肖永霞

(合肥體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 安徽合肥 230031)

隨著當(dāng)今體育比賽中的競爭趨于激烈，對運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的要求也越來越高，運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力不僅包括其技戰(zhàn)術(shù)水平，其良好的心理狀態(tài)也是重要組成部分，而且這往往是決定比賽成績的關(guān)鍵因素。為此，必須對運(yùn)動(dòng)員如何調(diào)整賽前心理狀態(tài)的措施進(jìn)行研究，確保運(yùn)動(dòng)員在賽前達(dá)到最佳心理狀態(tài)，從而在賽場上取得更好的成績。

1 影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素分析

1.1 外部環(huán)境對心理狀態(tài)的影響

外部環(huán)境主要包括比賽設(shè)施、比賽場地、周圍觀眾等因素，這些因素都對運(yùn)動(dòng)員帶來直接影響，一般來說，這種影響的正面作用和負(fù)面作用都可能存在。如運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)外部環(huán)境，則外部環(huán)境對運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮起著推動(dòng)作用，運(yùn)動(dòng)員將處于自信和輕松的狀態(tài)，發(fā)揮出超水平的實(shí)力；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)外部環(huán)境時(shí)，則運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)緊張、不穩(wěn)定和焦慮等狀況，難以發(fā)揮其正常水平[1]。

1.2 名譽(yù)帶來的壓力

運(yùn)動(dòng)員參加比賽并非只是代表自己去取得成績，還往往關(guān)系到集體的名譽(yù)和利益，乃至國家的榮譽(yù)，運(yùn)動(dòng)員自身必然帶著很強(qiáng)的責(zé)任感。在這種責(zé)任感的影響下，運(yùn)動(dòng)員也必然承受一定的心理壓力。在心理壓力的影響下，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力可能無法完全發(fā)揮，甚至導(dǎo)致發(fā)揮失常[2]。

1.3 媒體渲染競爭所帶來的影響

運(yùn)動(dòng)員之間必然會(huì)相互較量和相互競爭，這雖然能夠讓運(yùn)動(dòng)員積極提高自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，但其心理壓力也會(huì)逐漸增大[3]。與此同時(shí)，由于媒體對運(yùn)動(dòng)比賽的宣傳報(bào)道大幅增加，特別是對一些表現(xiàn)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的宣傳報(bào)道，使得這些運(yùn)動(dòng)員奪取金牌的壓力更大，這種壓力的存在，使得運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮受到一定影響，很難以自信和輕松的狀態(tài)去參加比賽。

1.4 比賽利益所帶來的影響

參加比賽的運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)過了長時(shí)間的嚴(yán)格訓(xùn)練，他們對比賽成績頗為重視，因?yàn)楸荣惖淖罱K成績不僅關(guān)乎其榮譽(yù)，還直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的收益。在這種情況下，一些運(yùn)動(dòng)員對比賽成績過度重視，無形之中給自己帶來了較大的壓力，導(dǎo)致自身出現(xiàn)緊張、不安和情緒低落等狀態(tài)，進(jìn)而影響自身正常水平的發(fā)揮。

1.5 運(yùn)動(dòng)員情緒控制欠缺帶來的影響

很多參加比賽的運(yùn)動(dòng)員年齡都偏小，甚至一部分是未成年人，他們尚未建立成熟的思想觀念，缺乏有效的情緒控制，在激烈的比賽中或出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，無法冷靜下來理智解決問題，經(jīng)常出現(xiàn)不理智的情況。此外，一些運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)對自己賽前訓(xùn)練的情況不夠滿意，導(dǎo)致對未來的訓(xùn)練和比賽失去信心，進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒。這使得運(yùn)動(dòng)員必然無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也就難以取得好成績。

1.6 運(yùn)動(dòng)員自身狀況導(dǎo)致的影響

由于運(yùn)動(dòng)員長期接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，普遍存在不同程度的傷病問題，使得運(yùn)動(dòng)員的身體無法處于完美狀態(tài)，這必然影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。由此，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也就由于自身傷病而出現(xiàn)顧忌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)束手束腳的情況，影響了正常水平的發(fā)揮。除此之外，還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對自身的技戰(zhàn)術(shù)水平缺乏足夠的信心，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平，從而對比賽成績造成顯著影響。

2 運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控措施

2.1 調(diào)整方法因人而異，區(qū)別對待

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有著不同的心理素質(zhì)和抗壓能力，心理特征也各不相同，因此，這一點(diǎn)應(yīng)當(dāng)引起重視，要針對不同的運(yùn)動(dòng)員采用不同的調(diào)整方法，確保從根本上提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的精神狀態(tài)。對于具有較強(qiáng)爭強(qiáng)好勝心理的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)采取措施，降低其對比賽的興奮程度，使之在比賽中保持冷靜和理智的態(tài)度，以充分發(fā)揮自身的實(shí)力；而對于心理素質(zhì)較差，容易出現(xiàn)怯場的運(yùn)動(dòng)員而言，就要采取措施激發(fā)其意志力，提高其戰(zhàn)勝對手的自信心，確保其達(dá)到比賽要求，進(jìn)而發(fā)揮出應(yīng)有的水平[4]。

2.2 適當(dāng)采用心理治療方法

在運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練中，教練員多采用讓運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法，直到運(yùn)動(dòng)員的該項(xiàng)動(dòng)作達(dá)到完美狀態(tài)為止。而一些運(yùn)動(dòng)員在比賽中，難免會(huì)由于各種原因而將這個(gè)平時(shí)訓(xùn)練到近乎完美的動(dòng)作做錯(cuò)，這種情況的發(fā)生會(huì)對運(yùn)動(dòng)員造成心理創(chuàng)傷，嚴(yán)重打擊運(yùn)動(dòng)員的自信心，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)比賽心理障礙。為了解決這一問題，就應(yīng)當(dāng)對存在比賽心理障礙的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委?，幫助他們克服比賽過程中的心理障礙。要加強(qiáng)心理素質(zhì)的練習(xí)，以緩解他們的緊張情緒，在日常訓(xùn)練中，要對其進(jìn)行針對性抗壓練習(xí)，以逐漸增強(qiáng)其心理抗壓能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。

2.3 音樂調(diào)節(jié)法

音樂對于調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)的作用非常顯著，能夠有效降低人的焦慮心理。目前，已有研究證明，音樂調(diào)節(jié)法對運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)有著非常顯著的效果。顯然，應(yīng)用音樂調(diào)節(jié)方法有著重要作用。具體來看，調(diào)節(jié)方式的應(yīng)用如下：音樂調(diào)節(jié)法多用于訓(xùn)練前，將運(yùn)動(dòng)員集中在同一場合，播放一些較為舒緩的音樂，在播放音樂前，要告知運(yùn)動(dòng)員，播放音樂期間不要思考關(guān)于訓(xùn)練和比賽的任何事情，而是盡量放松自己的心情。播放音樂時(shí)間一般在15min左右，在音樂播放完畢后，再開始進(jìn)行訓(xùn)練[5]。

2.4 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練法的主要方式是，在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握相關(guān)動(dòng)作技能的基礎(chǔ)上，逐漸增加難度，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸挑戰(zhàn)自我，克服心理壓力，以不斷提高自身的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平。對于高水平運(yùn)動(dòng)員的誘導(dǎo)訓(xùn)練而言，其主要內(nèi)容是讓運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練重視起來，以參加比賽的態(tài)度來對待訓(xùn)練，并且要時(shí)刻留意訓(xùn)練中的突發(fā)情況及如何應(yīng)對這些情況，通過這種方式，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，并確保運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對待比賽，不輕敵，更好地發(fā)揮出自身水平[6]。

具體來看，誘導(dǎo)訓(xùn)練法在實(shí)際應(yīng)用中的具體做法是：將運(yùn)動(dòng)員集中于會(huì)議室以進(jìn)行動(dòng)員活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員把每次訓(xùn)練都當(dāng)作是正規(guī)的比賽，認(rèn)真對待每次訓(xùn)練，在訓(xùn)練中及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己存在的不足之處，并加以改正。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，教練員要適當(dāng)進(jìn)行告誡，如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)問題，要及時(shí)指出問題之所在。

2.5 賽前適應(yīng)性訓(xùn)練

為了提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以確保運(yùn)動(dòng)員取得理想的比賽成績，加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練是必不可少的，同時(shí)這也是幫助運(yùn)動(dòng)員不斷創(chuàng)造新成績，打破舊有記錄的有效途徑。因此，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理方面的訓(xùn)練，特別是賽前的適應(yīng)性訓(xùn)練，要將其擺在與專業(yè)訓(xùn)練相同的重要位置之上。具體來看，賽前適應(yīng)性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)通過以下幾種方式進(jìn)行。

第一，教練員應(yīng)當(dāng)對以往的比賽進(jìn)行研究分析，充分明確比賽當(dāng)中可能出現(xiàn)的狀況，據(jù)此來開展針對性訓(xùn)練。特別是對于一些具有刺激性的情況，要對此開展適當(dāng)?shù)?、針對性的模擬練習(xí)，而后逐漸從數(shù)量和質(zhì)量2個(gè)方面同步增強(qiáng)心理練習(xí)的程度，讓運(yùn)動(dòng)員對此逐漸適應(yīng)，如此，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中將具備更好的心理狀態(tài)，有效緩解比賽帶來的心理壓力。

第二，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員的比賽對手會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定程度的心理緊張，為此，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)不能忽略這一重要因素。對于很多比賽項(xiàng)目來說，并不只是技術(shù)上的較量，其在心理方面的較量也很明顯。為了更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身優(yōu)勢，就必須對對手的弱點(diǎn)有著充分認(rèn)識。為此，在賽前練習(xí)過程中，教練員要明確對手的弱點(diǎn)，選擇合理的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中適應(yīng)對手的比賽風(fēng)格，防止對方給自身帶來心理干擾。

第三，要適當(dāng)開展不同天氣條件下的模擬訓(xùn)練，天氣因素是人為無法控制的，要讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種天氣因素的變化，努力將氣候?qū)\(yùn)動(dòng)員造成的心理情緒影響降到最低。不僅如此，由于很多大型賽事都在國外舉辦，運(yùn)動(dòng)員為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐墓?jié)奏，往往還需要顛倒時(shí)差。針對這種情況，還需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行顛倒時(shí)差的模擬訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能夠盡快適應(yīng)，防止出現(xiàn)因休息不好而影響比賽狀態(tài)的情況，進(jìn)而發(fā)揮出自身的真正實(shí)力。

2.6 封閉訓(xùn)練

教練員要盡量避免運(yùn)動(dòng)員受到各種外界因素的刺激而引發(fā)情緒波動(dòng)，為此，教練員應(yīng)當(dāng)在比賽前對對手的具體情況進(jìn)行詳細(xì)分析，并向運(yùn)動(dòng)員加以講解，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，做到知己知彼。同時(shí)，為了進(jìn)一步防止運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)情況的出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)盡量采取封閉訓(xùn)練，避免組織和參與不必要的記者見面會(huì)，因?yàn)橐恍┯浾呓?jīng)常會(huì)提出較為敏感的問題，這些問題的提出，會(huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)員的壓力，甚至一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)抱著不成功便成仁的心態(tài)參加比賽，這種心態(tài)不但對提高成績無益，反而很容易影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。

2.7 想象訓(xùn)練法

很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都對自己比賽前的狀態(tài)了如指掌，因此，運(yùn)動(dòng)員能夠完整地想象自己的動(dòng)作要領(lǐng)和方法是一個(gè)非常重要的技能，這是想象訓(xùn)練法的基礎(chǔ)。通過這種方法，運(yùn)動(dòng)員可以克服雜念，將自身的注意力全部集中在比賽任務(wù)中，增強(qiáng)自信心，消除焦慮心理對水平發(fā)揮的影響。大體來看，想象訓(xùn)練通過內(nèi)心練習(xí)的方式，有效緩解運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮，并有效提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，是一種科學(xué)、合理的自我訓(xùn)練方式，對于穩(wěn)定和提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績有著重要的推動(dòng)作用。

3 結(jié)語

整體來看，影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素較多，這些因素都是制約運(yùn)動(dòng)員比賽成績提高的不利因素，為此，必須采取措施加以解決。由于運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方式較多，加之運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間也存在著明顯的差異，所以必須根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的具體情況來采取針對性的措施。同時(shí)，還要讓運(yùn)動(dòng)員樹立正確積極的目標(biāo)，正確理解比賽，從而更好地發(fā)揮自身實(shí)力。