陳婉儀

摘 ? 要 ?對(duì)于一個(gè)合格的田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練是必不可少的，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)是一個(gè)比拼力量與耐力的比賽，因此適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)爭(zhēng)力。田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量對(duì)其完成比賽項(xiàng)目的質(zhì)量有著重要的影響作用，重點(diǎn)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量素質(zhì)，能夠有效地提升其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。因此，應(yīng)當(dāng)注重田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平。本文旨在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以此希望能夠?qū)ξ覈?guó)當(dāng)前的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生積極的意義。

關(guān)鍵詞 ?田徑 ?核心力量訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)則越來(lái)越完善，田徑運(yùn)動(dòng)員得到的訓(xùn)練也越來(lái)越專業(yè)，獲得的運(yùn)動(dòng)技巧也越來(lái)越完備。那么在這種情況下，田徑運(yùn)動(dòng)員就需要更加關(guān)注自己的力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉變得更加有力，在提升運(yùn)動(dòng)員耐力的同時(shí)增加田徑運(yùn)動(dòng)員的力量。除此以外，田徑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練還能使得運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)技巧更加的成熟。當(dāng)然，核心力量這個(gè)概念在20世紀(jì)90年代就已經(jīng)被提出，在這個(gè)概念被提出后，就影響到了相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員本身也更加關(guān)注自己的核心力量訓(xùn)練，事實(shí)也證明，這一方面的訓(xùn)練的確會(huì)在很大程度上影響到運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的完成質(zhì)量取決于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等，核心力量的訓(xùn)練又是一種非常有效的力量方法，注重核心力量的訓(xùn)練對(duì)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的力量水平有著至關(guān)重要的作用。因此我們應(yīng)當(dāng)著力對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以此能夠更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能水平，充分挖掘出田徑運(yùn)動(dòng)員的潛能，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練的定義

自從核心力量訓(xùn)練這個(gè)概念被提出以后，就有越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到了核心力量訓(xùn)練的重要性。實(shí)際上，核心力量訓(xùn)練就是通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)部位的肌肉強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員在做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)需要相關(guān)部位肌肉的支持，那么為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，就有必要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)肌肉部位就得到了的鍛煉，而這些肌肉往往都會(huì)在根本上決定運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和耐力。因此田徑運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，動(dòng)作會(huì)更加穩(wěn)定，耐力也會(huì)更強(qiáng)，就可以在很大程度上避免田徑運(yùn)動(dòng)員在做相應(yīng)動(dòng)作時(shí)而出現(xiàn)的失誤以及由于耐力不夠而導(dǎo)致的成績(jī)落后。

二、田徑核心力量訓(xùn)練的重要性

第一，提升穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，平衡能力起著非常重要的作用，尤其是田徑運(yùn)動(dòng)員在加速以及轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體處于失衡狀態(tài)，這時(shí)就需要良好的平衡能力來(lái)維持身體的正常運(yùn)動(dòng)。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，能保證田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持一個(gè)良好的競(jìng)技能力，確保田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體安全。

第二，提升運(yùn)動(dòng)效率。肌肉群作為田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的核心部分，能夠有效地提升田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)效率。田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能量通過(guò)身體內(nèi)的核心肌肉群向每個(gè)肌肉分支進(jìn)行傳遞。所以，核心肌肉群內(nèi)能量的存儲(chǔ)和傳導(dǎo)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果來(lái)說(shuō)起著決定性的作用。

第三，提升運(yùn)動(dòng)的安全性。田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于需要對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多次重復(fù)的訓(xùn)練，所以非常容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉的損傷，影響運(yùn)動(dòng)員的最終訓(xùn)練效果。而對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，能夠有效地提高田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉的抗損能力，使田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中降低對(duì)肌肉的損耗。

第四，核心力量訓(xùn)練能提升田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力田徑運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。因此田徑運(yùn)動(dòng)員就需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。為了避免由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，力量和耐力的不足而導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員中斷比賽或者影響到比賽的成績(jī)，田徑運(yùn)動(dòng)員就需要有對(duì)自己的力量和耐力進(jìn)行訓(xùn)練。這時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練就顯得十分的重要，因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練的主要目的是通過(guò)訓(xùn)練相關(guān)部位的肌肉來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平。而對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量是十分重要的，而在訓(xùn)練的同時(shí)耐力也能得到提升，肌肉水平也會(huì)得到提高。

第五，防止運(yùn)動(dòng)員受傷田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)一定的傷害。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)員損傷現(xiàn)象的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到提升，能夠有效地提升身體控制能力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持身體的平衡，避免因自身的重力負(fù)擔(dān)過(guò)重，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象發(fā)生。因此，應(yīng)注重對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員耐力及核心力量的訓(xùn)練，盡可能地防止及減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害。

三、核心訓(xùn)練的原則

第一，科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。在安排田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的時(shí)間時(shí)，要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行安排，等到運(yùn)動(dòng)員水平有了明顯的提高后，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的時(shí)間。根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平制訂出具有針對(duì)性的時(shí)間安排方案。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，首先要確定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。接著，根據(jù)實(shí)際情況選擇一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。最后，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之前，由于核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，所以運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備工作，確保訓(xùn)練能夠安全進(jìn)行。

第二，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容。在對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，包括以跑為主的訓(xùn)練內(nèi)容和以跳為主的訓(xùn)練內(nèi)容兩個(gè)方面。這兩種訓(xùn)練內(nèi)容的核心力量都在運(yùn)動(dòng)員的腿部，所以在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。同時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群之間進(jìn)行協(xié)調(diào)配合。

第三，有針對(duì)性地訓(xùn)練。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，訓(xùn)練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練之前，要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)水平充分了解，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。在提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的同時(shí)確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。

第四，注重田徑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)及不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量，首先要促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉作用力的形成，而肌肉作用力的形成主要是在運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的。在訓(xùn)練過(guò)程中，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜態(tài)支撐項(xiàng)目的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地控制自己的身體，提升自己的體能水平。在一些田徑項(xiàng)目中，如鐵餅、鉛球等對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有著較高的要求，因此，應(yīng)該對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練可以利用不穩(wěn)定機(jī)械來(lái)實(shí)現(xiàn)完成。當(dāng)前我國(guó)普遍采用的是彈力管訓(xùn)練方式和無(wú)軌跡訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式可以有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平，使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力處于不穩(wěn)定的狀態(tài)中，從而使運(yùn)動(dòng)員核心爆發(fā)力量得到有效提升，提升自身的體能水平，從而取得理想的成績(jī)。

四、穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種較為輕松的訓(xùn)練，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種前期的訓(xùn)練，給田徑運(yùn)動(dòng)員的是一個(gè)緩沖適應(yīng)期，以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練難度更小，田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，能較為清晰地感受自己的身體在訓(xùn)練的這個(gè)過(guò)程中的身體變化。穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較小的，因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練針對(duì)的是田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練是一種較為特別的訓(xùn)練模式，針對(duì)的是田徑運(yùn)動(dòng)員的加速訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的訓(xùn)練特點(diǎn)是能幫助田徑運(yùn)動(dòng)員獲得一個(gè)新的加速技巧，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這種訓(xùn)練是在沒(méi)有負(fù)荷狀態(tài)下的訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練也能夠訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量訓(xùn)練不是通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式來(lái)訓(xùn)練，而是通過(guò)增加訓(xùn)練次數(shù)來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果。

第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練不是指一種訓(xùn)練方法，而是一種有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，是針對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)員而言的，并且也分為不同的模塊進(jìn)行。在非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)的田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉，目的是增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及耐力。不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法需要借助于外界的器材，主要針對(duì)的是肌肉方面，這是一種強(qiáng)度較高的訓(xùn)練方式。這種核心力量訓(xùn)練的差異性是非常大的，在很大程度上是需要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行的。借助于杠鈴之類的健身器材來(lái)進(jìn)行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，能讓田徑運(yùn)動(dòng)員明顯感受到相關(guān)部位的肌肉的收縮方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己肌肉以及身體的控制能力。這種訓(xùn)練方式很難在較短時(shí)間內(nèi)看到訓(xùn)練效果，是需要田徑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的一種訓(xùn)練方式。

五、結(jié)語(yǔ)

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練有著重要的意義。它有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平;有利于提高運(yùn)動(dòng)員的體能控制能力;防止運(yùn)動(dòng)員受傷。因此應(yīng)當(dāng)注重對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員耐力與核心力量的訓(xùn)練。也應(yīng)注重田徑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)及不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練;注重對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員肌肉群的訓(xùn)練;運(yùn)用多種方法來(lái)提升田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平;以人為本，遵循因材施教的原則;提高教練員隊(duì)伍的綜合素質(zhì)水平，從而提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)水平，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展。

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