王曉嘟 陸潭晟

皮爾斯·斯蒂爾（Piers.Steel，加拿大）研究發(fā)現(xiàn)，拖延已成為許多人生活、工作、學(xué)習(xí)中經(jīng)常性的不良習(xí)慣，這一現(xiàn)象普遍存在，據(jù)調(diào)查有15%～20%的成年人承認(rèn)自己長期遭受拖延的困擾。值得關(guān)注的是，拖延現(xiàn)象的發(fā)生在青少年群體中相較于其他群體更為普遍。相關(guān)研究結(jié)果表明，對學(xué)生而言頻繁的拖延行為容易形成不良習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致個(gè)體學(xué)業(yè)成績下降、學(xué)習(xí)效率降低、生活壓力驟增等不良結(jié)果，嚴(yán)重情況下還會(huì)對生理和心理健康造成傷害，引發(fā)不良情緒和心理反應(yīng)。由此可見，針對青少年拖延行為問題的探討及干預(yù)措施的研究十分必要。

一、青少年拖延行為具體表現(xiàn)

拖延一詞最初來源于拉丁詞匯Pro-crastinare，本意是“把事情推遲到明天”，所羅門（Solomon）和羅斯布魯姆（Rothblum）在其研究中則將其定義為不必要地推遲任務(wù)，以致加深個(gè)體主觀上消極情緒體驗(yàn)的行為。拖延行為在青少年群體中尤為突出，主要表現(xiàn)在學(xué)業(yè)拖延、情感拖延和睡眠拖延三個(gè)方面。［1］

青少年群體需要獨(dú)立面對和處理的事情變多，在面對一些復(fù)雜情況時(shí)，由于自我控制能力和時(shí)間管理能力不足，無法全身心立刻投入并按時(shí)完成任務(wù)。一味的拖延會(huì)對青少年日常的學(xué)業(yè)任務(wù)以及生活與人際交往造成消極影響。本研究所關(guān)注的是拖延行為的消極影響，主要是青少年采取回避策略來拖延任務(wù)的完成。它在大部分場合下表現(xiàn)為一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)，有時(shí)候也存在情景差異，是個(gè)體因素與環(huán)境因素聯(lián)合作用的產(chǎn)物。

二、青少年拖延行為原因分析

（一）自我控制能力的不足

拖延行為是自我控制失敗的結(jié)果，低自我控制能力會(huì)降低個(gè)體對成功的期望，缺少改變現(xiàn)狀的動(dòng)機(jī)，最終造成拖延。因此拖延也被視為自我控制失敗的行為表現(xiàn)。在探究人格與拖延的關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)盡責(zé)性人格特質(zhì)對個(gè)體拖延行為的貢獻(xiàn)最大，而盡責(zé)性低的個(gè)體表現(xiàn)出較低的自我控制水平，由此可以推測自我控制與拖延行為密切相關(guān)。經(jīng)常推遲任務(wù)的青少年因?yàn)闊o法及時(shí)調(diào)用自我控制資源或自我控制發(fā)揮不足，無法控制短期、令人愉悅但與任務(wù)無關(guān)的活動(dòng)的誘惑，抑制不期望行為傾向的能力較低。此外，自控力差的學(xué)生反省調(diào)節(jié)能力較差，總是制定不切實(shí)際的規(guī)劃并在學(xué)習(xí)過程中分散注意力，由此引發(fā)拖延行為。而自我控制感強(qiáng)的個(gè)體能更高效地規(guī)劃好學(xué)習(xí)任務(wù)與流程，具備較強(qiáng)的行為意識(shí)與能力，能靈活地運(yùn)用學(xué)習(xí)策略，從而較好地平衡完成任務(wù)的速度與時(shí)間關(guān)系。

（二）負(fù)性情緒體驗(yàn)的增多

具有拖延習(xí)慣的青少年個(gè)體通常認(rèn)為其當(dāng)前處境難以通過自身努力得以改變，因此常常采用情緒導(dǎo)向而非行為導(dǎo)向的應(yīng)對手段。焦慮、抑郁、無聊、內(nèi)疚等不良情緒狀態(tài)往往伴隨高頻率的拖延行為，而拖延又會(huì)進(jìn)一步讓個(gè)體產(chǎn)生憤怒、不滿、悲傷、孤獨(dú)等一系列負(fù)性情緒，由此形成惡性循環(huán)。低水平自我控制引起的高水平反芻思維會(huì)讓青少年遭受更多消極情緒的困擾，因此他們更愿意通過令人愉悅的媒體活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，例如游戲與娛樂類網(wǎng)絡(luò)新聞瀏覽，正是這些典型的不合理認(rèn)知使拖延情況變得更加突出。與拖延頻次較低的青少年相比，拖延癥狀較為嚴(yán)重的青少年的焦慮水平更高且狀態(tài)持續(xù)時(shí)間更長。還有部分青少年群體的另一消極情緒特質(zhì)是恐懼失敗，對失敗風(fēng)險(xiǎn)和他人批評的恐懼時(shí)常會(huì)使他們采取回避任務(wù)的策略，最常見的一種方式就是使任務(wù)處于未完成狀態(tài)，把拖延視為暫時(shí)的自我價(jià)值保護(hù)手段。

（三）外部因素的干擾

蒂莫西·A·皮切爾（加拿大）等認(rèn)為，家庭教養(yǎng)方式在一定程度上影響著子女不良拖延習(xí)慣的養(yǎng)成，專斷式、淡漠式的教養(yǎng)方式會(huì)讓子女的拖延行為顯著增加，父母頻繁的拖延也會(huì)加劇子女拖延行為產(chǎn)生的可能性。此外，任務(wù)性質(zhì)也揭示了影響拖延的情景因素。青少年在不得不執(zhí)行一些主觀厭惡的、難以實(shí)現(xiàn)的且強(qiáng)迫性質(zhì)的任務(wù)時(shí)，往往會(huì)規(guī)避任務(wù)或推遲任務(wù)，到任務(wù)截止日甚至最后時(shí)刻不得已應(yīng)付完成，這是誘發(fā)拖延最普遍的原因。如在臨近考試時(shí)才匆忙開始復(fù)習(xí)，或是假期即將結(jié)束時(shí)熬夜趕作業(yè)等情況。獎(jiǎng)懲期限的設(shè)定也會(huì)影響青少年拖延某項(xiàng)任務(wù)的可能性，心智尚未成熟的行為主體進(jìn)行行為決策時(shí)總是更傾向于先完成價(jià)值雖小但獎(jiǎng)勵(lì)即時(shí)的任務(wù)而非回報(bào)較大但獎(jiǎng)勵(lì)滯后的任務(wù)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越晚，那么產(chǎn)生相應(yīng)行為的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度就越弱。

三、青少年拖延行為紓解策略

首先，引導(dǎo)自我控制，提升自律能力

具有拖延習(xí)慣的青少年個(gè)體往往急于求成，幻想在短時(shí)間內(nèi)就能得到及時(shí)反饋，因此會(huì)在完成學(xué)?；蚣议L布置的任務(wù)時(shí)被一些娛樂性活動(dòng)分散注意力，以此獲得愉悅感和滿足感。發(fā)現(xiàn)臨近截止日期后，又為自己設(shè)置了不切實(shí)際的過高目標(biāo)，期望能夠按時(shí)高效地完成任務(wù)，但結(jié)果往往不盡如人意。因此，青少年在面臨諸多任務(wù)時(shí)，應(yīng)制定符合自身能力與期望的規(guī)劃，可以根據(jù)事務(wù)的輕重緩急將其進(jìn)行分類，按照順序依次完成。當(dāng)外界紛繁的干擾和誘惑較多時(shí)，有意識(shí)地使其遠(yuǎn)離自己的視線范圍，主動(dòng)克服或抑制欲望與需求，穩(wěn)定自己的注意力，降低沖動(dòng)性行為，關(guān)注當(dāng)前的學(xué)業(yè)任務(wù)。在達(dá)成一個(gè)具體目標(biāo)之后，可以適當(dāng)?shù)亟o予自己一些鼓勵(lì)，為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)期利益奠定基礎(chǔ)。這是個(gè)體從幼稚、依賴走向成熟、獨(dú)立的標(biāo)志，是青少年適應(yīng)復(fù)雜社會(huì)環(huán)境的重要能力。

其次，轉(zhuǎn)變消極情緒，改善自我認(rèn)知

擁有負(fù)性情緒體驗(yàn)的青少年總是對自己完成任務(wù)的能力感到不自信，容易回避任務(wù)或拒絕任務(wù)，此時(shí)拖延是一種用以保護(hù)自尊的應(yīng)對策略。他們恐懼失敗，害怕受到老師和父母的批評以及同伴的嘲笑，因此回避任務(wù)結(jié)果，最常見的一種方式就是使任務(wù)處于未完成狀態(tài)。青少年應(yīng)對自身有積極正確的認(rèn)識(shí)，善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，理性看待并接納缺陷，通過積極心理暗示提升自信心。同時(shí)，將問題視為挑戰(zhàn)而非威脅，獲得的成功經(jīng)驗(yàn)越多，自我效能感的水平也會(huì)越高，由此形成正向激勵(lì)，讓青少年對自己的能力充滿信心，進(jìn)一步減少拖延行為出現(xiàn)的頻率。此外，健康的生活方式這一行為結(jié)果的效應(yīng)會(huì)導(dǎo)向積極的認(rèn)知解釋以及良好的情緒體驗(yàn)，提升青少年的主觀幸福感、自我滿足感和生活滿意度。

再次，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境，提供合理干預(yù)

青少年獨(dú)立意識(shí)快速發(fā)展，父母在給予適當(dāng)情感溫暖的同時(shí)也需要改變傳統(tǒng)的為青少年做決定、下指令等不良的教育方式，讓其擁有自主選擇的權(quán)利、機(jī)會(huì)和過程，以尊重理解的態(tài)度對待青少年的行為。家長應(yīng)該了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性，認(rèn)識(shí)到拖延的危害和兩者之間的關(guān)聯(lián)。父母對子女的支持、理解，可以促使親子間親密關(guān)系的建立，提高孩子學(xué)習(xí)和生活的積極性，找到正確的人生目標(biāo)。另一方面，家長還可以通過適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督提升子女的時(shí)間管理能力，引導(dǎo)其學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，從而提升學(xué)習(xí)效率。青少年一旦出現(xiàn)拖沓行為，教師要積極地幫助他們解決問題，不要一味地批評指責(zé)。

因此，青少年要對自身的拖延行為引起足夠的重視，清楚地認(rèn)識(shí)拖延所帶來的不良影響，通過自身努力或借助外力來有效改善拖延行為，從而形成更高水平的學(xué)業(yè)成就、心理健康發(fā)展與自我管理能力。