李向東

摘 要：初中體育與健康是新課程標(biāo)準(zhǔn)下推進(jìn)素質(zhì)教育的重要課程之一，是平?jīng)鍪谐踔猩龑W(xué)考試體育類身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目;把立定跳遠(yuǎn)作為必考科目，對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的作用，因此，體育老師為了發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，考出比較理想的成績(jī)，都有一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，本人指導(dǎo)訓(xùn)練初中學(xué)生多年，文章就立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練方法做一簡(jiǎn)單的闡述。

關(guān)鍵詞：初中體育與健康;立定跳遠(yuǎn);訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是反映學(xué)生彈跳素質(zhì)的重要指標(biāo)，是初中升學(xué)體育考試必考的項(xiàng)目之一，雖然學(xué)生自身的身體條件對(duì)立定跳遠(yuǎn)有很大的影響，但學(xué)生掌握一定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，并按照體育教師的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)會(huì)有很大的提高，甚至許多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)考滿分的現(xiàn)象，因此，把立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技能的形成分為五個(gè)周期進(jìn)行訓(xùn)練。

一、泛化階段的訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是簡(jiǎn)單的跳躍類項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生而言，此項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作比較容易掌握，可是在訓(xùn)練前的水平測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)五花八門，技術(shù)細(xì)節(jié)存在不少問題，所以此階段從學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作著手，通過老師形象的講解，正確的示范，借助現(xiàn)代教育技術(shù)手段，通過視頻觀賞，在學(xué)生的腦海中建立正確的立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作概念，通過兩臂積極上擺，兩腿急速蹬地，形成空中展體，向上提收大腿，通過小腿前伸，收腹落地。讓學(xué)生體會(huì)動(dòng)作重點(diǎn)，此階段的訓(xùn)練方法。（1）擺臂：兩臂自然上舉然后經(jīng)體前擺到體后迅速再向前回?cái)[;（2）原地兩級(jí)跳，要求第一跳落地與第二跳動(dòng)作銜接要快;（3）原地雙腳向上挑起做屈膝收腹練習(xí);（4）在沙坑邊做跳起后有片刻空中展體動(dòng)作;（5）落地動(dòng)作練習(xí)：在沙坑邊起跳展體后向上提舉兩腿盡量前伸落地。此階段要適當(dāng)?shù)陌l(fā)展學(xué)生的上臂、腹肌力量，運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度要適中。

二、分化階段的訓(xùn)練

此階段，學(xué)生對(duì)動(dòng)作概念比較明確，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)更加清楚，前后動(dòng)作連貫準(zhǔn)確，基本上掌握動(dòng)作方法，初步形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，但不夠穩(wěn)定，因此在此階段，要求學(xué)生反復(fù)練習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，側(cè)重學(xué)生的上肢與下肢的協(xié)調(diào)用力，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量比第一階段稍大，主要的訓(xùn)練方法：（1）俯臥兩頭起練習(xí)，定時(shí)（男生20s女生10s）;定量（男生25次、女生10次）;要求動(dòng)作到位，速度要快;（2）俯臥撐練習(xí)，男生20次，女生10次，體育教師根據(jù)學(xué)生的素質(zhì)情況，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練次數(shù)。

三、鞏固提高階段的訓(xùn)練

通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)趨向鞏固，動(dòng)作更精確，用力更協(xié)調(diào)，動(dòng)作細(xì)節(jié)正確無誤，技術(shù)環(huán)節(jié)可以脫離意識(shí)控制來完成，有初步系統(tǒng)化的傾向。此階段的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在有限制性的立定跳高和限制性的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法有（1）在起跳板前放有一定高度的小墊子，要求學(xué)生跳過墊子以增加起跳高度;（2）在落地點(diǎn)處放一條皮筋，要求盡量跳過皮筋，以增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度;（3）進(jìn)一步強(qiáng)化腿部力量、腰腹肌力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，區(qū)別對(duì)待，也可選用蛙跳，多級(jí)蛙跳;直腿跳;弓步交換跳;俯臥收腹跳等訓(xùn)練方法，靈活多樣，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。

四、自動(dòng)化階段的訓(xùn)練

經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的擺臂、蹬地、展體、收腹、伸腿的技術(shù)環(huán)節(jié)在脫離意識(shí)的狀態(tài)下自動(dòng)的完成動(dòng)作要領(lǐng)，出現(xiàn)了完成動(dòng)作的自動(dòng)化階段，此階段的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)全面發(fā)掘?qū)W生的潛力，全面提高學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，訓(xùn)練的量與強(qiáng)度達(dá)到頂峰，以強(qiáng)度和量來促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，其訓(xùn)練方法有（1）雙腳連續(xù)跳躍欄架練習(xí)，放置5至10個(gè)欄架，欄架高度在50cm至80cm之間，要求速度盡可能的快，（沙坑中練習(xí)效果更好），（2）半蹲負(fù)重杠鈴練習(xí)（學(xué)生負(fù)重練習(xí)也行）學(xué)生根據(jù)實(shí)際情況，教師要求學(xué)生速度要快，力爭(zhēng)一次完成，主要練習(xí)學(xué)生的雙腿爆發(fā)力，（3）連續(xù)跳臺(tái)階練習(xí)，（男生20次、女生10次）為一組，要求3-4組完成，教師要因地制宜，創(chuàng)造訓(xùn)練條件的根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，可以使用一種或多種訓(xùn)練方法，組合使用，組數(shù)與次數(shù)根據(jù)學(xué)生的身體條件、素質(zhì)情況、個(gè)體差異、性別不同的來組織訓(xùn)練教學(xué)。

五、心理調(diào)適階段的訓(xùn)練

學(xué)生的心理素質(zhì)與訓(xùn)練效果有直接的關(guān)系，有的學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)提高快，但在測(cè)試時(shí)，很難發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)，這是心理素質(zhì)的差異化，有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)一般，但測(cè)試時(shí)，能超常發(fā)揮，這些都是心理因素在起作用，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以采用以下三種，（1）邀請(qǐng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任以及部分老師參加測(cè)試，模擬考試過程，加大考試氛圍，增加考試難度，施加考試壓力，培養(yǎng)學(xué)生的心理應(yīng)試能力;（2）安排同一級(jí)學(xué)生圍觀進(jìn)行訓(xùn)練與考試，烘托考試氣氛，適應(yīng)考試過程，（3）選擇不同的地點(diǎn)、不同的考試環(huán)境（異地考試、風(fēng)雨天），讓學(xué)生在不同的環(huán)境條件下適應(yīng)考試，這些積極的心理訓(xùn)練都能起到良好的作用，發(fā)揮出平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)。

六、綜合訓(xùn)練階段應(yīng)注意幾個(gè)方面的問題

學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能有很大的差異，教師必須全面的了解學(xué)生的身體情況和健康狀況，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要確保所有學(xué)生沒有運(yùn)動(dòng)障礙，生理缺陷，接下來能進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)訓(xùn)練工作，對(duì)一些身體條件不允許的學(xué)生，體育教師必須采取相關(guān)措施。除此以外，在體育教學(xué)進(jìn)行之前，體育教師還應(yīng)積極引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)實(shí)際情況，做出必要的調(diào)整，以確保學(xué)生在安全的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)體育教師還應(yīng)不斷的加強(qiáng)自身修養(yǎng)和專業(yè)素養(yǎng)，以豐富的專業(yè)知識(shí)和人格魅力影響學(xué)生，只有這樣，學(xué)生才能夠很好的鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。