郭琴聲 朱宏偉 張真 新疆阿克蘇教育學(xué)院

作為體育發(fā)展進(jìn)步的關(guān)鍵，創(chuàng)新也是推動(dòng)民族興旺的重要?jiǎng)恿?。在乒乓球?xùn)練中，需要對(duì)創(chuàng)新性提高重視，并將其作為發(fā)展的核心內(nèi)容，在運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)水平不斷提升的同時(shí)，使其自身綜合素質(zhì)全面增強(qiáng)，并為后續(xù)乒乓球項(xiàng)目發(fā)展提供可供參考的重要方向。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在比賽的激烈性、競(jìng)技性、殘酷性等方面。目前隨著比賽賽制的改變，乒乓球運(yùn)動(dòng)所具備的特點(diǎn)更加明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，需要更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，發(fā)球及轉(zhuǎn)換速度更快、運(yùn)動(dòng)員體力及精力消耗更快、比分變化更快，以及競(jìng)賽節(jié)奏也更快等。所以在乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，為了提高獲勝率，需要遵循“快、準(zhǔn)、變、狠、轉(zhuǎn)”的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

二、乒乓球項(xiàng)目訓(xùn)練的創(chuàng)新策略

（一）強(qiáng)化意識(shí)訓(xùn)練

在乒乓球訓(xùn)練中需要使運(yùn)動(dòng)員意識(shí)訓(xùn)練強(qiáng)化。意識(shí)強(qiáng)化所涉及的內(nèi)容包括了：技術(shù)動(dòng)作合理分析、主動(dòng)調(diào)節(jié)、步法跑動(dòng)、積極主動(dòng)、搶先進(jìn)攻、合理安排戰(zhàn)術(shù)等意識(shí)。首先應(yīng)對(duì)傳統(tǒng)技術(shù)的實(shí)用性提高重視，尤其技術(shù)運(yùn)用時(shí)，需要充分體現(xiàn)節(jié)奏變化、旋轉(zhuǎn)等技巧性，并在訓(xùn)練過(guò)程中使運(yùn)動(dòng)選手自身訓(xùn)練意識(shí)不斷強(qiáng)化，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)，對(duì)每一項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行認(rèn)真鉆研和調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)選手能夠有效提升前三板環(huán)節(jié)技術(shù)水平和能力，尤其是年輕運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)傳統(tǒng)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行深入體會(huì)和領(lǐng)悟，進(jìn)而使自身訓(xùn)練意識(shí)不斷增強(qiáng)。

在乒乓球訓(xùn)練中，需要使運(yùn)動(dòng)選手的技術(shù)動(dòng)作分析意識(shí)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)選手應(yīng)根據(jù)擊球原理和身體協(xié)調(diào)性，并準(zhǔn)確分析來(lái)球性質(zhì)，進(jìn)而對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)調(diào)節(jié)。因此在訓(xùn)練創(chuàng)新過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)每個(gè)動(dòng)作的擊球原理進(jìn)行理解和掌握，特別是撞擊和摩擦技巧。另外在訓(xùn)練時(shí)，需要提高旋球能力，由于運(yùn)動(dòng)選手普遍存在著擊球節(jié)奏較快，但旋球處理能力相對(duì)較弱，尤其是部分小球技術(shù)、下降期拉球技術(shù)、過(guò)渡球技術(shù)等。通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)選手對(duì)撞擊及摩擦技巧，使技術(shù)動(dòng)作分析能力進(jìn)一步強(qiáng)化。

在運(yùn)動(dòng)選手進(jìn)行單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)時(shí)，在固定位置能夠保證擊球動(dòng)作的流暢性，一旦在跑動(dòng)過(guò)程中，極容易出現(xiàn)擊球動(dòng)作變形，并且穩(wěn)定性不足的問(wèn)題。其主要由于年輕運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作缺乏深入理解，還無(wú)法完全掌握身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)使其對(duì)每個(gè)擊球動(dòng)作的基本原理，以及手、腰、腿之間的關(guān)系進(jìn)行了解和掌握，從而使跑動(dòng)過(guò)程中，利用手、腰、腿等對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

在訓(xùn)練創(chuàng)新過(guò)程中，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的步法跑動(dòng)意識(shí)增強(qiáng)。在實(shí)際訓(xùn)練中，需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的重視手法、忽視步法的訓(xùn)練方法，特別是不少女子運(yùn)動(dòng)員，因技術(shù)結(jié)構(gòu)以及跑動(dòng)意識(shí)不足等原因，對(duì)技術(shù)提升造成制約。因此需要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，使其跑動(dòng)更加積極，進(jìn)而使擊球質(zhì)量有效提升，并且使回?fù)舾邭?、更加穩(wěn)定。另外由于技術(shù)結(jié)構(gòu)與步法之間互相影響，應(yīng)加強(qiáng)步法訓(xùn)練的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)意識(shí)不斷強(qiáng)化，并對(duì)步法訓(xùn)練嚴(yán)格要求，有效提升命中率。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)選手主動(dòng)調(diào)節(jié)意識(shí)的增強(qiáng)，能夠使其更合理地處理每一板球，能夠根據(jù)來(lái)球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量等，保證步法跑動(dòng)到位，并做出相應(yīng)的擊球處理，并能夠按照既定的戰(zhàn)術(shù)套路執(zhí)行。從技術(shù)層面而言，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)擊球時(shí)的手部運(yùn)作及身體動(dòng)作進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，使擊球質(zhì)量最大限度地提高。如在防守時(shí)應(yīng)采取更靈活的擊球方式；在不同擊球點(diǎn)運(yùn)用進(jìn)攻模式；在擊球過(guò)程中，擴(kuò)大跑動(dòng)范圍，通過(guò)前后方跑動(dòng)，使擊球節(jié)奏不斷改變等，因此運(yùn)動(dòng)員需要不斷增強(qiáng)自身主動(dòng)調(diào)節(jié)意識(shí)。另外從戰(zhàn)術(shù)層面出發(fā)，運(yùn)動(dòng)選手應(yīng)結(jié)合對(duì)方特點(diǎn)，對(duì)實(shí)用的作戰(zhàn)方案進(jìn)行合理制定，使自身特長(zhǎng)得以充分發(fā)揮。如豐富前三板環(huán)節(jié)的發(fā)球落點(diǎn)；進(jìn)攻時(shí)保證落點(diǎn)豐富、兇穩(wěn)結(jié)合等。最后由于年輕運(yùn)動(dòng)員通常主動(dòng)調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，就其變化意識(shí)加強(qiáng)重視，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練手段，在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，通過(guò)不斷的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練體會(huì)和總結(jié)，使戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)能夠有效結(jié)合。

（二）全面技術(shù)訓(xùn)練與特長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練合理搭配

基于乒乓球發(fā)展特點(diǎn)，訓(xùn)練創(chuàng)新需要結(jié)合亞洲選手的自身優(yōu)勢(shì)，對(duì)新打法和新技術(shù)運(yùn)用加強(qiáng)分析。由于亞洲選手的打法變化多，特點(diǎn)突出，但在全面技術(shù)與特長(zhǎng)技術(shù)之間存在矛盾性，運(yùn)動(dòng)選手在多板對(duì)持階段容易處于下風(fēng)，因此這也是訓(xùn)練創(chuàng)新中需要加大研究的課題，確保比賽成績(jī)保證的前提下，使運(yùn)動(dòng)選手的能力穩(wěn)步提高。

在實(shí)際上訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)選手的基本功加強(qiáng)訓(xùn)練，提高其綜合實(shí)力的同時(shí)，還應(yīng)完成兩至三年基本訓(xùn)練后，對(duì)選手的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)選手自身狀態(tài)及能力對(duì)訓(xùn)練比例進(jìn)行隨時(shí)調(diào)整，使特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)與全面訓(xùn)練能夠有機(jī)結(jié)合。如在運(yùn)動(dòng)選手的初級(jí)訓(xùn)練階段，可對(duì)基本功訓(xùn)練加強(qiáng)培訓(xùn)，隨著基本功掌握水平的不斷提高，再逐步融入部分特長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練，最初兩者訓(xùn)練比例為八比二，之后可根據(jù)運(yùn)動(dòng)選手的訓(xùn)練情況逐步調(diào)整為七比三，在參加大賽前，為了短期內(nèi)迅速提高成績(jī)，可采用加大特長(zhǎng)訓(xùn)練比例的方式。因此在訓(xùn)練創(chuàng)新過(guò)程中，教練員需要在加強(qiáng)全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)選手自身特長(zhǎng)技術(shù)能力，對(duì)各單項(xiàng)訓(xùn)練方法采取具有針對(duì)性地調(diào)整和強(qiáng)化。

在進(jìn)行特長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)主要集中在前三板環(huán)節(jié)，一旦在比賽開局階段能夠占據(jù)主動(dòng)地位，那么可以使選手獲勝機(jī)會(huì)最大程度提高。同時(shí)可根據(jù)乒乓球擊球速度快、力量重、落點(diǎn)刁、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)等特點(diǎn)，對(duì)特長(zhǎng)訓(xùn)練方式進(jìn)行不斷創(chuàng)新，使選手能夠應(yīng)對(duì)不同水平的對(duì)手，應(yīng)對(duì)不同的打法。另外在進(jìn)行特長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，先從簡(jiǎn)單、實(shí)用的技術(shù)入手，無(wú)須要求其掌握過(guò)多的戰(zhàn)術(shù)套路，確保運(yùn)動(dòng)選手掌握過(guò)硬的技戰(zhàn)術(shù)后，再不斷加入新變化、新元素。另外現(xiàn)在不少年輕選手往往喜歡對(duì)超一流選手的特點(diǎn)進(jìn)行模仿，在基本功薄弱時(shí)就采用高難度戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，此訓(xùn)練模式會(huì)對(duì)選手現(xiàn)有的技術(shù)結(jié)構(gòu)造成破壞，對(duì)其意識(shí)及手感訓(xùn)練造成不利影響。所以在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，對(duì)選手的基本技術(shù)培養(yǎng)加強(qiáng)重視，并通過(guò)以賽養(yǎng)練的方式，組織大量比賽，讓運(yùn)動(dòng)選手能夠更具針對(duì)性地訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)選手保持良好的比賽心態(tài)的同時(shí)，能夠?qū)ψ陨泶嬖诘牟蛔阌懈逦卣J(rèn)識(shí)。

（三）身體訓(xùn)練強(qiáng)化

在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，需要對(duì)選手的身體訓(xùn)練進(jìn)行不斷創(chuàng)新，基于傳統(tǒng)的基本訓(xùn)練手段和方法，以提升選手速度、力量、靈敏度為訓(xùn)練目標(biāo)。其次身體訓(xùn)練需要使選手身體素質(zhì)不斷提升，在確保身體不受損傷的情況下，能夠更好地掌握訓(xùn)練項(xiàng)目。另外由于身體訓(xùn)練極為枯燥，為了更大限度地調(diào)動(dòng)選手的積極性，可通過(guò)與選手興趣相結(jié)合，并通過(guò)競(jìng)賽性訓(xùn)練內(nèi)容的引入，采用多樣化的訓(xùn)練形式，如變速跑、越野跑、游戲跑等方式，使枯燥的訓(xùn)練活動(dòng)能夠有效改善。

在乒乓球訓(xùn)練中可通過(guò)競(jìng)賽訓(xùn)練法的融入，對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行有效創(chuàng)新。由于乒乓球競(jìng)賽及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容極為豐富，其中還涉及了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等，因此通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練法的運(yùn)用，能夠使運(yùn)動(dòng)選手對(duì)全部訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行更系統(tǒng)地掌握，使整體技術(shù)水平有效提升。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中一項(xiàng)或多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，對(duì)具有競(jìng)技性的競(jìng)賽活動(dòng)進(jìn)行組織，使運(yùn)動(dòng)選手能夠在激烈的競(jìng)賽活動(dòng)中，使自身專項(xiàng)技術(shù)水平不斷提升，并對(duì)比賽經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行不斷積累，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)選手自信心。另外在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)選手的心理特點(diǎn)，充分利用相關(guān)競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)其后期訓(xùn)練主動(dòng)性及積極性有效調(diào)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)選手的意志力加強(qiáng)培養(yǎng)。在競(jìng)賽過(guò)程中，可采用扣球比賽項(xiàng)目、推擋比賽項(xiàng)目、接發(fā)球的比賽項(xiàng)目等。根據(jù)不同的競(jìng)賽及訓(xùn)練方法，使不同訓(xùn)練方法的訓(xùn)練特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)得以充分發(fā)揮，并結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)選手的自身特點(diǎn)，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。如教練員可根據(jù)乒乓球競(jìng)賽要求，對(duì)嚴(yán)格的比賽規(guī)則進(jìn)行制定，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)選手的實(shí)際比賽情況，隨時(shí)中斷比賽，對(duì)其進(jìn)行具有針對(duì)性地指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)選手能夠不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)記憶。因此教練員應(yīng)對(duì)競(jìng)賽訓(xùn)練模式進(jìn)行合理運(yùn)用，通過(guò)定期訓(xùn)練競(jìng)賽，使運(yùn)動(dòng)選手的技術(shù)水平不斷提升。

（四）意念訓(xùn)練法加強(qiáng)應(yīng)用

在乒乓球訓(xùn)練中，通過(guò)意念訓(xùn)練法的引入，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)選手的心理素質(zhì)，作為特殊訓(xùn)練方法和手段，使運(yùn)動(dòng)選手能夠在后期訓(xùn)練或競(jìng)賽過(guò)程中，有更加積極的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，充分發(fā)揮自身想象，并通過(guò)有意識(shí)地自我心理暗示，使自我心理特征能夠及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)變，有效激發(fā)其心理求勝欲。此訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)選手乒乓球?qū)I(yè)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，通常作為特殊訓(xùn)練方式，能夠?qū)τ?xùn)練模式進(jìn)行有效創(chuàng)新。如在相關(guān)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練前，教練員可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)選手對(duì)相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行回想，使運(yùn)動(dòng)選手能夠?qū)Σ煌募夹g(shù)要領(lǐng)加深記憶，在后期訓(xùn)練過(guò)程中，能夠?qū)⑺纬傻挠洃浻行Ъせ?，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)選手對(duì)此部分技術(shù)動(dòng)作記憶進(jìn)一步強(qiáng)化和鞏固，有利于其技術(shù)動(dòng)作更精準(zhǔn)，技術(shù)水平進(jìn)一步提升。另外在后期訓(xùn)練過(guò)程中，教練員還可結(jié)合上述技術(shù)動(dòng)作，采取全面考察的方式，使運(yùn)動(dòng)選手能夠?qū)λ莆盏膶I(yè)技術(shù)回憶不斷強(qiáng)化。尤其對(duì)于年輕運(yùn)動(dòng)選手而言，由于其心智表現(xiàn)水平仍處于上升發(fā)展階段，教練員可有效結(jié)合運(yùn)動(dòng)選手自身特點(diǎn)，采用更具針對(duì)性的訓(xùn)練方式，使其心智發(fā)展更加健全的同時(shí)，使其專業(yè)技能不斷提升，通過(guò)提高訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性，使其運(yùn)動(dòng)員思維可持續(xù)發(fā)展得以有效保障，并且能夠在自我認(rèn)知、自我發(fā)展、自我評(píng)價(jià)水平提升中發(fā)揮重要作用，并對(duì)運(yùn)動(dòng)選手所形成的不良心理能夠及時(shí)糾正，從而使其專業(yè)技能水平及綜合素質(zhì)得以切實(shí)提升。

三、提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）提高反應(yīng)速度

采用步法與擊球動(dòng)作相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)教練員的手勢(shì)，采用徒手模仿?lián)羟騽?dòng)作，做出相應(yīng)的攻球、推擋、拉弧圈球、搓球等動(dòng)作，并不斷轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。另外根據(jù)教練的手勢(shì)信號(hào)，對(duì)前、后、左、右進(jìn)行步法移動(dòng)訓(xùn)練，并在不斷交換重心的情況下進(jìn)行揮拍擊球動(dòng)作訓(xùn)練。

（二）提高預(yù)判能力

為了提高運(yùn)動(dòng)選手預(yù)判能力，可采用多球訓(xùn)練法以及想象比賽法，其中前者將球向訓(xùn)練者的四同位置進(jìn)行不定向拋擲，訓(xùn)練者應(yīng)在球落地時(shí)用手將球接住，同時(shí)教練員應(yīng)提供不定性、不定點(diǎn)的多球，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身預(yù)判后進(jìn)行迅速反應(yīng)。后者主要要求運(yùn)動(dòng)員在球臺(tái)兩側(cè)采用徒手模仿的方式，一方模擬發(fā)球或擊球動(dòng)作，另一方基于對(duì)方動(dòng)作快速做出相應(yīng)的反應(yīng)。

（三）提高動(dòng)作速度

可針對(duì)持拍手，采用拉橡皮筋及快速擺臂訓(xùn)練，并在技術(shù)訓(xùn)練完成后，對(duì)持拍手采取高頻率拉皮筋的阻力訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練者應(yīng)保證動(dòng)作頻率高且動(dòng)作到位。另外可采用多球訓(xùn)練法，即利用多球，同時(shí)通過(guò)提高供球速度，使訓(xùn)練者在擊球時(shí)需要加快前后、左右擺速及擊球速度。

（四）提高位移速度

可采用短距離沖刺跑法進(jìn)行訓(xùn)練，其中距離通常采用15米至30 米距離為宜，要求訓(xùn)練者在聽到信號(hào)后立即采用全力沖刺的方式一直跑至終點(diǎn)，此方法具有時(shí)間間隔小、強(qiáng)度高、耗能高的特點(diǎn)。另外可采用標(biāo)志物訓(xùn)練法，即將乒乓球臺(tái)作為標(biāo)志物，訓(xùn)練者需要與其保持一定的間距，并且位于距離四米的兩張球臺(tái)中間，保證以最快的速度對(duì)兩側(cè)球臺(tái)進(jìn)行觸摸，此訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者實(shí)際情況對(duì)具體訓(xùn)練組數(shù)進(jìn)行確定，通常每組時(shí)間為 20 秒。

（五）改進(jìn)技術(shù)增強(qiáng)選手專項(xiàng)速度素質(zhì)

為了使運(yùn)動(dòng)選手的專項(xiàng)速度素質(zhì)有效增強(qiáng)，可采用錄像反饋法、分解綜合法等訓(xùn)練方法。前者主要由教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作錄像，對(duì)訓(xùn)練者的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行觀察和分析，引導(dǎo)訓(xùn)練者發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作與正確技術(shù)動(dòng)作之間的不足和缺點(diǎn)，并對(duì)進(jìn)一步改進(jìn)訓(xùn)練方法進(jìn)行確定。后者主要是指教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)選的實(shí)際動(dòng)作技術(shù)掌握狀況，通過(guò)分解其技術(shù)動(dòng)作，對(duì)其技術(shù)動(dòng)作中存在的不合理部分進(jìn)行及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正，使其技術(shù)動(dòng)作能夠更加合理、科學(xué)，與運(yùn)動(dòng)選手自身特點(diǎn)相符合。

四、結(jié)語(yǔ)

在乒乓球訓(xùn)練中，通過(guò)創(chuàng)新意識(shí)的引入，能夠使運(yùn)動(dòng)選手的專業(yè)技能和技術(shù)水平不斷提升，同時(shí)也能有效保障其綜合素質(zhì)的不斷優(yōu)化。因此教練員首先應(yīng)對(duì)訓(xùn)練模式和方式創(chuàng)新的重要性提高認(rèn)識(shí)，有效樹立與時(shí)俱進(jìn)的訓(xùn)練思想和訓(xùn)練思維，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)選手的創(chuàng)新訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷摸索和實(shí)踐，進(jìn)而為乒乓球項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展，提供重要的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。