李 勃

(北京先農(nóng)壇體育運動技術(shù)學(xué)校,北京 100050)

多年系統(tǒng)訓(xùn)練是體操運動員競技能力提高的基礎(chǔ)。在體操運動員競技能力發(fā)展過程中,因教練員認(rèn)知而產(chǎn)生的訓(xùn)練問題,對運動員競技能力的持續(xù)有效提高造成嚴(yán)重影響。其中,體操運動員正、背鏈肌群功能失衡就是典型案例。本文從認(rèn)知層面對產(chǎn)生結(jié)果的原因進(jìn)行分析,從行為層面對認(rèn)知過程進(jìn)行解析,闡述體操運動員正、背鏈肌群功能失衡的深層原因,并提出相應(yīng)措施供廣大體操教練員參考。

1 重正鏈肌群輕背鏈肌群的根本原因

1.1 動作表象特征引起教練員認(rèn)知偏差

在體操專項競技中,從動作結(jié)構(gòu)上看,正鏈肌群的應(yīng)用比背鏈肌群多。如鞍馬、吊環(huán)、自由體操等專項動作結(jié)構(gòu),體現(xiàn)出正鏈肌群的高負(fù)荷工作特征[1]。正是這些表象特征的鮮明體現(xiàn),致使體操教練員將訓(xùn)練重心放在發(fā)展正鏈肌群的力量能力上。

從解剖學(xué)視角分析體操專項動作的肌肉收縮情況可知,人體核心部位髖關(guān)節(jié)屈的幅度明顯大于伸的幅度。在體操競技中,屈髖肌的靜力性與向心性收縮強度及幅度明顯大于伸髖肌群。從附著在髖關(guān)節(jié)的正鏈股四頭肌與背鏈骨骺肌群功能來看,股四頭肌主導(dǎo)的直膝動作更多,且對肌肉功能要求更高。教練員對體操專項動作結(jié)構(gòu)特征的表象認(rèn)知,并不違背運動解剖學(xué)的基本原理,但這些認(rèn)知仍然是表象的、單一因素的認(rèn)知,是非聯(lián)系性的、非多重因果關(guān)系的認(rèn)知。

1.2 訓(xùn)練實踐感受過程引起教練員認(rèn)知偏差

值得注意的是,在特定的體操訓(xùn)練階段,尤其在體操運動員啟蒙訓(xùn)練開始的很長一段時間內(nèi),過度的、嚴(yán)重失衡條件下的正鏈肌群力量能力訓(xùn)練,可在短期內(nèi)大幅提高運動員的技術(shù)水平。在這種訓(xùn)練實踐感受下,教練員在認(rèn)知上自然更傾向正鏈肌群功能訓(xùn)練。也就是說,體操專項競技過程中的表象特征,加之訓(xùn)練過程中正鏈肌群能力強化所帶來的明顯訓(xùn)練效果,在競賽與訓(xùn)練2個核心要素的驅(qū)使下,導(dǎo)致正鏈肌群與背鏈肌群訓(xùn)練失衡、發(fā)展失衡、功能失衡成為普遍現(xiàn)象,致使運動員進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段后產(chǎn)生一系列問題。追根溯源,主要是體操教練員認(rèn)知層面出了問題。

2 背鏈肌群在體操項目中的作用

2.1 背鏈肌群對正鏈肌群功能的發(fā)揮有調(diào)節(jié)作用

在體操專項競技中,正鏈肌群的快速收縮、高強度靜力性收縮、穩(wěn)定性收縮,都離不開背鏈肌群的矯正與高密度調(diào)節(jié)[2]。在體操競技中,背鏈肌群除作為完成動作的原動肌外,也是正鏈肌群的對抗肌。從這個角度分析,在專項競技中正鏈肌群的收縮需要高度精準(zhǔn)控制。肌肉收縮產(chǎn)生的張力并非越大越好,背鏈肌群發(fā)揮著調(diào)節(jié)與矯正的雙重作用。正鏈肌群具備了完成動作的能力,可為什么在成套技術(shù)中沒有發(fā)揮出已具備的力量能力而導(dǎo)致技術(shù)無法完成或質(zhì)量降低呢？究其原因,是背鏈肌群的調(diào)節(jié)參與度不足。背鏈肌群輸出的力量在絕對力量中的占比越低,其調(diào)節(jié)和矯正的能力越精準(zhǔn)、越穩(wěn)定。這說明背鏈肌群需要多種收縮類型和高強度的收縮能力,體現(xiàn)出背鏈肌群能力訓(xùn)練的重要性。在啟蒙訓(xùn)練階段,正鏈肌群能力的提高,可明顯帶動技術(shù)表現(xiàn)能力的增強;而在高水平訓(xùn)練階段,背鏈肌群能力不足會限制正鏈肌群能力的發(fā)揮,嚴(yán)重影響運動員高難技術(shù)動作的完成質(zhì)量。

2.2 背鏈肌群在部分體操專項中的核心價值

背鏈肌群不僅在體操專項競技中是主導(dǎo)動作的原動肌,也發(fā)揮著調(diào)節(jié)正鏈肌群的重要作用。同時,背鏈肌群在部分體操競技項目中,還起主導(dǎo)部分技術(shù)環(huán)節(jié)的核心作用。

在跳馬項目中,運動員獲取足夠的水平位移速度對騰空效果有重要影響[3];而在水平位移過程中,不少教練員忽略了背鏈骨骺肌群的作用。因此,在體操專項訓(xùn)練中,尤其是進(jìn)入專項技術(shù)水平快速發(fā)展階段的運動員,更需注意訓(xùn)練中的邏輯因素鏈。這些因素表現(xiàn)得并不直接,而是通過一個邏輯關(guān)系鏈條最終對專項競技產(chǎn)生影響。教練員發(fā)現(xiàn)的邏輯鏈條越多,訓(xùn)練中出現(xiàn)問題的概率相對越低,解決問題的方案就越精準(zhǔn),訓(xùn)練效能自然會越高。骨骺肌群功能的強化,對跑的能力產(chǎn)生影響,跑的能力對騰空質(zhì)量產(chǎn)生影響,騰空質(zhì)量對騰空過程中的所有技術(shù)產(chǎn)生影響,自然對落地技術(shù)產(chǎn)生影響。從這個角度看,骨骺肌群的功能對跳馬項目具有核心作用。

有部分教練員認(rèn)為,運動員未對骨骺肌群進(jìn)行強化訓(xùn)練,其助跑速度仍然有較好表現(xiàn)。盡管如此,但通過強化骨骺肌群能力,運動員可利用更低的絕對速度百分比進(jìn)行助跑即可達(dá)到完成后續(xù)技術(shù)動作需要的水平速度,在更為放松的狀態(tài)下完成助跑,后續(xù)技術(shù)的可控性會得到提高。如果一名運動員用100%的能力進(jìn)行助跑,后續(xù)技術(shù)必然受到影響。這也是骨骺肌群作為背鏈肌群,在跳馬項目中進(jìn)行強化訓(xùn)練的意義所在。

2.3 背鏈肌群在落地穩(wěn)定性中的核心價值

在影響落地穩(wěn)定性的眾多因素中,背鏈肌群能力弱化是其中之一。在體操訓(xùn)練的普遍認(rèn)知中,落地穩(wěn)定性受騰空角度、速度、騰空技術(shù)及完成的具體時間與空間等影響。由于背鏈肌群弱化,運動員在落地瞬間,身體仍受一定水平速度的沖擊,導(dǎo)致落地姿態(tài)出現(xiàn)前旋。如果擁有強大的背鏈肌群,可明顯降低前旋導(dǎo)致的落地后二次位移。

因此,在體操訓(xùn)練中,針對一個技術(shù)問題,教練員能夠觀察到的因素越多越好,通過更多因素的疊加效應(yīng)解決局部問題效果更為顯著[4]。在導(dǎo)致輕微前旋的落地技術(shù)中,背鏈肌群強大的運動員可以通過肌肉的穩(wěn)定性收縮克服前旋的沖擊。這些因素提示教練員,尤其是啟蒙訓(xùn)練階段的教練員,重視運動員背鏈肌群的發(fā)展,使正、背鏈肌群的能力在動態(tài)平衡中逐漸強化,是保證運動員未來在競技能力快速提高階段和保持階段減少訓(xùn)練問題的重要因素。

3 體操運動員背鏈肌群訓(xùn)練進(jìn)階過程

不同體操項目的專項動作所需要的肌群收縮特點不同,這意味著高水平運動員的背鏈肌群訓(xùn)練在專項特征的基礎(chǔ)上,需充分結(jié)合個人當(dāng)前訓(xùn)練階段要解決的問題進(jìn)行。

對青少年體操運動員來說,更適合運用一般性的、具有廣泛適用性的手段進(jìn)行背鏈肌群訓(xùn)練,也即把握體操項目的總體特征進(jìn)行訓(xùn)練。體操專項動作中的背鏈肌群收縮,既需要上固定、下固定,又需要兩端固定或無固定,同時需要人為創(chuàng)造不穩(wěn)定因素條件下的多種訓(xùn)練模式。下面以筆者所帶運動員的背鏈肌群訓(xùn)練方案為例(表1、表2),對背鏈肌群絕對力量(包括最大離心力量和最大向心力量)、背鏈肌群穩(wěn)定性力量、背鏈肌群快速力量進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然,依據(jù)3種力量訓(xùn)練類型,還可細(xì)分為更多的力量訓(xùn)練種類。

表1 青少年體操運動員背鏈肌群主要訓(xùn)練手段

表2 準(zhǔn)備期青少年體操運動員背鏈肌群的負(fù)荷控制

對青少年體操運動員背鏈肌群訓(xùn)練負(fù)荷的建議是:最大力量以神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動運動單元的能力和帶動快速力量能力提高為主;穩(wěn)定性力量以激活背鏈肌群的本體感受性及提高肌間協(xié)調(diào)性為主;快速力量以強化收縮強度和收縮速度的綜合能力為主。

在負(fù)荷控制上,穩(wěn)定性力量總體負(fù)荷量相對其他力量訓(xùn)練類型更高,因為青少年體操運動員更需構(gòu)建專項“神經(jīng)—肌肉”系統(tǒng)的靈活性。這種構(gòu)建過程必須在體操啟蒙訓(xùn)練階段給予足夠重視方可實現(xiàn),其與體操運動員未來技術(shù)感知與控制水平密切相關(guān)。背鏈肌群最大力量訓(xùn)練的目的是使背鏈肌群與正鏈肌群的力量能力相匹配。當(dāng)正背鏈肌群能力嚴(yán)重失衡時,可適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷;當(dāng)能力相對平衡時,則應(yīng)控制訓(xùn)練負(fù)荷。背鏈肌群的快速力量訓(xùn)練與青少年體操運動員的助跑、俯臥狀態(tài)下的擺與蹬等專項技術(shù)有密切關(guān)系。因此,可適當(dāng)增加青少年體操運動員背鏈肌群的快速力量訓(xùn)練。

3 小結(jié)

教練員對體操專項動作結(jié)構(gòu)特征的表象認(rèn)知,并未違背運動解剖學(xué)的基本原理,但這種認(rèn)知仍然是表象的、單一因素的、非聯(lián)系性的、非多重因果關(guān)系的認(rèn)知。體操專項競技的表象特征與正鏈肌群訓(xùn)練在啟蒙訓(xùn)練階段對技術(shù)水平的顯著提高作用,是教練員認(rèn)知偏差的主要原因。背鏈肌群對正鏈肌群功能的發(fā)揮具有重要的調(diào)節(jié)作用,對部分體操專項運動員的核心競技能力作用顯著。最大離心力量、最大向心力量、穩(wěn)定性力量、快速力量是背鏈肌群訓(xùn)練的主要參考,應(yīng)根據(jù)青少年體操運動員的訓(xùn)練階段特征和體操專項力量需要進(jìn)行背鏈肌群訓(xùn)練及負(fù)荷控制。