黃東亞

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，南京 浦口 210015）

羽毛球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，采取各種步法與擊球技術(shù)將球在場上往返對擊[1]。在羽毛球比賽過程中需要運(yùn)動員具有良好的體能，全面的技術(shù)，較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識以及很強(qiáng)的身體素質(zhì)。在羽毛球訓(xùn)練過程中，多球訓(xùn)練能將擊球的節(jié)奏與訓(xùn)練人員的體能、技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行充分結(jié)合。

在羽毛球教學(xué)中，多球訓(xùn)練能夠很好地提升學(xué)生的對打能力，教師也能夠向?qū)W生展示有效的擊球方法，促進(jìn)學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力的提升；另一方面，多球訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的肌肉組織充分調(diào)動起來，有利于提高學(xué)生的體能素質(zhì)，讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健體質(zhì)的目的。

一、羽毛球多球訓(xùn)練的具體形式

（一）一球一擊

一球一擊的含義是供球者及時、持續(xù)供球給主練者，主練者應(yīng)該在訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)連續(xù)擊球的核心目的[2]。在這類訓(xùn)練模式中，供球者要確保供求的連續(xù)性與速度，經(jīng)過對羽毛球的飛行速度以及角度進(jìn)行改變，使主練者很快移動位置。在一球一擊的相關(guān)訓(xùn)練中，主練者的休息時間很短，需要大力、快速地?fù)羟?，這類方式擁有很大的訓(xùn)練難度與很強(qiáng)的訓(xùn)練負(fù)荷，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員的移動速度、擊球力量以及擊球速度。

（二）多球單練

多球單練就是供球者以及主練者互相對擊，直至這個球失誤，然后發(fā)出下一個球持續(xù)對練，這是多球訓(xùn)練中經(jīng)常使用的形式。這類訓(xùn)練手段能夠使運(yùn)動員擁有足夠的時間，使其更好地準(zhǔn)備擊球以及適應(yīng)節(jié)奏變化，經(jīng)過反復(fù)揮拍擊球，不但能夠提升運(yùn)動員的基本技術(shù)，而且能夠推動運(yùn)動動作的不斷優(yōu)化。

（三）定點(diǎn)擊球

定點(diǎn)擊球的含義是主練者應(yīng)該站在同一個位置，然后持續(xù)擊球，這就需要供球者每一次的發(fā)球都應(yīng)該保持球落在相同的位置上。這類訓(xùn)練手段可以使主練者很快掌握動作基本要領(lǐng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)基礎(chǔ)動作的鞏固[3]。在這種反復(fù)練習(xí)的過程中，可以對運(yùn)動員的具體動作進(jìn)行定型，并且定點(diǎn)擊球還可以充分提升運(yùn)動員的本體感覺，使運(yùn)動員有效控制肌肉，進(jìn)一步產(chǎn)生肌肉記憶。

（四）移動擊球

移動擊球的含義是供求者在發(fā)球的時候，改變每一次發(fā)球的位置，主練者就應(yīng)該第一時間移動，才可以實(shí)現(xiàn)擊中球的終極目的。這類訓(xùn)練手段可以充分提升主練者的移動速度，提升身體的穩(wěn)定性、連貫性與靈活性，主練者在移動的過程中能夠熟練掌握技術(shù)動作。

二、羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的價值和作用

（一）強(qiáng)化動作定型以及規(guī)范性

在羽毛球教學(xué)中進(jìn)行多球訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生更好地掌握關(guān)于羽毛球的方法與戰(zhàn)術(shù)，步法技術(shù)、擊球技術(shù)以及握拍技術(shù)等作為練習(xí)羽毛球一定要具備的技術(shù)動作，動作是否規(guī)范，發(fā)揮了非常大的作用，一旦養(yǎng)成準(zhǔn)確的動作定型，就會充分提高技能水平，這就要求教師在教學(xué)開始階段，嚴(yán)格規(guī)范動作。反之，動作不標(biāo)準(zhǔn)，極其不利于學(xué)生動作技術(shù)的掌握。在初學(xué)階段，明確要求動作的具體標(biāo)準(zhǔn)，而一球一擊訓(xùn)練關(guān)于動作定型的成效很明顯，這就要求在連續(xù)訓(xùn)練的過程中，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，對擊球動作進(jìn)行不斷校正，最終達(dá)到動作定型。

（二）提升擊球落點(diǎn)位置的精準(zhǔn)性

羽毛球?qū)儆诩记深惖倪\(yùn)動，落點(diǎn)的控制就應(yīng)該保持頭腦清晰，在多球訓(xùn)練中，把握回球落點(diǎn),密切關(guān)系到其是否占據(jù)主動,老師經(jīng)過羽毛球的具體變化，對學(xué)生的移動步法以及速度進(jìn)行改變，按照學(xué)生的實(shí)際水平進(jìn)一步調(diào)整難易程度，學(xué)生依據(jù)來球,一定要及時移動以及持續(xù)擊來球,進(jìn)而也會提升學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度以及難度，在擊球次數(shù)以及訓(xùn)練強(qiáng)度下，技術(shù)動作以及技能會獲得顯著提升，多球訓(xùn)練是確保準(zhǔn)確擊到羽毛球的重要訓(xùn)練方式之一[4]。

（三）提升步法的連續(xù)性

步法是羽毛球的重點(diǎn)，步法不準(zhǔn)確，一定會對各類擊球技術(shù)的有效完成產(chǎn)生影響。多球訓(xùn)練與靈活的步法是互相推進(jìn)的關(guān)系，十分常見的步法包括后場步法、中場步法以及前場步法，按照不一樣的多球訓(xùn)練任務(wù)，步法也應(yīng)該獲得對應(yīng)的調(diào)整，好的步法能夠節(jié)約體力以及快速移動[5]。經(jīng)過前場、中場以及后場的相關(guān)訓(xùn)練，熟悉羽毛球場上的每個點(diǎn)，確保學(xué)生在場上擊球區(qū)域內(nèi)無盲點(diǎn),且進(jìn)一步達(dá)到多球訓(xùn)練的成效，步法也獲得連貫，提升學(xué)生在羽毛球場地上的靈活性以及機(jī)動性。

（四）強(qiáng)化運(yùn)動過程中的節(jié)奏感

羽毛球在訓(xùn)練以及比賽時，一般需要反復(fù)擊球，大部分時候根據(jù)自己的節(jié)奏對來球進(jìn)行控制，在訓(xùn)練過程中明確發(fā)現(xiàn)，對學(xué)生的柔韌、耐力、速度、靈敏以及力量等的要求較高，這些要求能夠提升節(jié)奏感，促進(jìn)訓(xùn)練的深入開展，特別是當(dāng)連續(xù)出現(xiàn)失誤時，按照自己的身體情況調(diào)整節(jié)奏。

（五）提升學(xué)生的身體素質(zhì)以及應(yīng)變能力

由于每一個項(xiàng)目的訓(xùn)練都需要依賴身體素質(zhì)以及專項(xiàng)技術(shù)的鍛煉，于是體育項(xiàng)目的訓(xùn)練密切關(guān)系到訓(xùn)練員的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞對羽毛球的訓(xùn)練成效產(chǎn)生了極大的影響。然而，通常單一化的訓(xùn)練模式會讓訓(xùn)練員感到很無趣，于是，部分訓(xùn)練員在身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中會產(chǎn)生浮躁的情緒[6]。在學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練中充分使用多球訓(xùn)練法，能夠?qū)崿F(xiàn)這個問題的科學(xué)處理，采取多球訓(xùn)練方法能夠充分調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動興趣，讓學(xué)生主動地融入到學(xué)習(xí)中，從而提升羽毛球的課堂效率。另外，由于多球訓(xùn)練法包含了各類節(jié)奏以及步調(diào)的訓(xùn)練，于是多球訓(xùn)練法能夠充分提升學(xué)生的耐力、反應(yīng)力等，為下個階段的教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。

三、多球訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的運(yùn)用措施

（一）選取合理、科學(xué)的單組練習(xí)次數(shù)

在羽毛球教學(xué)中單組練習(xí)次數(shù)的含義是，老師在多球訓(xùn)練中供球的具體數(shù)量，還有教學(xué)過程中學(xué)生需完成的相關(guān)訓(xùn)練次數(shù)[7]。將多球訓(xùn)練方法運(yùn)用于羽毛球教學(xué)的過程中，老師應(yīng)該按照訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，確定單組訓(xùn)練的次數(shù)，針對學(xué)生的身體靈活性、運(yùn)動耐力、反應(yīng)速度與專業(yè)技能，強(qiáng)化對其的有效訓(xùn)練。在對學(xué)生的專業(yè)動作進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，最好擴(kuò)增單組訓(xùn)練的密度與次數(shù)，進(jìn)而使學(xué)生可以更好地記住這個動作。在羽毛球練習(xí)中，老師能夠針對固定的落點(diǎn)與球路，對學(xué)生開展專業(yè)化的能力訓(xùn)練，一般以每組25至35次為宜；如果訓(xùn)練學(xué)生的身體靈活性，則每組15至25次為宜；而訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動耐力，就以一組35至45次為宜。在此過程中，老師應(yīng)該重視供球節(jié)奏與速度的不斷提高。

（二）選取有效、科學(xué)的訓(xùn)練組數(shù)

在羽毛球教學(xué)中運(yùn)用多球訓(xùn)練的過程中，有效的訓(xùn)練組數(shù)主要是指高效率的開展重復(fù)性的訓(xùn)練過程。選取有效、科學(xué)的訓(xùn)練組數(shù)，有利于及時提升羽毛球的訓(xùn)練成效。在羽毛球具體實(shí)踐中，有效練習(xí)組數(shù)由教學(xué)目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容決定。一般情況下，在訓(xùn)練學(xué)生的動作技術(shù)時，老師應(yīng)該擴(kuò)增訓(xùn)練組數(shù)的密度，以9-10組為宜，且強(qiáng)度很??；在對學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)以7～8組為宜，且訓(xùn)練節(jié)奏一定，強(qiáng)度適中；而在訓(xùn)練學(xué)生速度與靈活性的過程中，訓(xùn)練組數(shù)一般以5至6組為宜，應(yīng)該加快供球節(jié)奏，而且需要不斷提升供球速度，充分提升學(xué)生的反應(yīng)能力與身體體質(zhì)。

（三）選取正確、科學(xué)的休息時間

對訓(xùn)練以及休息時間進(jìn)行科學(xué)掌控，能夠充分提升教學(xué)效率，避免訓(xùn)練時出現(xiàn)運(yùn)動損傷，對學(xué)生的疲憊感進(jìn)行有效緩解[8]。老師要按照現(xiàn)實(shí)情況，學(xué)生的恢復(fù)能力以及體能狀態(tài)等進(jìn)行合理安排。為了更好地提升學(xué)生的體能，通常采取間歇訓(xùn)練法，借助于間歇訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生心臟功能，特別是提升學(xué)生的代謝系統(tǒng)功能，值得注意的是，組與組之間的休息時間不應(yīng)該太長。教學(xué)過程中，通常3至4人為一組，單次訓(xùn)練后，輪轉(zhuǎn)發(fā)球，訓(xùn)練之后的學(xué)生獲得大約3～7min的休息時間，核心目的是強(qiáng)化學(xué)生的有氧代謝能力，可以在訓(xùn)練后獲得合理休息。

（四）重視步法靈活性的提升

每一項(xiàng)運(yùn)動，都需要依賴步法練習(xí)，羽毛球也是這樣，是一定要掌握的核心技術(shù)之一。于是，使用多球訓(xùn)練方法就顯得很關(guān)鍵，按照學(xué)生的缺點(diǎn)或者對手的打法，制定出相應(yīng)的步法練習(xí)方案，如經(jīng)常使用的三角形步法，就是后場先發(fā)兩個點(diǎn)，接著老師前場對角發(fā)一個點(diǎn)，根據(jù)順序進(jìn)行發(fā)球，練習(xí)學(xué)生全場最長直線距離跑動；前場兩點(diǎn)步法，模擬對手吊球前場兩點(diǎn)，學(xué)生挑后場或上網(wǎng)放球；以及前后場步法，需要老師發(fā)球一個前場，一個后場，學(xué)生經(jīng)過移動回?fù)羟騕9]。訓(xùn)練策略有若干種，老師連續(xù)發(fā)球，學(xué)生不斷跑動接球，使步法的連續(xù)性以及靈活性獲得提升。

（五）融入羽毛球體育游戲

在課堂教學(xué)中應(yīng)該借助于多球來開展體育游戲，提升課堂的趣味性，激發(fā)學(xué)生的主動性，比如，老師經(jīng)常與學(xué)生開展游戲，一個空桶進(jìn)一步放到球場上，用正手挑球或者反手發(fā)球，每人20個球，最后進(jìn)桶多的人取得勝利，也能夠擺放兩個6*6格子，分成兩個隊(duì)伍進(jìn)行比賽，先落到一條直線上的獲取勝利等等各類游戲[10]。學(xué)生會在課堂上集中注意力，老師將學(xué)生的興趣充分調(diào)動起來，充分提升教學(xué)效率以及訓(xùn)練成效。

（六）多球訓(xùn)練的注意原則

第一，區(qū)別對待原則。按照每個階段的教學(xué)目標(biāo)以及不同學(xué)生的基礎(chǔ)情況來制定多球訓(xùn)練的內(nèi)容以及強(qiáng)度。尤其針對初學(xué)者來講，不要開展過量的多球訓(xùn)練，應(yīng)該讓初學(xué)者逐漸體會動作要領(lǐng)以及擊球力度，持續(xù)提升擊球動作的精準(zhǔn)性。對于進(jìn)步很快的學(xué)生，進(jìn)行多球訓(xùn)練時也不能進(jìn)行過量的多球訓(xùn)練，以免造成運(yùn)動損傷。第二，循序漸進(jìn)原則。經(jīng)過一段時間的入門訓(xùn)練以后，采取多球訓(xùn)練方法在學(xué)習(xí)以及改進(jìn)技術(shù)動作的過程中，要依照循序漸進(jìn)的相關(guān)原則進(jìn)行，應(yīng)不斷擴(kuò)增練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)，控制好休息時間以及時間間隔，有效調(diào)整供球的頻率與速度，讓學(xué)生認(rèn)真體會動作細(xì)節(jié)，持續(xù)加強(qiáng)肌肉精細(xì)感覺，以利于動作的鞏固定型。讓學(xué)生一直保持高強(qiáng)度的練習(xí)，心率控制在很高水平，持續(xù)強(qiáng)化強(qiáng)度。

四、結(jié)語

總而言之，多球訓(xùn)練有其特殊的優(yōu)勢，在羽毛球教學(xué)中獲得了普遍的運(yùn)用，用于實(shí)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)動作的矯正規(guī)范，提高擊球的精準(zhǔn)度。學(xué)生正處在青春年少的階段，盡管其學(xué)習(xí)模仿能力都非常強(qiáng)，可是經(jīng)常也會產(chǎn)生模仿不到位以及形成不規(guī)范的動作定型，但是經(jīng)過使用就可以有效優(yōu)化這一狀況。另外，使用多球訓(xùn)練對于學(xué)生技術(shù)動作的規(guī)范、身體素質(zhì)的提升也是有好處的。