姜海斌 安徽工業(yè)經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

籃球是我國備受歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員想要取得理想的成績，體能訓(xùn)練必不可少。日復(fù)一日的體能訓(xùn)練，能夠幫助籃球員形成較高的身體素質(zhì)水平，充分發(fā)揮籃球技術(shù)優(yōu)勢，提高比賽勝率。因此，想要培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員，必須注重體能訓(xùn)練，制定合理計(jì)劃，切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和籃球水平。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

籃球是一項(xiàng)備受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是將其作為一項(xiàng)基本的體育運(yùn)動(dòng)，還是一種比賽，良好的身體素質(zhì)都十分重要。作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，只有秉持著正確理念，擁有良好的身體素質(zhì)和體能，才可以更好地發(fā)揮籃球技巧，提升獲勝的可能性。開展體能訓(xùn)練則是提升籃球技術(shù)的重要方式，也是在比賽中取勝的關(guān)鍵因素，具有多方面的重要意義。

一方面，體能訓(xùn)練可以更好地發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技能?；@球比賽是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的比賽，整個(gè)比賽期間，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的心理素質(zhì)，隊(duì)員之間也能夠保持緊密配合的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)投籃、進(jìn)攻、防守的搭配進(jìn)行，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程將會耗費(fèi)大量體力，這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠具備較好的個(gè)人體力。體能訓(xùn)練則可以實(shí)現(xiàn)儲存體能、團(tuán)結(jié)隊(duì)伍的作用，大家在日常訓(xùn)練過程中，朝向一個(gè)共同目標(biāo)前進(jìn)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，為之后比賽奠定良好基礎(chǔ)[1]。體能訓(xùn)練則可以在一定程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)比賽時(shí)的抗擊能力。并且，體能訓(xùn)練可以為提升籃球技術(shù)水平打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。無論是籃球運(yùn)動(dòng)員，還是一般的籃球運(yùn)動(dòng)愛好者，都可以通過體能訓(xùn)練的方式，提升籃球?qū)I(yè)技能，更好地發(fā)揮籃球技巧。

另一方面，體能訓(xùn)練可以全面增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。事實(shí)上，體能訓(xùn)練涉及范圍廣泛，包括各種各樣的體能訓(xùn)練，無論對于運(yùn)動(dòng)員，還是普通人，都是鍛煉身體的好方法，可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人體能儲備的作用。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要集中于力量訓(xùn)練、柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、速度與耐力訓(xùn)練等方面。對于力量訓(xùn)練，最為常見的訓(xùn)練方式則是跑跳練習(xí)。掌握正確的力量訓(xùn)練方法，可以更好地發(fā)揮個(gè)人力量，特別是在比賽時(shí)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取得理想的運(yùn)動(dòng)成績。力量訓(xùn)練是否能夠取得理想成效，最為首要的便是認(rèn)識自身力量，從快速力量、最大力量等方面展開針對性練習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)整體性的力量練習(xí)。并且，這種長時(shí)期的力量訓(xùn)練還可以減少身體受傷的可能性。面對籃球這種對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，持之以恒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則可以幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體能，鞏固整體運(yùn)動(dòng)水平。對于柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，在日常生活中最為常見的表現(xiàn)則為拉伸和放松，柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以在一定程度上舒緩運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉損傷，讓肌肉得到舒緩，避免出現(xiàn)肌肉過于僵硬，或者是神經(jīng)信號源傳輸不足的癥狀。體能訓(xùn)練后的柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練則可以實(shí)現(xiàn)肌肉控制，便于運(yùn)動(dòng)員更好地完成運(yùn)動(dòng)、實(shí)現(xiàn)肌肉的協(xié)同參與，達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)[2]。對于速度與耐力訓(xùn)練，則是注重反應(yīng)速度和反應(yīng)耐力的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員可以在比賽場上發(fā)揮最優(yōu)狀態(tài)。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練面臨困境

（一）理念認(rèn)識不足

從當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況來看，體能訓(xùn)練還面臨著許多問題，其中，對體能訓(xùn)練重視程度不足，則是制約后續(xù)運(yùn)動(dòng)順利展開的重要原因?，F(xiàn)如今，籃球運(yùn)動(dòng)的推廣范圍越來越廣，普及力度不斷提高，但在日?；@球訓(xùn)練時(shí)，大多都比較關(guān)注個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練和團(tuán)體戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，針對籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練卻較為少見。我國各個(gè)高校在籃球訓(xùn)練課程，對于體能訓(xùn)練的內(nèi)容也比較少，甚至缺乏科學(xué)化的體能訓(xùn)練，以上種種因素都會在一定程度上制約籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和發(fā)展。

（二）訓(xùn)練方式單一

體能訓(xùn)練則是為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，整個(gè)體能訓(xùn)練也不能盲目展開，需要從籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀況出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)考量。但是當(dāng)前很多籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方式還較為單一，沒有從運(yùn)動(dòng)員角度進(jìn)行分析，依舊采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式，難以充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的正面作用。事實(shí)上，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，雖然能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，但是對于基礎(chǔ)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員，后續(xù)訓(xùn)練效果也存在較大差別，那些身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，則很容易跟不上訓(xùn)練進(jìn)度，甚至訓(xùn)練超出身體機(jī)能，給個(gè)人身體造成傷害。需要注意的是，體能訓(xùn)練不同于籃球技術(shù)訓(xùn)練，二者無論是訓(xùn)練目標(biāo)還是訓(xùn)練方法都存在較大差別，在整個(gè)訓(xùn)練過程中均需要合理分析二者之間的關(guān)系，將多種訓(xùn)練方法結(jié)合到一起，從而強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果和技術(shù)培養(yǎng)作用。

（三）安排不夠合理

體能訓(xùn)練不夠科學(xué)合理也是制約籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果的重要因素。在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方法時(shí)，不僅需要考量籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)水平，還需要定期進(jìn)行體能測試，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法。但是從當(dāng)前體能訓(xùn)練情況來看，很多時(shí)候體能訓(xùn)練方法仍舊集中于傳統(tǒng)的杠鈴力量訓(xùn)練抑或是長跑，這些訓(xùn)練方法雖然可以在一定程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，但是如果缺乏教練的專業(yè)指導(dǎo)，也難以實(shí)現(xiàn)耐力和身體機(jī)能的全面提升。

四、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化路徑

（一）提高理念認(rèn)識

針對當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練不夠重視的情況，則需要在之后的訓(xùn)練活動(dòng)中，更新訓(xùn)練理念，順應(yīng)時(shí)代發(fā)展變化，全面提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。破除傳統(tǒng)思維理念的桎梏，讓體能訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的契合度更高，教練也需要相應(yīng)更新思路，對籃球體能訓(xùn)練方式進(jìn)行改良和創(chuàng)新，不僅需要考量力量訓(xùn)練，還需要將速度練習(xí)、耐力練習(xí)等多種元素整合到一起，不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技術(shù)水平。從籃球運(yùn)動(dòng)員年齡和身體狀況出發(fā)，設(shè)計(jì)出更加適合運(yùn)動(dòng)員身體狀況的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，秉持著科學(xué)合理的訓(xùn)練原則，真正意義上實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高[3]。

（二）創(chuàng)新訓(xùn)練方式

籃球作為一種節(jié)奏變化明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，始終貫穿著急起急停、變速跑步等多個(gè)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。同時(shí)籃球作為一種高強(qiáng)度的對抗性項(xiàng)目，不僅活動(dòng)密度高，而且對抗強(qiáng)度較大，需要運(yùn)動(dòng)員具備較為穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)能力，良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本條件，也是取得比賽勝利的重要因素。較高的身體素質(zhì)，才可以更好地發(fā)揮籃球戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢，提高獲勝概率，在日常體能訓(xùn)練活動(dòng)中，則需要不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，用多元化的訓(xùn)練方式，讓籃球運(yùn)動(dòng)員可以從中獲益。體能訓(xùn)練不能盲目展開，如果選擇不當(dāng)，則很容易給籃球運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，合適的體能訓(xùn)練，則可以實(shí)現(xiàn)肌肉訓(xùn)練的作用效果。

首先，在體能訓(xùn)練中，可以采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方式，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。整套籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠保持警惕狀態(tài)，讓肌肉處于高度協(xié)調(diào)狀態(tài)，整個(gè)體能訓(xùn)練也十分注重核心肌群的訓(xùn)練。對于那些變向能力突出的籃球運(yùn)動(dòng)員，無論是肌肉力量還是體能基礎(chǔ)都較好，在日常體能訓(xùn)練中應(yīng)該更加注重核心肌群的提升，并且能夠關(guān)注專項(xiàng)體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、發(fā)揮體能的重要保障，專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速獲得先機(jī)，以靈活又快速的移動(dòng)速度和動(dòng)作速度，占據(jù)進(jìn)攻空位，獲取主動(dòng)權(quán)。

其次，采用賽練結(jié)合的方式，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的自檢自測，不斷提升個(gè)人能力。高頻次的籃球比賽，可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員更快地適應(yīng)比賽節(jié)奏，形成競爭性發(fā)展優(yōu)勢。這種將比賽和體能訓(xùn)練相結(jié)合的方式，也需要充分考量籃球運(yùn)動(dòng)員自身身體狀況和比賽賽程，避免比賽過于頻繁給運(yùn)動(dòng)員造成壓力。

（三）合理制定計(jì)劃

針對當(dāng)前訓(xùn)練安排不夠合理的情況，則需要秉持著系統(tǒng)思維，從籃球運(yùn)動(dòng)員身體情況和比賽要求出發(fā)，制定更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，使得籃球運(yùn)動(dòng)員在不傷害身體的情況下，取得最佳的訓(xùn)練成效。需要注意的是，籃球本身屬于一種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間，不僅可以通過糖酵解供能，還需要借助磷酸原供能，運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)將會積聚大量能量，這些能量可以迅速被機(jī)體利用，但是在機(jī)體高效率利用的同時(shí)，很容易在體內(nèi)堆積血乳酸，進(jìn)而造成肌肉酸痛，直接影響正常比賽。在此情況下，合理安排體能訓(xùn)練計(jì)劃則顯得至關(guān)重要。

一方面，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀況，做出準(zhǔn)確評估，制定出更加符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的體能訓(xùn)練方案。籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體狀況是決定比賽成效的關(guān)鍵因素，也是影響體能訓(xùn)練效果的重要原因，如果籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀態(tài)不佳，體能訓(xùn)練強(qiáng)度過大，不僅難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的積極意義，反而可能會適得其反，給籃球運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害，難以保障籃球訓(xùn)練計(jì)劃的正常實(shí)施。如果籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體狀態(tài)好、比賽目標(biāo)高，則可以適當(dāng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度，設(shè)計(jì)一些靈活性較高的訓(xùn)練項(xiàng)目，使得籃球運(yùn)動(dòng)員可以在有限時(shí)間內(nèi)取得最佳的訓(xùn)練效果。并能夠在擬定計(jì)劃期間，明確體能訓(xùn)練方向，對籃球運(yùn)動(dòng)員展開力量訓(xùn)練，抑或是速度與耐力訓(xùn)練。

另一方面，從既往各個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際表現(xiàn)和訓(xùn)練情況出發(fā)，定期組織籃球運(yùn)動(dòng)員展開體能訓(xùn)練測試，并能夠結(jié)合每一次體能訓(xùn)練測試結(jié)果，制定更具有針對性的體能訓(xùn)練方案，使得每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都能夠在體能訓(xùn)練過程中得到進(jìn)步。

五、結(jié)語

綜上所述，對籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練展開分析具有至關(guān)重要的意義。體能訓(xùn)練不僅可以保障籃球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮體能，還可以提高身體素質(zhì)，今后，則需要不斷加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識、創(chuàng)新多種體能訓(xùn)練方法、系統(tǒng)制定訓(xùn)練計(jì)劃，使得體能訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和比賽目標(biāo)達(dá)成一致，使得籃球運(yùn)動(dòng)員可以保持好狀態(tài)應(yīng)對比賽。