彭曉鑫

摘要：文章研究的是現(xiàn)代體能訓練對高中體育生速度耐力的增強效果。從江西省宜春市某中學高二體育班抽取30名男性體育生為實驗對象，分為實驗組與對照組，進行為期8周的訓練，每周訓練5次，每次時長120分鐘。對照組按照傳統(tǒng)體能訓練方案進行訓練，實驗組在傳統(tǒng)訓練的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代體能訓練的方法手段進行訓練。通過對比實驗前后的測試數(shù)據(jù)可知，在傳統(tǒng)的速度耐力訓練中融入現(xiàn)代體能訓練，能明顯地增強體育生的速度耐力，實驗組訓練方案可在高中體育生的訓練過程中推廣。

關(guān)鍵詞：高中；體育生；速度耐力；現(xiàn)代體能訓練

現(xiàn)代體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，它包括力量、速度、耐力等方面的訓練，旨在通過科學的訓練方法提高體育生的運動水平。而速度耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持較高輸出功率的能力。本研究通過引入現(xiàn)代體能訓練方法，對高中體育生的速度耐力訓練進行實驗。在傳統(tǒng)體能訓練的基礎(chǔ)上，加入現(xiàn)代體能訓練中的高強度間歇訓練、耐乳酸訓練、核心訓練等方法，培養(yǎng)體育生的競爭意識和體育精神，為促進速度耐力的增強提供依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1對象

本研究以江西省宜春市某中學高二體育班30名男性體育生為實驗對象，將其分為實驗組和對照組，要求實驗對象身體健康，無重大傷病史。對兩組高中體育生的年齡、身高、體重、運動年限等基本數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計比較，差異均無統(tǒng)計學意義（P>0.05），具有可比性，見表1。

1.2方法

1.2.1文獻資料法

通過在中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫檢索關(guān)鍵詞“體育生”“速度與耐力”“現(xiàn)代體能訓練”等，閱讀整理相關(guān)文獻，為本實驗提供理論依據(jù)。

1.2.2測試法

在訓練前后對實驗組和對照組進行測試，測試項目包括100m、800m、3000m跑。參考江西省體育高考100m跑項目考核標準：12秒80及格，12穢40為良好，11秒70為優(yōu)秀；800m跑項目考核標準：2分31秒及格，2分23秒為良好，2分10秒為優(yōu)秀。在3000m跑科目考核中，24歲以下3000m跑成績：13分35秒為及格，13分10秒為良好，12分10秒為優(yōu)秀。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS 23.0進行統(tǒng)計分析，所有數(shù)值均以M±SD表示，組間數(shù)據(jù)參數(shù)比較采用獨立樣本t檢驗，組內(nèi)采用配對樣本t檢驗，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

1.2.4實驗法

（1）實驗組訓練方案

目標：提升體育生的速度耐力。訓練損傷預(yù)防：動靜態(tài)拉伸、整理活動、局部肌肉激活、物理放松。訓練科目：100m跑（核心力量訓練、阻力訓練、爆發(fā)力訓練、速度耐力訓練），800m跑（法特萊克訓練、強化性間歇訓練、模擬考試和比賽訓練、重復(fù)訓練、乳酸閾訓練），3000m跑（變速跑訓練、最大攝氧量強度訓練、LSD耐力訓練、高強度間歇訓練）。

（2）對照組體能訓練方案

目標：提高學生各項運動成績，為體考打下堅實基礎(chǔ)。訓練損傷預(yù)防：基礎(chǔ)、專項熱身。訓練科目：100m跑（力量訓練、爆發(fā)力訓練、下肢穩(wěn)定性訓練、速度耐力訓練），800m跑（速度訓練、耐力訓練、重復(fù)訓練），立定跳遠（下肢力量訓練、彈跳練習、起跳伸腿收練習等），鉛球（上肢力量訓練、核心力量訓練、推鉛球技術(shù)要領(lǐng)訓練等），籃球球性訓練（定點單手肩上投籃、運球行進間投籃等），足球球性訓練（雙腳交替顛球、繞桿、射門等）。

（3）訓練方案的實施

①實驗過程

實驗組按照既定方案進行訓練，分析訓練前后的變化情況，對照組保持原有訓練，不進行任何改變，訓練時間為8周，每周5次，每次120分鐘。實驗組訓練課分為動靜態(tài)熱身、關(guān)鍵部位激活、專項訓練和恢復(fù)與再生等部分，確保體育生在充分熱身后進行高質(zhì)量訓練。對照組按照原來的訓練方案進行練習，實驗結(jié)束后對兩組數(shù)據(jù)進行分析。

②實驗因素控制

實驗組與對照組人員都來自高二年級體育班，除了訓練分開進行，其他活動時間一樣，進而保證實驗的真實性和有效性。

2研究結(jié)果與分析

2.1無氧能力測試結(jié)果與分析

將訓練前后各項測試結(jié)果進行統(tǒng)計與分析。具體數(shù)據(jù)如表2所示。

表2顯示，經(jīng)過8周訓練后，對照組100m成績高于訓練前，有明顯差異（P<0.05）；實驗組100m成績明顯高于訓練前，具有顯著的差異性（P<0.05）；實驗組與對照組的測試成績在訓練后無顯著性差異（P>0.05）。

100m跑作為機體無氧能力的測試指標，有著距離短、速度快、運動強度大的特點，對體育生速度與力量的要求較高。對照組100m跑注重力量與速度耐力訓練，旨在增強肌肉的爆發(fā)力和耐力，提高自身的動作速度，進而提高成績。實驗組采用的核心力量訓練、阻力訓練等方法，對提升體育生的身體控制能力與核心穩(wěn)定性有很好的效果；發(fā)展最大速度，增強肌肉耐力，加強力量輸出，使學生100m跑成績得到顯著提高。在傳統(tǒng)體能訓練基礎(chǔ)上加入阻力傘訓練與核心力量訓練，可以增強下肢力量與核心肌群力量，有利于鞏固技術(shù)動作，增強體育生的爆發(fā)力與速度耐力。

2.2一般速度耐力測試結(jié)果與分析

表2顯示，經(jīng)過8周訓練后，對照組800m成績略高于訓練前，但無顯著性差異（P>0.05）；實驗組800m跑成績明顯高于訓練前，提升非常顯著（P<0.01）。實驗組與對照組成績在訓練前無顯著性差異，實驗組800m跑成績與對照組相比，在訓練后有顯著性差異（P<0.05），實驗組成績顯著高于對照組成績。

一般速度耐力指的是人體在跑動過程中，保持某一移動速度的能力或者重復(fù)短距離沖刺的一種能力。傳統(tǒng)的速度耐力訓練方法相對單一，缺乏創(chuàng)新。在體育強國的時代背景下，現(xiàn)代體能訓練不斷創(chuàng)新發(fā)展，能夠更有效地增強高中體育生的速度耐力。加入模擬考試法和比賽訓練法是根據(jù)體考的實際情況，在各種極端天氣環(huán)境下進行800m跑訓練，以提升高中體育生身體適應(yīng)環(huán)境的能力與心理抗壓能力，激發(fā)其身體潛能，使800m跑項目的成績得以正常甚至超常發(fā)揮。實驗組在原有訓練基礎(chǔ)上增加高強度間歇訓練與乳酸閾訓練，可以明顯提高機體在運動時的能量供應(yīng)方式，提升機體的耐乳酸能力，延緩機體的疲勞產(chǎn)生，促進體育生速度耐力的增強。適當?shù)丶尤敫邚姸乳g歇訓練與耐乳酸訓練，有助于增強機體的速度耐力，促進800m跑成績的提高。

2.3有氧能力測試結(jié)果與分析

表2顯示，經(jīng)過8周訓練后，對照組3000m跑成績與訓練前相比略有提高，但無明顯差異（P>0.05），而實驗組成績高于訓練前，且提升非常顯著（P<0.01）。訓練后，實驗組成績與對照組成績相比有顯著性差異（P<0.05），實驗組3000m跑成績顯然高于對照組。

有氧能力是指機體長時間進行有氧供能的工作能力，將運動中有氧代謝所產(chǎn)生的能量用于支持肌肉的活動。進行3000m跑訓練時，有氧供能系統(tǒng)必然占主導地位。在傳統(tǒng)速度耐力訓練的基礎(chǔ)上，實驗組加入高強度間歇訓練，使機體中的無氧酶增加，在訓練中以更加高效地將乳酸作為能量來源。該方法可以使體育生在訓練時維持較高的運動強度，持續(xù)很長一段時間，提高速度耐力的訓練質(zhì)量，消耗脂肪，同時保持減體重，促進力量輸出?，F(xiàn)代體能訓練的加入改變了運動時的負荷量與負荷強度，增強肌肉耐力，提升機體的適應(yīng)能力，對速度耐力的增強起到了積極的作用。相較于對照組，實驗組體育生的3000m跑成績進步非常明顯?，F(xiàn)代體能訓練方法的加入，促進了機體有氧供能能力的提升。

3結(jié)語

經(jīng)過8周訓練后，在800m跑與3000m跑項目中，實驗組體育生成績比對照組體育生成績提高得更為明顯，在傳統(tǒng)的速度耐力訓練中加入現(xiàn)代體能訓練方法，可以顯著增強體育生的速度耐力，對推動高中體育生速度耐力的發(fā)展起到了重要作用，為今后的速度耐力訓練提供了重要參考。