李濤

（浙江臨海市第六中學(xué)，浙江臨海 317000）

高中體育教學(xué)中田徑運(yùn)動(dòng)是比較重要的部分，也是提高體育教學(xué)質(zhì)量的較為關(guān)鍵部分，因此教師在決定高中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時(shí)，應(yīng)對(duì)學(xué)生身體及心理素質(zhì)、學(xué)生接受能力、學(xué)校綜合環(huán)境等進(jìn)行全方位、詳細(xì)的了解，然后再綜合上述所有因素來(lái)合理掌控訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量間的關(guān)系，不要只將田徑訓(xùn)練放在讓學(xué)生不停跑步上，而是要充分了解田徑的意義，充分發(fā)揮出訓(xùn)練的效用，從而讓田徑教學(xué)效果得到更大提升。本文將首先對(duì)合理規(guī)劃田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的意義等進(jìn)行闡述，然后對(duì)高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量?jī)?yōu)化的有效方式進(jìn)行探討，希望對(duì)高中體育教學(xué)帶來(lái)幫助。

一、合理規(guī)劃田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的意義

高中的課業(yè)極為繁重，學(xué)生壓力也相對(duì)較大，因此會(huì)使學(xué)生感到身心疲乏，但是體育課程的加入，能讓學(xué)生在一定程度上得到放松。主要是體育課程不同于其他課程，有較多的理論知識(shí)部分需要記憶，或是有較強(qiáng)的邏輯推理需要分析，反而通過(guò)各種體育活動(dòng)，讓學(xué)生放下課本，走入戶外，并通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)得到鍛煉，這無(wú)疑解放了學(xué)生的大腦，為學(xué)生帶來(lái)了一定的樂(lè)趣，并讓學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)興趣。尤其是田徑運(yùn)動(dòng)，在速度與自然的雙重激發(fā)下，可以使學(xué)生的大腦得到最大程度的放松，也能通過(guò)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)得到鍛煉?？墒侨绻隗w育田徑課程中，沒(méi)有注重訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的規(guī)劃，很容易造成學(xué)生身體上的疲乏，并隨著時(shí)間推移，以及訓(xùn)練的無(wú)限反復(fù)，使學(xué)生感到枯燥乏味，長(zhǎng)此以往，就會(huì)讓不少學(xué)生抱著完成任務(wù)的心態(tài)去進(jìn)行訓(xùn)練，不僅起不到訓(xùn)練作用，也使體育教學(xué)質(zhì)量逐漸下滑。因此掌握好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，是提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、鍛煉身心以及提升學(xué)生各項(xiàng)能力和學(xué)科素養(yǎng)的關(guān)鍵，教師也只有通過(guò)合理規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，才能最大程度地保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全，減輕學(xué)生身體負(fù)擔(dān)，從而讓學(xué)生感受到體育的樂(lè)趣，并通過(guò)體育課將自身鍛煉得更加強(qiáng)大。

二、體育課程中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

田徑的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量能直接對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，換句話說(shuō)這兩者缺一不可，當(dāng)然，這兩者之間也有一定的關(guān)聯(lián)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度也就是速度，而訓(xùn)練量就是要跑的距離和要用的時(shí)間。這兩者的關(guān)系就在于如果降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，就應(yīng)當(dāng)提高一定的訓(xùn)練量來(lái)保障訓(xùn)練效果，反之要想提升訓(xùn)練強(qiáng)度也要降低一定的訓(xùn)練量，才可以達(dá)到最終想要的訓(xùn)練效果。所以教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，應(yīng)先明確最終的教學(xué)效果，然后根據(jù)該目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)與各方面條件，合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的比重，在此基礎(chǔ)上還要注意，不要將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量設(shè)置得過(guò)大，而造成學(xué)生身體上的負(fù)擔(dān)。畢竟學(xué)生身體的疲憊，會(huì)讓學(xué)生在速度上難以得到突破。同時(shí)在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上教師要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和平時(shí)的興趣愛(ài)好進(jìn)行科學(xué)的布置，設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容要難易結(jié)合，不能打消學(xué)生的訓(xùn)練熱情，要以發(fā)展學(xué)生的體育核心素養(yǎng)為最終目的，讓學(xué)生做到全面進(jìn)步和提高。

三、影響高中體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的因素

不少高中學(xué)校以及體育教師意識(shí)到了田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的重要性，也在積極進(jìn)行調(diào)整，不過(guò)因?yàn)椴簧僖蛩貙?duì)其造成的影響，部分高中學(xué)校的田徑教學(xué)效果依然不理想。這主要是因?yàn)橥饨绱蟓h(huán)境對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)定了明確的教學(xué)方案，但是對(duì)于高中的田徑教學(xué)沒(méi)有過(guò)多研究與宣傳，再加上部分教師自身的意識(shí)不強(qiáng)，所掌握的與訓(xùn)練相關(guān)的信息和資料也不夠全面，對(duì)田徑訓(xùn)練方式了解得又不夠透徹，因此很難平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在平時(shí)的訓(xùn)練中，很多老師只是單純?cè)黾佑?xùn)練量而不是將訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致看似學(xué)生進(jìn)行了很多訓(xùn)練，但是跑步能力沒(méi)有得到實(shí)質(zhì)性的提高。除此以外，家庭的認(rèn)知對(duì)高中田徑訓(xùn)練的影響也不小，家長(zhǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的了解并不多，認(rèn)為只要學(xué)生多跑跑、多運(yùn)動(dòng)，他們的田徑能力就能提高。就目前來(lái)看，不少家長(zhǎng)在學(xué)生高中時(shí)期更為關(guān)注升學(xué)考試科目的教學(xué)，對(duì)于體育課程的開(kāi)設(shè)很多家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為是浪費(fèi)學(xué)生時(shí)間和精力，即使學(xué)生非常熱衷，也會(huì)有家長(zhǎng)認(rèn)為是不務(wù)正業(yè)，長(zhǎng)此以往，便將學(xué)生對(duì)該課程的認(rèn)知進(jìn)行了改變。

四、高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量?jī)?yōu)化的有效方式

（一）對(duì)田徑訓(xùn)練內(nèi)容與方式進(jìn)行整體規(guī)劃并形成體系

要提高田徑教學(xué)的質(zhì)量，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，需要教師提前將教學(xué)方式、內(nèi)容以及訓(xùn)練過(guò)程制訂詳細(xì)、全面的計(jì)劃，然后根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)外界大環(huán)境的需求以及學(xué)校、學(xué)生的真實(shí)情況與特色進(jìn)行分析，再制訂出科學(xué)且適合學(xué)生的訓(xùn)練方案，另外還應(yīng)將其形成體系，該體系要盡量維持訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡。此外，該體系除了對(duì)田徑訓(xùn)練做出合理規(guī)劃，也要對(duì)田徑專業(yè)知識(shí)教學(xué)進(jìn)行一定的計(jì)劃，因?yàn)橹挥凶寣W(xué)生將理論與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，并讓理論與實(shí)踐互相扶持，才能使訓(xùn)練效果更上一層樓。當(dāng)然，雖然田徑教學(xué)體系是依據(jù)學(xué)校及學(xué)生的實(shí)際情況建立，但是在實(shí)施過(guò)程中會(huì)因?yàn)橥饨缧枨蟮淖兓?，學(xué)生體質(zhì)體能的改變以及其他特殊因素導(dǎo)致部分細(xì)節(jié)與實(shí)際難以完全吻合，這就需要教師根據(jù)真實(shí)的訓(xùn)練反饋，不斷對(duì)教學(xué)體系進(jìn)行完善與調(diào)整，這樣才能保證訓(xùn)練的時(shí)效性，也才能充分保證訓(xùn)練的方式適合于當(dāng)下的環(huán)境及學(xué)生的特點(diǎn)。

（二）有原則性地設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度

在規(guī)劃設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時(shí)，要遵循一定的原則。其一就是訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量與學(xué)生的身體、心理相契合的原則，因?yàn)橹挥袑W(xué)生身心都能接受、適應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。不過(guò)這里還要注意一點(diǎn)，就是在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)時(shí)刻留意學(xué)生的身心變化，然后根據(jù)這些變化及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，盡最大可能保障訓(xùn)練計(jì)劃與學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顟B(tài)始終保持一致。舉例來(lái)說(shuō)，教師在制訂訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之前，要對(duì)學(xué)生的身體及心理素、承受能力等進(jìn)行了解，并根據(jù)學(xué)生的體能狀態(tài)定制訓(xùn)練計(jì)劃，然后嚴(yán)格遵照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)生了變化，比如體質(zhì)增強(qiáng)、速度與時(shí)間提升或是當(dāng)前的訓(xùn)練計(jì)劃滿足不了學(xué)生的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，就要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量根據(jù)當(dāng)下學(xué)生的需求進(jìn)行一定的調(diào)整，這樣才能最大程度地保證田徑教學(xué)質(zhì)量。其二就是要遵照循序漸進(jìn)的原則來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式要由輕到重，由簡(jiǎn)單到困難。畢竟一開(kāi)始就按照最大量進(jìn)行訓(xùn)練，部分學(xué)生身體和心理未必能完全適應(yīng)，反而會(huì)導(dǎo)致學(xué)生感到疲憊，對(duì)該課程產(chǎn)生排斥心理，只有從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量開(kāi)始，然后根據(jù)學(xué)生適應(yīng)的情況逐步增加，才能將訓(xùn)練進(jìn)行得更順利。其三還要遵循全面發(fā)展的原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，不要只鍛煉學(xué)生田徑方面的能力，而是通過(guò)田徑讓學(xué)生各方面的能力都獲得提升。也就是說(shuō)，除了要讓學(xué)生通過(guò)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量來(lái)鍛煉身體素質(zhì)以及學(xué)科素養(yǎng)，還要通過(guò)各種田徑訓(xùn)練活動(dòng)提升綜合能力，畢竟學(xué)生的全面發(fā)展，對(duì)今后的學(xué)習(xí)、生活起到的作用非常可觀。

（三）確保田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的科學(xué)配比

如上述所言，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是決定最終成果的關(guān)鍵，因此在決定訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量時(shí)不能盲目，也不應(yīng)在沒(méi)有對(duì)教學(xué)環(huán)境和學(xué)生各項(xiàng)能力研究透徹之前，就確定好訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，更不應(yīng)隨意加強(qiáng)或是減少訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量這兩者的其中一項(xiàng)。應(yīng)根據(jù)最終教學(xué)目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生與學(xué)校特色還有外界大環(huán)境的需求，充分研究出適合的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的配比，并在后期訓(xùn)練中，嚴(yán)格遵照科學(xué)合理的配比進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的調(diào)整，但無(wú)論如何調(diào)整都應(yīng)保證兩者的比例始終維持在最佳的科學(xué)配比上。此外還應(yīng)注意，在科學(xué)合理的配比下，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的制訂要適度，主要是為保證學(xué)生的訓(xùn)練安全，還要確保不能讓學(xué)生超負(fù)荷訓(xùn)練，要讓學(xué)生時(shí)刻以最佳狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，因?yàn)橹挥羞@樣才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

（四）了解學(xué)生的個(gè)體差異分類定制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛(ài)好以及承受能力等皆不相同，如果按照統(tǒng)一要求對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，很可能會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無(wú)法滿足其中一部分學(xué)生，或是訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出部分學(xué)生的承受力。不管是哪一種，都無(wú)法使每個(gè)學(xué)生得到應(yīng)有的鍛煉，也無(wú)法保證訓(xùn)練效果的最大化。因此，需要因材施教，根據(jù)不同能力的學(xué)生定制不同的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并根據(jù)后期訓(xùn)練的效果，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，才能充分保證田徑教學(xué)質(zhì)量。

舉例來(lái)說(shuō)，教師在進(jìn)行田徑教學(xué)之前，應(yīng)先對(duì)所有學(xué)生的整體能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，并根據(jù)學(xué)生自身的喜好將學(xué)生進(jìn)行分組，在小組合作的氛圍下，學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性將會(huì)提高很多。不過(guò)在調(diào)查測(cè)評(píng)時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，這就需要教師通過(guò)一些有趣又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)先調(diào)動(dòng)這部分學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，然后再根據(jù)后期這部分學(xué)生的發(fā)展與意愿進(jìn)行調(diào)整，這樣就能充分了解學(xué)生的田徑學(xué)情，教師在優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量時(shí)就能做到游刃有余，兼顧到每個(gè)學(xué)生的感受。而對(duì)于其他已經(jīng)可以進(jìn)行訓(xùn)練分組的學(xué)生，就要根據(jù)每組的能力，制訂專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要在后期訓(xùn)練時(shí)，不時(shí)對(duì)學(xué)生各項(xiàng)能力進(jìn)行測(cè)評(píng)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的各項(xiàng)能力有所提升，當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量無(wú)法滿足學(xué)生的需求時(shí)，就要及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整，這樣才能確保制訂的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量符合每一個(gè)學(xué)生的需求，也能最大程度訂保障每個(gè)學(xué)生進(jìn)步的程度，更能保證田徑教學(xué)質(zhì)量的有效提升。當(dāng)然，每個(gè)小組學(xué)生并不是固定不變的，當(dāng)?shù)湍芰M達(dá)到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要求后，可以上升到高能力組，同樣高能力組學(xué)生當(dāng)能力下降后也會(huì)降入低能力組，以此來(lái)提高學(xué)生的田徑訓(xùn)練能力，發(fā)展他們的體育核心素養(yǎng)[1-3]。

注重合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)與休息，更要注重訓(xùn)練恢復(fù)。在體育田徑教學(xué)中，不少教師對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理分配十分重視，把大多數(shù)精力放在了訓(xùn)練方式、方案的制訂，以及學(xué)生能力增強(qiáng)和潛能開(kāi)發(fā)上，但其實(shí)相較于這些內(nèi)容，學(xué)生的勞逸結(jié)合以及訓(xùn)練后的恢復(fù)同樣重要。因?yàn)閷W(xué)生只有得到了充分休息，掌握好科學(xué)的恢復(fù)方式，讓身體機(jī)能更快更好地恢復(fù)到巔峰狀態(tài)才能讓訓(xùn)練進(jìn)行得更加順利，也才不會(huì)影響訓(xùn)練效果。畢竟不注重休息與訓(xùn)練恢復(fù)，很容易造成學(xué)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，也容易造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，再者長(zhǎng)期處在緊繃且強(qiáng)度較大的訓(xùn)練狀態(tài)上，又得不到較好的恢復(fù)，會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)身心疲憊的狀態(tài)、影響訓(xùn)練進(jìn)程或是降低對(duì)田徑的興趣還是其次，重要的是會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體健康受損，所以為了避免這種現(xiàn)象產(chǎn)生，教師除了研究教學(xué)方案以及制訂科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，還要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，為學(xué)生提供科學(xué)的訓(xùn)練恢復(fù)方法。舉例來(lái)說(shuō)，教師在依照科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，可以先讓學(xué)生進(jìn)行身心的放松，然后做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下手腳關(guān)節(jié)、輕微跳躍等，讓身體先過(guò)渡一下再投入到訓(xùn)練中，且在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要掌握好訓(xùn)練時(shí)間，要提前計(jì)劃好訓(xùn)練多久后進(jìn)行休息，最好是合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練與休息的時(shí)間，讓學(xué)生能有充足的緩沖期，但又不至于因過(guò)度緩沖影響訓(xùn)練進(jìn)度。訓(xùn)練后，要提醒學(xué)生或是直接帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行充分的肌肉拉伸，并讓學(xué)生以拍打的形式放松全身肌肉。學(xué)生放學(xué)后也要時(shí)刻與學(xué)生保持聯(lián)系，督促學(xué)生有科學(xué)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，并提醒學(xué)生恢復(fù)做好后要進(jìn)行充足的睡眠來(lái)幫助身體及精神修復(fù)，這樣才能讓學(xué)生避免強(qiáng)度訓(xùn)練后的次日出現(xiàn)肌肉酸痛、全身無(wú)力以及精神欠佳等問(wèn)題，也才能在投入訓(xùn)練時(shí)保持良好的狀態(tài)[4-6]。

五、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量在高中體育課中是比較基礎(chǔ)，也是比較重要的部分，需要引起老師們的注意。在傳統(tǒng)的田徑教學(xué)中，教師往往忽視訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系，無(wú)法將兩者在訓(xùn)練中的作用發(fā)揮出來(lái)，學(xué)生的田徑能力得不到提高。因此教師需要結(jié)合新課改要求、學(xué)生及大環(huán)境需求，以及學(xué)校實(shí)際情況等科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，最重要的是要把控好兩者之間的平衡，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以及增強(qiáng)學(xué)生的各項(xiàng)能力，當(dāng)然也最大程度為體育課田徑教學(xué)質(zhì)量的提升提供助力，讓學(xué)生的體育素養(yǎng)得到質(zhì)的提升。