閆春明 山東現(xiàn)代學(xué)院體育組

一、核心穩(wěn)定性及其功能

核心穩(wěn)定性是什么？核心穩(wěn)定性是基于人身體的穩(wěn)定性產(chǎn)生的，在體育運(yùn)動(dòng)中，人體重心是保持平衡的關(guān)鍵因素，所以保持人體重心的平穩(wěn)是提高在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)便不難理解什么是核心穩(wěn)定性，從字面意思來(lái)拆分解析，人體的中心就是人體穩(wěn)定的核心部位，就是維持著穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素。

核心穩(wěn)定性有什么作用呢？通俗來(lái)講，核心穩(wěn)定性能保持正確的身體姿勢(shì)，和維持脊柱、骨盆的穩(wěn)定性。在體育運(yùn)動(dòng)中，通常具有爆發(fā)性的力量訓(xùn)練需要增強(qiáng)肌肉力量，在人體構(gòu)造中，韌帶和結(jié)締組織是比較脆弱的環(huán)節(jié)，重視核心穩(wěn)定性也是保持各部位肌群工作效率的表現(xiàn)。

不僅如此，核心穩(wěn)定性還能夠創(chuàng)造肢體支點(diǎn)，降低核心向四肢傳遞能量所造成的消耗。這就要提到核心部位的肌群特征了，人體中核心部位肌群眾多，很多運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中保持良好狀態(tài)，就需要核心穩(wěn)定性發(fā)揮作用，否則單純地用肢體肌肉的收縮力很難支撐運(yùn)動(dòng)。核心部位的肌群能產(chǎn)生和儲(chǔ)存能量，善用這些能量傳遞向肢體各端，就是增加肌群間的協(xié)調(diào)力，增加收縮力量，從而降低能量耗損。[1]

核心穩(wěn)定性是怎樣運(yùn)作的？了解它的原理需要先從體育活動(dòng)來(lái)看，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的各部分肢體是由人體“鏈條”來(lái)連接的，人的各個(gè)部分都是其中一個(gè)環(huán)節(jié)，需要不斷的傳遞和動(dòng)力的消耗才能完成一套完整的動(dòng)作。核心穩(wěn)定性在其中發(fā)揮著協(xié)調(diào)作用，比方說(shuō)核心肌群在最大限度地穩(wěn)定薄弱部位，因此，核心穩(wěn)定性以調(diào)整為主，其次就是創(chuàng)造力量爆發(fā)的條件。為什么還能創(chuàng)造力量爆發(fā)的條件？正是因?yàn)樵诤诵牟课坏募∪褐杏幸恍┹^為強(qiáng)悍的肌肉，但是需要由能量集群來(lái)調(diào)動(dòng)，這些肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更加靈活和強(qiáng)力，可以控制更多變化中的肢體，比如加速和減速，或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沖刺階段的爆發(fā)。有鑒于此，核心肌群便能提供這種能量集群，來(lái)帶動(dòng)這些肌肉發(fā)揮作用，如果沒(méi)有足夠的穩(wěn)定性，力量便會(huì)不集中，也就出現(xiàn)了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中常有的體力不支，身體逐漸沉重，甚至受傷這種情況。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的科學(xué)理論基礎(chǔ)

鑒于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要用到穩(wěn)定性最多的部位是脊椎和骨盆部位，很多學(xué)者就相關(guān)問(wèn)題從神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)學(xué)對(duì)這些部位進(jìn)行了探究。在上文中提到，脊柱和骨盆周?chē)泻芏嗉∪?，這些肌群相對(duì)較脆弱，但也能夠?qū)⑦@些肌肉從功能上劃分為穩(wěn)定肌肉和運(yùn)動(dòng)肌肉，并且從肢體部位來(lái)劃分為局部肌肉和全身肌肉。穩(wěn)定肌肉位于較深的地方，有單關(guān)節(jié)的特點(diǎn)，因?yàn)槎嗍请炷?，并且是緩慢肌肉，所以在運(yùn)動(dòng)中，這些肌肉群是通過(guò)離心收縮控制活動(dòng)和靜態(tài)來(lái)保持穩(wěn)定性，雖然脆弱但是通過(guò)收縮能產(chǎn)生很多能量，并且通過(guò)收縮來(lái)控制縱向的肌肉，比如腰大肌等等。而骨盆從構(gòu)造來(lái)說(shuō)，是一個(gè)閉合的骨環(huán)，通過(guò)軀干力量傳遞給下肢，能夠起到橋梁作用，眾所周知運(yùn)動(dòng)是全身性活動(dòng)，脊椎和下肢能夠協(xié)調(diào)一致，很大程度上取決于骨盆的后骨和韌帶，根據(jù)研究表示，骨盆前環(huán)對(duì)穩(wěn)定性的影響力較之后環(huán)要小許多。

不僅僅是神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)學(xué)的角度，生理反射機(jī)制也有不同的原理分析。從生理反射機(jī)制來(lái)看，前庭和視覺(jué)中樞、韌帶、關(guān)節(jié)等等本體感受器傳遞給神經(jīng)系統(tǒng)，人們有多數(shù)變化反映來(lái)自本體感受器官，在核心穩(wěn)定性的研究中，維持穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)有一個(gè)很典型的理論叫作——三亞型模型理論，即被動(dòng)亞群、主動(dòng)亞群和神經(jīng)控制亞群。這些亞群實(shí)際上也就是身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶，肌肉和神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)。這些部位相互連接，相互促成整體協(xié)調(diào)合作和平穩(wěn)才能通過(guò)活動(dòng)維持穩(wěn)定性。這些三個(gè)子系統(tǒng)的協(xié)調(diào)對(duì)于脊椎、骨盆來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，并且相互作用。就像是骨盆是脊椎穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，骨盆需要承接上肢和下肢，及時(shí)保持一個(gè)靜止的狀態(tài)，也要協(xié)調(diào)腰大肌和腹肌核心部位的協(xié)同。這些肌肉群的相互作用，促使脊椎和骨盆相互協(xié)調(diào)，在訓(xùn)練中必然需要核心穩(wěn)定性的保障。對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心穩(wěn)定性就是一個(gè)必不可少的協(xié)調(diào)劑，使肌肉群能夠發(fā)揮作用，保障動(dòng)作的一致和持續(xù)性，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的脫節(jié)都會(huì)造成肢體使用不當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練也就是身體部位協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。[2]

三、國(guó)內(nèi)外核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

根據(jù)上文的分析可得，核心穩(wěn)定性是通過(guò)增強(qiáng)肌群力量和穩(wěn)定協(xié)調(diào)性來(lái)實(shí)現(xiàn)的，為此，國(guó)內(nèi)外許多教練和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行著核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。具體可分為以下幾項(xiàng)：負(fù)重阻力訓(xùn)練、彈性物體訓(xùn)練、環(huán)境阻力訓(xùn)練等方法，國(guó)內(nèi)采用這種訓(xùn)練方法的主旨在于使身體保持相對(duì)平衡，并且與地面產(chǎn)生穩(wěn)定支撐作用。而這些訓(xùn)練歸根究底是穩(wěn)定情況下的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練對(duì)穩(wěn)定性是最有效和最直接快速的方式，通過(guò)提高肌肉負(fù)重能力和變化承受力的訓(xùn)練，使得肌肉群的儲(chǔ)能、分配能量能力增強(qiáng)。這種訓(xùn)練方法通常是具有專(zhuān)項(xiàng)意義的，建議國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征來(lái)提高訓(xùn)練效果，不可以隨便并且盲目地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

國(guó)外對(duì)體育訓(xùn)練有著不同的訓(xùn)練方式，在穩(wěn)定性訓(xùn)練方面，更是采用了許多創(chuàng)新方法比如懸吊訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練指的是將身體的一部分懸掛，由吊索的支撐來(lái)增加對(duì)不穩(wěn)定的掌握聯(lián)系。人體在肢體被制約的狀態(tài)下，處于極不穩(wěn)定狀態(tài)，通過(guò)被迫調(diào)整平衡來(lái)達(dá)到對(duì)身體的掌握，從而改善神經(jīng)肌肉的感覺(jué)功能，更能鍛煉優(yōu)秀的平衡能力。除此之外，運(yùn)用更多的體育器材，也是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方式。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練器材上采用更有彈性和不穩(wěn)定的物體，比如健身球、彈力帶、蹦床等等，使得在平面穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的模式改變?yōu)樵诓环€(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的模式，突破了傳統(tǒng)理念，走在體育訓(xùn)練的前列位置。現(xiàn)在采用這種方式訓(xùn)練的國(guó)家有美國(guó)、德國(guó)等等，這些方式也能夠?qū)ξ覈?guó)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行啟發(fā)，從而進(jìn)行補(bǔ)充和突破創(chuàng)新。

四、總結(jié)

核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練是協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，目前我們已知這是將身體機(jī)能和平衡型發(fā)揮到最大的方法，由此可得核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要，并且有效實(shí)行的科學(xué)理論。當(dāng)前我們?nèi)匀徊捎昧α坑?xùn)練，是傳統(tǒng)的外力支撐身體的狀態(tài)，依靠增加平衡來(lái)達(dá)到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在今后國(guó)內(nèi)體育將發(fā)揮創(chuàng)新優(yōu)勢(shì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，使用更多更豐富的方法使人體從增加平衡力到克服失衡。