張國(guó)平

(甘肅省武威第十九中學(xué) 甘肅武威 733000)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的理論構(gòu)建與完善，能夠促使體育訓(xùn)練的效果逐漸朝著高質(zhì)量、高水平的方向發(fā)展。對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而言，其通常又被稱(chēng)作為生理負(fù)荷，主要指人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其自身生理機(jī)能能夠承受的運(yùn)動(dòng)極限。對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而言，其通常包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫?。在初中體育的田徑訓(xùn)練中，只有確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷足夠的合理，才能取得良好的訓(xùn)練效果。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，則無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)；果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，則又會(huì)超出了中學(xué)生自身的承受限度，對(duì)學(xué)生的身心健康造成不利影響，并影響到訓(xùn)練任務(wù)的完成。因此，在初中田徑訓(xùn)練中，體育教師需注重合理控制中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而使學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量得到有效提高的同時(shí)，促使中學(xué)生的身心實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的構(gòu)成要素及其內(nèi)在聯(lián)系

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要是由負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量所構(gòu)成，二者通常是互相影響、互相依存的關(guān)系，任何運(yùn)動(dòng)方式的負(fù)荷量均是通過(guò)相應(yīng)的強(qiáng)度作為其存在的基礎(chǔ)。負(fù)荷量通常會(huì)反映出負(fù)荷對(duì)于人的機(jī)體造成刺激量的高低與大小，負(fù)荷的強(qiáng)度則呈現(xiàn)出機(jī)體受到刺激程度的情況。其中，負(fù)荷強(qiáng)度通常對(duì)機(jī)體造成的影響更大，但需注意的是，其必須將負(fù)荷量的不斷積累當(dāng)作基礎(chǔ)。在負(fù)荷的強(qiáng)度逐漸加大之后，負(fù)荷量就會(huì)逐漸下降，若負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量一起增加，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象，從而對(duì)訓(xùn)練效果造成嚴(yán)重影響[1]?；诖?，在具體訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度及負(fù)荷量的安排需呈現(xiàn)出波浪型起伏形式。在負(fù)荷強(qiáng)度較大的情況下，開(kāi)展大負(fù)荷量的田徑訓(xùn)練，需確保學(xué)生在可以完成大負(fù)荷量的前提下，進(jìn)行相應(yīng)的田徑訓(xùn)練。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)中學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練屬于業(yè)余體校開(kāi)展體育訓(xùn)練的重要部分，而體能是人體體質(zhì)的一部分，屬于人體各個(gè)器官系統(tǒng)進(jìn)行活動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)的能力，屬于學(xué)生想要使其田徑運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)水平及技能得到有效提高必備的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通常囊括了身體形態(tài)適應(yīng)性的力量與變化、耐力、速度等相關(guān)素質(zhì)[2]。初中生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練效果通常和體育教師對(duì)中學(xué)生的生理機(jī)能、體態(tài)結(jié)構(gòu)在所處年齡段的發(fā)育情況的理解和掌握程度具有直接關(guān)系，且體育教師會(huì)根據(jù)學(xué)生的相關(guān)狀況與需求，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練手段與方法。就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而言，其通常對(duì)中學(xué)生自身的體能訓(xùn)練具有顯著的作用，表現(xiàn)為：第一，對(duì)中學(xué)生的田徑訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷屬于關(guān)鍵的變量因素；第二，體能訓(xùn)練屬于循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，其主要是依賴于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的變化而不斷完成的；第三，初中生田徑訓(xùn)練的水平呈現(xiàn)通常是將其對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的具體適應(yīng)度作為標(biāo)準(zhǔn)的。

3 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控與監(jiān)控的原則

3.1 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控原則

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控中，最重要的目標(biāo)是保證初中生的身心實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。中學(xué)生進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，很快就會(huì)感到疲憊，而對(duì)于體能相對(duì)較弱的學(xué)生，就有可能出現(xiàn)事故。此外，初中生如果長(zhǎng)期處于高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)下，其再次上體育課時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)畏難心理，并對(duì)其自身具備的創(chuàng)造性發(fā)展造成不利影響。在對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行設(shè)置時(shí)，其衡量指標(biāo)主要就是學(xué)生自身的身心健康，只有確保中學(xué)生的身心健康，才能合理增加田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，體育教師需準(zhǔn)確把握中學(xué)生在參與田徑訓(xùn)練時(shí)的規(guī)律，并根據(jù)學(xué)生的健康狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)施適當(dāng)調(diào)整。在對(duì)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整與控制的時(shí)候，體育教師還需不斷加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生體能差異的重視，對(duì)于初中生而言，每個(gè)學(xué)生都具有不同的身體承受力[3]，同時(shí)，對(duì)于類(lèi)型不同的中學(xué)生，其呈現(xiàn)出的需求也存有相應(yīng)的差異性，面對(duì)各層次的學(xué)生，體育教師就需注重設(shè)置不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，該做法本質(zhì)上就是要求注重分層教學(xué)法的引入，對(duì)學(xué)生體能承受力的差異性進(jìn)行充分考慮，因材施教，從而使各類(lèi)型的學(xué)生都能得到合理的鍛煉。在具體上課之前，體育教師要重視對(duì)班級(jí)每個(gè)學(xué)生所承受到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的總量進(jìn)行明確，只有這樣，才能為學(xué)生安排出最適合其自身需求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。除此之外，體育教師還需根據(jù)負(fù)荷量及強(qiáng)度的不同，對(duì)具體田徑項(xiàng)目進(jìn)行交替安排，如短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、跳高等。對(duì)于體質(zhì)表現(xiàn)相對(duì)較弱的中學(xué)生而言，體育教師需注意不能強(qiáng)制其完成相關(guān)的運(yùn)動(dòng)量，而需適當(dāng)減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，只有與學(xué)生的實(shí)際狀況相結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，才能確保有效把握各個(gè)層次學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度，從而提升課堂效率。

3.2 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控原則

3.2.1 注重學(xué)生的不同需求與個(gè)體差異

初中生與其他的群體共性不同，每個(gè)學(xué)生之間都存有相應(yīng)的身心差異。學(xué)生在進(jìn)行田徑項(xiàng)目的學(xué)習(xí)時(shí)，其技能水平也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。與此同時(shí)，體育教師需注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的檢測(cè)，充分關(guān)注每個(gè)學(xué)生的發(fā)展，并依據(jù)相關(guān)發(fā)展變化，更改教學(xué)方案，通過(guò)因材施教的方式，監(jiān)控各層次學(xué)生的學(xué)習(xí)。

3.2.2 培養(yǎng)中學(xué)生形成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)意識(shí)

體育教師不僅需注重學(xué)生自身的體質(zhì)，還需注重每個(gè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的心理感受。在具體教學(xué)時(shí)，促使負(fù)荷量實(shí)現(xiàn)數(shù)字化，通常能夠使學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)的積極性與興趣得到顯著提高。基于此，體育教師在對(duì)教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行安排時(shí)，需注重在合理化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，根據(jù)趣味性的教學(xué)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)高標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)[4]。另外，體育教師還需使學(xué)生獲得正面化的心理感受，這不僅可以使學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的興趣得到有效提高，而且還能使學(xué)生面對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度得到有效改善，從而使學(xué)生具備終身鍛煉的體育意識(shí)。

4 初中田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷研究

4.1 初中田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的依據(jù)

中學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律通常是安排其體育訓(xùn)練與負(fù)荷的主要依據(jù)，在具體訓(xùn)練中，中學(xué)生的機(jī)體也產(chǎn)生了較大的變化，這是對(duì)學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷實(shí)施調(diào)控的主要依據(jù)。相同的訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)于不同人的適應(yīng)能力的要求也有所不同，這就需要對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，并注重合理調(diào)控。在每個(gè)周期或者1周的訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練負(fù)荷也需依據(jù)學(xué)生的具體狀況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整[5]。

4.2 初中田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法

4.2.1 理解教材與教學(xué)目標(biāo)

初中體育的教材內(nèi)容安排時(shí)，可注重大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)與小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)練習(xí)的交替安排，比如，強(qiáng)度較小的投、走和強(qiáng)度較大的跳、跑等相關(guān)內(nèi)容相組合，這就需體育教師在具體備課時(shí)，考慮周全，并注重以生為本的教學(xué)原則，充分關(guān)注學(xué)生的感受，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生在課堂上產(chǎn)生的變化，并將其當(dāng)作教學(xué)計(jì)劃調(diào)整的依據(jù)，開(kāi)展高效的體育課程教學(xué)，從而使中學(xué)生自身的身體素質(zhì)實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)的提升[6]。想要確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，體育教師可注重相關(guān)教學(xué)活動(dòng)的安排，在充分理解教材的基礎(chǔ)上，對(duì)每個(gè)學(xué)生自身的身體情況進(jìn)行深入了解，并依據(jù)學(xué)生各自的運(yùn)動(dòng)能力及體質(zhì)狀況等實(shí)施合理分組，以此對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排。因此，體育教師需積極主動(dòng)地關(guān)注每個(gè)學(xué)生的自身需求與個(gè)體差異，依據(jù)相關(guān)差異實(shí)施分層教學(xué)，并依據(jù)學(xué)生自身的承受力進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)安排。

4.2.2 教學(xué)規(guī)律的合理應(yīng)用

通常來(lái)說(shuō)，一節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有雙峰型、標(biāo)準(zhǔn)型、前低后高與前高后低型等各種模式。不論是何種模式，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)都需要注重動(dòng)靜交替、高低結(jié)合。一般來(lái)說(shuō)，正常的學(xué)生要達(dá)到最佳的健身效果應(yīng)使其心率達(dá)到120～140次/min。在體育課堂的教學(xué)中，只有該心率的具體保持時(shí)間超過(guò)10min，并將中等負(fù)荷強(qiáng)度及中等負(fù)荷量相結(jié)合，才能確保田徑訓(xùn)練的合理開(kāi)展。

4.2.3 體驗(yàn)與恢復(fù)的時(shí)間調(diào)整

學(xué)生領(lǐng)悟或者學(xué)習(xí)相關(guān)教學(xué)內(nèi)容通常包含了泛化、分化及自動(dòng)化等階段，每個(gè)階段中，學(xué)生所投入的消耗量也會(huì)有所不同，通過(guò)充分認(rèn)識(shí)到各階段學(xué)生所投入的精力及實(shí)現(xiàn)的效果，對(duì)學(xué)生需要恢復(fù)的時(shí)間進(jìn)行觀察，才能高效完成田徑訓(xùn)練內(nèi)容，從而高效地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。因此，體育教師需注重對(duì)學(xué)生的田徑訓(xùn)練時(shí)間及恢復(fù)時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，才能使學(xué)生更好地運(yùn)用課堂學(xué)習(xí)時(shí)間，充分掌握田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)練習(xí)方法及動(dòng)作技能，從而為田徑訓(xùn)練的進(jìn)一步調(diào)整奠定良好的基礎(chǔ)。

4.2.4 合適教學(xué)模式的選擇

初中體育的教學(xué)中，較為常見(jiàn)的模式就是傳統(tǒng)化模式與多樣性模式，這兩種常見(jiàn)的模式通常有其各自的功能與特點(diǎn)，且不同模式下，也會(huì)形成不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，在具體教學(xué)時(shí)，體育教師需注重依據(jù)教學(xué)目標(biāo)與內(nèi)容、要求與時(shí)間、重點(diǎn)與效果，以及學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握水平為原則，進(jìn)行教學(xué)模式或者交替模式的合理選擇。

4.2.5 練習(xí)方式的合理運(yùn)用

初中體育的田徑訓(xùn)練中，教學(xué)手段及練習(xí)方式的運(yùn)用通常會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成相應(yīng)的影響，這就需確保田徑訓(xùn)練能夠保持在合理的范圍中。傳統(tǒng)體育訓(xùn)練中，部分課堂教學(xué)較為枯燥單一，部分課程運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量高低不一且參差不齊，而部分課程則分配合理、游刃有余。基于此，在體育田徑的訓(xùn)練中，需注重對(duì)教程及學(xué)生自身需求的分析，將課堂上的教學(xué)內(nèi)容及其拓展性能力進(jìn)行有效結(jié)合，以促使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的開(kāi)展更具合理性，從而使課程的育人意義得到有效增強(qiáng)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，初中體育的田徑訓(xùn)練中需注重對(duì)負(fù)荷量的合理控制。在具體運(yùn)動(dòng)中，體育教師需注重對(duì)每節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排。此外，初中生通常具有不同的體能承受力，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生個(gè)體的差異性，進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)置。目前，大部分體育教師在對(duì)體育課中各個(gè)環(huán)節(jié)的活動(dòng)進(jìn)行設(shè)置時(shí)，需注重準(zhǔn)確把控負(fù)荷量，防止出現(xiàn)過(guò)度損傷或負(fù)荷量太小的狀況，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理把控，確保初中生的身心健康。