周俊俊

摘要：隨著教育深化改革，新課程標(biāo)準(zhǔn)對高中體育有了新要求，意在改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)，使其擁有良好的體育精神和品格。在這一背景下，如何強(qiáng)化體能訓(xùn)練成為高中體育教學(xué)面臨的問題。由于高中階段學(xué)生擁有獨(dú)立的思想，身心發(fā)展趨向成熟，那么體能訓(xùn)練必須要以學(xué)生身心特征為基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)復(fù)合式與全面性的訓(xùn)練方法，確保學(xué)生在全面發(fā)展體能的基礎(chǔ)上，還可以在專項(xiàng)體能上有所提升。本文以此為主體，探索高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，并提出具體的實(shí)踐策略。

關(guān)鍵詞：高中;體育教學(xué);強(qiáng)化;體能訓(xùn)練;策略

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

體能屬于體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，增強(qiáng)體能訓(xùn)練是維護(hù)身體健康的重要手段。對于高中生而言，他們面臨沉重的學(xué)業(yè)壓力，課余活動(dòng)時(shí)間減少，由此逐步出現(xiàn)缺乏體能訓(xùn)練、身體素質(zhì)下滑的問題，這會(huì)嚴(yán)重影響他們長期的發(fā)展。因此，當(dāng)前高中體育教學(xué)需要強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并通過適當(dāng)?shù)捏w能挑戰(zhàn)與個(gè)別性的指導(dǎo)，使學(xué)生能夠積極主動(dòng)參與體能鍛煉，養(yǎng)成體能鍛煉習(xí)慣，以此來保持身心和諧健康發(fā)展。

一、高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的要點(diǎn)

為了實(shí)現(xiàn)體能培育目標(biāo)，全面發(fā)展高中生的身體素質(zhì)，使其在力量、爆發(fā)力以及耐力等方面有所提升，教師需要在學(xué)習(xí)主題、教學(xué)活動(dòng)、教學(xué)模式、持續(xù)性評價(jià)方面進(jìn)行改進(jìn)。比如在體能學(xué)習(xí)方面，高中生需要在速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等基本素質(zhì)之間組合提升，在訓(xùn)練過程中需要從功能到體能，從基礎(chǔ)到專項(xiàng)轉(zhuǎn)變。綜合來說，高中階段的體能訓(xùn)練需要聚焦基礎(chǔ)體能，然后針對性地在專項(xiàng)體能方面發(fā)展，通過整體性和具體化的方式來發(fā)展運(yùn)動(dòng)核心素養(yǎng)。

二、高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的策略

（一）根據(jù)培養(yǎng)目標(biāo)制定科學(xué)體能訓(xùn)練模式

強(qiáng)化體能訓(xùn)練并不意味著要增加學(xué)生的體能訓(xùn)練量，而是要提升體能訓(xùn)練效果，因此，當(dāng)前高中體育教學(xué)需要參照新課程培育目標(biāo)來制定科學(xué)的體能訓(xùn)練模式。從根本上來說，高中體育教學(xué)以發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力素養(yǎng)為主，這要求在每節(jié)課要設(shè)置專門的體能訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)，與體育技能教學(xué)融合，形成綜合性的訓(xùn)練體系，以保證練習(xí)上的實(shí)效性和科學(xué)性。另外，當(dāng)前高中體育教學(xué)強(qiáng)調(diào)深入學(xué)習(xí)，那么教師需要提升專業(yè)指導(dǎo)水平，在學(xué)生練習(xí)中融入適宜高中生發(fā)展的練習(xí)模式。比如高中生具備一定的體能基礎(chǔ)，那么可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練手段等理念，在短促和恢復(fù)、持續(xù)和劇烈間交替來實(shí)施運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生可以對體能訓(xùn)練有深刻感知，在短時(shí)間內(nèi)取得顯著練習(xí)效果，全面鍛煉個(gè)人的身體，改善代謝調(diào)節(jié)系統(tǒng)[1]。除此之外，為了培育學(xué)生的體育精神，塑造優(yōu)良體育品格，在體能訓(xùn)練教學(xué)中，融入個(gè)人體能挑戰(zhàn)活動(dòng)、小組合作練習(xí)等方式，豐富高中生體能訓(xùn)練的體驗(yàn)，激勵(lì)學(xué)生參與，通過賽練結(jié)合的教學(xué)情境深入發(fā)展他們的體育素養(yǎng)。

（二）結(jié)合學(xué)生需求設(shè)計(jì)多樣體能訓(xùn)練任務(wù)

體能訓(xùn)練包括了協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、心肺耐力、平衡能力等要點(diǎn)，高中體育教學(xué)要增強(qiáng)提升訓(xùn)練必須要明確訓(xùn)練重點(diǎn)，結(jié)合高中生的身體發(fā)展規(guī)律和成長需求，設(shè)計(jì)豐富多樣的體能訓(xùn)練任務(wù)，一方面增加學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，另一方面使其更好地沉浸在練習(xí)狀態(tài)，在體能方面取得全面進(jìn)步。首先，設(shè)計(jì)體能模塊學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)生的身體是體能學(xué)習(xí)過程中的重要構(gòu)成部分，動(dòng)作則是關(guān)鍵學(xué)習(xí)內(nèi)容，那么在訓(xùn)練前需要依靠模塊學(xué)習(xí)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)并且感知身體，在動(dòng)作學(xué)習(xí)中更好地使用，發(fā)展個(gè)人的身體。為了達(dá)到這一要求，可以組織流水線式的循環(huán)練習(xí)活動(dòng)，使得學(xué)生在貫穿身體踐行的探索情景和體驗(yàn)情景中建構(gòu)體能認(rèn)知體系;其次，重視整體性的訓(xùn)練，讓有氧和力量訓(xùn)練有效結(jié)合。這需要教師設(shè)計(jì)組合性的主題訓(xùn)練任務(wù)，觀察學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作[2]。其設(shè)計(jì)的動(dòng)作要保證和日常生活中的運(yùn)動(dòng)相關(guān)，比如蹲、踢、跑、跳等，使得學(xué)生掌握基本動(dòng)作的同時(shí)，可以參與多肌肉群、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練活動(dòng)，在靈活性、柔韌性方面有所發(fā)展，隨之從爆發(fā)力、速度等方面進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化;最后，要注意的是，高中體能訓(xùn)練需要融入降階和進(jìn)階的動(dòng)作，按照學(xué)生的個(gè)性發(fā)展要求設(shè)計(jì)選擇性和開放性的負(fù)荷重量，以保證學(xué)生可以自主選擇與個(gè)人體能水平相適宜的訓(xùn)練動(dòng)作，讓體能訓(xùn)練成為習(xí)慣。

（三）應(yīng)用信息技術(shù)全面優(yōu)化提升訓(xùn)練過程

新課程改革中強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，高中生在體能方面存在個(gè)體差異性，這需要在體能訓(xùn)練教學(xué)中融入因材施教的原則，指導(dǎo)學(xué)生記錄個(gè)人體能訓(xùn)練的效果，并經(jīng)過反饋，找到針對性的練習(xí)模式。同樣體育教師需要設(shè)置完整的體能測試，記錄學(xué)生的表現(xiàn)，以補(bǔ)充新知識(shí)和新資源，調(diào)整學(xué)生的鍛煉計(jì)劃，對教學(xué)過程進(jìn)行優(yōu)化，從中取得顯著培育成果[3]。而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要充分應(yīng)用信息技術(shù)的優(yōu)勢，一方面，對于體能發(fā)展的基本原理等基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作以多媒體等形式展現(xiàn)，為學(xué)生制作動(dòng)態(tài)視頻，對體能訓(xùn)練的動(dòng)作進(jìn)行形象拆解和分析，并在他們訓(xùn)練中進(jìn)行具體的動(dòng)作提示，確保學(xué)生可以準(zhǔn)確掌握體能練習(xí)要領(lǐng)，提升訓(xùn)練效率;另一方面，在學(xué)生訓(xùn)練過程中融入輔助元素，比如結(jié)合動(dòng)態(tài)背景為學(xué)生剪輯示范視頻，使其根據(jù)音樂來調(diào)控個(gè)人的訓(xùn)練節(jié)奏，以達(dá)到積極的訓(xùn)練體驗(yàn)。除此之外，設(shè)計(jì)專業(yè)性的拉伸放松訓(xùn)練組合動(dòng)作，制作為完整的視頻，在公共網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)傳輸，鼓勵(lì)學(xué)生在課后下載進(jìn)行跟隨練習(xí)，從而保持良好的身體素質(zhì)[4]。

結(jié)語

強(qiáng)化體能訓(xùn)練是當(dāng)前高中體育教學(xué)的重要目標(biāo)，為此，教師需要從體能基礎(chǔ)理論到體能訓(xùn)練任務(wù)方面進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，從健康、動(dòng)作、素質(zhì)等方面著手，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，結(jié)合學(xué)生的需求來設(shè)計(jì)多樣體能訓(xùn)練任務(wù)，并借助信息技術(shù)對訓(xùn)練過程進(jìn)行優(yōu)化，滿足學(xué)生個(gè)體差異性要求。同時(shí)要指導(dǎo)學(xué)生記錄并且測試體能狀況，不斷地補(bǔ)充知識(shí)和技能，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，更好地依靠體能訓(xùn)練來發(fā)展身體素質(zhì)，以達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1]張偉源.高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究[J].田徑，2021（02）：32-33.

[2]雷向陽.高中體育教學(xué)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練的路徑探討[J].田徑，2020（05）：30-31.

[3]吳舒文.基于學(xué)科核心素養(yǎng)思想下，高中體育與健康課程體能模塊的內(nèi)容設(shè)計(jì)及鍛煉方法[J].田徑，2019（11）：46-48.

[4]薛萌.高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效途徑研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（19）：141-142.