劉曉宇

摘要：近年來，隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，健美操訓(xùn)練在基礎(chǔ)體育教學(xué)中的重要性顯著提高。為了促進(jìn)小學(xué)生的身心健康，有必要推廣科學(xué)合理的方法和技能。由于我國健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)展較短，在許多方面還存在許多問題。健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練的整體效果難以保證，必須相應(yīng)提高，以促進(jìn)健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練的有效實(shí)施。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生;健美操訓(xùn)練;方法技巧

前言

與其他體育項(xiàng)目相比，健美操對小學(xué)生有一定的吸引力，不能限制小學(xué)生的學(xué)習(xí)，促進(jìn)小學(xué)生身心素質(zhì)的發(fā)展。目前，小學(xué)生的健美操訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)和個性化，難以調(diào)動小學(xué)生參與健美操學(xué)校的積極性和主動性，影響了學(xué)生健美操學(xué)校的整體影響力。因此，有必要詳細(xì)分析健美操教育在學(xué)齡兒童中的積極作用，以提高這一領(lǐng)域所有教師和學(xué)生的理解，并檢查小學(xué)健美操教育訓(xùn)練的方法和技能，有效提高有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練水平。

1健美操運(yùn)動的特點(diǎn)

健美操運(yùn)動是一項(xiàng)常見的運(yùn)動，注重在音樂的條件下逐漸表現(xiàn)身體和精神的活力，并根據(jù)音樂伴奏的節(jié)奏和效果表現(xiàn)出一定的運(yùn)動效果。健美操的競爭力首先表現(xiàn)為運(yùn)動員的持續(xù)表現(xiàn)和高強(qiáng)度活動的表現(xiàn)。一系列的活動必須通過動作和音樂來表現(xiàn)，并完美地整合和體現(xiàn)藝術(shù)的美感，在高強(qiáng)度運(yùn)動中要保證身體有一定的靈活性和耐力，所有的活動都可以在一整套運(yùn)動過程中進(jìn)行，健美操訓(xùn)練，以提高運(yùn)動的完整性和復(fù)雜性，并確保整個運(yùn)動的流動性。

2健美操的訓(xùn)練內(nèi)容

2.1健美操的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的主要目的是確保每個健美操動作的準(zhǔn)確性。為了達(dá)到這種特殊的身體形狀，身體的強(qiáng)度和質(zhì)量必須相應(yīng)地提高。因此，力量訓(xùn)練在健美操中起著不可或缺的作用。包括上肢的力量，主要指肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌等部位的手臂肌肉，也包括腰部和腹部的力量，主要集中在腹部和脊柱肌肉的訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部肌肉和下肢跳躍能力的訓(xùn)練。

2.2柔韌性訓(xùn)練

在健美操運(yùn)動中，要注意有意義的踢腿和彈跳運(yùn)動，充分體現(xiàn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的靈活性。身體素質(zhì)的靈活性也是提高體育鍛煉的最重要因素。手臂應(yīng)側(cè)重于提高伸展性和靈活性，腿部應(yīng)側(cè)重于從正面和側(cè)面提高伸展性和控制力，腿部和十字架應(yīng)側(cè)重于提高大幅度挖掘的能力。腿部控制和臀部柔韌性是改善健美操動作的關(guān)鍵。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在日常體能訓(xùn)練中，健美操員應(yīng)注重提高耐力訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，如中長距離、變速、不同時間的原地跳躍和跳線、雙側(cè)行走等，還可以適當(dāng)添加其他一些運(yùn)動項(xiàng)目，在一般訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)身體各部位的強(qiáng)力訓(xùn)練，對不同的健美操運(yùn)動進(jìn)行研究和練習(xí)，注意健美操力量與身體素質(zhì)的結(jié)合。

3.健美操訓(xùn)練對小學(xué)生的積極作用分析

3.1有利于促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展

通過合理設(shè)計(jì)健美操運(yùn)動，改變音樂節(jié)奏，適應(yīng)健美操學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度和實(shí)際規(guī)律，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，避免身體傷害。首先，健美操可以鍛煉學(xué)生的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，促進(jìn)三者的協(xié)調(diào)發(fā)展，加速人體新陳代謝，有效保障學(xué)生的健康發(fā)展;其次，健美操訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的內(nèi)臟器官，改善學(xué)生的心肺功能，改善腎臟血液供應(yīng)和胃腸道消化，促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。

3.2有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展

可以使學(xué)生以積極的態(tài)度參與到不同的教育課程中去。第一，由于健美操的節(jié)奏明快有力，可以營造輕松愉快的氛圍，激發(fā)學(xué)生良好的教學(xué)興趣，鼓勵學(xué)生積極參與健美操課堂。同時，健美操運(yùn)動反映了靈活性和可變性的特點(diǎn)，需要多次改變練習(xí)。這一過程可能會在學(xué)生思維上有所不同，并逐漸成為一個永久的學(xué)習(xí)中心，這不僅可以提高健美操學(xué)校對學(xué)生的影響，還可以鼓勵學(xué)生在良好的條件下學(xué)習(xí)其他學(xué)科;第二，健美操訓(xùn)練可以更好地教會學(xué)生。當(dāng)學(xué)生用音樂進(jìn)行健美操訓(xùn)練時，可以調(diào)動學(xué)生的情感沖動，加上合理的動機(jī)語言和鼓勵性的評估，可以改善健美操學(xué)校在職學(xué)生的感受，使學(xué)生建立良好的知識，為學(xué)生的心理健康發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

3.3有利于促進(jìn)學(xué)生審美素質(zhì)發(fā)展

與其他體育項(xiàng)目相比，健美操具有較高的審美價值，主要表現(xiàn)在兩個方面：（1）健美操訓(xùn)練可以提高學(xué)生的節(jié)奏感。當(dāng)學(xué)生們用音樂訓(xùn)練健美操時，他們會在不知不覺中調(diào)整自己的力量和速度，以確保音樂節(jié)奏得以保持。這一過程可以促進(jìn)學(xué)生節(jié)奏的提高，逐漸提高音樂的審美素質(zhì);（2）健美操訓(xùn)練可以改善學(xué)生的態(tài)度，幫助學(xué)生追求高尚的興趣。在健美操練習(xí)中，要求學(xué)生身體的姿勢具有一定的美感，改善學(xué)生訓(xùn)練過程中身體不良的姿勢，優(yōu)化學(xué)生的體形，讓學(xué)生充分了解美麗身體的形成，遵循健康美麗的身體，同時糾正不良習(xí)慣，塑造良好氣質(zhì)文化，提高審美情趣。

4.小學(xué)生健美操訓(xùn)練的方法與技巧分析

4.1分解教學(xué)法

在對小學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練時，一些學(xué)生發(fā)現(xiàn)很難在短時間內(nèi)控制一系列完整的動作，這不僅影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，也影響了學(xué)生對有氧運(yùn)動的興趣，這些都不能促進(jìn)健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。為了解決這一問題，教師可以運(yùn)用解構(gòu)學(xué)習(xí)的方法對小學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練，多部位解決成套動作，多部位陪學(xué)生重復(fù)練習(xí)，創(chuàng)造成套作業(yè)。與傳統(tǒng)的教學(xué)方法相比，演繹法可以減少學(xué)生的學(xué)習(xí)問題，保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。例如，在徒手體操的訓(xùn)練過程中，可以將訓(xùn)練內(nèi)容分為下肢、腰部、胸部、上肢、頭部和頸部等幾個部分，讓學(xué)生可以依次進(jìn)行訓(xùn)練，以便在小學(xué)健美操訓(xùn)練中充分明白健美操運(yùn)動的好處。

4.2口令提示法

小學(xué)生在進(jìn)行健美操運(yùn)動時，為了保證小學(xué)健美操訓(xùn)練的整體質(zhì)量，小學(xué)生健美操可以采用口令提示的方法。它主要使用簡單的語言來刺激學(xué)生的行為，以確保學(xué)生能夠適當(dāng)?shù)乜刂平∶啦龠\(yùn)動，并隨著時間的推移糾正他們的不良行為。一般來說，在健美操過程中，小學(xué)生的活動與音樂相互適應(yīng)，相輔相成，為了保證口令法在小學(xué)健美操中的合理運(yùn)用，我們應(yīng)該利用口令的機(jī)會來配合一些重要動作，鼓勵學(xué)生快速有效地運(yùn)用這些活動，以提高健美操訓(xùn)練的有效性。

4.3示范教學(xué)法

在小學(xué)生健美操練習(xí)中，常采用示范教學(xué)法。這種教學(xué)方法可以提高學(xué)生對健美操的直接認(rèn)識，保證學(xué)生對健美操運(yùn)動的更嚴(yán)密控制，為小學(xué)生健美操訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)。例如，在小學(xué)生健美操學(xué)校使用演示法時，是為了讓學(xué)生直觀地了解健美操的工作原理，并模仿健美操訓(xùn)練演示者，可以隨著時間的推移糾正自身的錯誤。雖然示范教學(xué)法對小學(xué)生健美操有著良好的影響，但我們必須認(rèn)識到，示范教學(xué)法具有較高的教育目標(biāo)，教師應(yīng)制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)科學(xué)的教育，充分發(fā)揮教師在小學(xué)生健美操學(xué)校中的主導(dǎo)作用，有效提高小學(xué)生健美操水平。

結(jié)論

總之，健美操訓(xùn)練對學(xué)生的身體健康、心理健康和審美素質(zhì)的發(fā)展起到了良好的作用。這是基礎(chǔ)體育的重要組成部分。為支持小學(xué)生健美操訓(xùn)練活動的有效開展，要運(yùn)用編排法、快速法、示范法、直觀法、運(yùn)動想象法等靈活的教學(xué)方法，注重教育氛圍的營造，利用信息技術(shù)，建立學(xué)生信心，以提高小學(xué)氧訓(xùn)練對多方面的影響，從而有效提高學(xué)生的拓展體能水平和健美操水平。

參考文獻(xiàn)：[1]翟梓淇.淺談小學(xué)生健美操訓(xùn)練的方法與技巧[J].文體用品與科技，2021，20（20）：5-6.