張明

摘 ?要：在初中體育與健康教學過程中，學校應當注重體育運動的健康問題。在進行擲實心球訓練的過程中要求學生接受充分的體育理論知識，注重運動健康問題。本文先說明學習擲實心球的意義，再分析擲實心球時學生在最后用力階段換腳動作存在的問題，針對這些問題提出教育學生在最后用力階段正確使用換腳動作的措施。

關(guān)鍵詞：實心球課程;初中體育與健康;動作教導

引言

初中體育開展擲實心球的課程主要是為了達到提高學生身體素質(zhì)的目標，同時能夠培養(yǎng)學生熱愛體育的興趣，正確的換腳動作能夠保證學生在運動中的安全，又能提高學生的體育成績。

一、學習擲實心球的意義

擲實心球項目在初中體育與健康課程中的學習占據(jù)一定的比例，該課程能夠鍛煉學生的肢體協(xié)調(diào)力度和反應速度。注重對學生規(guī)范動作的教育能夠幫助學生在進行體育運動的過程中保護好身體健康安全，培養(yǎng)學生的體育技能，同時提高學生的體育素質(zhì)，鍛煉學生的協(xié)調(diào)性，激發(fā)學生對學習實心球課程的興趣，促進學生的身心健康共同發(fā)展，培養(yǎng)學生的體育鍛煉意識，幫助學生鍛煉堅強的體魄【1】。

二、擲實心球時學生在最后用力階段換腳動作存在問題

（一）姿勢不規(guī)范

姿勢不規(guī)范使學生在進行擲實心球運動的過程中存在安全隱患問題，尤其是最后用力階段的換腳動作，學生由于不注重老師的姿勢擺放和動作轉(zhuǎn)變的過程，導致在學生實際擲實心球的過程中沒有掌握動作的要領(lǐng)，錯誤的擲實心球動作影響到了實心球的成績，也容易造成關(guān)節(jié)性的損傷，不利于學生的身心健康發(fā)展。

（二）動作脫節(jié)

許多學生在擲實心球的過程中會造成動作脫節(jié)，身體動作不協(xié)調(diào)導致擲實心球的前后順序出現(xiàn)問題。理論上擲實心球最后用力階段的換腳動作應該在手部動作發(fā)生之后，但是相當一部分同學喜歡先動腳再扔實心球，動作不規(guī)范會造成腰腹和雙臂的損傷，而且實心球的投擲動作錯誤也容易導致實心球投擲的成績不高，影響到學生的健康安全問題【2】。

（三）反應速度較慢

反應速度和身體速度較慢容易導致擲實心球的動作出現(xiàn)錯誤，擲實心球最后用力階段要先動手再動腳，才能將實心球拋的越高越遠，但是在實際實踐的過程中，相當一部分的同學反應速度較慢，無法將手部動作與腳部動作聯(lián)系起來，在最后用力階段換腳的動作略微遲鈍和延后，實心球的拋擲效果不佳。

三、教育學生在最后用力階段使用正確換腳動作的措施

（一）規(guī)范動作姿勢，力求標準化

教師應當注重學生在擲實心球最后用力階段的換腳動作，力求采用多樣化的教學方式增加學生的動作知識，力求達到同一動作標準化，比如教師可以讓學生認真觀看擲實心球的動作視頻，讓學生熟悉擲實心球時必須掌握的要領(lǐng)。在實際過程中，教師應當身體力行觀察每一個人的動作規(guī)范，并對每一個學生擲實心球的動作進行糾正。教師通過仔細觀察每一位同學在最后發(fā)力階段換腳動作提出具有個性化的建議與上前糾正學生的動作問題，給予學生一定的運動信心，讓學生能夠積極的學習實心球的課程，培養(yǎng)體育鍛煉的習慣與興趣。教師應當讓學生們通過相互的觀察自己換腳動作，從別人的身上找到問題，再根據(jù)問題尋找原因，加強換腳動作的訓練【3】。

（二）鍛煉身體平衡度

身體的平衡度影響到擲實心球的效率，教師應當在體育教學的過程中注重鍛煉學生的身體平衡度，要注重遵守腳部的規(guī)范動作，體現(xiàn)大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)活動的規(guī)律。教師讓學生按照從下至上的發(fā)力順序和擲實心球的標準動作來控制身體的平衡度，保障學生的身體健康，以免受到腰腹部和腿部關(guān)節(jié)的損傷。學生在擲實心球最后用力階段由于沖力的影響導致身體不平衡，容易發(fā)生體育安全意外，所以教師應當更加注重學生的動作規(guī)范，保證學生在擲實心球之后能夠保障自身的安全，也能同時提高擲實心球的成績。

（三）提高反應速度

學生投擲實心球最后用力階段換腳動作應當有充分的體現(xiàn)出伸蹬的動作，給身體加力，才能提高擲實心球的成績。教師應當培養(yǎng)學生的反應速度，保證學生在擲實心球之后，下肢能夠迅速充分的伸蹬，這樣既能保證腿部動作的力量，又能保證學生的安全，相當一部分同學在最后用力階段總是會反應不過來做這個伸蹬動作，導致實心球的成績略低。教師應當鍛煉學生的反應速度，通過肢體的鍛煉來提高反應速度，教師可以讓學生演練擲實心球最后用力階段換腳動作，培養(yǎng)學生的反應能力，讓學生能夠做出下肢迅速充分伸蹬的標準姿勢，提高教學的效率，保障學生的運動安全。

結(jié)束語：

綜上所述，教師規(guī)范學生擲實心球最后用力階段的換腳動作，應當規(guī)范姿勢動作，以達到動作標準化練習。鍛煉學生的身體平衡度，避免學生因為沖擊力而導致腿部損傷，提高學生的反應速度，讓學生能夠充分的體現(xiàn)出下肢伸蹬的過程以達到擲實心球的成績，保障學生的運動健康，促進初中體育課程持續(xù)發(fā)展。

參考文獻：

[1]成士桂.對擲實心球最后用力階段換腳動作的分析與思考[J].教學實踐，2012（5）：83-84.

[2]朱春華.掌握持球技巧和訓練要領(lǐng)，談原地投擲實心球的方法[J].科學咨詢/教育科研，2021（24）：154-155.

[3]許瑩瑩.強化細節(jié)，糾正投擲實心球易犯錯誤[[J].教學園地，2021（1）：13-14.