賀毅

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”，這些耳熟能詳?shù)那Ч琶渲v的都是同一個(gè)道理：人要成功，必須經(jīng)歷挫折。

挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個(gè)體從事有目的的活動(dòng)時(shí)，遇到無法克服的障礙或干擾而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。毫無疑問，人若想要在社會(huì)中嶄露頭角，或需要掌握他人難以掌握的復(fù)雜技能，或想要有超常的深刻思想和見識(shí)，都離不開艱苦的學(xué)習(xí)和挫折的磨煉?！瓣柟饪傇陲L(fēng)雨后，請(qǐng)相信有彩虹”，我們相信付出就會(huì)有回報(bào)，經(jīng)歷挫折終究會(huì)有收獲，所以這也是激勵(lì)年輕人奮發(fā)向上的內(nèi)在邏輯。

在生活中，人人也都會(huì)遭遇磨難，但為什么有些人會(huì)因此變得更有智慧、

更堅(jiān)強(qiáng)，有些人則會(huì)變得沮喪、消極，甚至一蹶不振？

為什么挫折容易使人產(chǎn)生負(fù)面情緒？

● 個(gè)體對(duì)挫折的容忍度低

大家小的時(shí)候玩過積木嗎？在搭積木的過程中，一旦積木倒了，你有什么感覺？是不是會(huì)有不同程度的憤怒、悲傷、無助感？

如果有一個(gè)小朋友，搭出了最高的積木，別人是不是覺得這是一個(gè)更“聰明”的孩子？他能搭出更高的積木，是因?yàn)樗氖盅蹍f(xié)調(diào)性超出同齡人嗎？不一定是。他展示出的優(yōu)異表現(xiàn)，更可能是因?yàn)樗嗔艘恍┠托模诜e木倒下的時(shí)候沒有放棄。

挫折就像是積木，當(dāng)積木一直倒的時(shí)候，個(gè)體通常會(huì)體會(huì)到挫折感。此時(shí)，對(duì)挫折容忍度低的個(gè)體，會(huì)產(chǎn)生悲傷、憤怒和無助的感覺，而對(duì)挫折容忍度高的個(gè)體，意識(shí)到自己很難或無法實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不會(huì)心煩意亂、失去控制，他們會(huì)調(diào)節(jié)挫折帶來的不適感，然后繼續(xù)挑戰(zhàn)。

● 個(gè)體將失敗的原因歸咎于內(nèi)部

美國認(rèn)知心理學(xué)家韋納提出了著名的歸因理論。歸因指的是分析某種行為結(jié)果，并推斷其原因的過程。

基于歸因理論，韋納通常對(duì)行為的解釋分為以下四種。

（1）將成功歸結(jié)于內(nèi)部因素：例如認(rèn)為考試成績(jī)優(yōu)秀，是因?yàn)樽约河袑?shí)力；

（2）將成功歸結(jié)于外部的因素：例如考試進(jìn)步很大，認(rèn)為只是運(yùn)氣好，并非自己真正的水平；

（3）將失敗歸結(jié)于內(nèi)部因素：例如，一件事情做失敗了，只是因?yàn)樽约耗芰Σ粔颍?/p>

（4）將失敗歸結(jié)于外部的因素：例如，一件事情做失敗了，只是自己運(yùn)氣不好，和能力無關(guān)。

人們把行為和結(jié)果的原因歸因于個(gè)人因素，稱為內(nèi)歸因，如（1）（3）；歸于外部條件的，稱為外歸因，如（2）（4）。

在對(duì)成功歸因時(shí)，人們普遍傾向于內(nèi)歸因，因?yàn)閮?nèi)歸因有利于自我價(jià)值的肯定；失敗時(shí)則傾向于外歸因，減少自己對(duì)失敗的責(zé)任，這是一種自我防衛(wèi)策略。但是當(dāng)人們長(zhǎng)期或?qū)掖问r(shí)，這種自我保護(hù)機(jī)制會(huì)逐漸失效，開始把失敗歸因于自身，自我價(jià)值的保護(hù)傾向變成了自我否定傾向，這樣就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生負(fù)面情緒。

● 挫折帶來的感受過于痛苦

日常生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的社會(huì)生活變動(dòng)，如升學(xué)、結(jié)婚、生病，其中有些是突然發(fā)生的、急劇的且造成個(gè)人心理上強(qiáng)烈反應(yīng)的重大事件，如失業(yè)、家庭破裂、親人去世等，被稱為“應(yīng)激性生活事件”。這些重大的挫折會(huì)使當(dāng)事人處于高度的精神緊張狀態(tài)。

威脅到生命安全的應(yīng)激性生活事件，被稱作“創(chuàng)傷性應(yīng)激事件”，如戰(zhàn)爭(zhēng)、性侵犯、自然災(zāi)害、車禍等。個(gè)體對(duì)所經(jīng)歷或目睹的事情感到害怕、無助、恐懼，它們對(duì)個(gè)體（或周圍人）的人身安全構(gòu)成嚴(yán)重威脅，個(gè)體也會(huì)產(chǎn)生明顯的應(yīng)激反應(yīng)。

如何有智慧地面對(duì)人生中的挫折？

1正確看待挫折

首先要認(rèn)識(shí)到，挫折是不可避免的事情。有的人就沒有這種認(rèn)識(shí)，在挫折來臨時(shí)要么異常憤怒，要么回避、逃跑。

挫折不挑時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象，只要你活著一天，你就一定會(huì)遇到它。

你要知道，挫折是否來臨、什么時(shí)候來臨、以什么形式來臨，都不依賴于你個(gè)人的意愿。當(dāng)你無法預(yù)料、阻攔的時(shí)候，只能坦然面對(duì)。

2提高對(duì)挫折的容忍度

我們是依靠什么來容忍挫折感的呢？

自身性格。每個(gè)人對(duì)挫折的容忍都有一定的閾值。

過去的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。挫折容忍是一種技能，是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的。如果一個(gè)人過去很少遇到挫折，學(xué)習(xí)處理挫折的機(jī)會(huì)很少，那么個(gè)人的挫折容忍力就相對(duì)低。

對(duì)挫折的知覺判斷。每個(gè)人的眼界和世界觀不同，即使處于相同的挫折情境下，感受和判斷也不一樣。

對(duì)挫折的容忍力，還與個(gè)人的生理?xiàng)l件、生活經(jīng)歷和心理狀態(tài)等因素有關(guān)。我們可以根據(jù)個(gè)體不同的情況，有針對(duì)性地去練習(xí)和提高，以更好地構(gòu)建應(yīng)對(duì)機(jī)制，以便在下次感到挫折時(shí)使用。

3多進(jìn)行積極的自我暗示

自我暗示，可以通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激，以達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。

積極心態(tài)的核心就是積極的自我意識(shí)，而積極自我意識(shí)的來源和成果就是經(jīng)常在心理上進(jìn)行積極的自我暗示。日常中，多進(jìn)行積極暗示，有助于改善個(gè)體在遇到挫折時(shí)的歸因傾向。

如何有效地進(jìn)行積極的自我暗示呢？可分為三個(gè)層次：

第一個(gè)層次是語言文字系統(tǒng)的暗示。對(duì)自己說一些鼓舞的話，可以默不做聲地在心里進(jìn)行，也可以大聲地說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦。

第二個(gè)層次是動(dòng)作、表情的自我暗示。這包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，抬頭挺胸，會(huì)覺得自己很有精神。整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極評(píng)價(jià)。

第三個(gè)層次是環(huán)境的自我暗示。我們周圍的環(huán)境每天都在暗示我們。當(dāng)我們見到藍(lán)天，受到藍(lán)天的暗示，心胸不由得開闊。我們要在生活環(huán)境中塑造積極向上的氛圍，例如多與積極的人共處，在日常環(huán)境中添加積極的元素等。

4盡量避免經(jīng)歷超量應(yīng)激性事件刺激

這包括超長(zhǎng)時(shí)或超強(qiáng)度兩方面。以工作為例，要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間加班，保證充分的睡眠，節(jié)假日要盡情放松。把高難度的任務(wù)分解成多個(gè)通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的小任務(wù)，這樣既可以減少應(yīng)激的強(qiáng)度，又在實(shí)現(xiàn)每一步目標(biāo)時(shí)有成就感的激勵(lì)。

若遇到突發(fā)性的巨大不幸事件，應(yīng)主動(dòng)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，與家人、朋友、師長(zhǎng)傾訴，宣泄情緒壓力，減輕痛苦。