練方式，重視因材施教原則，發(fā)揮訓(xùn)練的針對屬性，是高職學(xué)生在面對短跑訓(xùn)練時能夠?qū)τ?xùn)練技巧進行合理分析和科學(xué)內(nèi)化，進一步加強短跑訓(xùn)練的實際效率。

二、高職學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練思路

（一）放松訓(xùn)練心理，加大訓(xùn)練幅度

高職學(xué)生在短跑訓(xùn)練過程中，教師要注重學(xué)生的心理素質(zhì)塑造，你心里帶動身體機能在實際訓(xùn)練中加強語言鼓勵和音樂調(diào)節(jié)，并時常采用正向的心理暗示方法，進一步優(yōu)化學(xué)生的短跑訓(xùn)練環(huán)境，配備好場地設(shè)施，激發(fā)學(xué)生理解運動員的拼搏和競爭精神[1]。此外，在訓(xùn)練幅度的擴大方面，要對學(xué)生進行爆發(fā)力訓(xùn)練，注重短跑的動作幅度指導(dǎo)，幫助學(xué)生在運動時充分利用肢體的各個關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉，增加肌肉的力量，以此來提高短跑的爆發(fā)力，在應(yīng)用過程中，教師要考慮到技術(shù)動作的規(guī)范性和加速距離，提高動作的力量投入，使學(xué)生能夠提升自身的短跑肌肉調(diào)動性，并擴大身體的柔韌度，對整體身體肌肉起到一個充分的收縮和擴張作用。教師要注意區(qū)別對待原則，根據(jù)學(xué)生的不同身體素質(zhì)和柔韌程度，防止學(xué)生產(chǎn)生肌肉拉傷，讓學(xué)生在運動前能夠充分活動身體，提高動作幅度，按照循序漸進的原則訓(xùn)練學(xué)生的柔韌度和力量程度，使二者能夠相互促進。

（二）擴大力量投入和靈敏度

短跑訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的肌肉發(fā)展水平進行負重練習(xí)和抗阻練習(xí)，不斷加強負重斤數(shù)，必要時可以采取跳躍練習(xí)的方法，讓學(xué)生發(fā)展力量和耐力。此外，在靈敏度的訓(xùn)練方面，要想讓學(xué)生提高田徑短跑的訓(xùn)練成績，就要格外注重學(xué)生的速度提升，要對學(xué)生的步伐長度和步伐頻率進行訓(xùn)練重視加強學(xué)生身體的靈活性，使學(xué)生能夠在短跑比賽中提高成績。教師要注重學(xué)生的動作頻率練習(xí)，加強跑步的專業(yè)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠適應(yīng)更高速度的雙腿交換了。頻率，并使用臺階跑和聽信號等方式加強運動的協(xié)調(diào)度，能夠利用動力性力量訓(xùn)練手段來發(fā)展學(xué)生的特殊力量和腰腹發(fā)力能力，進一步增加學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)收縮能力和放松交替跑步潛能。

三、提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法

（一）重視信息技術(shù)，創(chuàng)新教學(xué)形式，增加理論占比

由于現(xiàn)階段信息技術(shù)的不斷發(fā)展，教師可以在高職階段的田徑短跑訓(xùn)練中加強與網(wǎng)絡(luò)結(jié)合的教學(xué)形式，利用互聯(lián)網(wǎng)開發(fā)課程模式有效的改進傳統(tǒng)教學(xué)方式，進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠打破時間和空間的限制，隨時隨地進行短跑學(xué)習(xí)，并實現(xiàn)運動的積極參與。教師要利用學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)教學(xué)接受的積極性，使學(xué)生發(fā)揮自主性，加強自身短跑訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變強行灌輸?shù)慕虒W(xué)形式，讓學(xué)生能夠通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和視頻教程對課程內(nèi)容進行預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，使教師在課堂教學(xué)過程中能夠更好的加強學(xué)生的短跑訓(xùn)練，實現(xiàn)教學(xué)實踐的最大化。教師要提前錄制好教學(xué)視頻，并搜集優(yōu)秀短跑運動員的比賽視頻并進行剪輯和整理，統(tǒng)一給學(xué)生播放觀看，使學(xué)生對短跑有著系統(tǒng)性的認知和細節(jié)性的了解，讓學(xué)生從視頻中分析運動員在比賽過程中的反應(yīng)活動以及技巧分析[2]。并且教師要在運動員的起跑前中后期進行分析，并在加速跑和騰空階段以及著地緩沖階段等技術(shù)進行慢放處理。使學(xué)生能夠加強對視頻內(nèi)容的學(xué)習(xí)和借鑒，并完成學(xué)習(xí)的內(nèi)化，將學(xué)習(xí)到的運動技巧加入自身的短跑訓(xùn)練日常當(dāng)中，進一步提高田徑短跑訓(xùn)練效率。

此外，理論知識教學(xué)的占比增加，要從學(xué)生角度分析，打破原有的教學(xué)思維禁錮形式，強化學(xué)生對于短跑訓(xùn)練的興趣能力，教師要在短跑訓(xùn)練時對學(xué)生進行理論知識講解，尤其是在練習(xí)過程中要針對學(xué)生易出錯的知識問題、活動過度問題以及不規(guī)范動作進行糾正和指導(dǎo)。教師要加強短跑訓(xùn)練理論知識教學(xué)的趣味性，進一步鍛煉學(xué)生的意志力，讓學(xué)生以積極樂觀的心態(tài)能夠參與到實際訓(xùn)練活動當(dāng)中，做到摒棄機械式的短跑訓(xùn)練，防止學(xué)生覺得短跑訓(xùn)練是無趣的。除此之外，教師也要提升學(xué)生的體能技巧和短跑技能提升可以在短跑訓(xùn)練過程中開展100m 短跑接力賽等活動，讓學(xué)生能夠增強團隊意識，加強短跑合作[3]。并不斷適應(yīng)高職田徑短跑訓(xùn)練教學(xué)原則，尊重學(xué)生的團隊合作能力和興趣愛好，在理論知識引導(dǎo)下，降低田徑短跑訓(xùn)練的枯燥程度，進一步強化學(xué)生的體能訓(xùn)練過程，采用對抗賽等趣味形式培養(yǎng)學(xué)生對于短跑訓(xùn)練的興趣。

（二）重視分段訓(xùn)練方法，探索游戲教學(xué)路徑

一方面，分段訓(xùn)練的方法需要教師對田徑短跑運動進行區(qū)分，把教學(xué)從起跑、加速跑、中間跑以及沖刺等階段進行具體化設(shè)計，教師可以根據(jù)短跑訓(xùn)練中的不同特點，采用針對性教學(xué)手段以實現(xiàn)分段訓(xùn)練。首先教師要對起跑和加速跑階段進行教學(xué)分析，在這一階段中，考慮到高職學(xué)生在起跑時存在當(dāng)?shù)仄鹋苡昧Σ蛔氵@一情況，因此教師就要抓住這一特點，減輕學(xué)生在起跑速度上的無力感，教師要在實際訓(xùn)練過程中要求學(xué)生先掌握正確的起跑姿勢，再開展其他的短跑訓(xùn)練活動，運用一些起跑運動器具來幫助學(xué)生完成起跑。具體來說就是在加速跑的過程當(dāng)中，教師可以利用皮筋來訓(xùn)練學(xué)生的后燈力，集中解決學(xué)生的發(fā)力困難問題。其次，在中間跑階段，田徑訓(xùn)練要注重學(xué)生的懷關(guān)節(jié)處的固定膠帶處理，再加上皮筋的擺動訓(xùn)練，進一步增強學(xué)生的腿部力量，同時教師可以采用高速跑和慣性交叉跑的短跑練習(xí)形式來幫助學(xué)生增強中途跑中的耐力保持和力量持續(xù)發(fā)力，教過學(xué)生用正確的呼吸節(jié)奏完成身體機能的調(diào)節(jié)。最后，教師要在跑步過程中的沖刺階段加強短跑收尾工作，要讓學(xué)生認識到短跑沖刺是能夠決定是否獲勝的訓(xùn)練關(guān)鍵，因此教師要加強對學(xué)生短跑后續(xù)的疲憊狀態(tài)調(diào)查，教會學(xué)生如何緩解疲憊心理，例如讓學(xué)生采用身體前傾姿勢或上體前傾技巧，教師可以利用直桿道具作為輔助沖刺教具，進一步鍛煉學(xué)生的沖刺技巧，使學(xué)生在訓(xùn)練過程中能夠在分段訓(xùn)練中強化整體跑步能力，最終完成田徑短跑的整體性訓(xùn)練[4]。

另一方面，教師可以設(shè)計出有趣的游戲活動來激發(fā)學(xué)生完成短跑訓(xùn)練內(nèi)容，使短跑訓(xùn)練目的能夠?qū)崿F(xiàn)高效率完成。教師要讓學(xué)生通過游戲感受到短跑訓(xùn)練的有趣性，使學(xué)生能夠積極主動的參與訓(xùn)練當(dāng)中，無形中形成訓(xùn)練方法的深入和訓(xùn)練技巧的提升。教師要讓游戲內(nèi)容突出短跑訓(xùn)練目的，大學(xué)生在不知不覺中參與短跑學(xué)習(xí)訓(xùn)練，實現(xiàn)教學(xué)的無形性。并且在此期間教師要加強訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)勢確定和時長控制，確保在學(xué)生實現(xiàn)耐力最大化的同時，豐富短跑訓(xùn)練的意義，形成寓教于樂的短跑訓(xùn)練，進一步強化高職田徑短跑訓(xùn)練的實際教學(xué)效率。例如教師可以采用最大負重的70%～80 開始練習(xí)，逐漸讓學(xué)生增加到百分之百的重量，完成3～5 組練習(xí)過后進行完成度的小組比拼，最后綜合考察學(xué)生完成的練習(xí)速度和動作標(biāo)準(zhǔn)度，并采用跳躍練習(xí)等形式讓學(xué)生進行負重快速跳躍練習(xí)，進一步培養(yǎng)學(xué)生的耐力和發(fā)展力，最后以跳躍距離的長短進行小組比拼[5]。又或是教師可以在起跑訓(xùn)練中加強搶道具游戲的活動設(shè)置，先讓學(xué)生站成一排，并在每一個道具上貼上號碼，同時給每一個學(xué)生分發(fā)號碼牌，進行順序打亂，教師可以隨機喊出號碼，讓被喊到號碼的同學(xué)迅速起跑，去搶奪相應(yīng)號碼的道具，以此類推，直到最后一個學(xué)生完成道具搶奪游戲。這樣的教學(xué)方法能夠進一步調(diào)動高職學(xué)生的游戲?qū)傩?，使學(xué)生能夠集中注意力，聽從教師的起跑指令，掌握起跑要領(lǐng)，在游戲中鍛煉起跑技術(shù)。除此之外，教師還可以利用輕松跑和加速跑結(jié)合的訓(xùn)練方式，加強小步訓(xùn)練和高舉腿游戲活動以及車輪跑步活動，利用各種方式的級跳，結(jié)合輕重啞鈴和實心球，進一步鍛煉學(xué)生的腹部肌群。

（三）注重訓(xùn)練的合理性和對應(yīng)性

首先，教師要根據(jù)高職學(xué)生的個性以及身心發(fā)展特點進行訓(xùn)練的區(qū)別對待，充分考慮每個學(xué)生的身體狀態(tài)和體能技能條件，制定有針對性的運動訓(xùn)練手段和戰(zhàn)術(shù)心理，使學(xué)生在訓(xùn)練中承受不同的運動負荷。例如有些學(xué)生力量較好，但速度較差，而有的學(xué)生則完全相反，因此，教學(xué)計劃要給每個學(xué)生制定個人力量訓(xùn)練方案，做到學(xué)生訓(xùn)練的針對性發(fā)展。其次，教師要為學(xué)生安排合理的運動量，遵循大中小結(jié)合的循序漸進原則，在小周期的訓(xùn)練中使用不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練進行交替重復(fù)，現(xiàn)在每組的訓(xùn)練過程中，注意休息的間隔與時間長短。綜合考慮學(xué)生在訓(xùn)練過程中的肌群力量反應(yīng)和發(fā)展程度，除了注重學(xué)生各項大肌肉群的訓(xùn)練外，還要調(diào)動學(xué)生小肌肉群、遠端肌肉群和深部肌肉群的練習(xí)[6]。并且教師要在練習(xí)結(jié)束后要針對學(xué)生，由于短跑訓(xùn)練產(chǎn)生的肌肉酸脹感，進行肌肉的酸脹感消除練習(xí)，進一步緩解學(xué)生的能量消耗程度，使學(xué)生能夠保持良好的肌肉彈性，并通過慢跑和學(xué)生之間相互按摩的方式進行肌肉放松，以便于開展下一次短跑訓(xùn)練活動，實現(xiàn)短跑訓(xùn)練教學(xué)的長期性和科學(xué)性。最后，教師要在訓(xùn)練過程中注意學(xué)生的短跑心率觀察，確保男生心率每分鐘最高不超過80 次，女生每分鐘則不超過160 次。使學(xué)生能夠在緊鑼密鼓的短跑訓(xùn)練中保持心肺耐力和心肺功能，使短跑訓(xùn)練能夠始終處于運動的強度適宜區(qū)間內(nèi)，充分鍛煉體質(zhì)好的同學(xué)能夠加強運動技能，而體質(zhì)差的同學(xué)則不會對短跑訓(xùn)練感到恐懼。

四、總結(jié)

總而言之，要想提高高職院校學(xué)生的短跑訓(xùn)練成績，要進一步根據(jù)學(xué)生的身體狀況，加強訓(xùn)練的趣味性，充分調(diào)動學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生在掌握基本動作和基本技能的前提下，讓學(xué)生對田徑短跑訓(xùn)練產(chǎn)生自主性的訓(xùn)練意識，并通過教師制定的各階段訓(xùn)練方法提高自身訓(xùn)練效率，獲得身體素質(zhì)的和短跑成績的雙重提升。