周義輝 東僑經濟技術開發(fā)區(qū)中學

一、前言

彈力帶也稱為松緊帶、阻力帶、皮筋或橡皮帶等，有管狀、環(huán)形、扁狀、帶狀等款式，由天然乳膠制成，因此具有很強的彈性，在受到形變時將產生拉力，是一種常見的提供抗阻訓練的運動器械。由于彈力帶阻力的大小和方向是可控的，阻力的方向又是多維度的，因此在練習中可以滿足不同類型的人群，而且使用者關節(jié)承受的壓力小，青少年不會因為使用不當而造成傷害。隨著科技發(fā)展，彈力帶的分類更加精細化，用不同的顏色來區(qū)分不同磅次：學生可以根據自己的能力水平選擇適宜磅次的彈力帶，運用科學合理的訓練方法，結合實際訓練規(guī)律和經驗，使彈力帶的訓練功能最大化，實現訓練成果最優(yōu)化。

隨著中考體育改革，分值不斷提高，社會、學校及家長對體育學科越來越重視，同時要求學生有更好的身體素質，要求教師有更優(yōu)的教學方法。然而在現實的體育教學過程中，由于班級學生多、學校器材少、課堂時間有限、教師教學手段過時等多種原因，使得學生對體育的興趣不高，體育成績提升速度慢，體育教師為提高成體育績而十分焦慮。中考體育項目特點需要初中生擁有全面的身體素質，練習中需圍繞速度、耐力、力量、協調、靈敏、柔韌等多項身體素質進行練習，但傳統(tǒng)體育課堂上的練習無法全面高效地發(fā)展此類身體素質。彈力帶訓練法強調身體控制，肌肉抗阻練習為主，對場地器材要求不高，訓練方法時尚、趣味性高、適用人群廣、動作組合多、動作難度層次分明，可以激發(fā)學生練習的主動性，對發(fā)展身體各項素質具有積極的作用，非常適合初中生體育課堂的體能訓練。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過萬方數據、CNKI、搜索引擎等網絡渠道，收集并學習彈力帶訓練方法和初中生身體素質訓練法相關資料，為研究夯實理論基礎。

（二）對比實驗法

1.實驗對象

實驗對象從東僑中學、蕉城第一實驗學校、蕉城區(qū)黃家學校初二年級學生，各選兩個班級總人數和性別比例相近的行政班，其中東僑中學八年級8班、蕉城第一實驗學校八年級2班、蕉城第二實驗八年級6班為實驗班，東僑中學八年級7班、蕉城第一實驗學校八年級1班、蕉城第二實驗八年級5班為對照班。實驗對象基本情況見表1。

表1 實驗學生基本情況

續(xù)表1

2.實驗時間

2020 年 6月－ 2021 年 6 月，每周 3 節(jié)課，每個項目一共24節(jié)課。每節(jié)課身體素質練習8-10分鐘。

3.實驗過程

根據各實驗學校體育與健康教學計劃與本課題實驗計劃，課題組成員在實驗前后組織進行測量參與實驗學生的身高、體重、50米、實心球、籃球（測試）、一分鐘跳繩等項目的初始數據。在實驗過程中，實驗班每節(jié)課結合彈力帶，進行8-10分鐘的體能訓練，對照班每節(jié)課采用常規(guī)的身體素質訓練方法進行相同時間的體能練習，各校課題負責人均擔任實驗班和對照班的授課教師。體能訓練對學生的神經中樞興奮性和肌肉控制有一定的要求。因此課題組統(tǒng)一將體能訓練的時間設計在課的中后部分。體能訓練內容見表2。

表2 實驗班和對照班體能鍛煉統(tǒng)計表

（三）數理統(tǒng)計法

應用數據處理軟件統(tǒng)計分析實驗數據。

三、結果與分析

（一）速度素質實驗前后變化的對比分析

速度素質是指人體快速運動的能力[2]。初中生已經具備一定的速度基礎，處于快速提升速度素質的關鍵時期。學生的速度素質的有效提高是需要科學有針對性的訓練方法。為了更直觀地比較彈力帶體能訓練法與常規(guī)體能訓練法對速度素質的訓練效果，速度素質選用50米快速跑作為測試指標。速度素質實驗前后的指標變化情況如表3。

從表3可知，對照班男生、女生的50米成績在實驗前均優(yōu)于實驗班，在實驗之后，學生50米跑的成績均得到一定程度的提升，實驗班50米成績男生平均提高0.5秒，優(yōu)于對照班，實驗班女生50米成績存在顯著性差異（P<0.05），平均提高成績0.8秒。在不計學生隨年齡自然增長影響速度素質的因素下，采用彈性帶訓練法優(yōu)于常規(guī)的體能訓練法。

表3 實驗班和對照班50米跑數據統(tǒng)計表

（二）力量素質實驗前后變化的對比分析

爆發(fā)力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質[3]。12-16歲是力量素質提升的敏感期，初中學生正處于這個時期。力量素質研選用實心球作為測試指標，力量素質實驗前后的指標變化情況見表4。

從表4可知，在進行實驗后，東僑中學實驗班女生實心球平均成績由6.12±0.63提升至8.53±0.86，男生由7.57±0.64提升至9.41±0.84，實驗班的實心球成績提升幅度明顯，平均成績提高2.45米。對照班的實心球成績提升幅度較小，提升幅度最大的是女生，僅從實驗前的6.05±0.82提升到7.21±0.78。實驗說明通過不斷改變速度和身體控制來產生身體對肌肉感覺的彈力帶訓練法，完全符合力量素質的訓練機制。彈力帶訓練法對初中生力量素質的發(fā)展有很好的作用，是一種非常適合初中階段學生進行力量訓練的方法。

表4 實驗班和對照班實心球數據統(tǒng)計表

（三）籃球運球繞桿成績實驗前后變化的對比分析

籃球運球繞桿是一項技術測試項目，不僅考查學生籃球技術水平，同時考查學生身體靈敏性，實驗前后，實驗班和對照班籃球運球繞桿成績變化情況見表5。

表5的統(tǒng)計數據表明，經過對比實驗，實驗班女生籃球測試成績有明顯提高，從實驗前的19.58±4.19提高到17.42±4.21，具有顯著性差異（P<0.05）。男生籃球測試成績從16.95±4.24提高到14.25±3.76。然而對照班學生籃球成績提高較小，均值在1-2秒左右。結果表明，彈性帶訓練法能較好地提高學生的籃球繞桿運球能力，更適合女孩訓練。

表5 實驗班和對照班籃球數據統(tǒng)計表

（四）協調素質實驗前后變化的對比分析

協調指身體肌肉群的穩(wěn)定平衡和節(jié)奏。彈力帶訓練法要求參與者具有良好的感覺功能，對視覺、聽覺和本體感知覺高度敏感，要求參與者在第一時間完成反應、判斷和決策。改變外向肌肉的體積和形狀不是彈力帶訓練的最終目的，而是通過動作不斷激活參與運動的神經肌肉細胞以及身體的感知能力和對阻力的控制來提高神經肌肉系統(tǒng)的協調性和敏感性。協調素質選用一分鐘跳繩作為測試的指標，協調素質實驗前后的變化如表6所示。

表6 實驗班和對照班一分鐘跳繩數據統(tǒng)計表

表6的測試結果表明，在4個月的對比實驗中，除了對照班的女生外，學生的一分鐘跳繩成績都有了很大提高。且均存在顯著性差異（P<0.05）。結果表明，學生的協調能力得到明顯的提升。對照班女生的協調能力提高不大，主要可能由于女生實驗前就有很好的協調性。

四、結論與建議

（一）結論

1.與常規(guī)性的身體素質訓練相比，彈力帶訓練法對提高初中生的速度素質、力量素質、籃球運球成績和協調素質有很好的效果。女生的效果優(yōu)于男生，特別適用女生的身體素質訓練。

2.彈力帶訓練法滿足了因材施教的課堂要求，提高了體育課堂教學的效果。簡易可操作，靈活多樣性，對場地和環(huán)境的要求小，是提高學生身體素質的一種科學的有針對性有效的訓練方法。

（二）建議

1.彈力帶訓練應由易入難，簡單到復雜，單一到配合，確保學生理解和學會每種練習項目的基本要領與動作模式。練習難度可以小，但要注意練習的動作質量，讓學生積極、自主、高效地完成練習，從而使學生的身體素質得到提升。

2.彈力帶訓練法訓練過程占用空間小，練習方式多樣?？山Y合不同層次學生的特點，設計和安排練習動作，應用于學生的體能訓練與技術教學上。新穎、獨特、趣味性、競技性、綜合性強，深受學生喜愛。