鄧智輝 廣州大學(xué)附屬中學(xué)

足球教學(xué)不單單有助于鍛煉和強化學(xué)生體能，還可以培養(yǎng)其團隊合作意識與競爭精神。目前足球運動屬于中小學(xué)體育課程中的重要組成部分，受到了諸多學(xué)生的青睞。高中生正處在青春期，其精力充沛，熱愛運動，但因為高中生面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力，很難有足夠的時間參與足球訓(xùn)練。所以高中體育教師應(yīng)采取有效策略，積極組織好學(xué)生體能訓(xùn)練，促進足球教學(xué)效率不斷提升。

一、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

在高中階段的足球教學(xué)中有效開展體能訓(xùn)練，不僅僅可以增強高中生身體綜合素質(zhì)，還可以進一步降低他們在參與足球運動時受傷的概率，體育教師必須引起充分關(guān)注和重視。組織進行實踐教學(xué)活動時，教師要精準把控好體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點，促進體能訓(xùn)練質(zhì)量不斷提升，這對于學(xué)生參與其他各項體育活動也能夠發(fā)揮出促進作用，鍛煉學(xué)生強大的意志力，擁有良好的身體素質(zhì)，促進足球教學(xué)效率得以提高[1]。

基于學(xué)生體能訓(xùn)練為中心的高中足球教學(xué)，鼓勵和引導(dǎo)學(xué)生主動參與其中，讓他們在走、跑、跳等不同訓(xùn)練項目中鍛煉各項身體機能，真正體現(xiàn)出足球運動的健身功能。通過科學(xué)的體能訓(xùn)練改善學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)和提高他們對外部環(huán)境的適應(yīng)力，另外在參與體能訓(xùn)練時還可以讓學(xué)生更好地發(fā)揮出不怕苦不怕累的精神，在體能訓(xùn)練的過程中逐步糾正和掌握技術(shù)動作，促進其足球運動技能的不斷提升。

二、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的注意事項

一線體育教師應(yīng)當(dāng)充分重視足球教學(xué)活動，在實踐教學(xué)過程中必須選擇科學(xué)的策略來訓(xùn)練學(xué)生體能，訓(xùn)練時需要注意如下兩點：首先，高中體育教師應(yīng)當(dāng)摒棄過去那種填鴨式的教學(xué)模式。要真正凸顯出學(xué)生的主體性，從學(xué)生實際需求著手合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標。開展體能訓(xùn)練時要時刻關(guān)注和分析學(xué)生的訓(xùn)練成效，結(jié)合訓(xùn)練后的反饋信息對體能訓(xùn)練方案予以合理調(diào)整，避免盲目硬套傳統(tǒng)模式，也要尊重不同學(xué)生的個體差異，禁止出現(xiàn)“一刀切”，根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生制定差異化的訓(xùn)練目標，讓所有學(xué)生都能夠有所收獲。組織訓(xùn)練活動時不單單要強調(diào)足球基本技巧的講解和傳授，還應(yīng)當(dāng)更加關(guān)注學(xué)生積極健康心態(tài)的培養(yǎng)，讓他們通過訓(xùn)練能夠達到緩解學(xué)習(xí)壓力，鍛煉身體素質(zhì)的目標，確保體能訓(xùn)練的實際效果。課后也可以鼓勵學(xué)生主動參與體育運動，培養(yǎng)終身體育意識。其次，足球運動體能訓(xùn)練時需要重點突出基礎(chǔ)訓(xùn)練，高中體育教師要以助力學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展為目標組織教學(xué)活動，更加注重足球基本技術(shù)練習(xí)，在體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計時合理融入運球、搶斷、傳球等基礎(chǔ)性技能，讓體能訓(xùn)練變得更具有趣味性，在幫助學(xué)生牢固身體基礎(chǔ)的同時熟悉掌握足球技能，為后續(xù)教學(xué)活動帶來充足保障[2]。

三、高中足球教學(xué)中體能訓(xùn)練的原則

（一）層次化原則

組織開展高中足球體能訓(xùn)練之前，體育教師需要對班內(nèi)學(xué)生的身體素質(zhì)、運動能力等有全方位的掌握，并通過數(shù)據(jù)化的形式進行記錄分析，結(jié)合學(xué)生差異來合理制定體能訓(xùn)練方案，堅持層次化的原則，有針對性地組織進行體能訓(xùn)練?；趯哟位瓌t指導(dǎo)下，不同學(xué)生都能夠通過對應(yīng)的體能訓(xùn)練方案實現(xiàn)身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)與提升。若體育教師沒有結(jié)合學(xué)生實際設(shè)計有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，很容易導(dǎo)致部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷，進而讓足球教學(xué)事倍功半。

（二）科學(xué)化原則

高中足球體能訓(xùn)練過程中還應(yīng)當(dāng)貫徹落實科學(xué)化原則，唯有保證體能訓(xùn)練的科學(xué)合理才可以最終實現(xiàn)訓(xùn)練目的。高中生的身體發(fā)育并未完全成熟，如果體育教師在設(shè)計訓(xùn)練計劃時出現(xiàn)問題，可能對學(xué)生身體健康帶來損害，降低其參與足球運動的興趣。所以基于科學(xué)化原則的指導(dǎo)下，教師要根據(jù)學(xué)生實際情況和足球教學(xué)的基本要求，科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容和計劃。

（三）形象化原則

體育教師應(yīng)當(dāng)對不同訓(xùn)練時期的足球技術(shù)動作要點有全面的掌握，讓學(xué)生可以深入領(lǐng)會并掌握技術(shù)動作要點，從而保證體能訓(xùn)練的專業(yè)性與實效性。體育教師應(yīng)當(dāng)遵循形象化的原則開展體能訓(xùn)練，不斷提升訓(xùn)練內(nèi)容的形象化和直觀化，營造真實訓(xùn)練情境，讓他們更加積極主動地投身于訓(xùn)練過程中來。

四、高中足球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生體能的策略

（一）調(diào)動學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性

對于高中足球教學(xué)而言，體育教師在組織進行體能訓(xùn)練的過程中必須尤其強調(diào)激發(fā)學(xué)生的參與積極性，唯有真正提高學(xué)生的參與熱情才可以幫助他們更加專注投入地進行各項訓(xùn)練，促進體能訓(xùn)練效率提高。初中高中階段的學(xué)生已經(jīng)具備了較高的認知能力，可以對客觀事物形成自己的見解和觀點，能夠?qū)Ω鞣N問題予以獨立分析，所以體育教師要充分尊重學(xué)生的主體地位，在開展體能訓(xùn)練的過程中為其營造良好的訓(xùn)練環(huán)境，給予學(xué)生更多自由選擇的空間，讓其根據(jù)需要來選擇相應(yīng)的訓(xùn)練項目，從而促進其參與積極性的提升。首先，體育教師要讓學(xué)生更加深入全面地了解足球這項運動，通過各種游戲活動來吸引學(xué)生對足球的興趣，為后續(xù)體能訓(xùn)練的實施打下牢固基礎(chǔ)。其次，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)育特點，制定與高中生身體素質(zhì)相匹配的體能訓(xùn)練策略，合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，不斷挖掘和發(fā)揮他們的運動潛力，讓學(xué)生在多元化的體能訓(xùn)練項目中去體會足球帶來的樂趣。最后，體育教師需要進行準確的動作示范，利用多媒體播放標準的技術(shù)動作，要求學(xué)生參照視頻內(nèi)容來完成動作，學(xué)生訓(xùn)練過程中適時予以指導(dǎo)和鼓勵，逐步優(yōu)化體能訓(xùn)練內(nèi)容和形式。

（二）擬定分層計劃，組織開展體能訓(xùn)練

現(xiàn)階段部分高中體育教師已經(jīng)認識到足球教學(xué)的重要性，然而在組織進行體能訓(xùn)練的過程中依舊沿用傳統(tǒng)的方式方法，造成實際訓(xùn)練效果不佳，在新時期下體育教師要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式，及時優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，按照不同學(xué)生的差異性擬定分層計劃，科學(xué)開展體能訓(xùn)練。體育教師在日常的教學(xué)活動中要善于觀察記錄班內(nèi)學(xué)生參與足球運動時的具體情況，了解不同學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)動作掌握情況，特別要考慮到高中階段學(xué)生面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力，科學(xué)制定分層訓(xùn)練計劃，盡可能保證更多學(xué)生能夠通過體能訓(xùn)練獲得提升。比如說在傳球技巧的訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生的領(lǐng)悟能力和掌握能力較強，能夠在短時間內(nèi)進入訓(xùn)練狀態(tài)且較快掌握技術(shù)要領(lǐng)，而一些學(xué)生因為身體素質(zhì)或者領(lǐng)悟能力較弱，要進行持續(xù)反復(fù)的訓(xùn)練才可以基本掌握技巧。為有效提升訓(xùn)練效率，教師能夠擬定分層傳球訓(xùn)練計劃，讓各個層次的學(xué)生都可以在相同時間完成基本體能訓(xùn)練。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生差異，為他們規(guī)定不同的訓(xùn)練目標，如優(yōu)等生在掌握傳球技巧后無須將更多時間放在持續(xù)訓(xùn)練中，能夠讓其對下一節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容進行預(yù)習(xí)；中等生可以合理增加訓(xùn)練強度，該層次學(xué)生可以基本掌握傳球動作要點，但常常會存在傳球動作不規(guī)范、不熟練的問題，此時便要求他們進行持續(xù)性的訓(xùn)練，在規(guī)范技術(shù)動作的基礎(chǔ)上強化其身體素質(zhì)；對暫時落后的學(xué)生可以合理降低難度，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練時間，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始循序漸進地幫助和引導(dǎo)他們掌握傳球技術(shù)要點，可以對這部分學(xué)生予以單獨指導(dǎo)，當(dāng)他們能夠基本掌握動作技巧后再逐步增加訓(xùn)練強度，確保其體能得以持續(xù)提升。分層訓(xùn)練計劃可以幫助更多學(xué)生獲得成長與提升，確保體能訓(xùn)練實效性，讓班內(nèi)所有學(xué)生都可以獲得符合自身需求的訓(xùn)練方式。體育教師在擬定分層訓(xùn)練計劃時必須始終堅持循序漸進的基本原則，認真觀察分析學(xué)生的訓(xùn)練情況，適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，保證所有學(xué)生都能夠有所進步[3]。

（三）堅持基礎(chǔ)訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生體質(zhì)

體育教師要認識到，高中足球體能訓(xùn)練屬于一項長期性、系統(tǒng)性的任務(wù)，在組織進行足球教學(xué)時應(yīng)當(dāng)科學(xué)控制教學(xué)進度，按照教學(xué)大綱要求采取有針對性的教學(xué)措施，確保體能訓(xùn)練目標最終實現(xiàn)。另外在組織教學(xué)活動時避免過于重視技巧練習(xí)，在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)以基礎(chǔ)訓(xùn)練為中心，強化高中生的身體素質(zhì)。在足球基礎(chǔ)知識教學(xué)時便著手制定系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計劃，課堂教學(xué)過程中要始終以提升學(xué)生體質(zhì)作為訓(xùn)練目標，保證足球體能訓(xùn)練活動的科學(xué)有效實施。高中體育教師應(yīng)當(dāng)提前進行備課，制定更加完善可行的體能訓(xùn)練方案，從班內(nèi)學(xué)生的整體情況著手對體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容、訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練強度等都進行明確規(guī)定，在備課環(huán)節(jié)便擬定周期性的訓(xùn)練計劃。比如說每周可以選擇固定一節(jié)課時間組織學(xué)生參與基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時首先需要組織學(xué)生進行心肺復(fù)蘇功能相關(guān)的項目，借助于伸展運動、擴胸運動等逐步提升高中生的肺活量，訓(xùn)練時間為15min；隨后讓學(xué)生進行耐力跑，幫助他們的身體更加快速地進入到足球運動狀態(tài)，圍繞操場跑道按順序出發(fā)，結(jié)合班內(nèi)學(xué)生的跑步時間和身體情況慢慢調(diào)整增加圈數(shù)，耐力跑的時間控制在15-20min之間。另外每天大課間時也能夠要求學(xué)生自行進行體能訓(xùn)練，此時的訓(xùn)練強度應(yīng)當(dāng)相對輕松，比如說可以讓學(xué)生自由選擇5min的跳繩訓(xùn)練，或者5min仰臥起坐練習(xí)，學(xué)生根據(jù)自己的身體情況自由選擇，促進其身體素質(zhì)不斷提升，為后續(xù)參與足球?qū)W習(xí)活動打好基礎(chǔ)。

（四）有氧+無氧供能的訓(xùn)練方法

在足球運動中要求學(xué)生能夠長時間大量處于跑動狀態(tài)，同時高沖刺跑的情況較為常見，因此身體供能系統(tǒng)也會存在差異化的能量需求。對于高中足球體能訓(xùn)練來說，教師能夠采取有氧供能+無氧供能相結(jié)合的訓(xùn)練方式。

1.有氧供能的訓(xùn)練方法

對于足球體能訓(xùn)練而言，要提升有氧耐力應(yīng)當(dāng)科學(xué)調(diào)整體能訓(xùn)練強度，教師能夠以有氧和無氧供能的臨界點當(dāng)成是設(shè)置訓(xùn)練強度的關(guān)鍵性指標，以每分鐘心率150左右最佳，具體訓(xùn)練模式包括如下兩類：首先是持續(xù)負載法，它屬于中途不間歇的持續(xù)性負重訓(xùn)練，通常時間控制在20-40分鐘，具體負重量能夠結(jié)合學(xué)生實際情況予以合理調(diào)整；其次是重復(fù)訓(xùn)練法，即持續(xù)重復(fù)同一個動作來讓身體形成條件反射，這一訓(xùn)練方式有助于讓學(xué)生熟練掌握技術(shù)動作[4]。

2.無氧供能的訓(xùn)練方法

足球運動中需要沖刺跑的情況較為頻繁，組織開展體能訓(xùn)練時也應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生具備較高的無氧耐力水平，如此才能夠在之后的足球運動時讓學(xué)生機體可以形成足量的血乳酸，確保充足的能量供應(yīng)。在無氧供能訓(xùn)練時普遍可以選擇間歇訓(xùn)練法，保證間歇時間的科學(xué)合理是提升訓(xùn)練實效性的基礎(chǔ)。如果中途間歇時間太長，身體內(nèi)的血乳酸量降低，體育教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際訓(xùn)練強度合理安排學(xué)生的休息時間，讓學(xué)生的身體能夠處在相對較高的乳酸值水平參與無氧耐力訓(xùn)練。借助于循序漸進的訓(xùn)練，學(xué)生無氧供能訓(xùn)練水平持續(xù)提高，此時需要第一時間對訓(xùn)練強度實施調(diào)整，比如說在動作訓(xùn)練時間保持一致的基礎(chǔ)上適當(dāng)降低間歇時間，增加練習(xí)時間。間歇訓(xùn)練的過程中，乳酸值形成量屬于重要的測算指標，無論何種訓(xùn)練模式都應(yīng)當(dāng)符合相應(yīng)訓(xùn)練強度下的指標要求。

（五）建設(shè)專業(yè)化的足球師資隊伍

高中生參與足球體能訓(xùn)練必須依靠專業(yè)的教師進行指導(dǎo)，唯有保證教師的專業(yè)性才可以提升訓(xùn)練的實際效果，促進學(xué)生體能素質(zhì)不斷提高。所以學(xué)校方面應(yīng)當(dāng)充分重視此項工作，盡快建設(shè)更加專業(yè)化的足球師資隊伍，面向社會招聘更多專業(yè)的體育教師，為足球教學(xué)活動的開展帶來充分的人才支持。一方面，體育教研部應(yīng)當(dāng)對現(xiàn)階段足球體能訓(xùn)練的實際開展情況、高中生的身體素質(zhì)能力等有全面掌握，分析足球體能訓(xùn)練的主要優(yōu)勢以及存在的問題，制定更加科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方案，促進體能訓(xùn)練實效性不斷提升。同時體育教研部還應(yīng)當(dāng)組織開展教學(xué)研討活動，讓體育教師之間進行經(jīng)驗分享，取長補短，促進教師隊伍整體教學(xué)能力提升。另一方面，體育教研部能夠定期組織開展培訓(xùn)活動，鼓勵體育教師利用閑暇時間積極學(xué)習(xí)充電，邀請專業(yè)足球教練抑或是體能訓(xùn)練師組織進行講座，促進校內(nèi)體育教師教學(xué)水平持續(xù)提高[5]。

五、結(jié)語

綜上所述，高中足球教學(xué)過程中重視并組織好學(xué)生體能訓(xùn)練，不但有助于推動校園足球運動發(fā)展，還可以顯著提升高中生的身體綜合素質(zhì)，培養(yǎng)其良好的意志品格。對于一線體育教師來說，必須清楚認識到體能訓(xùn)練的重要意義，從高中生的實際情況出發(fā)制定有針對性的訓(xùn)練方案，不斷探索科學(xué)有效的訓(xùn)練策略，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)和諧良好的訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能夠有效調(diào)動學(xué)生對足球運動的興趣，促進足球教學(xué)效率不斷提升，推動校園足球蓬勃發(fā)展。