劉斌 李玲

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法調(diào)查了黔南幼專體育專業(yè)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)狀，結(jié)果發(fā)現(xiàn)黔南幼專的健美操和籃球準(zhǔn)備活動(dòng)最有效和日?；渌?xiàng)目有待進(jìn)一步發(fā)展;學(xué)生們對(duì)該校課前準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)置總體滿意，大多數(shù)學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義也知曉，只有少部分學(xué)生不清楚，所以各專項(xiàng)教師應(yīng)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)方面知識(shí)的普及;學(xué)生們最喜歡的準(zhǔn)備活動(dòng)是帶音樂(lè)的操化運(yùn)動(dòng)和體育游戲，專項(xiàng)教師在設(shè)置準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)多考慮伴有音樂(lè)及游戲化的準(zhǔn)備活動(dòng);準(zhǔn)備活動(dòng)和正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔基本沒(méi)有，建議間隔1-3分鐘。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);準(zhǔn)備活動(dòng);熱身

中圖分類號(hào)：G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（2021）12-077-02

1前言

體育課的開(kāi)展主要分為三個(gè)部分，準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，其中準(zhǔn)備部分中的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練的重要組成部分之一，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于逐步提高運(yùn)動(dòng)員大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)興奮性，克服內(nèi)臟器官的惰性，使人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)單位做好動(dòng)前準(zhǔn)備，使人體各組織器官迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)比賽做好生理和心理上的準(zhǔn)備。但在實(shí)際的體育課上，教師和學(xué)生們往往會(huì)跳過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)直接進(jìn)入基本部分，因?yàn)檫@樣方便、快捷和省時(shí);又或者是應(yīng)付性地去做準(zhǔn)備活動(dòng)，不注重準(zhǔn)備活動(dòng)的效果和質(zhì)量，以上二者都不可取。

在運(yùn)動(dòng)或日常練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，如果不做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員或比賽者很難適應(yīng)大強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)，這種不適應(yīng)主要體現(xiàn)在兩方面，生理上的不適應(yīng)和心理上的不適應(yīng)。生理不適應(yīng)體現(xiàn)在各肌肉群不能充分調(diào)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不活躍、人體激素水平較低、興奮性較低、身體溫度較低等。心理上的不適應(yīng)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的心理準(zhǔn)備、心理懶惰等。這兩種不適應(yīng)將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)或練習(xí)質(zhì)量，因此，教練和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)高度重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。筆者以黔南幼專的體育生為調(diào)查對(duì)象，采用問(wèn)卷調(diào)查的方式進(jìn)行調(diào)查，研究了黔南幼專的準(zhǔn)備活動(dòng)情況。

2準(zhǔn)備活動(dòng)的依據(jù)

有研究者認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是使肌肉溫度和核心溫度上升[1]。肌肉溫度上升可提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度、改變張力——速度曲線、促進(jìn)糖酵解和高能磷酸化合物的降解、加快肝糖原分解、促進(jìn)血紅蛋白和肌紅蛋白釋放氧、增加體溫調(diào)節(jié)的應(yīng)激能力等[1-3]。肌肉溫度上升還能減少肌肉與韌帶的黏滯性，增加彈性，促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，加大關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體運(yùn)動(dòng)的幅度、速度、力量、靈敏和柔韌性，預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷[2]。準(zhǔn)備活動(dòng)也可能有提高肌肉溫度以外的作用，它可以通過(guò)破壞肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白之間穩(wěn)定的連接來(lái)降低肌肉僵硬，增加肌肉血流量和吸氧量等[3]。直接使身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的器官是肌肉，它主要受運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的支配，而內(nèi)臟系統(tǒng)（如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等）是受自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的;興奮由大腦皮質(zhì)傳出后，需要經(jīng)過(guò)皮質(zhì)下中樞，最后才能傳送到所支配的內(nèi)臟系統(tǒng)。再加上自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞興奮的速度比運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳遞慢，在需要迅速提高其功能時(shí)，內(nèi)臟器官表現(xiàn)出更大的惰性[4]，因此，科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能克服內(nèi)臟器官的惰性。

準(zhǔn)備活動(dòng)中各運(yùn)動(dòng)肌群的拉升將降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和減緩疲勞，同時(shí)還能提高中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的控制能力，根據(jù)解剖和生理特點(diǎn)，一般影響肌肉力量的因素有肌源性因素和神經(jīng)源性因素[5]。肌源性因素主要是通過(guò)肌肉的類型、肌纖維的類型、肌肉的橫斷面積、肌肉初長(zhǎng)度和關(guān)節(jié)角度來(lái)體現(xiàn)的，神經(jīng)源性因素主要通過(guò)神經(jīng)中樞和反射弧來(lái)體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)都是由骨骼肌產(chǎn)生收縮和舒張而產(chǎn)生，而良好的準(zhǔn)備活動(dòng)能很好地克服肌源性因素和神經(jīng)源性因素，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和練習(xí)質(zhì)量。因此，高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)比賽和訓(xùn)練非常重要。

3準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀

筆者以黔南幼專體育教育專業(yè)的120名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷120份，回收有效問(wèn)卷114份，有效率為95.00%，參與調(diào)查的男女比例是66.67%比33.33%，性別比例不均衡，男性是女性的2培，男性明顯多于女性。在滿意度調(diào)查過(guò)程中，非常滿意打5分、很滿意打4分、滿意打3分、不滿意打2分、非常不滿意打1分，平均得分4.32分，說(shuō)明學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的滿意度較高。在學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行打分這一欄，學(xué)生的喜歡程度分別是非常喜歡占比42.11%、很喜歡占比36.84%、喜歡占比21.05%、不喜歡和非常不喜歡為0.00%，這說(shuō)明學(xué)生們都很喜歡課前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式。體育技能課課前準(zhǔn)備活動(dòng)的意義設(shè)置成多選題進(jìn)行調(diào)查，克服生理良性的占64.91%，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷占96.49%，體育教師整隊(duì)需要占45.61%，不知道占1.75%。以上數(shù)據(jù)說(shuō)明大部分學(xué)生都知道準(zhǔn)備活動(dòng)的意義;部分學(xué)生認(rèn)為是教師整隊(duì)需要，這部分學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義沒(méi)有充分了解。

課前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)為1—5分鐘的占23.68%，6—10分鐘的占57.89%，11—15分鐘的占14.91%，15—20分鐘的占3.51%，以上數(shù)據(jù)表明，課前準(zhǔn)備活動(dòng)花費(fèi)6—10分鐘的最多，課前準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)1—5分鐘的次之，表明準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的要求。準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度本體感受大量出汗的占5.26%、出汗的占30.7%、微微出汗的占64.04%，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度本體感受是身體微微出汗，以上數(shù)據(jù)表明準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)到了要求。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的間隔在1—3分鐘為混，而調(diào)研結(jié)果顯示間隔在1—3分鐘的占比46.49%，還不到一半，此數(shù)據(jù)表明，部分技能課的準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔短或無(wú)時(shí)間間隔，這容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，不利于他們的專項(xiàng)學(xué)習(xí)。

在對(duì)學(xué)生喜歡的準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生最喜歡的準(zhǔn)備活動(dòng)是跟音樂(lè)的操化運(yùn)動(dòng)，占比41.23%，其次是體育游戲，占比36.84%，這些的數(shù)據(jù)表明學(xué)生們喜歡新鮮的、游戲化的、帶有音樂(lè)律動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)能帶給學(xué)生新的刺激，既能活躍身心，也能起到熱身的效果，因此，學(xué)生們更喜歡選擇跟音樂(lè)的操化運(yùn)動(dòng)或體育游戲進(jìn)行熱身。

對(duì)黔南幼專13項(xiàng)體育專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行調(diào)查，被調(diào)查者對(duì)13項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的平均時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行評(píng)分，總分100分，分值越高，平均時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)。如表1所示，分值排在前三的分別是跆拳道13.85、

籃球13.18、足球8.25;分值排倒數(shù)的分別是網(wǎng)球5.61、花樣跳繩5.64、健美操5.89;由此表明，跆拳道、籃球、足球三個(gè)項(xiàng)目在準(zhǔn)備活動(dòng)階段花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，網(wǎng)球、花樣跳繩以及健美操花費(fèi)的時(shí)間較短。準(zhǔn)備活動(dòng)并不是越長(zhǎng)越好，主要還是要看實(shí)際效果。對(duì)13項(xiàng)體育專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性進(jìn)行評(píng)分，評(píng)分顯示，健美操（14.08）和籃球（11.46）的有效性較高，羽毛球的有效性最低。對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的日常化程度進(jìn)行評(píng)分，分值越高，表明準(zhǔn)備活動(dòng)越日?；Ｈ绫?所示，健美操（15.31）的準(zhǔn)備活動(dòng)最日?；?，其次是籃球（11.15），相對(duì)不日常的是花樣跳繩和網(wǎng)球，評(píng)分均為5.94。

分別對(duì)黔南幼專開(kāi)展的13項(xiàng)體育專項(xiàng)進(jìn)行調(diào)研，調(diào)研結(jié)果如表1所示：

4結(jié)果與對(duì)策

黔南幼專健美操和籃球的準(zhǔn)備活動(dòng)最有效和日?；渌?xiàng)目有待進(jìn)一步提升學(xué)生們對(duì)該校準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)置總體滿意，大多數(shù)學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義知曉，只有少部分學(xué)生不清楚，所以各專項(xiàng)任課教師應(yīng)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)方面知識(shí)的普及學(xué)生們最喜歡的準(zhǔn)備活動(dòng)是帶音樂(lè)的操化運(yùn)動(dòng)和體育游戲，專項(xiàng)教師在設(shè)置準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，多考慮伴有音樂(lè)及游戲化的準(zhǔn)備活動(dòng);準(zhǔn)備活動(dòng)和正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔基本沒(méi)有，建議準(zhǔn)備活動(dòng)和正式練習(xí)之間間隔在1—3分鐘?？傮w而言，黔南幼專體育專業(yè)13個(gè)體育項(xiàng)目中的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有健美操和籃球?qū)ｍ?xiàng)基本達(dá)到了準(zhǔn)備活動(dòng)的要求，其他11項(xiàng)體育項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量不高，有待進(jìn)一步加強(qiáng)和改善。

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