孟愉欽 北京體育大學(xué)

對(duì)籃球訓(xùn)練而言，控球技術(shù)能力是一個(gè)相當(dāng)基礎(chǔ)的基本技能，因此需要及時(shí)進(jìn)行有效的教學(xué)。而球隊(duì)控球技術(shù)實(shí)力的持續(xù)提升并不是一蹴而就。在對(duì)球隊(duì)控球技術(shù)能力的持續(xù)訓(xùn)練發(fā)展過程中，學(xué)校老師難免覺得厭煩和枯燥。所以，就需要該校老師同時(shí)采用各種籃球教學(xué)方法，確?？梢酝ㄟ^運(yùn)用籃球訓(xùn)練者的能力來調(diào)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生的籃球主觀能力，從而提高訓(xùn)練學(xué)生掌握籃球及運(yùn)動(dòng)控球管理能力的有效性。所以，要求學(xué)校教師同時(shí)采取多種籃球訓(xùn)練方法，確保能夠依靠籃球訓(xùn)練者的能力來調(diào)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的籃球主觀能動(dòng)性，促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)控球管理能力。因此，研究學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中控球管理能力的有效提高問題具有重要的客觀現(xiàn)實(shí)意義。

一、籃球控球能力概述

籃球戰(zhàn)術(shù)控球的能力主要包括戰(zhàn)術(shù)運(yùn)球控制能力、傳球控制能力和主動(dòng)投籃控球能力。其中籃球戰(zhàn)術(shù)控球員的能力可以作為現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要理論基礎(chǔ)，直接反映了整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)控球能力。所以當(dāng)戰(zhàn)術(shù)控球被球隊(duì)視為一種重要能力時(shí)，一方面，它們就是幫助運(yùn)動(dòng)員快速擺脫球隊(duì)防守的主動(dòng)進(jìn)攻重要手段；另一方面，它們又是球隊(duì)組織指導(dǎo)全隊(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃實(shí)施的重要紐帶。同時(shí)，它在主動(dòng)組織一個(gè)進(jìn)攻和主動(dòng)完成一個(gè)投籃得分動(dòng)作方面也起著非常重要的指導(dǎo)作用。對(duì)于學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)來說，控球技術(shù)能力在一定程度上也就決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠控制和主動(dòng)支配一個(gè)球的配合能力，這對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能夠贏得一場(chǎng)籃球比賽尤為關(guān)鍵。

二、籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略

（一）提高對(duì)控球能力培養(yǎng)的有效認(rèn)識(shí)

首先，對(duì)于籃球教師來說，在加強(qiáng)控球訓(xùn)練能力的體育教學(xué)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)廣大學(xué)生的心理個(gè)體差異，包括廣大學(xué)生的身體生理和精神心理素質(zhì)差異，結(jié)合自身籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練，注重廣大學(xué)生身體意志品質(zhì)的培養(yǎng)。其次，在加強(qiáng)控球訓(xùn)練能力的體育教學(xué)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，作為一名合格的籃球教師，應(yīng)該不斷探索采取多種不同的教學(xué)方式和訓(xùn)練方法，充分調(diào)動(dòng)廣大學(xué)生的集體主觀能動(dòng)性積極參與籃球訓(xùn)練。只有廣大學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練具有足夠的興趣，才能才能有效促進(jìn)廣大學(xué)生自身控球訓(xùn)練能力的有序逐步提高。

（二）注重對(duì)球感的培養(yǎng)

（1）揮擺球訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，要求全體學(xué)生將雙手緊緊放在胸前，雙腳略寬于胸前。訓(xùn)練過程結(jié)束后，首先將這個(gè)籃球從他的右手傳給左手，左手再次施加相同的溫和力將這個(gè)籃球再次拉到身體左側(cè)，其次將這個(gè)籃球再次擺回右手，右手再次施加相同的溫和力將這個(gè)籃球再次拉到身體右側(cè)，最后將籃球再次揮回左手，以便以后進(jìn)行具有重復(fù)性的訓(xùn)練。在使用擺動(dòng)式籃球拍的訓(xùn)練進(jìn)行過程中，要求學(xué)?；@球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員以勻速速度擺動(dòng)，擺動(dòng)高度一般不宜過高，以便于保證整個(gè)擺動(dòng)球的動(dòng)作平穩(wěn)穩(wěn)定。

（2）拋接球訓(xùn)練

拋擲和雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練主要內(nèi)容包括學(xué)生雙人單手自動(dòng)籃球拋擲與雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練、學(xué)生單人雙手自動(dòng)籃球拋擲與雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練兩種綜合鍛煉訓(xùn)練方法。其中學(xué)生自動(dòng)籃球投擲和雙投自拋雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練方法具體要求每位學(xué)生單人保持自然垂直站立，雙手自然肘部左右自然自動(dòng)張開，與他的頭和肩膀同寬。首先用腳和手自動(dòng)將大小兩個(gè)籃球分別自動(dòng)拋向空中，然后左右手分別自動(dòng)接住地上剛剛落下的大小兩個(gè)籃球。其中學(xué)生單人雙手自動(dòng)投球拋擲和雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練方法主要是將籃球分別自動(dòng)拋向左右，然后用一只手或一個(gè)左手和他的左或右手一起進(jìn)行接球。在學(xué)生單手自動(dòng)拋擲和雙投接球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教育訓(xùn)練正在進(jìn)行中的過程中，要求每位學(xué)生單手雙腳自然肘部左右自動(dòng)張開，保持學(xué)生身體背部重心穩(wěn)定，保證學(xué)生單手自動(dòng)拋擲和雙投接球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作有序流暢。

（3）交接球訓(xùn)練

交接籃球訓(xùn)練要求全體學(xué)生自然地站立，雙手伸直持球于身體前方。交接訓(xùn)練儀式開始后，先用右手繼續(xù)持球，同時(shí)再次抬起右腿，然后用右手再次放下整個(gè)籃球，沿著右腿下部將整個(gè)籃球再次轉(zhuǎn)移過來到左手，再次抬起左腿，用左手再次放下整個(gè)籃球，沿著左腿下部將整個(gè)籃球再次轉(zhuǎn)移過來到右手，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。在使用交叉球拍的訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量注意抬高身體相應(yīng)的前大腿，以利于保證交叉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)連續(xù)性。

（4）胯下繞八字訓(xùn)練

八字胯下的訓(xùn)練過程要求一個(gè)學(xué)生自然地向下蹲，左右腿之間略寬于他的肩。首先，右手繼續(xù)持球，將一個(gè)籃球沿他的胯部直接傳給他的左手，其次，他的左手繼續(xù)持球，將一個(gè)籃球球圍繞他的左腿胯部傳給右手，沿胯部將球傳給他的右手。這樣就可以進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。在腿與襠部運(yùn)動(dòng)繞身體八字線的訓(xùn)練進(jìn)行過程中，要求腿部身體運(yùn)動(dòng)保持穩(wěn)定，保證腿與襠部身體傳接的運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和流暢性。

（三）強(qiáng)化控球能力訓(xùn)練

（1）體前控球訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)控制前蹲的訓(xùn)練方式要求控制學(xué)生的教師左腳和學(xué)生右腳張開，略寬于學(xué)生肩膀，略微下垂深蹲，重心向下移到學(xué)生身體下部，右手將乒乓球舉在學(xué)生身體前方，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后再換一次訓(xùn)練，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在體前員和控球員的訓(xùn)練操作過程中，要規(guī)范控球訓(xùn)練者的動(dòng)作，避免僵硬、前視，盡量不看籃球。練習(xí)走路時(shí)換手。以人體使用右手肘的手指用力運(yùn)球時(shí)的動(dòng)作實(shí)例為主要舉例，身體左側(cè)大臂重心稍微有所降低，身體略微地向前傾，肩膀用力，大臂右手抓住正在帶動(dòng)我接球的兩個(gè)小臂，手腕用力提前拉扯，右手肘的手指控制壓力抓拍我的球右上側(cè)，手指用力提前控制下壓促使我的球提前回到自己落地后的接球方向，在進(jìn)行大臂換手兩腿之間用力接球大臂換手時(shí)，左手肘的手指用力提前將球向后伸出以及右手肘用力接球。大臂換手動(dòng)作注意事項(xiàng)：用兩個(gè)大臂手腕用力的帶動(dòng)手指將球提前用力推球，協(xié)調(diào)腳步和雙手。

（2）胯下控球訓(xùn)練

胯部控球站立訓(xùn)練項(xiàng)目要求學(xué)生側(cè)身站立動(dòng)作到位，雙腳寬度略寬于肩部。首先，用手和右手將籃球緊緊握在你的身體右前方，然后，開始做高于胯下的籃球反彈運(yùn)動(dòng)，將整個(gè)籃球沿你的胯部弧線穿過你的地面進(jìn)行反彈到左手，用左手將籃球高高舉到身體左前方，最后，做高于胯下的籃球反彈運(yùn)動(dòng)，使籃球沿著胯下弧線穿過地面進(jìn)行反彈后回到右手，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在學(xué)生襠部投籃控球動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)過程中，在學(xué)生進(jìn)行此項(xiàng)控球訓(xùn)練之前，必須確保每名學(xué)生必須具有一定的襠部運(yùn)球動(dòng)作能力。初次入學(xué)者不應(yīng)倉(cāng)促處理不同的環(huán)節(jié)，如籃球控制力量、節(jié)奏和反彈點(diǎn)。練習(xí)帶球繞障礙物跑時(shí)，目視眼睛觀察每個(gè)障礙物的具體位置，稍微彎曲張開雙腿，稍微向前傾。

（3）急停、急起控球訓(xùn)練

緊急快速停止和緊急快速啟動(dòng)向前控球技術(shù)訓(xùn)練過程要求每個(gè)學(xué)生要首先用左腳依次踩踏和快速停止，然后用右手在籃球前方和上方用力，轉(zhuǎn)變動(dòng)作為短期內(nèi)的原地啟動(dòng)控球。學(xué)生左腳和他的右腳依次用力通過他的腿、身體和手臂可以保護(hù)籃球，然后提前向上向下跳躍，提前向上移動(dòng)他的身體踏板重心，右腳依次提前向上邁步，右手在他的籃球前方和上方用力可以控制他的球速和向前。在緊急快速停止和緊急快速啟動(dòng)向前控球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行過程中，必須注意確保緊急啟動(dòng)時(shí)籃球踏板有力，緊急停止時(shí)踏板重心穩(wěn)定，控球時(shí)向前控球動(dòng)作姿勢(shì)和踏板發(fā)力控制部位必須規(guī)范準(zhǔn)確，以利于確保緊急停止和緊急啟動(dòng)時(shí)籃球向前控制訓(xùn)練動(dòng)作的準(zhǔn)確連續(xù)性和流暢性。

（4）控球障礙跑訓(xùn)練

控球障礙物的設(shè)置跑者在籃球訓(xùn)練過程中的基本要求首先要讓一個(gè)學(xué)生能夠完全了解前方這個(gè)籃球障礙物，稍微彎曲他的整個(gè)雙腿，身體前傾，其次當(dāng)他通過前方這個(gè)障礙物的右側(cè)時(shí)，將身體左腳左側(cè)重心完全踩到左前方，按下整個(gè)身體左側(cè)右腳重心，最后將身體右手右側(cè)重心完全放在上面再打一個(gè)籃球的背面和頂部，將籃球推到左前方?；@球由側(cè)肩保護(hù)，右腿緊隨其后。在整個(gè)單位控球員式動(dòng)作跑步障礙物式動(dòng)作跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，準(zhǔn)確快速直觀判斷各個(gè)控球動(dòng)作障礙物的具體所在位置，確保整個(gè)單位籃球的火力發(fā)電部分準(zhǔn)確，緊跟其后，保持整個(gè)單位控球員的動(dòng)作跑步節(jié)奏一致。

（5）原地控球訓(xùn)練

練習(xí)雙手持球動(dòng)作方法：前后擺動(dòng)持球時(shí)將雙腳自然稍微向下分開，身體一側(cè)重心自然稍微向下將球向前向后壓，左手自然將手把球舉至胸前，右手自然將球放在自己肩上身體一側(cè)自然向下控球，左手放在同一位置練習(xí)。注意：擊球重心方向應(yīng)始終保持穩(wěn)定，不要向右傾斜，抬起右或左手，保持自然式的防御擊球姿勢(shì)。用左或右手落地控球時(shí)，落地點(diǎn)高度應(yīng)保持穩(wěn)定，高度范圍應(yīng)盡可能與左手膝關(guān)節(jié)高度相持平，并注視前方。整個(gè)前體練習(xí)控球動(dòng)作自然流暢；結(jié)合前身中和后體背部練習(xí)進(jìn)行控球動(dòng)作擺動(dòng)姿勢(shì)練習(xí)。前身中體后身練習(xí)控球動(dòng)作使用方法：雙腳可以自然性自由地向前張開，略寬于右側(cè)肩膀，自然地向下向上蹲，重心自然地向下降，右手自然擺動(dòng)持球于自己左側(cè)身體前方，一定時(shí)間訓(xùn)練持球次數(shù)后再用手或左手自然擺動(dòng)持球練習(xí)。

三、結(jié)語

綜上所述，對(duì)于學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)來說，控球訓(xùn)練能力在很大一定程度上直接決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如何控制和管理支配其籃球的綜合能力，這對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否贏得一場(chǎng)籃球比賽尤為關(guān)鍵。鑒于此，相關(guān)教研人員必須不斷深入學(xué)習(xí)和認(rèn)真總結(jié)自身經(jīng)驗(yàn)，提高對(duì)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)控球訓(xùn)練能力教育內(nèi)涵和技能特點(diǎn)的有效性認(rèn)識(shí)，并“提高學(xué)生對(duì)控球能力訓(xùn)練的有效認(rèn)識(shí)”“注重球感訓(xùn)練”和“加強(qiáng)控球能力訓(xùn)練”，充分結(jié)合廣大學(xué)生實(shí)際學(xué)習(xí)情況，積極主動(dòng)促進(jìn)廣大學(xué)生提高籃球運(yùn)動(dòng)控球訓(xùn)練能力。