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中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）11-099-01

摘? 要? 投擲項目是田徑運動中的重要組成部分。投擲項目要求運動員具有較好的身體素質和專業(yè)能力，其能夠展示出運動員的身體力量。目前，越來越多的教練和運動員將關注重點放在提高運動員的核心力量之上，期望通過核心力量訓練加強運動員的綜合水平。本文探究了核心力量穩(wěn)定性訓練在田徑投擲的關鍵意義。

關鍵詞? 核心力量? 穩(wěn)定性訓練? 田徑投擲

一、引言

投擲訓練對運動員的快速力量有極高的要求，因此在投擲訓練中力量練習是一項基本要素，運動員必須要加強自身的核心力量穩(wěn)定性，只有這樣才能確保投擲項目的成績。核心力量訓練主要是利用運動傳導來增強肌肉強度，確保在投擲期間運動員也能夠擁有極強的穩(wěn)定性。

二、核心力量穩(wěn)定性訓練在田徑投擲中的重要性

（一）確保身體穩(wěn)定性

投擲項目對于節(jié)奏要求較快，運動員在進行投擲時，運動幅度較大，因此對于運動員的綜合能力有很高的要求，包括協(xié)調性、穩(wěn)定性、柔韌性和力量。例如，運動員在進行鐵餅投擲時需要經過預擺、旋轉及用力三個步驟，在這一過程中運動員必須要有較強的軀干力量。如果運動員不能保證核心力量，則很有可能在未調整好出手速度之前扔出鐵餅，這會對運動員的成績造成嚴重影響。因此，核心力量穩(wěn)定性訓練能夠確保運動員的身體穩(wěn)定性，提高比賽成績[1]。

（二）減少運動性損傷

由于體育訓練強度過大，所以運動員在訓練過程中極有可能出現拉傷，如果拉傷程度較輕，可能會導致一段時間的訓練停滯，如果拉傷程度極為嚴重，可能會影響運動員的整個職業(yè)生涯。因此，在進行投擲訓練之前，必須要充分了解投擲訓練的特點，鍛煉運動員的重心轉移能力，確保運動員在投擲過程中能夠通過重心轉移配合身體肌肉，保證力量的合理分配。

（三）訓練運動員主動發(fā)力能力

核心力量穩(wěn)定性訓練可以使運動員掌握主動發(fā)力能力，通過控制動作的穩(wěn)定性，保證發(fā)力效果[2]。在投擲項目中，核心力量是主要的動力源，必須要控制運動員的發(fā)力情況，通過發(fā)力調整身體肌肉，當出現離心收縮之后，進行向心收縮，帶動運動更好地開展。如果運動員不具備主動發(fā)力能力，則很難順利完成投擲動作，綜合實力也難以提高。

三、核心力量穩(wěn)定性訓練原則

（一）整體性原則

在投擲項目核心力量穩(wěn)定性訓練過程中，身體腹部肌肉和背部肌肉需要同時發(fā)力，互相協(xié)調配合，身體中的所有肌肉都需要同時做功，保證身體重心的穩(wěn)定性，充分發(fā)揮傳導機體功能。

（二）多樣性原則

現代體能訓練的方法越發(fā)多樣，運動員可以通過不同的手段和器械訓練自身的核心力量，從而提高競技技能。在訓練過程中，必須要尋找各種不同的訓練方法，不能采用單一器械進行訓練，可以通過普拉提練習、綜合練習和長跑練習等方式來提高體能。

（三）“多次少量”原則

“多次少量”原則指的是在訓練過程中增加次數，在每次增加的次數中，都減少增加負荷。用這種方法能夠由淺入深，循序漸進，使運動員更好地適應練習，尤其是對于一些剛剛加入核心力量穩(wěn)定性訓練的運動員而言，這種方法具有很好的練習效果。當運動員適應之后，再逐漸加大運動強度和運動難度。通過增加次數，延長訓練時間來提高運動員的核心穩(wěn)定性。在訓練過程中，教練必須要對運動員的身體姿勢進行合理控制，而運動員也需要遵從教練的要求，并在訓練中保持注意力的高度集中。

四、核心力量穩(wěn)定性訓練在田徑投擲中的應用

（一）在鉛球投擲項目中的應用

鉛球投擲項目中，核心力量穩(wěn)定性訓練主要應用在發(fā)力環(huán)節(jié)，當運動員的滑步結束之后，運動員需要調節(jié)自身體量，確定力量使用點，在確保肌肉平衡后進行發(fā)力，使投擲鉛球能夠順利開展和實施。核心力量訓練和滑步技術訓練互相配合，保證姿勢和速度都能夠達到標準要求，從而穩(wěn)定地發(fā)力，在鉛球頭之中更好地做到蹬腿、延伸、轉體等動作。

（二）在標槍投擲項目中的應用

助跑是標槍投擲項目的最后環(huán)節(jié)。運動員在完成助跑之后，肌肉力量集中，能夠以最快的速度將標槍扔出去。如果運動員能夠保證核心力量穩(wěn)定性，那么初始速度和出手角度都能得到很好地控制，投擲準確性也能夠得到保障。運動員在投擲標槍時，肌肉會迅速收縮和釋放，通過核心力量穩(wěn)定性訓練控制運動幅度，防止由于幅度過大而出現肌肉拉傷的情況。

（三）在鐵餅投擲項目中的應用

鐵餅投擲對于運動員的腰部力量和腿部力量都有很高的要求，投擲過程中，左腳先落地，右腳需要在左腳的穩(wěn)定支撐下快速旋轉，利用腰部和腿部的力量加速旋轉，從而做好標準的投擲動作，拉伸身體肌肉，利用胸部和手臂力量實現投擲，核心穩(wěn)定性控制能夠確保動作的準確和科學性。

五、結語

在投擲項目中，運動員需要加大核心力量穩(wěn)定性訓練力度，通過深入分析促進身體素質增強。在訓練過程中，運動員和教練需要不斷突破傳統(tǒng)模式，強化身體素質，努力提高運動成績。

參考文獻：

[1]張振豐.論核心力量訓練在田徑項目訓練中的應用[J].求知導刊，2015（17）：18.

[2]張鋒.核心力量訓練對青少年田徑運動員身體素質的影響及訓練方法研究[J].田徑，2020（09）：2.