張樹根 張佩成

摘要：自由搏擊是一項(xiàng)極受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，其市場(chǎng)發(fā)展空間巨大，但我國(guó)自由搏擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展時(shí)間較短，相關(guān)理論廈實(shí)踐研究尚不充分，所以對(duì)自由搏擊運(yùn)動(dòng)的理論與訓(xùn)練系統(tǒng)作進(jìn)一步的剖析顯得尤為重要。文章就自由搏擊運(yùn)動(dòng)中勾拳的應(yīng)用特點(diǎn)、擊打方式和訓(xùn)練要點(diǎn)作了簡(jiǎn)要的分析和探討。

關(guān)鍵詞：勾拳；自由搏擊；運(yùn)用

在自由搏擊中，拳法是很重要的對(duì)戰(zhàn)技巧。隨著比賽級(jí)別的提高，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力水平越來(lái)越接近，競(jìng)技方式已經(jīng)不再局限于中遠(yuǎn)距離對(duì)戰(zhàn)，而是越來(lái)越多地采用了內(nèi)圍的格斗技巧。勾拳是最強(qiáng)的拳法技巧之一，其在短距離內(nèi)能夠以迅雷不及掩耳之勢(shì)給對(duì)手造成極大的威脅。因此，在自由搏擊訓(xùn)練中，增強(qiáng)勾拳的力量和速度能夠使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中快速擊中對(duì)手，從而達(dá)到獲勝的目的。

1自由搏擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)已經(jīng)成為非常重要的體育市場(chǎng)，自由搏擊在這片沃土上生根發(fā)芽。與國(guó)際自由搏擊市場(chǎng)相比，我國(guó)的自由搏擊發(fā)展尚處在初級(jí)階段，還面臨著諸多的問題和困境，比如，自由搏擊體制不夠健全、訓(xùn)練方式不完善、相關(guān)理論研究缺乏等。

2勾拳的相關(guān)概念

2.1勾拳的分類

勾拳是一種弧線橫向擊打的拳法，屬于近戰(zhàn)打法，相對(duì)于其他遠(yuǎn)距離打法來(lái)說(shuō)，勾拳的擊打技術(shù)要求更高，細(xì)節(jié)精準(zhǔn)度更高，擊打效果也更強(qiáng)。勾拳可分為平勾拳、上勾拳、側(cè)勾拳和斜上勾拳四類，不同勾拳技術(shù)的差異主要體現(xiàn)在出拳方向和擊打目標(biāo)上。

平勾拳是一種橫向的勾拳，攻擊的部位主要集中在對(duì)手的頭側(cè)、太陽(yáng)穴、下顎、軀干等部位。在實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論用左勾拳、右勾拳還是以任何一種勾拳結(jié)合的打法，上半身旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭部應(yīng)固定不動(dòng)。眼睛要時(shí)刻關(guān)注著對(duì)方的一舉一動(dòng)并保持身體平衡，這樣出拳的力量才會(huì)更大。出平勾拳時(shí)肘尖朝下，不可將肘部向上提，也不可使肩膀向上。和擺拳不同的是，平勾拳是在短距離內(nèi)屈肘、扭腰、回拉，而擺拳則是手臂深處，胸膛、腹部快速回縮，以形成有力的擺拳。

上勾拳的攻擊方向是從下往上擊中對(duì)手的胸口或下巴，發(fā)力方式和平勾拳差不多，唯一的區(qū)別就是手臂彎曲成銳角。

側(cè)勾拳是以橫擊為目的的拳法，它的目的是打擊對(duì)手的面頰及下頜。在打出側(cè)勾拳時(shí)，要保持身體的平衡和腳部的穩(wěn)固，使拳法具有沖擊力。例如，運(yùn)動(dòng)員在打出側(cè)勾拳的時(shí)候，由于雙腳在移動(dòng)，身體重心不穩(wěn)，拳頭就無(wú)法得到下肢的支撐，不僅打擊力度不大，而且容易讓身體重心失控。

斜上勾拳的出拳軌跡是由斜下方向斜上方出拳，擊打目標(biāo)主要是對(duì)手的腰腹部。在擊打時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要首先向后下方收肘，在下盤站穩(wěn)后，拳心向上，向?qū)κ指共砍鋈?/p>

2.2勾拳的應(yīng)用特點(diǎn)

勾拳是一種較為隱蔽的拳法，通常是以其他拳法、身法和假動(dòng)作為掩護(hù)，在縮短和對(duì)手的距離之后，以勾拳作為底牌一招制勝。無(wú)論哪一種勾拳方式，在出拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大臂和小臂之間都要有固定的角度，若是手臂伸直后屈肘發(fā)力，則擊打效果就會(huì)大打折扣。在勾拳轉(zhuǎn)體時(shí)，下盤的力量會(huì)借由胸腹傳導(dǎo)到手肘，并在出拳時(shí)實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)方的擊打，也就是說(shuō)，勾拳需要利用身體的上下肢協(xié)調(diào)來(lái)完成發(fā)力。在勾拳訓(xùn)練中，可以通過降低招式的難度讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，使其招式效果更佳，從而在賽場(chǎng)上發(fā)揮更好的作用。

3勾拳的擊打方式

3.1勾拳擊打耳門

在雙方僵持時(shí)，擊打?qū)Ψ降亩T可以有效制敵。僵持之中，要挺身而上，用重拳擊中對(duì)手的耳門。例如，在對(duì)方右下掃腿發(fā)起攻擊時(shí)，可以快速抬起左膝抵擋，在對(duì)手左腿觸碰到己方防御腿時(shí)，可以將左腿落在對(duì)手右臂上，然后以一記側(cè)勾拳擊中對(duì)方右耳。

3.2勾拳擊打面部

面部往往是自由搏擊運(yùn)動(dòng)員最常攻擊的目標(biāo)，也是上勾拳最常攻擊的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員可以通過對(duì)對(duì)方面部進(jìn)行有效的打擊，在較短的時(shí)間內(nèi)取得比賽勝利。例如，當(dāng)對(duì)手發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要快速閃避和轉(zhuǎn)移，然后抓住機(jī)會(huì)快速逼近，用膝蓋擺出攻擊對(duì)方腹部的假動(dòng)作，在吸引對(duì)方用雙手對(duì)該動(dòng)作進(jìn)行防范的同時(shí)，快速地用直拳、擺拳及勾拳的組合形式，對(duì)對(duì)方面部進(jìn)行精準(zhǔn)、連續(xù)、有效的擊打。當(dāng)對(duì)手左墊步躍起，想要用右腿踢向己方胸口時(shí)，要快速左退步躲開，在對(duì)手踢空時(shí)，抓住機(jī)會(huì)用右腿上步，再用左勾拳精準(zhǔn)連續(xù)攻擊對(duì)手的面部，直至對(duì)手完全失去反抗之力，以此獲勝。

3.3勾拳擊打下頜

在雙方僵持時(shí)，可以趁對(duì)手不備，快速用左臂上勾拳擊中對(duì)手的下巴，以擾亂對(duì)手的節(jié)奏，為接下來(lái)的進(jìn)攻打下基礎(chǔ)。在對(duì)方進(jìn)行直拳攻擊時(shí)，可以運(yùn)用步法來(lái)躲避對(duì)方的攻擊，與此同時(shí)，用接近對(duì)方的手臂來(lái)一記勾拳，通過連續(xù)組合進(jìn)攻來(lái)取得勝利。在近身戰(zhàn)中，可以在做好防御后用上勾拳擊打?qū)Ψ较骂M，從而提高打中對(duì)方的概率。

3.4勾拳擊打胸腹

在對(duì)峙時(shí)，若對(duì)方突然出手，運(yùn)動(dòng)員可以立刻向后退一步，雙腳彎曲，擺成蹲立姿勢(shì)，躲開這一記橫掃。在對(duì)方的拳頭剛剛越過頭部還沒來(lái)得及收回時(shí)，可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，快速用右腳蹬地，然后用右平勾拳攻擊對(duì)方的胸腹部位，緊接著用左上勾拳攻擊對(duì)方的下顎，用一套連貫而又快速的左勾拳將對(duì)手擊倒。

3.5勾拳擊打兩肋

在雙方對(duì)峙時(shí)，對(duì)方若以滑步右拳向己方面門砸來(lái)，則可順勢(shì)滑步趨近對(duì)方，身體微微彎曲，同時(shí)用一記左上勾拳擊中對(duì)方的右肋，緊接著用右上勾直取對(duì)方的左側(cè)肋骨。最后以組合勾拳持續(xù)多次打在對(duì)方的兩肋上，以此來(lái)提升擊打效果。

4勾拳的訓(xùn)練要點(diǎn)

4.1出拳動(dòng)作訓(xùn)練

以左側(cè)平勾拳為例，它要求運(yùn)動(dòng)員左手上勾，髖部和肩膀快速向右急轉(zhuǎn)，左肘略微上抬，手肘彎曲打擊目標(biāo)。在與目標(biāo)接觸的瞬間要拳眼朝上，拳心朝下，讓自己的拳頭對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，這樣會(huì)對(duì)目標(biāo)造成較大的傷害。勾拳一般是以組合動(dòng)作的形式出現(xiàn)的，是非常隱蔽的、具有殺傷效果的拳法，但勾拳的應(yīng)用一般不是單獨(dú)出擊，而是與其他動(dòng)作組成套路，以此來(lái)發(fā)揮更好的擊打作用。不管是什么訓(xùn)練，都需要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，這樣才能形成肌肉和意識(shí)層面上的條件反射，無(wú)論何時(shí)何地，都能在合適的機(jī)會(huì)給予對(duì)手致命一擊。

4.2速度力量訓(xùn)練

速度力量的訓(xùn)練方式與最大力量的訓(xùn)練方式有所不同，與最大力量的訓(xùn)練方式相比，速度力量訓(xùn)練的重量應(yīng)該相應(yīng)地降低。在完成動(dòng)作的速度上也要有一定的要求，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以最快的速度完成。一般的強(qiáng)度是最大力量的30%-50%，間歇時(shí)間不能太長(zhǎng)。這種訓(xùn)練對(duì)于提高速度和力量非常有效，而且肌肉纖維的狀況不會(huì)有太大的變化。為了提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練效果，可以采用沙袋訓(xùn)練法。用勾拳擊打沙包既能鍛煉出拳力量，又能鍛煉出拳速度，其還是練習(xí)格斗技巧的極佳方式。在與沙袋相距一米左右時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以快速向前滑步，靠近沙袋，以左手作前推擋，手臂在接觸到沙袋時(shí)以右手呈斜上勾拳，對(duì)著沙袋進(jìn)行一次猛烈的攻擊，還可以用右手進(jìn)行連續(xù)性的擊打，這是模擬在與對(duì)手糾纏時(shí)，勾住對(duì)手腹部時(shí)進(jìn)行連續(xù)的重?fù)?。兩只手輪流練?xí)，一只手做3輪練習(xí)，每輪做10-20次，然后進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。把沙袋當(dāng)成對(duì)手進(jìn)行擊打訓(xùn)練可以模擬近身、閃避、防御、反擊的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練出拳50-100次，以此來(lái)鍛煉拳擊技術(shù)和身體綜合素質(zhì)。

4.3腰腹力量訓(xùn)練

勾拳不單單依靠手臂的力量，還需要腰部和腹部的力量來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身體的力量。所以，想要提高出拳的速度和力量，僅僅增強(qiáng)手臂和肩膀的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，可以通過平板支撐、舉腿卷腹及背屈伸等方式來(lái)增強(qiáng)核心力量。采用跳步平推杠鈴等方式，提升核心對(duì)上下肢的控制能力，通過持續(xù)增強(qiáng)核心力量，提升上中下肢的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的拳法威力。

4.4耐力訓(xùn)練

在實(shí)際對(duì)戰(zhàn)中，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)顯露出模擬訓(xùn)練中不常見的不足之處。在進(jìn)行激烈對(duì)抗時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)由于力量和耐力不足而喪失進(jìn)攻的動(dòng)力，即使對(duì)手露出了破綻，也無(wú)法給對(duì)手以強(qiáng)有力的勾拳打擊，這就要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。引體向上和臥式推舉是有效的耐力訓(xùn)練方式，在將其應(yīng)用在勾拳訓(xùn)練中時(shí)，可進(jìn)行減輕重量、增加組數(shù)、減少間歇時(shí)間的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，以11RM-15RM為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)較為合適，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)以提高自由搏擊運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力為宜。

4.5精準(zhǔn)度訓(xùn)練

為了提高勾拳出拳的準(zhǔn)確性，可以采用勾拳打手靶的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式類似于直拳打手靶的訓(xùn)練方式，都是以擊打固定靶和移動(dòng)靶為主，區(qū)別在于勾拳更注重近距離打擊。所以，教練員要強(qiáng)調(diào)擊打的節(jié)奏性和技術(shù)性，教練員可雙手各持一靶，圍繞身體的關(guān)鍵部位，來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行打靶練習(xí)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該立刻使用勾拳，對(duì)手靶進(jìn)行實(shí)時(shí)追擊，同時(shí)，還要注意自身的防守，為實(shí)戰(zhàn)做好充分的練習(xí)。教練員在持靶指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的勾拳動(dòng)作時(shí)，要注意將靶位設(shè)置為一高一低、一俯一立，以充分訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的單一性連續(xù)擊打、組合性連續(xù)擊打、左右連環(huán)擊打等動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在打靶時(shí)可以靈活地利用勾拳的不同方向進(jìn)行組合練習(xí)。通常，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)，一只手為上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側(cè)勾拳，從不同的方向、高度和橫截面等對(duì)手靶進(jìn)行精準(zhǔn)擊打。這種戰(zhàn)斗意識(shí)的培養(yǎng)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不同的靶子時(shí)，快速做出準(zhǔn)確的勾拳打擊動(dòng)作，從而獲得更加靈活的實(shí)戰(zhàn)操作技巧。除此之外，還可以運(yùn)用彈力球訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的勾拳精準(zhǔn)度。

5結(jié)語(yǔ)

本文在對(duì)勾拳在自由搏擊訓(xùn)練中的應(yīng)用特點(diǎn)和擊打方式進(jìn)行分類闡述后，從出拳動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練、出拳標(biāo)準(zhǔn)度訓(xùn)練等方面對(duì)勾拳的訓(xùn)練方式進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，可以有效地實(shí)現(xiàn)我國(guó)自由搏擊運(yùn)動(dòng)員在勾拳出拳方面的靈活性和整體實(shí)力的提升，為自由搏擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的實(shí)力奠定了良好的基礎(chǔ)。