主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊(duì)男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊(duì)成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)成員，單項(xiàng)最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊(duì)、國家青年隊(duì)執(zhí)教女隊(duì)。2008年10月開始，擔(dān)任中國羽毛球隊(duì)女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運(yùn)會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

這一期，跟大家聊聊冬訓(xùn)。有過運(yùn)動隊(duì)經(jīng)歷的朋友們一定很熟悉“冬訓(xùn)動員大會”，每年12月左右，我們學(xué)院都會集合所有運(yùn)動隊(duì)在一起召開動員大會，要求做好冬訓(xùn)計(jì)劃。冬季是提高體能和實(shí)力的最佳時機(jī)，如果練得好，就能夠?yàn)閬砟甑谋荣惔蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在我的運(yùn)動生涯里，經(jīng)歷了很多次的冬訓(xùn)，印象最深刻的是我剛剛從地方隊(duì)到省隊(duì)集訓(xùn)的第一個冬訓(xùn)。由于在家鄉(xiāng)訓(xùn)練的時間不夠，基礎(chǔ)薄弱，作為男孩子，當(dāng)時14歲的我單打根本打不過同齡的女隊(duì)員。就是在這樣的起點(diǎn)上，我迎來了人生中的第二位恩師何尚全教練。他接手帶我的時候正好是冬訓(xùn)開始，那一段的訓(xùn)練令我終身難忘。從基本技術(shù)、步法、長跑到力量，短短三個月讓我得到了長足的進(jìn)步。

最記得每天早上6點(diǎn)出操跑圈，天還未亮，教練手中的煙一點(diǎn)亮，就是13圈5200米的奔跑。和同伴在跑道上你追我趕，今天輸給你，明天爭取贏回來。不知道累，只為讓自己變得更強(qiáng)。我比較瘦弱，下肢力量差，70公斤的全蹲20次×4組，一周三次，雷打不動。專項(xiàng)步法是廣東隊(duì)的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，在沙坑里練習(xí)步法，場地移動專項(xiàng)每天都超過一個小時。

冬訓(xùn)對我來說是超越的神話，經(jīng)過這段時間的訓(xùn)練，我的水平突飛猛進(jìn)。半年以后，我不但能夠戰(zhàn)勝同齡的女隊(duì)員，在青年錦標(biāo)賽的選拔賽中還贏了比我大一歲的隊(duì)員，獲得了參加全國青年錦標(biāo)賽的資格。至此，我才知道原來上面還有青年隊(duì)，還有可以代表祖國爭取榮譽(yù)的國家隊(duì)。時至今日回想起來，我依然感到慶幸和感恩！

后來成為國家隊(duì)教練，帶領(lǐng)一線隊(duì)伍參加國際比賽，一年比賽不斷，只有到12月世界羽聯(lián)年終總決賽結(jié)束，才會有40天左右的訓(xùn)練時間，這40天就是我們很寶貴的冬訓(xùn)時間。

和簡單的訓(xùn)練相比，國家隊(duì)的冬訓(xùn)有了另一層意義。一線的隊(duì)員，技戰(zhàn)術(shù)水平已經(jīng)是比較尖端的了，我們要利用賽季結(jié)束的這段時間回顧總結(jié)一年來的得與失，分析項(xiàng)目發(fā)展態(tài)勢與方向，制定訓(xùn)練的大方向。一年的征戰(zhàn)，冬訓(xùn)的目的主要是儲備體能，打磨技術(shù)，把特長技術(shù)以及組合練得更加突出，把明顯的短板或尚未掌握的一些技術(shù)利用這段時間練習(xí)，達(dá)到熟練并在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用。

集訓(xùn)中的實(shí)戰(zhàn)更在乎的是運(yùn)用，而不是單純的勝負(fù)。舉個例子，當(dāng)年趙蕓蕾的頭頂封網(wǎng)非常兇狠，威脅特別大，但網(wǎng)前搶放網(wǎng)、勾和撥等手指小發(fā)力的技術(shù)不是很熟練，對手們在比賽中就會利用趙蕓蕾技術(shù)上的一些缺失進(jìn)行針對性地戰(zhàn)術(shù)處理，在網(wǎng)口上我們吃了不少虧，是丟分的主要環(huán)節(jié)。我們發(fā)現(xiàn)問題以后，就在冬訓(xùn)的訓(xùn)練時間里加強(qiáng)趙蕓蕾的網(wǎng)前小技術(shù)，補(bǔ)上這塊短板，冬訓(xùn)結(jié)束出去比賽時檢驗(yàn)成果。趙蕓蕾通過訓(xùn)練，不但特長突出，而且技術(shù)全面，沒有明顯漏洞，攻防俱佳，成就了雙項(xiàng)大滿貫的輝煌戰(zhàn)績。

在一線隊(duì)伍，冬訓(xùn)就是查缺補(bǔ)漏，恢復(fù)身體能力甚至是提升身體能力，為新一年的一系列大賽做準(zhǔn)備。

海南陵水基地是我很喜歡的基地，在海南過冬，天氣涼爽，陵河相伴，四周郁郁蔥蔥，時不時還可以到海邊散心，非常棒的訓(xùn)練環(huán)境！2021年的冬訓(xùn)，我恰巧在陵水，正帶領(lǐng)小隊(duì)員們在通往冠軍的路上奮斗著！