楊秀紅

新時(shí)期，在曲棍球運(yùn)動中，為了全面提高曲棍球運(yùn)動員綜合能力，需要科學(xué)地加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平。在曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程，要結(jié)合每個運(yùn)動員實(shí)際情況，制定良好的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)訓(xùn)練管理，提高訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性，從而全面提高曲棍球運(yùn)動員競技水平。

作為曲棍球運(yùn)動員，要具備良好的身體素質(zhì)，應(yīng)掌握專業(yè)的競技技巧，提高心理素質(zhì)，從而才能全面提高曲棍球運(yùn)動水平。在提高曲棍球運(yùn)動員綜合素質(zhì)過程，要針對性地開展體能訓(xùn)練，通過制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，必然能夠調(diào)動曲棍球運(yùn)動員訓(xùn)練積極性，也利于提高曲棍球運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平，基于此，下面通過具體分析，總結(jié)幾點(diǎn)有效的曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。

1 曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特點(diǎn)

1.1 快速力量、耐力、最大力量

曲棍球運(yùn)動項(xiàng)目要求參與者具有快速力量的體能，同時(shí)也需具備更高的耐力水平。在曲棍球比賽中，運(yùn)動員的平均運(yùn)動距離可達(dá)7千米，這便需要運(yùn)動員具有更高的耐力。在運(yùn)動過程中，雖然規(guī)定運(yùn)動員不能發(fā)生肢體接觸，但也不可避免出現(xiàn)激烈碰撞的情況，因此運(yùn)動員需具備快速力和最大力，這樣才能夠降低受到傷害的幾率。曲棍球運(yùn)動以射門計(jì)分。運(yùn)動員需具有最大力才能夠完成遠(yuǎn)程射門?？焖倭α靠杀ＷC運(yùn)動員完成帶球和射門加速，同時(shí)守門員加速撲救也需具有快速力量?？梢姡铀俾柿α吭谡麄€曲棍球運(yùn)動當(dāng)中的重要作用。

耐力在運(yùn)動員訓(xùn)練和競賽過程中均會發(fā)揮重要的作用。由于該項(xiàng)運(yùn)動需降低重心，因此傳球、射門等動作均需彎腰完成，這就需要運(yùn)動員具有更高的耐力水平。我國曲棍球運(yùn)動競賽表現(xiàn)不佳的主要原因在于運(yùn)動員的體能不足，亞洲人普遍在此方面不具有優(yōu)勢。

1.2 一般速度素質(zhì)和專項(xiàng)速度素質(zhì)

首先，可分析運(yùn)動員一般速度素質(zhì)水平。曲棍球運(yùn)動要求運(yùn)動員具備的速度有下述意義，第一是速率的大小，第二是速度的方向。在開展競賽期間，帶球跑隊(duì)員若想擺脫對方的追逐，就需要持續(xù)轉(zhuǎn)變運(yùn)球的方向，此外還需運(yùn)用相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)和技巧完成傳球。這就需要運(yùn)動員靈活轉(zhuǎn)變速度的方向。一般來講，隊(duì)員速度素質(zhì)可從多方面展現(xiàn)，如個人的反應(yīng)速度、位移和動作速度等。該項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)是球體質(zhì)量較大，但體積較小。根據(jù)動量公式，在短時(shí)間內(nèi)需要較大的速度才能保證球體按照既定的方向運(yùn)動較遠(yuǎn)的距離，這也表明運(yùn)動員需以高速運(yùn)動。其次，專項(xiàng)速度素質(zhì)。該素質(zhì)可作為競賽當(dāng)中表現(xiàn)優(yōu)異球技的重要條件。項(xiàng)目要求運(yùn)動員要屈膝降低重心，此外還需以該種狀態(tài)高速運(yùn)動，這就需要運(yùn)動員具有更高的速度素質(zhì)。也就是說，要將反應(yīng)速度、動作和位移速度相結(jié)合控制球，直到射門。

1.3 無氧供能、有氧供能和無氧供能結(jié)合

在曲棍球運(yùn)動中，雙方隊(duì)員的對抗相對激烈。從功能特點(diǎn)方面分析，運(yùn)動員在對抗中要以磷酸原供能為主，如果運(yùn)動后無法得到充分的休息，且還需長時(shí)間參與系列活動，則糖酵解代謝等系統(tǒng)等也會共同參與能量的供給。可見，曲棍球運(yùn)動項(xiàng)目是以無氧供能為主、運(yùn)動有氧和無氧供能混合型的運(yùn)動項(xiàng)目。

1.4 靈敏素質(zhì)

該種素質(zhì)指運(yùn)動員能夠在運(yùn)動中靈活應(yīng)對各種突發(fā)事件，且準(zhǔn)確預(yù)期運(yùn)動目標(biāo)的綜合素養(yǎng)，主要表現(xiàn)為，可結(jié)合需求快速轉(zhuǎn)變動作和身體位置。曲棍球競賽各不相同，每場比賽的狀況均存在差異，這就需要參賽選手具有更為靈敏的素質(zhì)，這種素質(zhì)可保證運(yùn)動員靈活避讓對手，完成傳球和射門。此外，曲棍球競賽需要更高水平的戰(zhàn)術(shù)和策略，隊(duì)員之間要通力合作，依據(jù)競賽發(fā)展形勢選擇進(jìn)攻或防守，或攻守結(jié)合，這就要求運(yùn)動員須具有更高的靈敏素質(zhì)，結(jié)合既定的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整自身的運(yùn)動狀態(tài)。

2 曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練措施

通過進(jìn)一步分析，總結(jié)了曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特點(diǎn)，提高了對于曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識。在有效地進(jìn)行訓(xùn)練過程，要從多方面入手，結(jié)合每個運(yùn)動員實(shí)際，開展針對性的綜合訓(xùn)練，提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，全面的保證他們能夠在競技比賽中取得優(yōu)異成績。

2.1 提升曲棍球體能訓(xùn)練認(rèn)知

從當(dāng)前世界曲棍球運(yùn)動的總體發(fā)展趨勢分析，能力較強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)之間對抗相對激烈，攻守轉(zhuǎn)換頻率較快，局部拼搶動作也更為激烈，技術(shù)動作更接近男子水平。因此，運(yùn)動員也需具有更高的體能水平，尤其在短時(shí)間內(nèi)要具有高強(qiáng)度對抗和高速運(yùn)動的能力。國際球類項(xiàng)目的新體能訓(xùn)練理論更側(cè)重發(fā)展運(yùn)動員的功能性力量，重視對加速度、突然變向能力、靈敏性等方面的訓(xùn)練，側(cè)重開展多樣化的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。針對上述變化形勢，我國曲棍球項(xiàng)目教練認(rèn)識并不深刻，同時(shí)研究不夠深入，在體能訓(xùn)練方面未實(shí)現(xiàn)明顯的優(yōu)化和突破，仍然停留在以往的體能訓(xùn)練模式上。曲棍球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練認(rèn)識不夠深刻，可作為我國曲棍球體能訓(xùn)練的重要問題。當(dāng)前，在實(shí)施曲棍球體能訓(xùn)練期間，由于教練對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不夠深刻，因此該項(xiàng)訓(xùn)練便無法發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

在強(qiáng)隊(duì)之間的激烈對抗中，如果運(yùn)動員不具備充分的體能，便會處于劣勢，難以獲得最終的勝利。我國對國際競賽中出現(xiàn)的新體能訓(xùn)練理念重視明顯不足，在日常訓(xùn)練時(shí)無法運(yùn)用新的訓(xùn)練形式，也不能實(shí)現(xiàn)觀念更新，長此以往，我國便會明顯落后于國際水平，對我國運(yùn)動員體能提高也十分不利。

2.2 強(qiáng)化曲棍球運(yùn)動員力量訓(xùn)練

對于曲棍球運(yùn)動員來說，要提高自身力量以及對抗能力，通過全面地進(jìn)行力量訓(xùn)練，能加強(qiáng)運(yùn)動員競技水平，因此，下面針對性的總結(jié)幾點(diǎn)有效的力量訓(xùn)練方法。

首先，開展臥推訓(xùn)練可促使運(yùn)動員明顯提高胸外側(cè)肌群力量。在組織訓(xùn)練活動時(shí)，運(yùn)動員可仰臥在臥推架上面，雙腳著地，雙手握杠鈴，寬度要在一肩半左右。運(yùn)動員可將杠鈴下降置胸部，將雙臂伸直推起杠鈴，外展肘關(guān)節(jié)，挺胸。訓(xùn)練期間，運(yùn)動員要注意髓部位置不能離開臥推器，向上運(yùn)動時(shí)需呼氣，相反向下運(yùn)動時(shí)要吸氣，持續(xù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

其次，雙臂做拉引。開展上述訓(xùn)練可明顯提高運(yùn)動員的上背部肌肉群力量。在開展訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員須坐在滑輪組前，雙腳固定，此時(shí)雙手要握住拉力滑輪把手，雙腳頂在固定物上，身體前傾，這樣就可開始雙臂或單臂練習(xí)。只有運(yùn)動員具備足夠的力量，才能順利完成比賽，獲得更為理想的成績。雙臂做拉引：要選擇較高位置的拉力輪滑組，運(yùn)動員要向前坐，雙腳頂住固定物，雙手緊握把手，在訓(xùn)練時(shí)身體要向前傾，注意保證身體的穩(wěn)定性，這樣兩手臂往胸部兩側(cè)拉，反復(fù)練習(xí)。上述鍛煉的目的是提高運(yùn)動員軀干兩側(cè)上部及上背部肌肉群的力量。杠鈴伸腕：運(yùn)動員可坐在椅子上身體前傾，前臂放到大腿上，手腕背面緊貼膝關(guān)節(jié)，掌心向下緊握杠鈴，盡量將杠鈴放下，之后將手腕后伸向上拉杠鈴，目的是讓前臂內(nèi)側(cè)肌肉群得到鍛煉。

在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，首先可實(shí)施雙臂拉引，讓運(yùn)動員雙腳頂住物體，雙手緊握高位置的拉動輪滑把手練習(xí)。身體需向前傾，反復(fù)彎曲雙臂，將把手拉向胸部兩側(cè)，鍛煉上背部肌肉群和軀干兩旁肌群力量。還可通過杠鈴提升前臂內(nèi)肌群力量，雙手掌心向下握緊杠鈴，此后努力將手腕后伸，注意前臂不可提起，以此提高前臂肌肉的力量。運(yùn)動員須站直抬頭，緊握杠鈴，將雙臂貼于大腿外側(cè)，保證兩手間距約為一肩半。可將杠鈴從下到上慢慢抬起到下顎，肘關(guān)節(jié)展開，提到與耳朵同高，下降時(shí)呼氣，向上抬起時(shí)吸氣。

2.3 柔韌及靈敏度訓(xùn)練

曲棍球競賽對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)幅度要求較高，尤其對下肢及上肢關(guān)節(jié)等部位提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)。若想避免運(yùn)動員關(guān)節(jié)力量和運(yùn)動水平受傷，則須保證其關(guān)節(jié)和韌帶具有更高的柔韌性。在靈敏度方面，曲棍球競賽也需運(yùn)動員具有更高的反應(yīng)能力，如面對球體如何擊打、判斷擊打方向，從而避開對方球員，還有何時(shí)閃躲或需要轉(zhuǎn)身等。這不但要求運(yùn)動員具有更高的柔韌性，同時(shí)也需具有相對較強(qiáng)的靈敏度。柔韌性訓(xùn)練主要分為主動與被動兩種，其中被動訓(xùn)練可基于運(yùn)動員的自身能力實(shí)現(xiàn)，主動練習(xí)則更強(qiáng)調(diào)肌肉收縮和關(guān)節(jié)部位的活動。上述不同訓(xùn)練方式均需要提高動作的幅度，運(yùn)用拉長韌帶和提高肌肉強(qiáng)度等方式完成訓(xùn)練內(nèi)容。靈敏度練習(xí)可與速度練習(xí)同步實(shí)施，上述練習(xí)內(nèi)容均是利用視覺或聽覺信號提高運(yùn)動員在球場中的反應(yīng)能力，促使其神經(jīng)系統(tǒng)更為敏感。此外，在日常訓(xùn)練時(shí)，還可針對運(yùn)動員的技術(shù)動作開展訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動員對各項(xiàng)技術(shù)應(yīng)用的熟練度，同時(shí)還可在賽場中形成更為敏捷的反應(yīng)意識。柔韌及靈敏度是曲棍球運(yùn)動員必備的能力，曲棍球比賽較為激烈，如何全面的提高運(yùn)動員柔韌及靈敏度，需要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，同時(shí)也要根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)，有效地進(jìn)行訓(xùn)練規(guī)劃，設(shè)計(jì)高效的柔韌及靈敏度訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 專項(xiàng)速度訓(xùn)練的方法

2.4.1 不同方式啟動跑

教練可運(yùn)用不同的手段輔助運(yùn)動員實(shí)施啟動跑的練習(xí)，讓運(yùn)動員的短距離沖刺能力實(shí)現(xiàn)最大限度的發(fā)揮。啟動跑訓(xùn)練重點(diǎn)提高運(yùn)動員的加速能力。該種練習(xí)對運(yùn)動員的手、腿等支撐力提出了更高的要求。如1-3次俯臥撐之后進(jìn)行沖刺訓(xùn)練，或向后跑五馬碼迅速轉(zhuǎn)身、原地接球快速跑等。啟動跑是提高運(yùn)動員速度能力的重要方式，啟動跑訓(xùn)練過程，要提高運(yùn)動員對于啟動跑的認(rèn)識，應(yīng)保證訓(xùn)練的科學(xué)性，這樣能夠在訓(xùn)練過程全面提高運(yùn)動員啟動速度，從而提高運(yùn)動員競技的機(jī)動性，促使他們提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.4.2 跑梯

該項(xiàng)訓(xùn)練能夠全面提高運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力，讓運(yùn)動員在競賽當(dāng)中減少失誤幾率。實(shí)際開展訓(xùn)練時(shí)，可通過高抬腿、雙腳快速跳踢等形式完成訓(xùn)練活動。上述訓(xùn)練方法需要運(yùn)動員消耗大量體能，除了要輔助運(yùn)動員提升速度外，還需盡量強(qiáng)化運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)。在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)，需要對訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新，應(yīng)用更多新型的訓(xùn)練方式，如培養(yǎng)運(yùn)動員在進(jìn)攻狀態(tài)下不斷加速，可開展快速腳步軟梯練習(xí)。在實(shí)施訓(xùn)練前，需保證室內(nèi)外的場地相對平整，放置快速腳步軟梯。運(yùn)動員要沿軟梯跑步，在此期間左右腳相繼落在軟梯格子中。運(yùn)動員要從軟梯外側(cè)慢跑回起點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行上述練習(xí)。上述練習(xí)可持續(xù)提高運(yùn)動員的速度及控制能力，這對運(yùn)動員的核心能力及爆發(fā)力也提出了相應(yīng)的要求。創(chuàng)新性的訓(xùn)練方式不但能夠輔助運(yùn)動員提高自身的速度和靈敏度等，同時(shí)還可使其具備一定的空間概念和更為準(zhǔn)確的移動能力。

2.4.3 跨步跑

曲棍球運(yùn)動不但對運(yùn)動員的耐力和爆發(fā)力設(shè)置了較高的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)運(yùn)動員也需具備更高的身體協(xié)調(diào)能力，這樣才能夠靈活控制球，與隊(duì)友默契配合。在專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，跨步跑練習(xí)可明顯提高運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性。具體訓(xùn)練方法為，選擇10碼距離的場地，每一碼放置一個標(biāo)志物，從起點(diǎn)開始，每兩個標(biāo)志間運(yùn)動員需要落地一次，加速沖刺，以此提高運(yùn)動員的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)等方面的能力。跨步跑訓(xùn)練過程，要保證安全性，應(yīng)注意身體機(jī)能的協(xié)調(diào)與配合，在跨步跑過程，應(yīng)制定完善訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，增加或減少跨步跑任務(wù)，以確保訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.4.4 加速跑

加速跑練習(xí)能夠明顯提高運(yùn)動員自身的爆發(fā)力，該種能力也會直接影響到運(yùn)動員的加速能力。在訓(xùn)練期間，運(yùn)動員需在最短時(shí)間以最高頻率做高抬腿訓(xùn)練，從而提高自身的加速跑能力。訓(xùn)練方法為在10碼距離內(nèi)做下坡跑運(yùn)動練習(xí)。加速跑是簡單而又實(shí)用的專項(xiàng)訓(xùn)練方式，在運(yùn)用加速跑訓(xùn)練方法過程，要重視訓(xùn)練的科學(xué)性，要嚴(yán)格要求運(yùn)動員動作規(guī)范，這樣能夠提高運(yùn)動員肌肉記憶能力，利于在日后比賽過程提高自身體能，保證爆發(fā)力。

2.4.5 對抗速度跑

該項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練與以往的加速跑訓(xùn)練類似，主要可提高腿部爆發(fā)力的強(qiáng)度。如可讓運(yùn)動員在10碼距離內(nèi)做上坡跑運(yùn)動練習(xí)，借助上坡的阻力提高自身小腿壓力，從而在競賽當(dāng)中能夠最大限度發(fā)揮爆發(fā)力，獲得更為理想的沖刺效果。

對抗速度跑不僅提高了運(yùn)動員體能，也利于提高運(yùn)動員訓(xùn)練積極性，在全面地進(jìn)行對抗速度跑訓(xùn)練過程，要根據(jù)不同運(yùn)動員實(shí)際素質(zhì)，針對性地加強(qiáng)訓(xùn)練任務(wù)，并在訓(xùn)練過程全面地進(jìn)行訓(xùn)練分析，總結(jié)更加有效的對抗速度跑方案，從而提高運(yùn)動員綜合水平。

2.5 綜合能力鍛煉

球隊(duì)運(yùn)動員一般在每周要組織3-4次能力訓(xùn)練，通常為2-3組70%左右最大承載量的多器械持續(xù)訓(xùn)練。上述訓(xùn)練模式能夠全面提高運(yùn)動員的綜合能力。訓(xùn)練內(nèi)容也相對豐富，如承重半蹲、轉(zhuǎn)腰、雙腿內(nèi)收、背肌訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容。通過長期的綜合能力訓(xùn)練，能夠讓曲棍球運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)多種能力的同步提升，全面優(yōu)化運(yùn)動員的身體機(jī)能和競賽技巧。此外，還可同步提高運(yùn)動員的短跑等能力，時(shí)間基本在一小時(shí)左右。通過轉(zhuǎn)變鍛煉的頻率，可明顯提高運(yùn)動員的耐力水平，在持續(xù)高頻的訓(xùn)練當(dāng)中不斷優(yōu)化運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)，使運(yùn)動員的體能和技能得到同步提高，在競賽當(dāng)中表現(xiàn)出更為優(yōu)異的狀態(tài)。

綜合能力的鍛煉是提高運(yùn)動員綜合水平的關(guān)鍵，在開展綜合能力鍛煉過程，要保證鍛煉的科學(xué)性，應(yīng)堅(jiān)持開展常態(tài)化鍛煉，以運(yùn)動員實(shí)際訓(xùn)練任務(wù)為主，科學(xué)地進(jìn)行綜合能力培養(yǎng)，從而才利于加強(qiáng)曲棍球運(yùn)動員競技水平。

3 結(jié)束語

總之，全面地進(jìn)行體能訓(xùn)練是提高曲棍球運(yùn)動員綜合能力的關(guān)鍵，在體能訓(xùn)練階段，要制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，全面地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際，全面制定完善的訓(xùn)練任務(wù)，從而加強(qiáng)運(yùn)動員綜合能力，促使他們能夠在比賽中提高競技水平。希望通過以上分析，能全面提高曲棍球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究能力。

（作者單位：上海市競技體育訓(xùn)練管理中心）