孫英

摘要：在素質(zhì)教育目標(biāo)要求下，初中體育課堂教學(xué)的優(yōu)化越來(lái)越受到關(guān)注，而耐久跑作為體育教學(xué)的重點(diǎn)，需要不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，使其成為培養(yǎng)學(xué)生體育精神的重要項(xiàng)目。當(dāng)下的初中生面臨著身體素質(zhì)水平不高的問(wèn)題，這進(jìn)一步增加了耐久跑教學(xué)的難度，學(xué)生參與度較低，興趣不高。為了改善教學(xué)現(xiàn)狀，發(fā)揮耐久跑教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師需要從學(xué)生層面出發(fā)，將新穎的耐久跑教學(xué)方法融入實(shí)踐中，幫助學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，全面激發(fā)學(xué)生的體育興趣，使其更加積極主動(dòng)地參與到耐久跑項(xiàng)目中。基于此，文章對(duì)耐久跑教學(xué)法進(jìn)行研究，以便為初中體育耐火跑項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：耐久跑；初中體育；教學(xué)方法

耐久跑對(duì)部分初中學(xué)生來(lái)講存在極大的難度。有的學(xué)生在跑步時(shí)“半途而廢”，有的學(xué)生有畏難情緒，不愿意接受耐久跑的特殊訓(xùn)練，導(dǎo)致耐久跑的課堂教學(xué)效果不佳。因此，解決現(xiàn)階段初中體育教學(xué)中耐久跑方面的諸多問(wèn)題，促使初中學(xué)生以飽滿的精神狀態(tài)參與到耐久跑訓(xùn)練中，是當(dāng)前初中體育教學(xué)最值得探討的問(wèn)題。

1初中耐久跑教學(xué)的必要性

人的耐力素質(zhì)極為關(guān)鍵，其與人類的心血管機(jī)能、供血系統(tǒng)功能及運(yùn)動(dòng)能力息息相關(guān)。對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，耐力素質(zhì)的缺失對(duì)其未來(lái)的成長(zhǎng)危害較大，容易讓其出現(xiàn)各類生理疾病。因此，在體育教學(xué)中，教師需要重視耐久跑課堂的教學(xué)質(zhì)量，通過(guò)科學(xué)的耐久跑訓(xùn)練，提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。耐久跑作為田徑項(xiàng)目的核心內(nèi)容，可幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，可以讓學(xué)生以更加飽滿的精神狀態(tài)去面對(duì)初中的學(xué)業(yè)，從而達(dá)到素質(zhì)教育的現(xiàn)實(shí)要求。

2初中體育耐久跑教學(xué)實(shí)施中存在的困難

2.1學(xué)生自身因素

在初中耐久跑的教學(xué)實(shí)踐中，之所以學(xué)生參與度不高，與學(xué)生自身因素有極大的關(guān)系。一方面，部分學(xué)生缺少鍛煉，身體素質(zhì)有待提升。這主要表現(xiàn)在心肺功能不足，導(dǎo)致其在耐力跑項(xiàng)目中無(wú)法堅(jiān)持跑完全程。部分學(xué)生在耐久跑過(guò)程中，不知道如何調(diào)整呼吸節(jié)奏，無(wú)法實(shí)現(xiàn)跑動(dòng)和呼吸的配合，最終不僅無(wú)法完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至還會(huì)出現(xiàn)生理不適；另一方面，學(xué)生參與耐久跑的熱情沒(méi)有被有效激發(fā)，參與運(yùn)動(dòng)的積極性不高。相比于籃球和足球等體育項(xiàng)目，耐久跑訓(xùn)練要顯得枯燥得多。其本身內(nèi)容缺少變化，在長(zhǎng)時(shí)間的跑步訓(xùn)練中，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。另外，田徑運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)相對(duì)比較薄弱，學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)關(guān)注較少。上述原因?qū)е履途门芙虒W(xué)項(xiàng)目難以推進(jìn)，也就無(wú)法激發(fā)學(xué)生濃厚的參與興趣。

2.2教學(xué)方法因素

耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目較為特殊，對(duì)學(xué)生自身素質(zhì)和教學(xué)方法等要求較高。在傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)中，教師多數(shù)情況下以命令的口吻指導(dǎo)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)，并以標(biāo)準(zhǔn)化的目標(biāo)判定學(xué)生的體育能力。初中生正處于青春期，教學(xué)中一些剛性教學(xué)內(nèi)容的安排會(huì)引起學(xué)生的逆反情緒，這對(duì)部分活動(dòng)的開(kāi)展極為不利。通過(guò)調(diào)查訪談發(fā)現(xiàn)，目前部分初中體育教師將耐久跑教學(xué)作為一項(xiàng)強(qiáng)制性任務(wù)，所運(yùn)用的訓(xùn)練手法、場(chǎng)地和時(shí)間相對(duì)固定，導(dǎo)致教學(xué)的趣味性不足，從而直接影響了教學(xué)質(zhì)量。再加上教師指定的考核標(biāo)準(zhǔn)比較單一，以學(xué)生最終的考試成績(jī)?yōu)橹?，在考核評(píng)價(jià)中忽視了學(xué)生態(tài)度和能力的轉(zhuǎn)變，也沒(méi)有考慮到學(xué)生個(gè)體差異和先天的身體狀況等。

3提升初中耐久跑教學(xué)效果的方法

3.1加強(qiáng)耐久跑基本動(dòng)作的練習(xí)

初中生的心肺功能還未完全發(fā)育成熟，所以在體育活動(dòng)中供應(yīng)能量的能力不足。在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生的身體情況會(huì)限制耐力的練習(xí)水平。為了幫助學(xué)生提高身體耐力素質(zhì)，教師需要合理加強(qiáng)耐久跑基本動(dòng)作的練習(xí)。在訓(xùn)練前，教師要對(duì)學(xué)生講清楚方法、要求和相關(guān)注意事項(xiàng)，幫助學(xué)生樹(shù)立信心。在耐久跑訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)基本動(dòng)作的練習(xí)，要設(shè)法確保動(dòng)作的輕松、合理，另外還要調(diào)整好上肢前傾的程度、步幅的大小，并要求學(xué)生在跑步中保持“前不離手、后不離肘”。

除此之外，教師還需要營(yíng)造輕松的耐久跑教學(xué)氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，引導(dǎo)學(xué)生合理分配體力，使學(xué)生完成長(zhǎng)距離跑。學(xué)生在第一次跑步測(cè)試時(shí)如果跑不出好成績(jī)，就會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，對(duì)以后的練習(xí)也會(huì)喪失信心。作為體育教師要敏銳洞察學(xué)生的心理變化，結(jié)合學(xué)生的心理特征，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整教學(xué)內(nèi)容，縮短跑步的距離，借助趣味性的教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生繼續(xù)加強(qiáng)跑步訓(xùn)練，直到順利跑完全程。例如，在教學(xué)中，教師可帶領(lǐng)學(xué)生做排球游戲，將班級(jí)的學(xué)生分成兩組，其中一組學(xué)生圍成一個(gè)圈，另一組的學(xué)生站在圈里。外圍的學(xué)生可以用排球去“砸”圈里的人，被“砸”到的人要追趕上“砸”他的人才算游戲結(jié)束。

3.2注重耐火跑的技術(shù)傳授

在加強(qiáng)耐久跑基本動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，教師還要將耐久跑的技術(shù)傳授給學(xué)生，幫助學(xué)生合理地分配體能。首先，糾正學(xué)生的跑步姿勢(shì)。在耐久跑項(xiàng)目中，跑步姿勢(shì)是最關(guān)鍵的，學(xué)生在跑步中容易出現(xiàn)“腳后跟跑”“后仰跑”等錯(cuò)誤動(dòng)作，因此，體育教師需重視對(duì)跑步姿勢(shì)的糾正，以提高學(xué)生耐久跑的成績(jī)。在跑步中，腳掌必須先落地，并以較短的時(shí)間完成前腳掌支撐方式的過(guò)渡，整個(gè)動(dòng)作中切不可后腳跟先落地。其次，指導(dǎo)學(xué)生耐久跑的體力分配。在耐久跑項(xiàng)目中，體力分配是非常重要的，要結(jié)合賽道和學(xué)生的體能情況限制不同階段的速度。通過(guò)實(shí)踐教學(xué)可以發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生的爆發(fā)力很強(qiáng)，通常起步比較快，可是跑到后半程就幾乎沒(méi)什么力氣了。所以，體育教師要注重對(duì)學(xué)生體力分配的指導(dǎo)，幫助其避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。最后，跑步節(jié)奏與呼吸配合的教學(xué)。在耐久跑過(guò)程中，跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏都很重要，只有兩者相互配合，才能防止體力的減少。無(wú)論是采用小步跑還是大步跑，呼吸節(jié)奏至關(guān)重要，一定要控制好，以免使跑步速度受到影響。

3.3重視教學(xué)方法的改進(jìn)

耐久跑訓(xùn)練相對(duì)枯燥乏味，不像籃球和足球等訓(xùn)練內(nèi)容具有多變性。如果采用單一的教學(xué)方法，會(huì)讓學(xué)生感到厭倦，從而影響教學(xué)效果。為了合理解決教學(xué)方法單一的問(wèn)題，教師在耐久跑訓(xùn)練中需要重視訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的興趣點(diǎn)，找到學(xué)生愿意接受的訓(xùn)練方式，借此保障教學(xué)質(zhì)量。

3.3.1采用圖形跑方式確保教學(xué)效果

多數(shù)的耐久跑訓(xùn)練都是在操場(chǎng)讓進(jìn)行的，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地失去了新鮮感。在實(shí)踐教學(xué)中，教師可以設(shè)法改變跑步路線，選用折線跑、穿插跑、圓形跑等方式，合理增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。下面以圖形跑教學(xué)實(shí)踐為例，介紹采用圖形跑方式確保教學(xué)效果的注意事項(xiàng)。

首先，科學(xué)設(shè)計(jì)耐久跑的線路。教師需結(jié)合耐久跑訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生體能情況，將十字交叉跑、梅花形耐久跑等形式相組合，使跑道存在多種變化形態(tài)，從而增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。在教學(xué)中，通過(guò)跑道的不斷變化，可以全面激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)充滿欣喜和好奇，在感受訓(xùn)練樂(lè)趣的同時(shí)，對(duì)耐久跑樹(shù)立信心，科學(xué)提升耐久跑的訓(xùn)練成績(jī)。

其次，有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。教師在實(shí)施圖形跑教學(xué)創(chuàng)新時(shí)，為科學(xué)提升耐久跑的訓(xùn)練效果，需要結(jié)合學(xué)校的資源情況完成對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化和跑道圖形的設(shè)計(jì)調(diào)整。舉例來(lái)說(shuō)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地欠缺的學(xué)校，在跑道設(shè)計(jì)時(shí)可盡量縮減跑道的半徑（圓形跑道），同時(shí)利用復(fù)雜和多變的跑道形式，確保跑道的長(zhǎng)度足夠，以科學(xué)提升訓(xùn)練效果。教師在提高教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，還能幫助學(xué)生改善身體機(jī)能，提升綜合素養(yǎng)。

最后，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在耐久跑教學(xué)中，教師可使用檔案管理教學(xué)模式，為學(xué)生建立檔案，記錄每位學(xué)生的能力提升情況，并通過(guò)訓(xùn)練的前后對(duì)比，綜合評(píng)估學(xué)生的身體素質(zhì)。此外，在開(kāi)展耐久跑訓(xùn)練前，教師要實(shí)施全面的摸底調(diào)查，并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度，以免學(xué)生出現(xiàn)生理不適的現(xiàn)象。依照摸底情況為學(xué)生進(jìn)行分組，每組可選擇不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，確保教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生的基礎(chǔ)相符，在保障教學(xué)質(zhì)量的前提下避免學(xué)生出現(xiàn)損耗過(guò)大等問(wèn)題。

3.3.2結(jié)合教學(xué)內(nèi)容組織游戲競(jìng)賽

除了上述方法外，教師也可以組織游戲競(jìng)賽，巧妙借助學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心理，調(diào)節(jié)相對(duì)枯燥的訓(xùn)練氣氛，提升教學(xué)效果?，F(xiàn)實(shí)教學(xué)中，接力比賽或小組長(zhǎng)跑比賽均屬于有效的訓(xùn)練方法。教師可以將學(xué)生分組，確保小組實(shí)力的平均，保障比賽的公平性。贏得比賽的小組可獲得一定的獎(jiǎng)勵(lì)，借此調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

3.4優(yōu)化課后整理放松活動(dòng)

耐久跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常大的負(fù)荷，如果在耐久跑后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行整理放松，將會(huì)給學(xué)生的身心造成很大壓力?；诖?，課后整理放松活動(dòng)的設(shè)計(jì)與優(yōu)化就顯得尤為重要。傳統(tǒng)的課后整理活動(dòng)往往是教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松，這樣的方式難以在第一時(shí)間讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。為此，在中學(xué)體育耐久跑課堂實(shí)踐中，可以采用小游戲、聽(tīng)輕音樂(lè)配合拉伸的方式，讓學(xué)生進(jìn)行課后整理活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)放松的目的。在學(xué)生課后整理的過(guò)程中播放一些音樂(lè)，將學(xué)生的注意力轉(zhuǎn)移，使其跟隨音樂(lè)節(jié)奏調(diào)整呼吸和步伐，可以讓學(xué)生疲憊的狀態(tài)得以緩解。

3.5創(chuàng)新評(píng)價(jià)機(jī)制

除了上述耐久跑課堂教學(xué)策略外，創(chuàng)新評(píng)價(jià)機(jī)制也是非常必要的。傳統(tǒng)的教學(xué)中會(huì)以學(xué)生的最終成績(jī)作為課堂學(xué)習(xí)的評(píng)價(jià)結(jié)果，忽視了學(xué)生個(gè)人能力提升這一指標(biāo)。為此，初中體育教學(xué)中需創(chuàng)新評(píng)價(jià)機(jī)制，特別是在耐久跑訓(xùn)練方面，要豐富評(píng)價(jià)的內(nèi)容，采用多元化的評(píng)價(jià)方式，確保教學(xué)評(píng)價(jià)的有效性。只有創(chuàng)新評(píng)價(jià)機(jī)制，初中體育教師才可以直接看到教學(xué)評(píng)價(jià)對(duì)于學(xué)生能力提升的激勵(lì)作用，借此進(jìn)一步優(yōu)化教學(xué)過(guò)程，提高體育教學(xué)質(zhì)量。結(jié)合現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)可知，新時(shí)期的體育教學(xué)評(píng)價(jià)需要尊重學(xué)生的主體地位，看到學(xué)生的成長(zhǎng)和轉(zhuǎn)變，以綜合性評(píng)價(jià)代替單一評(píng)價(jià)。與此同時(shí)，改變?cè)u(píng)價(jià)的重心，讓形成性評(píng)價(jià)占據(jù)主導(dǎo)，逐漸取代結(jié)果性評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)要圍繞學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、身體素質(zhì)、學(xué)生的精神品質(zhì)等開(kāi)展，確保教學(xué)評(píng)價(jià)的科學(xué)性。此外，還要增加學(xué)生互評(píng)和自我評(píng)價(jià)，借此激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑訓(xùn)練的熱情，助力學(xué)生提高身體健康水平。

4結(jié)論

為提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，在實(shí)施教學(xué)設(shè)計(jì)期間，教師需要選擇新穎的耐久跑訓(xùn)練方法，借此保障體育課堂的趣味性，科學(xué)提升教學(xué)效果。實(shí)踐證明，在現(xiàn)實(shí)中可通過(guò)注重耐久跑技能傳授、加強(qiáng)耐久跑基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練、重視教學(xué)方法改進(jìn)和創(chuàng)新傳統(tǒng)評(píng)價(jià)機(jī)制等措施，提高初中體育耐久跑的教學(xué)質(zhì)量，讓初中體育教學(xué)更富有時(shí)代特色。