江群

〔關(guān)鍵詞〕初三;考前減壓;活動設(shè)計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）15-0037-03

【活動理念】

壓力在生活中普遍存在，是個體在面對具有威脅性的情境中，因一時無法消除威脅、脫離困境時而產(chǎn)生的一種被壓迫的感受。國內(nèi)外各種調(diào)查顯示，中學(xué)生面臨著各種心理壓力，其中學(xué)業(yè)壓力是最大的壓力源。初三學(xué)生除了有學(xué)業(yè)上的壓力，還有面臨中考的升學(xué)壓力。如何應(yīng)對和釋放升學(xué)帶來的巨大壓力，是初三學(xué)生迫切需要學(xué)會的重要內(nèi)容。

具身認(rèn)知理論指出，人的生理體驗與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系。心智根植于身體，身體根植于環(huán)境，心智、身體與環(huán)境互動的結(jié)果就是有意義的學(xué)習(xí)。團(tuán)體輔導(dǎo)則是實現(xiàn)這一目標(biāo)的有利工具。通過在團(tuán)體中營造輕松愉悅的氛圍，設(shè)計學(xué)生身體上的互動游戲和放松體驗，就能夠讓學(xué)生心理層面的壓力通過身體的活動而得到釋放。與之相應(yīng)的，學(xué)生也能夠從活動體驗中學(xué)會應(yīng)對壓力的有效方法。

【活動背景】

本次輔導(dǎo)的開展時間是初三第一學(xué)期臨近期末階段，這一階段學(xué)生都將自己埋沒在繁重的學(xué)業(yè)中，對成績格外重視。絕大多數(shù)學(xué)生希望自己考上理想的高中，高負(fù)荷學(xué)習(xí)，忽視了自身壓力的調(diào)節(jié)，壓力和焦慮與日俱增。除此之外，他們還有可能面臨父母的高期望而疲于應(yīng)對。面對這種情況，有必要給學(xué)生進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立信心，合理看待壓力，以更好的姿態(tài)輕松迎考，成為更好的自己。

【活動目標(biāo)】

1.讓學(xué)生通過把煩惱具體化以及想象力訓(xùn)練覺察到自己的壓力狀態(tài)。

2.讓學(xué)生通過盲行活動認(rèn)識到自己的壓力來源于對中考的焦慮，學(xué)會立足當(dāng)下的努力。

3.讓學(xué)生通過正念進(jìn)食葡萄干活動專注當(dāng)下，學(xué)會通過身體的調(diào)節(jié)降低壓力水平。

【活動準(zhǔn)備】

環(huán)境：戶外空曠的場地。

分組：學(xué)生提前分好組，每隊以8～12 人為最佳，領(lǐng)導(dǎo)者為本校心理教師?？紤]到心理教師數(shù)量限制，本次活動每隊約20人。

道具：A4白紙每人1張，秒表每組1個，氣球每組15個，葡萄干每組1小袋，一次性紙杯每組1個，雙面膠每組1卷，水彩筆每組1盒，椅子和紙箱若干當(dāng)作障礙物，1個便攜戶外音響，正念葡萄干進(jìn)食音頻（7分鐘，可從“正念研習(xí)”公眾號獲取音頻）。

活動時間：90分鐘。由于每組人數(shù)較多，故活動時長設(shè)置較長，以保證學(xué)生充分體驗和分享。

【活動對象】

初三年級學(xué)生

【活動過程】

一、團(tuán)體熱身階段：生命進(jìn)化論（10分鐘）

活動目的：活躍氣氛，放松身體，讓學(xué)生從活動中意識到生活中的失敗與成功并非一成不變。

教師開場簡單介紹本次團(tuán)體輔導(dǎo)目的和規(guī)則后，讓所有學(xué)生都蹲下扮演雞蛋，相互找同伴猜拳，獲勝者進(jìn)化為小雞，可以站起來但必須彎著腰和腿，跳著前進(jìn)。之后小雞和小雞猜拳，獲勝者進(jìn)化為猩猩，輸者退化為雞蛋。猩猩必須拍著胸脯前進(jìn)同時腰是彎的。最后猩猩和猩猩猜拳，獲勝者進(jìn)化為人類，直立大搖大擺走路。

教師提醒學(xué)生：贏家要用最短的時間由蛋進(jìn)化成人，但是進(jìn)化的方式只能是同級別之間的猜拳?；顒映掷m(xù)3～5分鐘，教師注意觀察學(xué)生進(jìn)化的過程和心情，直到多數(shù)學(xué)生體驗小雞到人類2～3輪的猜拳。教師在活動結(jié)束后簡單采訪“贏家”和“輸家”，讓其分享感受。

教師總結(jié)：在剛剛的活動中，老師看到很多同學(xué)好不容易進(jìn)化成了猩猩結(jié)果又被打回到了蛋，還有的一直停留在小雞跳的狀態(tài)。想必大家的心情是起起伏伏的。不過，這不正像我們的人生嗎？從初一到初三，在某次考試中你勝利了，某次考試中你失利了。生活正是這樣一條曲折的前行之路，失敗和成功也并非一成不變的。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：煩惱飛一飛（20分鐘）

活動目的：把煩惱具體化，通過身體擠爆氣球活動釋放心中的壓力。

教師給每人發(fā)一張白紙，告訴學(xué)生在紙上寫上一件開學(xué)以來對自己觸動最大、讓自己最煩惱或最擔(dān)憂的事情。之后讓學(xué)生將白紙對折兩下放入盒子里，每人隨機(jī)抽取一張煩惱卡。教師讓前后兩人一組領(lǐng)取一個氣球，一人將氣球吹大，一人將兩人抽到的煩惱卡放入氣球中并扎好。

教師邀請3～5對兩人組上臺集體擠破氣球，要求兩人一組用背部擠破氣球，并大聲朗讀出作者的煩惱，之后將卡放回盒子里。如此進(jìn)行兩到三輪，直到所有學(xué)生的氣球都擠破。

教師從學(xué)生的煩惱卡當(dāng)中提煉出大家都比較在乎和擔(dān)憂的事情，引導(dǎo)大家分享：考不上高中怎么辦？如果真的考不上，以后會發(fā)生什么呢？中考對我們而言是否意味著人生的終點(diǎn)？中考到底意味著什么？

教師總結(jié)：從大家寫的事情當(dāng)中可以看出來，原來大多數(shù)同學(xué)都在擔(dān)憂同樣的一件事情：考不上高中怎么辦？認(rèn)為自己考不上高中就是徹徹底底的失敗。但事實并非如此，香港首富李嘉誠就是小學(xué)三年級畢業(yè)的，著名數(shù)學(xué)家華羅庚也只是初中畢業(yè)?？梢?，中考并不是人生的終點(diǎn)，它只是我們?nèi)松囊粋€轉(zhuǎn)折點(diǎn)。人生的萬般精彩，決不是中考就能決定的。我們要努力，但不要過分恐懼，中考只是我們?nèi)松星f萬座山中的第一座，我們要調(diào)整好心態(tài)，才能更好地攀登。

三、團(tuán)體工作階段

（一）主題活動1：盲行（30分鐘）

活動目的：讓學(xué)生通過視覺上的黑暗，體驗中考的不確定和自己的害怕，學(xué)會突破自己，調(diào)整心態(tài)。

準(zhǔn)備工作：教師讓所有學(xué)生轉(zhuǎn)身布置前行障礙物（椅子、紙箱、氣球碎片及樹、籃筐等周邊可利用的物體），標(biāo)記起點(diǎn)和終點(diǎn)，準(zhǔn)備好用秒表記錄各組盲行成績。

教師組織學(xué)生兩人前后一組，一人戴眼罩前行，一人在其左右，進(jìn)行兩階段的嘗試。第一階段是一人戴眼罩前行，另一人與其手牽手，可以語音提示。第二階段是一人戴眼罩前行，另一人在其左右，但不能身體接觸，也不能用語音提示，只能說一句話——“不用怕，我在你身后”。教師將每組學(xué)生用時以及是否觸碰障礙物登記在表上，記錄表見表1。

教師組織學(xué)生進(jìn)行小組討論和分享：

（1）在前行的過程中自己有什么樣的感受？哪一階段更容易完成，為什么？

（2）當(dāng)閉上眼睛的時候，自己是否害怕？又是如何克服的？

（3）盲行與自己當(dāng)前面臨或經(jīng)歷的什么事情有相似的地方？

（4）如何才能更好地走過中考前這段黑暗的旅程？放棄或拼搏？

教師總結(jié)：在剛剛盲行的過程中，不少同學(xué)表示它很像自己即將經(jīng)歷的中考，充滿黑暗和不確定。那我們是放棄還是拼搏呢？相信大家會有不一樣的感受，覺得無望的可能早早就放棄了，在邊緣的則焦慮不安。顯然，每個人的結(jié)局都是無法預(yù)測的。雖然我不知道你能不能翻過中考這座山，但是我知道，你怎么對待中考決定了你以后人生會的狀態(tài)。如果你遇到困難，不放棄，堅持努力，那即便你沒有翻過去，你的未來也一定很精彩。如果你早早就放棄了，那以后當(dāng)你遇到更大的困難，也可能會放棄。你的態(tài)度決定了你以后人生的高度。盡最大努力攀越這座山，不管結(jié)果如何，只要你不后悔就足矣。

（二）主題活動2：一起來放松（15分鐘）

活動目的：通過身體上的專注和覺察此時此刻，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的壓力。

學(xué)生找一個舒服的姿勢坐下來，教師將葡萄干倒入紙杯，讓學(xué)生自行領(lǐng)取兩粒葡萄干。接著教師帶領(lǐng)學(xué)生一起慢慢深呼吸三次。之后教師播放正念葡萄干進(jìn)食音頻，引導(dǎo)學(xué)生做放松練習(xí)。

教師總結(jié)：在這個活動中大家感受如何？是否體驗到真正放松的感覺？這是一個非常好的方法，通過聚焦此時此刻，可以讓我們暫時把對未來的擔(dān)憂和恐懼放在一邊，全身心投入當(dāng)下的活動當(dāng)中，這其實是一種正念的態(tài)度。當(dāng)我們以正念的態(tài)度面對當(dāng)下的每一刻、每一件事情時，我們的大腦會連接到我們的身體，從而減輕大腦的焦慮和不安。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：祝福大放送（15分鐘）

活動目的：讓學(xué)生相互肯定和支持，以更積極的姿態(tài)迎接中考的到來。

教師給每個學(xué)生發(fā)一張A4白紙和一節(jié)雙面膠，兩人一組將白紙分別貼在對方的背面。學(xué)生可以自由走動，給他人的背后寫上自己的祝?；蛘邔λ男蕾p。教師觀察學(xué)生寫的祝福，等到學(xué)生差不多每個人背后都有滿滿的祝福時結(jié)束活動。

學(xué)生成圈坐好，兩人一組幫對方取下祝?？?。學(xué)生欣賞他人的祝福，分享自己的心情和感受。

教師總結(jié)：在本次活動中，我們從最開始的“生命進(jìn)化論”感受到了失敗和成功不會一成不變;在“煩惱飛一飛”中，我們看到了大家相似的煩惱和擔(dān)憂;而盲行活動中閉眼的剎那讓我們感受到了前途的黑暗和不確定，但因為有家長、伙伴和老師的陪伴，我們知道了如何更好地應(yīng)對中考前夕的這段日子。此外，通過正念進(jìn)食葡萄干活動，我們學(xué)會了以專注當(dāng)下來調(diào)節(jié)大腦的狀態(tài)。最后我們收獲了同學(xué)滿滿的祝福。希望大家能夠帶著今天這份放松的心情和誠摯的祝福，在接下來不到半年的初中生活中努力奮斗，過好每一天，成為一個更優(yōu)秀的自己！

【活動反思】

本次活動重點(diǎn)在于釋放學(xué)生的壓力，使他們積極迎戰(zhàn)期末考，備戰(zhàn)中考。依據(jù)具身認(rèn)知理論，心理上的壓力往往可以通過身體的放松釋放一部分。在活動熱身部分，通過現(xiàn)場體驗讓學(xué)生感受到了失敗的煩惱和成功的喜悅，看到失敗和成功是常態(tài)，有助于學(xué)生調(diào)整在備考階段對成績波動的焦慮和不安心態(tài)。在“煩惱飛一飛”的環(huán)節(jié)中，大家無一例外都談到了中考無望、考試成績不理想等事件，之后通過“氣球爆炸”活動，將平時體驗到的緊張和煩惱外化為具體事物，有助于學(xué)生更好地釋放壓力。盲行活動通過視覺上直觀模擬中考前夕的黑暗和獨(dú)自前行，一來讓學(xué)生更深刻地感受到了中考來臨前的不確定和不安，將情緒外化，以更好察覺自己的狀態(tài)，并通過在盲行中的抉擇——哪怕黑暗也勇往直前——樹立信心，增強(qiáng)面對困難的勇氣?！耙黄饋矸潘伞被顒邮窃谇叭齻€活動聚焦未來之后，將學(xué)生拉回現(xiàn)在，讓他們感受此時此刻，通過在當(dāng)下時刻采取具體的行動來調(diào)整大腦的狀態(tài)，以更高效地學(xué)習(xí)，此環(huán)節(jié)要特別注意讓大家保持安靜。最后的“祝福大放送”環(huán)節(jié)學(xué)生很喜歡，一張張A4紙寫得滿滿的，大多數(shù)都是加油和打氣的鼓勵話語，相信學(xué)生一定會從這些話語當(dāng)中收獲信心和力量，更勇往直前！

注：本文系廣東省教育科學(xué)規(guī)劃課題“心理學(xué)視角下的學(xué)校生態(tài)環(huán)境建設(shè)（2018YQJK038）”階段性成果。

（作者單位：人大附中深圳學(xué)校，深圳，518119）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝