賀廣

隨著國家對體育教育的重視，體育課長跑教學(xué)成為體育課程重要組成部分。重視體育長跑，不僅幫助學(xué)生培養(yǎng)上進(jìn)學(xué)習(xí)、努力拼搏的學(xué)習(xí)精神，更能鍛煉中專年齡段學(xué)生對以后人生道路的規(guī)劃思想。針對長跑運(yùn)動項目鍛煉強(qiáng)度大、路程時間長、練習(xí)過程枯燥影響學(xué)生對長跑教育課程熱情等特點，中專體育教師要改變教學(xué)理念，提出更有針對性的教學(xué)方法，對解決體育課長跑教學(xué)面臨問題有進(jìn)一步幫助。

針對當(dāng)下體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，在中專體育教學(xué)中加入長跑教育，不僅提高中專在校生身體素質(zhì)，減少心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生，還能有助于培養(yǎng)中專生獨立上進(jìn)、積極進(jìn)取、勤奮刻苦與適應(yīng)社會多變環(huán)境的堅毅品質(zhì)。要實現(xiàn)這一目標(biāo)，中專體育教師要調(diào)整體育教學(xué)理念，根據(jù)體育教學(xué)改革目標(biāo)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，改變以往體育成績評價標(biāo)準(zhǔn)，從根本上培養(yǎng)學(xué)生對長跑興趣，為社會輸出更多有能力、有素質(zhì)、有健康體魄的棟梁之材。

1 中專體育課長跑的重要意義

中專體育教學(xué)中，男子1500米、3000米和女子800米、1500米長跑最為常見，這是中專體育教學(xué)中重點內(nèi)容。長跑可以增加心肌厚度、提高肺活量、提升血液中氧含量，通過長跑訓(xùn)練可以鍛煉胸大肌，有助保護(hù)心臟供血循環(huán)系統(tǒng)。長跑不僅要有短跑運(yùn)動的爆發(fā)力，還要有長時間運(yùn)動的耐力。體育教師在開展長跑運(yùn)動時要重視學(xué)生的心理變化，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力，減少心理疾病的發(fā)生概率。

中專開展體育課長跑運(yùn)動，首先，培養(yǎng)學(xué)生意志力。中專生年齡一般在14-18周歲之間，這個時期的身體素質(zhì)將直接影響其一生的身體狀態(tài)，這個年齡段的學(xué)生，身體骨骼、肌肉等發(fā)育已經(jīng)接近成熟，在鍛煉肌肉力量與心肺功能時，改善血液新陳代謝能力，繼而鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，有助學(xué)生意志力培養(yǎng)。

其次，加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能。人們傳統(tǒng)觀念中對長跑運(yùn)動的概念一直是模糊的，認(rèn)為長跑和跑步的區(qū)別不大。跑步重點在跑，跑起來就可以，對速度快慢與時間長短沒有要求，而長跑的重點在時間、力度與運(yùn)動技巧上，中專生掌握長跑運(yùn)動技巧，可以避免在長跑中遇到呼吸節(jié)奏改變、呼吸困難、雙腿酸軟無力等問題發(fā)生，繼而幫助學(xué)生勇敢挑戰(zhàn)長跑運(yùn)動，以堅強(qiáng)的意志完成長跑任務(wù)，對加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能有明顯作用。

2 中專體育課長跑在教學(xué)中存在諸多不足

2.1 受課堂時間限制，短跑為主，忽視長跑鍛煉

中專生因其學(xué)業(yè)特點，如基礎(chǔ)知識薄弱、缺乏學(xué)習(xí)興趣等問題，中專教師在安排課程內(nèi)容時往往更重視學(xué)科知識內(nèi)容，對體育課時安排較少，同時因課堂時間限制，體育教師在安排課程內(nèi)容時，也更傾向于短跑訓(xùn)練，忽視長跑練習(xí)。體育學(xué)習(xí)是學(xué)生日常學(xué)習(xí)任務(wù)的一小部分，但其卻對提高學(xué)生身體機(jī)能，綜合素養(yǎng)有著重要影響。

體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)時，面對學(xué)生體育訓(xùn)練時間不足等問題，會加大訓(xùn)練強(qiáng)度，從而引起學(xué)生抵抗情緒的增加，不利學(xué)生長跑訓(xùn)練。體育課程中，體育教師安排長跑練習(xí)時，要求學(xué)生提升速度，從而忽視對學(xué)生長跑技巧的傳授。例如對女學(xué)生的長跑訓(xùn)練。相較于男生，女生課外活動機(jī)會少、平時運(yùn)動量不夠，在參加體育運(yùn)動時，受身體條件約束，運(yùn)動要求定太高，就會導(dǎo)致學(xué)生完成不了課程訓(xùn)練要求。一部分學(xué)生參加體育長跑訓(xùn)練，會因為堅持不下來，而成績不合格，另一部分學(xué)生即使堅持跑完全程，也會因身體素質(zhì)太差，從而出現(xiàn)頭暈惡心，心跳加快進(jìn)而導(dǎo)致暈倒情況發(fā)生，最終結(jié)果導(dǎo)致大部分學(xué)生抵觸體育活動。這種教學(xué)方法在實施過程中，形成一種“教師想要學(xué)生完成任務(wù)，學(xué)生努力完成不了，教師要求繼續(xù)堅持，學(xué)生最終訓(xùn)練失敗”這一不良循序狀態(tài)。長跑相對于短跑，不僅對起點爆發(fā)力有要求，對跑步過程中持久耐力有更多鍛煉。長跑是鍛煉身體的重要方法，也是鍛煉基礎(chǔ)與體育考試的必考項目，體育教師必須抓好這一教學(xué)內(nèi)容。

2.2 課前熱身與長跑技巧教學(xué)不足

隨著教育改革步伐加快，提倡素質(zhì)教育成為教育任務(wù)中明確目標(biāo)，體育長跑運(yùn)動更是素質(zhì)教育中的重點內(nèi)容。體育教師在有限的課堂時間里，不僅要完成教學(xué)任務(wù)，更要提高教學(xué)質(zhì)量。體育教師在課程時間安排中，對課前熱身活動忽視，對學(xué)生完成熱身動作要求不高，出現(xiàn)學(xué)生沒有熱身運(yùn)動或者熱身動作不規(guī)范達(dá)不到熱身要求的情況時有發(fā)生。在進(jìn)行體育鍛煉前，身體沒有經(jīng)過充分伸展，力量不足，協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、動作過力傷腳踝、膝蓋等部位，從而導(dǎo)致在長跑運(yùn)動中，體質(zhì)較差的學(xué)生因跑步頻率及步伐幅度變化，出現(xiàn)運(yùn)動不適等情況，最終影響學(xué)生下一節(jié)課程的開展。

學(xué)生學(xué)會正確的跑步動作，如開跑以后，兩臂自然彎曲九十度，跟隨跑步節(jié)奏前后擺動、跑步時大腿后蹬力充足、落地時保持全腳掌外側(cè)落地過渡到前掌的方式等跑步技巧，對學(xué)生堅持體育長跑有極大幫助。但在體育教學(xué)實踐中，教師對課前熱身運(yùn)動并不重視，只是指導(dǎo)學(xué)生快走后開始進(jìn)行長跑，并且學(xué)生在跑步結(jié)束后，也沒有很好的教授學(xué)生做拉伸運(yùn)動。

3 中專體育課長跑教學(xué)中提出有效長跑方案

3.1 體育教師對長跑教育理念有更深一步探求

因體育課內(nèi)容的特殊性，體育教師想要完成體育教學(xué)任務(wù)，并不是一件簡單的事情。體育課上不僅要有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)紀(jì)律，更要有明確的教學(xué)任務(wù)，調(diào)動學(xué)生上課積極性，激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中感到輕松愉悅，繼而能自發(fā)地去鍛煉身體，有效提高體育課教學(xué)質(zhì)量，這是中專體育教師需要深思的問題。中專體育教師的教課理念是否能改變守舊，日臻完善，直接影響體育長跑教育教學(xué)過程和效果，影響教育能否改革成功，促使體育長跑教育貫徹實施，不只是存在于教案當(dāng)中。所以，作為中專院校體育教師，應(yīng)該不斷加強(qiáng)新的教學(xué)理念的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)借鑒其他學(xué)校和教師的成功經(jīng)驗，將傳統(tǒng)體育活動目標(biāo)提高到對學(xué)生身體素質(zhì)提高的教學(xué)目標(biāo)上，針對14-18歲年齡段的中專生實際情況，研究出適合其年齡特點的長跑體育教學(xué)方式，使其能快速的適應(yīng)中專生活，提升自身綜合素質(zhì)。

在中專體育課長跑教學(xué)中，如果學(xué)生本身不具備良好的身體素質(zhì)，長跑時肯定堅持不下來，因?qū)W生對長跑練習(xí)的誤解，認(rèn)為長跑只要會跑就行，沒有必要進(jìn)行練習(xí)，教師也不過多強(qiáng)求學(xué)生參加訓(xùn)練，學(xué)生對長跑的積極性沒有很好的激發(fā)，使得學(xué)生對長跑的練習(xí)一直處于被動狀態(tài)，最終結(jié)果只能是學(xué)生身體素質(zhì)較差。應(yīng)對這種情況，中專體育教師要改變體育教課理念，研究創(chuàng)造新的適合當(dāng)代學(xué)生的教學(xué)方法，采用多種不同教學(xué)方法調(diào)動學(xué)生進(jìn)行體育長跑的積極性，讓學(xué)生認(rèn)識到長跑對其自身素質(zhì)影響的重要性，通過教育方式的改變，促使學(xué)生主動參加體育課并積極響應(yīng)教師的號召。

3.2 體育教學(xué)改革的保障是合理安排教學(xué)內(nèi)容

教師存在的意義不只是教授學(xué)生文化知識，更要將主動學(xué)習(xí)的意識傳達(dá)給每一位學(xué)生。中專體育教師在開展體育課程時，要以培養(yǎng)學(xué)生的“體育素質(zhì)教育”“終身鍛煉運(yùn)動”為教學(xué)目標(biāo)，體育教師通過全新的教學(xué)模式和教學(xué)手段，使體育課長跑教學(xué)有良好的收獲。信息化時代背景下，多種休閑娛樂方式出現(xiàn)在學(xué)生的視野中，如網(wǎng)絡(luò)游戲的出現(xiàn)，對少年兒童尤其中專生影響巨大，相對于少年兒童，中專生思想更具獨立性，對父母依賴更少，他們有大量空余時間，面對手機(jī)游戲的誘惑，他們更是減少戶外運(yùn)動量，降低其身體素質(zhì)。時代在變，學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容及生存環(huán)境在變，中專體育課必須進(jìn)行改革，改革后的教學(xué)內(nèi)容更適應(yīng)學(xué)生，可以使教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步提高。對體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，可以幫助學(xué)生，教師及學(xué)校走出對體育課的教學(xué)誤區(qū)，促使學(xué)生在經(jīng)歷長跑鍛煉后，收獲更多對自身有利的知識。

體育教師開展長跑教育活動時，注意授課內(nèi)容與方法，不能進(jìn)行單一的體育跑步運(yùn)動，對身體機(jī)能及運(yùn)動技巧也要注意鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生奮勇向前，努力拼搏的精神，從而使學(xué)生更加自尊、自愛、自信、自強(qiáng)。因此，中專體育教師在體育教學(xué)活動中通過將體育運(yùn)動和健康教育緊密結(jié)合的實踐方法，促使學(xué)生體會尊重與理解等積極向上的健康思想，有助學(xué)生明白身心健康對社會進(jìn)步與個人成長的重要性。

3.3 教學(xué)方式靈活多樣是體育教學(xué)改革的首要條件

3.3.1 采取“小組互幫互助”模式，開展體育課長跑教學(xué)

在開展體育教學(xué)時，中專體育教師的教學(xué)方式要靈活多樣。因中專生的性格特點及個體差異，可以將學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué)，可以按學(xué)生年齡分，也可以按照練習(xí)項目分。針對長跑教學(xué)，教師可以采取“小組互幫互助”模式，如在開展男子3000米、女子1500米長跑練習(xí)時，引導(dǎo)學(xué)生尋找熟悉的同學(xué)進(jìn)行組隊練習(xí)，學(xué)生通過互相鼓勵、互相追趕的方式，完成體育長跑任務(wù)。課前，體育教師與學(xué)生進(jìn)行互動交流，關(guān)注學(xué)生喜歡的體育知識與上課方式，使其成為體育課堂主導(dǎo)者，體育教師成為課堂指引者。課后，體育教師要與個別體育運(yùn)動較弱的學(xué)生進(jìn)行溝通，幫助其解決體育長跑遇到的難題，使其更好的完成長跑體育任務(wù)。在教學(xué)方式上除舊布新，創(chuàng)造更多教學(xué)模式，這需要體育教師在日常教學(xué)活動中、在課下查找資料中多總結(jié)，多實踐，改變固有的教學(xué)理念，為開展體育課長跑教學(xué)提供有利條件。

3.3.2 改變教學(xué)場地環(huán)境，提高教學(xué)質(zhì)量

在中專體育教學(xué)中，可以開展多種形式跑的鍛煉，如短跑、勻速跑、加快跑、反復(fù)跑、直道速跑及彎道交替跑等方式，利用這些形式跑的開展方式，變換不同的教學(xué)場地環(huán)境，調(diào)動學(xué)生對長跑運(yùn)動的積極性，對提高體育教學(xué)質(zhì)量，收獲良好的教學(xué)效果。在組織勻速跑時，可以在運(yùn)動場進(jìn)行;練習(xí)反復(fù)跑時，引導(dǎo)學(xué)生對教學(xué)樓、小樹林環(huán)繞跑等，通過跑步環(huán)境改變，引導(dǎo)學(xué)生主動完成體育長跑活動，使體育教師較好提高教學(xué)質(zhì)量。

教師在安排課程結(jié)構(gòu)時，改變以往長跑訓(xùn)練集中訓(xùn)練法，采用教學(xué)場地變換，學(xué)習(xí)內(nèi)容不同等模塊式教學(xué)方法，每節(jié)課適量安排長跑練習(xí)，提高學(xué)生跑步能力，進(jìn)而養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

3.4 調(diào)動學(xué)生對長跑興趣是提高教學(xué)質(zhì)量的前提

3.4.1 加強(qiáng)學(xué)生對長跑鍛煉認(rèn)識，改變傳統(tǒng)思想

學(xué)生在中專階段學(xué)習(xí)中，因受到來自社會環(huán)境、體育教師上課選材內(nèi)容等眾多因素影響，從而忽視了長跑運(yùn)動的練習(xí)，使其缺乏在逆境中鍛煉自己意志及解決難題的毅力，學(xué)生的思想層面沒有得到良好培養(yǎng)，學(xué)生的自覺性、自制力不足，導(dǎo)致學(xué)生在體育長跑項目中，不積極、心理障礙較多。在體育教學(xué)中，對學(xué)生增加體育理論知識的學(xué)習(xí)，明確體育長跑的必要性，使其懂得長跑可以提高心肺功能，增強(qiáng)自身耐力訓(xùn)練。通過使學(xué)生明白長跑對其自身的意義，幫助學(xué)生主動、積極參加長跑體育運(yùn)動。

中專體育教師要根據(jù)學(xué)生的身心特點及課程內(nèi)容安排教學(xué)，促使學(xué)生在進(jìn)行長跑運(yùn)動過程中磨煉自己，培養(yǎng)其不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自身極限的挑戰(zhàn)心理，著重注意培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝自我的勇氣。

3.4.2 增加學(xué)生長跑素質(zhì)的鍛煉方法

耐力不持久一直是體育教學(xué)中的難點。耐力培養(yǎng)是中專體育教學(xué)中的重點，耐力素質(zhì)培養(yǎng)包含：一般耐力，有氧與無氧混合耐力及無氧代謝耐力，這三種不同耐力素質(zhì)，是互為基礎(chǔ)，互為促進(jìn)、相輔相成的整體，體育教師在安排練習(xí)比重時，嚴(yán)格控制比例，有助提高學(xué)生成績。

4 體育教師改變“一錘定音”評價標(biāo)準(zhǔn)，助力中專生教育改革

體育長跑成績是判斷學(xué)生體育科目成績的重要參考之一，因此長跑成績會直接影響學(xué)生對體育運(yùn)動的信心和堅持下去的熱情。體育教師在進(jìn)行成績判斷時，改變原有的“一錘定音”評價標(biāo)準(zhǔn)，采用靈活的評價體系，例如體育內(nèi)容分項考核、體育理論知識掌握及心理素質(zhì)等多方面參考，不以學(xué)生在最后考試中長跑成績作為直接定論的方式，幫助學(xué)生建立長跑信心。促使學(xué)生明白只要其在體育長跑活動中積極、用心學(xué)習(xí)，每一點進(jìn)步都會被教師認(rèn)可。通過改變傳統(tǒng)模式評分標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)學(xué)生參加長跑鍛煉信心，助力中專生體育教育改革。

5 總結(jié)

綜上所述，在中專體育課長跑教學(xué)實踐中，教師要意識到學(xué)生在體育課堂中進(jìn)行長跑訓(xùn)練時間有限，改變傳統(tǒng)教育理念，安排合理教學(xué)內(nèi)容，采取靈活多樣教學(xué)方式，制定出合理體育課程教學(xué)方案，有方法、有針對性引導(dǎo)學(xué)生。學(xué)生長跑練習(xí)由被動轉(zhuǎn)為主動，極大提高學(xué)生長跑練習(xí)熱情，教師掌握好中專生身心特點，創(chuàng)造輕松愉快的學(xué)習(xí)運(yùn)動氛圍，促使學(xué)生能安心、自然、健康成長。

（作者單位：鄭州市電子信息工程學(xué)校）