張艷

摘 要：籃球是一種深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與此同時(shí)， 各個(gè)年齡段的籃球比賽都受到了極大的關(guān)注。為此，本文針對(duì)間歇訓(xùn)練法在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，希望能為相關(guān)人員開(kāi)展工作提供借鑒。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法；小學(xué)籃球；應(yīng)用策略

隨著國(guó)際、國(guó)內(nèi)籃球比賽技術(shù)水平的不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員利用自己的速度和身高優(yōu)勢(shì)，贏得更多的比賽機(jī)會(huì)和比賽空間，已經(jīng)成為籃球體育項(xiàng)目的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)?；A(chǔ)教育階段是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵時(shí)期，因此，需要小學(xué)體育教師在開(kāi)展籃球訓(xùn)練過(guò)程中合理采用間歇訓(xùn)練法，以提高小學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 間歇訓(xùn)練法概述

1.1 間歇訓(xùn)練法的定義

間歇訓(xùn)練法是一種使參訓(xùn)人員的體能和身體機(jī)能還沒(méi)有完全復(fù)原的狀態(tài)下，重復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練的方法。正如其名稱(chēng)所示，間歇訓(xùn)練是指在兩次運(yùn)動(dòng)之間設(shè)定一個(gè)固定的間歇期，這個(gè)間歇期的強(qiáng)度是根據(jù)參訓(xùn)人員的心率來(lái)決定的。自從間歇訓(xùn)練法的概念提出后，很多教練和參訓(xùn)人員通過(guò)大量的實(shí)踐證明了該方法運(yùn)用到籃球訓(xùn)練中具有良好的效果。通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行間歇訓(xùn)練，可以明顯增強(qiáng)參訓(xùn)人員的心肺功能；通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷量，可以使參訓(xùn)人員的身體各部分產(chǎn)生與鍛煉相關(guān)的特定變化。另外，采用不同的間歇訓(xùn)練方式，可以提高糖酵解的新陳代謝能量供應(yīng)或提供磷和糖分解的混合代謝能力；在高難度的、多元化的、錯(cuò)綜復(fù)雜的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，可以很好地監(jiān)控參訓(xùn)人員的技術(shù)操作水平。若對(duì)參訓(xùn)人員進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)荷心率刺激，則可以明顯提升其體內(nèi)的耐乳酸能力，以便使得參訓(xùn)人員在高強(qiáng)度的受訓(xùn)負(fù)荷中發(fā)揮連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)水平。

1.2 間歇訓(xùn)練法的基本類(lèi)型

高強(qiáng)性的間歇訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是每次身體負(fù)荷的時(shí)間都比較短，在20—40 秒之間，但負(fù)荷強(qiáng)度很大，心率要達(dá)到180 次/ 分，通常訓(xùn)練強(qiáng)度接近受訓(xùn)者身體所能達(dá)到的極限，這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有足夠的間隔時(shí)間，而受訓(xùn)人員的心率降低到120 次/ 分在開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，而訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作則是相對(duì)固定的。該方法的使用主要是為了提高參訓(xùn)人員的磷酸肌酸功能和乳酸能系統(tǒng)的綜合能量供應(yīng)，并使得受訓(xùn)者在提高運(yùn)動(dòng)耐力的情況下，提高他們的速度，增強(qiáng)他們的力量，并使得受訓(xùn)人員自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用更具規(guī)范性和靈活性。

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是每組的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，通常是40 秒到90 秒或者到180 秒，而前者的負(fù)荷極限控制在心率指標(biāo)為150 次/分左右，后者心率指標(biāo)為170 次/ 分。中間的間隔時(shí)間都不充足，當(dāng)受訓(xùn)人員的心率降至120 次/ 分時(shí)進(jìn)行小組訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)構(gòu)要保持平衡和穩(wěn)定。這種方法可以加強(qiáng)參訓(xùn)人員的乳酸能機(jī)能的能量供應(yīng)和乳酸能和有氧代謝體系的結(jié)合。在以技巧為主的體育比賽中，技術(shù)動(dòng)作的種類(lèi)很多，其中有很多種是結(jié)合在一起的，這些技術(shù)動(dòng)作都是高強(qiáng)度的，而且大多數(shù)負(fù)荷類(lèi)型都與耐力相關(guān)，包括速度和力量。強(qiáng)化后的間歇性訓(xùn)練方法著重于根據(jù)要求進(jìn)行控制間歇期的時(shí)間，強(qiáng)調(diào)利用糖酶供應(yīng)的能力機(jī)理，以及以此為基礎(chǔ)的復(fù)合代謝體系的供應(yīng)，根據(jù)參訓(xùn)人員的體質(zhì)來(lái)確定訓(xùn)練次數(shù)（組）。這種情況下，這些參訓(xùn)人員的糖酶供應(yīng)能量技能、混合式能量供應(yīng)能力和相應(yīng)的肌肉群的速度和耐力會(huì)得到有效訓(xùn)練，并能夠保持運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性，從而提高參訓(xùn)人員的體能素質(zhì)，以便其更好地適應(yīng)各種實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的需求。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是訓(xùn)練的負(fù)荷持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)較長(zhǎng)，一般為五分鐘，心跳頻率在160 次/ 分左右，負(fù)荷強(qiáng)度要比平時(shí)小一些，將心跳頻率降低到120 次/ 分鐘后再進(jìn)行下組訓(xùn)練，可以選擇不同的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，提供的能量主要來(lái)自有氧代謝系統(tǒng)，該方法可以提升受訓(xùn)者在高負(fù)荷條件下的有氧代謝供應(yīng)能力。

2 目前小學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1 學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊

近年來(lái)獨(dú)生子女越來(lái)越多，父母望子成龍、望女成鳳的心理較為強(qiáng)烈，從而使得學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)壓力，父母的注意力大多集中在孩子的學(xué)業(yè)上，而忽略了身體素質(zhì)培養(yǎng)，這就造成了許多小學(xué)生的身體素質(zhì)、鍛煉興趣、體育能力都大幅度降低。同時(shí)，由于體育教師受到傳統(tǒng)的單一化教育模式的影響，沒(méi)有充分地重視學(xué)生之間的差異性，在實(shí)際籃球訓(xùn)練教學(xué)中這種簡(jiǎn)單的、統(tǒng)一的訓(xùn)練方法很可能會(huì)引起學(xué)生的逆反心理，導(dǎo)致他們參與籃球訓(xùn)練的興趣下降，同時(shí)也會(huì)使得小學(xué)生的身體素質(zhì)難以提高，從而形成一種怪圈，嚴(yán)重影響了小學(xué)籃球訓(xùn)練開(kāi)展的成效。

2.2 教學(xué)方法落后

當(dāng)前，部分小學(xué)的體育教學(xué)人員在開(kāi)展籃球訓(xùn)練時(shí)不會(huì)采用先進(jìn)的教學(xué)手段，未能將學(xué)生的學(xué)習(xí)能力與體質(zhì)綜合起來(lái)，難以制訂出一套完整的教學(xué)計(jì)劃，有的教師甚至仍然沿用著原來(lái)的教學(xué)方式，一味強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)際操作能力和動(dòng)作能力，這不僅會(huì)影響學(xué)生的價(jià)值觀念的養(yǎng)成，還會(huì)妨礙學(xué)生的合作能力和創(chuàng)新能力的提升，進(jìn)而導(dǎo)致籃球訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量下降，與新課程的改革目標(biāo)背道而馳。

2.3 教學(xué)內(nèi)容設(shè)置不合理

從目前小學(xué)籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀來(lái)看，在課程內(nèi)容設(shè)置中存在著許多不科學(xué)的地方。一方面，課程設(shè)置單一，很多教師喜歡開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)，如進(jìn)行單獨(dú)開(kāi)展投籃、傳球、運(yùn)球、防守等方面的訓(xùn)練，這就造成了學(xué)生對(duì)籃球技術(shù)的認(rèn)識(shí)不完整。另一方面，部分教師對(duì)理論課和實(shí)踐課的比重掌握得不到位，有些教師注重理論而忽略了實(shí)際操作，只講理論，造成了學(xué)生的實(shí)際操作能力差。

2.4 籃球訓(xùn)練缺少趣味性

當(dāng)前，部分小學(xué)所開(kāi)展的籃球訓(xùn)練缺乏趣味性，與籃球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)不相符合，使學(xué)生感受不到籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，缺乏激情，從而影響了對(duì)學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。同時(shí)，部分體育教師缺乏創(chuàng)新意識(shí)，導(dǎo)致所開(kāi)展的籃球訓(xùn)練教學(xué)不能吸引學(xué)生的注意力，使得學(xué)生無(wú)法充分鍛煉自己的身體機(jī)能。另外，還有部分教師對(duì)籃球訓(xùn)練教學(xué)理解不夠透徹，只把它當(dāng)作一種健身活動(dòng)，沒(méi)有充分發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)的潛能，這不僅削弱了籃球運(yùn)動(dòng)自身趣味性，還會(huì)妨礙學(xué)生的全面發(fā)展。

3 間歇訓(xùn)練法在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

在進(jìn)行小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)的時(shí)候，首先要確定訓(xùn)練目的，其次再依據(jù)訓(xùn)練目的合理選擇訓(xùn)練方式和類(lèi)型，最后根據(jù)訓(xùn)練方式確定訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和具體的訓(xùn)練手段。若要提高參訓(xùn)小學(xué)生的糖酵解能量供給體系和磷酸鹽與糖酵解的混合代謝體系水平，可以采用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上選用與之相適應(yīng)的高效的訓(xùn)練手段，比如，快速移動(dòng)：在多種狀態(tài)下的起步練習(xí)、10-15 米的快跑邊線沖刺、端線慢走跑練習(xí)、20—25 米的側(cè)身跑；與球的迅速運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系：在籃球場(chǎng)上進(jìn)行快速運(yùn)球、上籃、快速跑傳球、上籃，2—3 人推進(jìn)投籃。但值得注意的是，在采用這兩種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式時(shí)均需注意間歇時(shí)間和對(duì)心率的控制，在受訓(xùn)小學(xué)生心率降__至120 次/ 分鐘后再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，并依據(jù)受訓(xùn)小學(xué)生的身體素質(zhì)調(diào)整訓(xùn)練次數(shù)。

3.2 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的差異：前者的負(fù)荷在85%—90% 左右，負(fù)荷時(shí)間在40—90 之間，心率指標(biāo)約為150 次/ 分。間歇時(shí)間與高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的要求是一致的，但每一次的訓(xùn)練組數(shù)要根據(jù)實(shí)際情況而定。比如，折回跑：在兩條端線上進(jìn)行一次短距離的快速往返跑，至少要完成5 至6 個(gè)來(lái)回；防御移動(dòng)：根據(jù)信號(hào)進(jìn)行前后退步、攻擊步、后側(cè)滑步、交叉步等動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)，一分鐘為一組，做3—5 組。

3.3 發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法開(kāi)展的目的在于培養(yǎng)機(jī)體有氧新陳代謝的能量供應(yīng)。該訓(xùn)練時(shí)間要持續(xù)5 分鐘以上，心率強(qiáng)度160 次/ 分左右，在受訓(xùn)小學(xué)生的心率降至120次/ 分時(shí)開(kāi)展小組訓(xùn)練練習(xí)。若三對(duì)三、半場(chǎng)二對(duì)二，則以指定的訓(xùn)練時(shí)間為準(zhǔn)，每組練習(xí)做5 分鐘交換，完成5—6 組。

3.4 有效提升小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)成效的策略

3.4.1 創(chuàng)新教學(xué)方式

要想有效提升小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)成效，需要教師改變傳統(tǒng)的教育觀念并創(chuàng)新籃球訓(xùn)練教學(xué)方法。傳統(tǒng)的體育籃球訓(xùn)練教學(xué)方式是教師只是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)技能以及知識(shí)進(jìn)行歸納和總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)規(guī)則進(jìn)行比賽。而在這個(gè)過(guò)程中，教師只是一個(gè)“知識(shí)搬運(yùn)者”，學(xué)生的進(jìn)攻和防守策略是死板的，很容易被對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)所突破，且在這一過(guò)程中學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)新能力很難得到有效培養(yǎng)。這種被動(dòng)式的教學(xué)方法不能很好地體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)的精髓，很難提高小學(xué)生的籃球技術(shù)，長(zhǎng)期下去會(huì)讓他們喪失參與籃球運(yùn)動(dòng)的熱情?；@球運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)含的競(jìng)技精神、協(xié)作精神亦難以通過(guò)形式化的教學(xué)得以體現(xiàn)，開(kāi)設(shè)籃球運(yùn)動(dòng)的意義也被扭曲。因此，教師需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，注重學(xué)生個(gè)體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，把教育內(nèi)容落實(shí)到具體的學(xué)生身上，真正提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。鑒于小學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)生活的層次存在著顯著的差別，所以在實(shí)際開(kāi)展籃球訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，教師要注重促進(jìn)學(xué)生的多樣化發(fā)展，要因材施教，以適應(yīng)不同學(xué)生的發(fā)展需要，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。同時(shí)，教師應(yīng)注意以籃球運(yùn)動(dòng)創(chuàng)新性特點(diǎn)為前提，在學(xué)生對(duì)籃球基本理論的理解和掌握的情況下，創(chuàng)設(shè)足夠的思維空間，進(jìn)而為學(xué)生發(fā)揮主觀能動(dòng)性、創(chuàng)新籃球攻守戰(zhàn)術(shù)提供便利條件。

3.4.2 引進(jìn)專(zhuān)業(yè)籃球訓(xùn)練教師，加強(qiáng)籃球訓(xùn)練教學(xué)隊(duì)伍建設(shè)

現(xiàn)階段，很多學(xué)校缺乏體育教師，專(zhuān)業(yè)出身的體育教師較少。部分學(xué)校對(duì)籃球教育的開(kāi)展不夠重視，師資力量不強(qiáng)。所以，筆者認(rèn)為，必須跳出教育的范疇，從籃球的角度出發(fā)，努力引進(jìn)高質(zhì)量、高水平的專(zhuān)業(yè)籃球教師。一方面，要加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)有小學(xué)體育教師的培訓(xùn)?？梢赃x擇封閉式的集訓(xùn)方式來(lái)提高教師的籃球訓(xùn)練教學(xué)水平，從而提高籃球訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量。另一方面，各地要充分發(fā)揮體育院校的人才聚集優(yōu)勢(shì)。可以邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的籃球教練和退役的籃球運(yùn)動(dòng)員到不同的學(xué)校去當(dāng)教練，每個(gè)人負(fù)責(zé)一個(gè)區(qū)域或幾所學(xué)校的籃球訓(xùn)練教學(xué)，進(jìn)而有效提高小學(xué)籃球訓(xùn)練的教學(xué)質(zhì)量。

3.4.3 合理布置合作任務(wù)

要想確保小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)得以有效開(kāi)展，需要教師采用合作教學(xué)的方法，并合理安排教學(xué)內(nèi)容以及布置合作任務(wù)。所以，教師在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)和不同的課程難度，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容。比如，教師在傳授運(yùn)球和傳球技能的時(shí)候，不能盲目地運(yùn)用合作學(xué)習(xí)策略，而是要根據(jù)籃球技能教學(xué)的難易程度合理運(yùn)用該策略。只有如此，才能確保該策略真正地發(fā)揮出它的作用。同時(shí)，教師在籃球訓(xùn)練教學(xué)中要根據(jù)教學(xué)的重難點(diǎn)內(nèi)容來(lái)合理運(yùn)用合作學(xué)習(xí)策略。比如，教師在講解持球交叉步突破技術(shù)時(shí)，首先要讓學(xué)生掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)技能，然后再進(jìn)行開(kāi)展合作學(xué)習(xí)，以提高課堂教學(xué)的效果。此外，教師也要給學(xué)生留有更大的發(fā)展空間，定期組織學(xué)生進(jìn)行技術(shù)交流，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生自身的缺點(diǎn)。教師在將學(xué)生分成不同的小組后，不僅要讓他們進(jìn)行積極的合作和互相幫助，并鼓勵(lì)他們?cè)谥朴喗虒W(xué)計(jì)劃的時(shí)候，能夠主動(dòng)提出自己的意見(jiàn)，這樣才能確保學(xué)生有效掌握籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，促進(jìn)小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)的有效開(kāi)展。

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