陳孝邦 劉文海

湖南中醫(yī)藥大學(xué)體育藝術(shù)學(xué)院，湖南 長沙 410208

隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代女性的社會地位和社會價(jià)值不斷提升，女性教育觀念和獨(dú)立自主生活意識增強(qiáng)，這就使得更多的女性為了獲得經(jīng)濟(jì)自主權(quán)開始選擇走向職場，希望通過自己的努力拼搏，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，讓生活變得更美好。但女性在職場工作的同時(shí)要付出更多的努力和艱辛，面臨職場和家庭的雙重施壓，這就造成越來越多的女性陷入焦慮狀態(tài)中，嚴(yán)重影響身心健康和生活質(zhì)量。近年女性健康引起了社會各界的關(guān)注，在職業(yè)女性事故頻發(fā)的背后是心理狀態(tài)出現(xiàn)問題。傳統(tǒng)保健體育被眾多專家和學(xué)者認(rèn)為是改善身心健康最經(jīng)濟(jì)有效的方法，通過加強(qiáng)體育鍛煉讓大部分職業(yè)女性放松肌肉，減少焦慮情緒。

1 焦慮狀態(tài)概述

1.1 焦慮狀態(tài)的內(nèi)涵

“焦慮”在詞典中的解釋是焦急、憂慮、擔(dān)心、煩惱、緊張和害怕等多種情緒交雜引起的一種內(nèi)在身體的復(fù)雜情緒反應(yīng)。焦慮狀態(tài)是個(gè)體主觀預(yù)判將要出現(xiàn)不良結(jié)果而陷入其中的一種負(fù)面狀態(tài)，個(gè)體陷入焦慮狀態(tài)中表現(xiàn)為明顯的恍惚、煩躁等行為，這種狀態(tài)在個(gè)體應(yīng)激反應(yīng)下體現(xiàn)得淋漓盡致。焦慮狀態(tài)是由軀體、情緒、認(rèn)知和行為等共同構(gòu)成的生理及心理反應(yīng)，這種狀態(tài)短期內(nèi)是正常的，但長期焦慮過后可能會進(jìn)展成焦慮癥，該負(fù)面情緒會催生大腦及機(jī)體分泌出多巴素，激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，狀態(tài)焦慮完全是一種主觀感覺，并且分成不同程度的焦慮強(qiáng)度，因此焦慮狀態(tài)下人體波動較大。若焦慮狀態(tài)持續(xù)三個(gè)月以上，隨著時(shí)間的推移，焦慮情緒不斷加重，身體表現(xiàn)為肌肉緊繃、脖子或肩背酸痛，坐立不安、易疲勞等，神經(jīng)極其敏感，對周圍的任何細(xì)微動靜都表現(xiàn)出極度警惕。

1.2 焦慮狀態(tài)的危害

首先，焦慮狀態(tài)嚴(yán)重影響日常生活，會導(dǎo)致陷入這種狀態(tài)的群體食欲不振，睡眠障礙，機(jī)體免疫功能和抵抗力持續(xù)下降，生活能力被削弱；其次，長期焦慮會產(chǎn)生自卑心理，格外在意自己在別人眼中的形象，人際關(guān)系不融洽，容易出現(xiàn)爭執(zhí)吵鬧，情緒容易失控。再者焦慮狀態(tài)中患者處于擔(dān)驚受怕，心煩意亂，安全感缺失等情緒中，主觀上幸福感喪失，心理嚴(yán)重受創(chuàng)；最后，保持焦慮狀態(tài)的人自殺率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，并且焦慮和死亡具有線性相關(guān)關(guān)系。當(dāng)前評價(jià)焦慮狀態(tài)的量表主要包括焦慮自評量表（SAS）、漢密頓焦慮量表（HAMA）、心理健康癥狀自評量表（SCL-90）、狀態(tài)特質(zhì)焦慮量表（STAI）和運(yùn)動競技狀態(tài)焦慮量表（CSAI-2），主要是評估測試者的感覺、思維、情緒、行為、生活習(xí)慣、人際關(guān)系、睡眠飲食等多個(gè)條目。

2 影響職業(yè)女性焦慮狀態(tài)的因素

2.1 職業(yè)女性焦慮狀態(tài)的產(chǎn)生原因

經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)職業(yè)女性焦慮發(fā)生率明顯高于經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)，不僅是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)區(qū)職業(yè)女性數(shù)量龐大，以北、上、廣、深為例，這四個(gè)城市職業(yè)女性焦慮人數(shù)最多，比例最高，并且具有高收入、高學(xué)歷和高職位等特點(diǎn)，職位越高的女性面臨的工作壓力越大。這種焦慮狀態(tài)產(chǎn)生的原因主要包括需求、沖突、自尊、恐懼、分離、潛意識等多種，需求有生存、安全、人生價(jià)值、自我價(jià)值、性生活和幸福感等；沖突來自于家庭和工作兩方面：工作中要處理沖突事件，家庭中要避免沖突；自尊是當(dāng)形象或者尊嚴(yán)被質(zhì)疑或破壞時(shí)，對外呈現(xiàn)能力不足就會產(chǎn)生焦慮、不安全感；恐懼是源于職場職位的失敗、拒絕、病痛等，當(dāng)距離悲劇越近焦慮感越嚴(yán)重；潛意識，當(dāng)人受到威脅會潛意識產(chǎn)生焦慮。

2.2 職業(yè)女性焦慮狀態(tài)的影響因素

影響因素總結(jié)為三方面：一是生理因素，專家學(xué)者在研究焦慮癥時(shí)發(fā)現(xiàn)，只有女性才具有的各種基因突變，包括一個(gè)和女性激素調(diào)節(jié)密切相關(guān)的基因。女性在極度緊張恐懼的狀態(tài)下基因變化會引起極度焦慮。這種生理上女性內(nèi)分泌失調(diào)期的激素水平有很大變化，容易引發(fā)情緒波動，一旦壓力處理不當(dāng)或不能平衡，體現(xiàn)在女性身體就是月經(jīng)期紊亂失調(diào)，產(chǎn)后焦慮抑郁癥，更年期焦慮情緒嚴(yán)重。這種女性屬于易激動體質(zhì)，和男性相比，對親情、工作和生活都有嚴(yán)格要求，喜歡做事較真，冥思苦想，一遍遍回憶自己有無不當(dāng)之處，缺乏安全感，經(jīng)常設(shè)想事情最壞的結(jié)局。二是心理因素，這種因素受女性從小的教育環(huán)境有關(guān)，包括家庭父母教育和學(xué)校教育，和男性相比，女孩容易讓父母過分呵護(hù)，這削弱了女性獨(dú)立自主意識和權(quán)利意識，長期在封閉高壓氛圍中過分遵守規(guī)則，約束自我個(gè)性，可能會出現(xiàn)自卑心理，缺乏自信，在人際交往中處于弱勢地位，害怕、害羞和尷尬心理多見。三是外界環(huán)境，當(dāng)前社會職業(yè)女性身兼數(shù)職，在家庭中扮演母親、妻子、女兒等多種角色，在職場上除了是員工，可能身處高位，要決策，發(fā)布命令等，必須要扮演女強(qiáng)人的角色，因此，職場和家庭時(shí)間分配難以平衡，或者承壓到一定程度時(shí)產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮情緒。女性面對外界環(huán)境情緒波動更大更明顯，在生理和心理上都會誘發(fā)焦慮反應(yīng)。總體來講，職業(yè)女性焦慮狀態(tài)的影響因素來自社會責(zé)任的壓力、來自生活本身的壓力、來自擇業(yè)競爭的壓力、來自社會節(jié)奏的壓力，越是對自身要求嚴(yán)格，職業(yè)女性緊張、壓抑、焦慮等情緒越容易產(chǎn)生。

3 傳統(tǒng)保健體育對職業(yè)女性焦慮狀態(tài)的干預(yù)措施

傳統(tǒng)保健體育有助于促進(jìn)心理健康，在職業(yè)女性面臨社會生活壓力和挫折時(shí)可以調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定心態(tài)，同時(shí)彌補(bǔ)情緒上的孤獨(dú)感和自卑感，增加生活情緒。通過運(yùn)動消除社會競爭中的攻擊性沖動，從緊張的生活和職場中脫離出來，縮小焦慮情緒的擴(kuò)散范圍，促進(jìn)社會交往，在集體活動中減壓。例如：長拳、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、馬王堆導(dǎo)引術(shù)等。

3.1 選擇合適的傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目

職業(yè)女性長期身心疲憊，精力不夠旺盛，在選擇傳統(tǒng)保健項(xiàng)目中一定要兼顧鍛煉時(shí)長和鍛煉強(qiáng)度，根據(jù)女性焦慮狀態(tài)和身體素質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，如體質(zhì)尚可、焦慮狀態(tài)較輕的職業(yè)女性可選擇易筋經(jīng)、太極拳等項(xiàng)目，體質(zhì)較差、焦慮明顯的職業(yè)女性可選擇太極拳、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、八段錦、五禽戲等運(yùn)動；體質(zhì)差，焦慮狀態(tài)嚴(yán)重的職業(yè)女性選擇放松訓(xùn)練、靜息按摩等運(yùn)動。其中太極拳、八段錦是多數(shù)女性都喜歡的鍛煉項(xiàng)目，不僅有益于身心，同時(shí)能夠放松心態(tài)，保持平穩(wěn)的情緒，不需要耗費(fèi)過多體力，適合長期職場上班久坐的人群，因此讓更多職業(yè)女性參與到太極拳、八段錦運(yùn)動中，提高整體職業(yè)女性的生理機(jī)能和心理健康水平，恢復(fù)身體健康，實(shí)現(xiàn)身心及精神上的全面進(jìn)步。

3.2 不同傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目對職業(yè)女性運(yùn)動處方

首先放松法運(yùn)動，職業(yè)女性在鍛煉過程中采用慣性跑方式，在放松慣性跑中減量體會放松動作。在80-100m的距離內(nèi)，先加速跑20-30m，然后肌肉停止主動用力，被動隨著慣性跑15-20m，之后加速20-30m，再次慣性跑15-20m，每組結(jié)束后放松走回，原地向上縱跳15次，然后在做大、小腿的肌肉拉伸，這對調(diào)節(jié)體力及職業(yè)女性神經(jīng)肌肉緊張有利；之后進(jìn)行功法練習(xí)，不同功法之間既有相通又有異別。易筋經(jīng)的練習(xí)具有內(nèi)外兼修之效，外動易筋強(qiáng)骨，靜者攻心納意，此套功法有較多的弓步、馬步動作，有助于對練習(xí)者的力量素質(zhì)提升，練習(xí)者可循序漸進(jìn)，步型從小幅度逐漸過渡到大幅度，整套功法重復(fù)2到3次。馬王堆導(dǎo)引術(shù)的動作舒展柔和、富于變化，通過四肢軀干的旋轉(zhuǎn)、屈伸以達(dá)到牽拉刺激臟腑的作用，對練習(xí)者的柔韌性、協(xié)調(diào)性提升較大，同時(shí)輔以深呼吸配合來調(diào)息調(diào)神，整套功法重復(fù)多次效果更佳，但時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。五禽戲的練習(xí)是模仿虎、鹿、熊、猿及鶴五種動作，是保健強(qiáng)身的一種功法。在訓(xùn)練中可以重復(fù)單練一禽之戲，也可以選擇一兩個(gè)動作，在練習(xí)中可增加鍛煉的次數(shù)，整套功法重復(fù)2到3次；八段錦有八個(gè)動作的練習(xí)，每個(gè)動作簡單易學(xué)，特別適合時(shí)間較為匆忙的人群，其功法動作在頸、肩、腰、膝部都能活動到，練習(xí)者根據(jù)自己的時(shí)間，可以自行調(diào)整每個(gè)動作的重復(fù)次數(shù)，整套功法練習(xí)短則5分鐘，長則20分鐘，可靈活調(diào)整；太極拳練習(xí)中要加強(qiáng)呼吸、眼手、腰腿的協(xié)調(diào)練習(xí)，其訓(xùn)練是要求體式標(biāo)準(zhǔn)，柔緩身心與筋骨，根據(jù)整體節(jié)奏來練習(xí)，進(jìn)而提高職業(yè)女性健康水平，促進(jìn)社會和諧發(fā)展。

3.3 增強(qiáng)職業(yè)女性在傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目中的內(nèi)驅(qū)力

培養(yǎng)女性終身體育意識，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣非常重要。現(xiàn)代職場女性多為高學(xué)歷、高收入和高素養(yǎng)，雖然明白自己長期職場工作身心存在一定問題，處于焦慮狀態(tài)中是需要改變的，但由于時(shí)間和精力限制，職場女性不能堅(jiān)持運(yùn)動，經(jīng)常半途而廢，訓(xùn)練較為隨意，運(yùn)動的內(nèi)驅(qū)力和動機(jī)不足。因此在傳統(tǒng)保健體育對職場女性焦慮狀態(tài)干預(yù)過程中，一定要樹立正確的思想觀念，保持正確的心態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，而太極拳、八段錦等傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目是在長期訓(xùn)練中循序漸進(jìn)增強(qiáng)身體健康，提高心理健康水平。根據(jù)調(diào)查研究顯示，職業(yè)女性堅(jiān)持三周以上鍛煉，焦慮狀態(tài)得到明顯改善的比例高達(dá)65%左右。因此職場女性在運(yùn)動中既要循序漸進(jìn)，又要堅(jiān)持以恒，不要在短期內(nèi)看到?jīng)]有效果就放棄訓(xùn)練，這種變化體現(xiàn)在各個(gè)方面，因此職場女性要從心理上認(rèn)同傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目的價(jià)值，積極參與其中。

3.4 職場女干預(yù)焦慮狀態(tài)的注意事項(xiàng)

首先，焦慮狀態(tài)的影響因素多種多樣，最好可以對鍛煉人員進(jìn)行細(xì)分編組，最大化減輕焦慮情緒，釋放職業(yè)女性心中的壓抑感和恐懼感，創(chuàng)造出一個(gè)舒適放松的安全環(huán)境。其次，多數(shù)職場女性無法堅(jiān)持傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目鍛煉的原因是缺乏內(nèi)驅(qū)力和動機(jī)，可運(yùn)用集體鍛煉方式，不僅能夠在鍛煉中改善職業(yè)女性焦慮狀態(tài)，同時(shí)可改善人際關(guān)系，解除自我封閉，促進(jìn)人際交往。最后，保健體育項(xiàng)目鍛煉中一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能過于追求效果，而是建立起自信心和成功感，在專業(yè)素質(zhì)高干預(yù)人員指導(dǎo)下練習(xí)。此外，體育鍛煉必須強(qiáng)制性保持不間斷性，運(yùn)動強(qiáng)度可鍛煉，延長訓(xùn)練時(shí)間，體驗(yàn)更加有成就感的課程。

4 結(jié)語

傳統(tǒng)保健體育對職場女性焦慮狀態(tài)的干預(yù)效果顯著，通過多形式、不同強(qiáng)度的體育鍛煉項(xiàng)目可以降低焦慮、減輕壓力，促進(jìn)職場女性身心健康，保證更好的生活質(zhì)量。因此職業(yè)女性可利用輕松、柔和的訓(xùn)練方法緩解焦慮狀態(tài)，協(xié)調(diào)好職場和家庭的關(guān)系。