印寅盈

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗(yàn)教學(xué)法等方法，通過對(duì)柔韌素質(zhì)的定義及分類、柔韌素質(zhì)練習(xí)在教學(xué)中的誤區(qū)、對(duì)柔韌素質(zhì)練習(xí)建議等三方面進(jìn)行描述，對(duì)當(dāng)前初中體育課堂柔韌素質(zhì)練習(xí)的重要性進(jìn)行闡述，旨在為廣大體育教師在提高中小學(xué)生身體素質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)教學(xué)中，提供可借鑒的經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì) 體育課堂 重要性

1 前言

初中體育課堂肩負(fù)著與小學(xué)高中區(qū)別的教學(xué)任務(wù)——體育中考。因此初中的體育課堂上不能只考慮學(xué)習(xí)的趣味性，而更應(yīng)注重學(xué)生在體育課堂上運(yùn)動(dòng)技能和體能上的和諧發(fā)展。柔韌素質(zhì)作為人體的身體素質(zhì)之一，我們不能對(duì)其片面的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為其是可有可無(wú)的訓(xùn)練內(nèi)容。

我們知道柔韌是一種重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，加大肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都是具有重要意義的。柔韌素質(zhì)的發(fā)展有利于擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的幅度，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并能有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。在練習(xí)結(jié)束后，柔韌素質(zhì)的練習(xí)也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，減少肌肉的酸痛等作用。而在我們體育教師觀念里柔韌素質(zhì)只是體操類項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于其他項(xiàng)目的指導(dǎo)意義并不突出，也沒有需要進(jìn)行特別訓(xùn)練的必要性。在體育課堂中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)練都離不開對(duì)靈活性、協(xié)調(diào)性甚至是模仿能力的要求，可以說柔韌素質(zhì)對(duì)于掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作是至關(guān)重要的，沒有好的柔韌性，就不可能準(zhǔn)確地完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。而初中體育課堂教學(xué)中柔韌素質(zhì)的練習(xí)往往只體現(xiàn)在課的準(zhǔn)備部分，只是簡(jiǎn)單的進(jìn)行弓步壓腿、側(cè)壓腿等象征性的練習(xí)，在整個(gè)學(xué)段教學(xué)中也無(wú)針對(duì)性的練習(xí)，這對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)都是不利的。

2 柔韌素質(zhì)的定義及分類

2.1柔韌素質(zhì)的定義：在《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》中對(duì)于柔韌性的闡述是運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體某一環(huán)節(jié)在肌肉拉力或外力作用下，使其依關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動(dòng)所獲得的運(yùn)動(dòng)幅度或活動(dòng)范圍。就是在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉、肌腱等軟組織能夠進(jìn)行最大幅度運(yùn)動(dòng)的能力。但是要區(qū)別于柔軟，柔韌既包括了柔軟更要有韌性，不能因?yàn)榧∪忭g帶的過分伸展影響運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技術(shù)的無(wú)力感。發(fā)揮關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的最大伸展范圍，并能控制不受損傷的最大活動(dòng)幅度就是柔韌素質(zhì)。

2.2柔韌素質(zhì)的分類：

從與專項(xiàng)關(guān)系看，可分為一般柔韌性和專項(xiàng)柔韌性。一般柔韌性是指人體一般需要的關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，對(duì)任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常的有必要。專項(xiàng)柔韌性指某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的特殊柔韌性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需柔韌性的選擇性，所以在表現(xiàn)上就會(huì)存在差異。

從其外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的表現(xiàn)看，可分為動(dòng)力性柔韌性和靜力性柔韌性。動(dòng)力性柔韌是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中動(dòng)作技術(shù)的需要，使關(guān)節(jié)拉伸到生理?xiàng)l件允許的最大幅度，利用肌肉韌帶的回彈能力完成動(dòng)作，所有完成動(dòng)作前的拉伸都屬于動(dòng)力性柔韌性。如擲標(biāo)槍前肩關(guān)節(jié)的引槍動(dòng)作就屬于動(dòng)力性柔韌性。靜力性柔韌性是指靜力動(dòng)作的需要使關(guān)節(jié)韌帶靜止保持的能力，如“橋”、下叉等。動(dòng)力性柔韌性比靜力性柔韌多了力量的加持，所以靜力性柔韌性好的不一定動(dòng)力性柔韌性就好。

從身體部位來看，可分為上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等。

3 柔韌素質(zhì)在體育教學(xué)中的誤區(qū)

3.1柔韌素質(zhì)等同于準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。柔韌素質(zhì)的練習(xí)多采用拉伸，牽拉等方式進(jìn)行，進(jìn)行之前還必須進(jìn)行身體的預(yù)熱，所以往往出現(xiàn)在體育課堂的準(zhǔn)備部分，也就給我們?cè)斐闪巳犴g素質(zhì)練習(xí)就是準(zhǔn)備活動(dòng)，柔韌素質(zhì)練習(xí)也就在弓步壓腿、側(cè)壓腿的練習(xí)中草草結(jié)束。

3.2體育課堂中只重視力量訓(xùn)練，忽視柔韌練習(xí)。在實(shí)際的教學(xué)中因?yàn)槌踔兴x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多是力量與速度的爆發(fā)，體育教師往往為了追求體育成績(jī)而花費(fèi)更多的精力在力量素質(zhì)上的訓(xùn)練，以求在最短的時(shí)間內(nèi)獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是這其實(shí)對(duì)于學(xué)生今后的發(fā)展是不利的。力量素質(zhì)跟柔韌素質(zhì)是相輔相成的，柔韌性的提高也能更好的促進(jìn)力量的增大。

3.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)多進(jìn)行下肢柔韌素質(zhì)。我們知道很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)用到的是多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不單單是一個(gè)或者兩個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，是依靠調(diào)動(dòng)全身關(guān)節(jié)幫助完成動(dòng)作。

4 對(duì)柔韌素質(zhì)練習(xí)的建議

4.1柔韌素質(zhì)是不可一蹴而就，在動(dòng)作安排上需循序漸進(jìn)，由易到難，否則容易受傷。也不能停停練練，需要持之以恒。在練習(xí)時(shí)需集中注意，感受身體，如有不適，則要適時(shí)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

4.2練習(xí)時(shí)需動(dòng)靜結(jié)合。靜力性的練習(xí)后，要緊接著練習(xí)動(dòng)力性的練習(xí)，比如在壓腿后，需進(jìn)行踢腿的練習(xí)，這樣有利于保持肌肉的彈性，也有利于對(duì)于肌肉的控制。

4.3要注重全身的關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)練習(xí)，不可片面的強(qiáng)調(diào)某一部位的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成不可能單純的依靠一個(gè)關(guān)節(jié)完成動(dòng)作技術(shù)，所以要全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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