杜長(zhǎng)林 吉林省通化市集安市少年兒童體育學(xué)校

當(dāng)今時(shí)代，隨著我國各種體育項(xiàng)目的蓬勃發(fā)展，人們對(duì)于各種體育運(yùn)動(dòng)的思想也發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變，同時(shí)，意識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要性。各種各樣的體育活動(dòng)受到了不同人群的喜愛，而籃球正是大眾最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，籃球運(yùn)動(dòng)的開展，既要求參與者的手腳協(xié)調(diào)性，也對(duì)參與者的技術(shù)有一定要求。各大類國際籃球賽事的不斷發(fā)展，讓人們?cè)絹碓疥P(guān)注體育賽事，在專業(yè)的籃球訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)訓(xùn)練最重要的就是培養(yǎng)選手的籃球技巧和相對(duì)應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，而所有的籃球訓(xùn)練都要建立在充分體能的基礎(chǔ)上。因此，要想取得良好的成果，必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。對(duì)于我國來說，同國外的籃球訓(xùn)練相比，有著明顯的不足，很多運(yùn)動(dòng)員和教練對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練并沒有足夠重視，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基本方式

在我國的籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的基本概念是指，為了提升運(yùn)動(dòng)員的體能上限，而對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力的一種強(qiáng)化鍛煉，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上表現(xiàn)出的耐久性和競(jìng)技能力是很重要的加分項(xiàng)。進(jìn)行體能訓(xùn)練主要是在體能訓(xùn)練中不斷深入挖掘運(yùn)動(dòng)員的各種潛能，通過長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，有效的增加體力，提高狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的最大潛能，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠最大限度的發(fā)揮出自己的真正實(shí)力。

我國的籃球訓(xùn)練有三種體能訓(xùn)練的方式，力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練。

（一）力量訓(xùn)練

進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是為了在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能力量。讓運(yùn)動(dòng)員不斷的加大自己的力量，承載力不斷突破自我，不至于在比賽十因?yàn)轶w力不足而失分。力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員自身潛能的激發(fā)有著十分重要的訓(xùn)練作用，通過長(zhǎng)期不斷的大幅度力量訓(xùn)練，讓身體逐漸適應(yīng)了高強(qiáng)度的體能發(fā)揮，讓運(yùn)動(dòng)員可以滿足籃球比賽中所需要的體能消耗。

（二）速度訓(xùn)練

籃球?qū)τ趨⑴c者速度的要求很高，往往速度決定一瞬間的成敗和最后的結(jié)果，因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，也必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練。在進(jìn)行投籃操作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須具有一定的速度來進(jìn)行快速進(jìn)攻，快速防守以及快速投籃的基本體能和身體素質(zhì)，因此，速度訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中也是十分重要的一項(xiàng)。

（三）靈敏訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練不只需要過硬的身體素質(zhì)和速度，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和技巧性有著很高的要求，在進(jìn)行防守時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員要有足夠的靈敏性，反應(yīng)夠快，進(jìn)行正式的籃球比賽時(shí)，能夠在激烈的比賽中保持身體靈敏，對(duì)一切場(chǎng)上情況進(jìn)行快速而準(zhǔn)確的瞬時(shí)判斷。因此，靈敏訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中是十分關(guān)鍵的一項(xiàng)訓(xùn)練，有時(shí)往往可以直接決定籃球比賽的成敗，可以很好的提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗和防守技能。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體力極限

作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，健康的身體是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，保持良好的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)是參加籃球訓(xùn)練和籃球比賽的基本條件和根本保證。通過體能訓(xùn)練，可以有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有十分重要的強(qiáng)化作用，同時(shí)還可以鍛煉肌肉、韌帶，對(duì)骨骼也有重要的作用。它可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服惰性，促進(jìn)人體新陳代謝。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員抵抗疾病，保持健康身體，適應(yīng)外界環(huán)境都有重要的作用，同時(shí)還可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)可以穩(wěn)定發(fā)揮，提高身體素質(zhì)和體能極限。

（二）有效降低運(yùn)動(dòng)員受傷概率

通過制定合理健康的體能訓(xùn)練可以有效降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率，防止各種意外事故的發(fā)生，對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利的完成比賽有重要影響。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷；對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練可以有效提高他們的平衡能力以及降低損傷概率；對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)中所帶來的疲勞，還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力的提高和自我保護(hù)能力的提升。因此，在籃球訓(xùn)練中加入系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，可以有效地降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率，防止運(yùn)動(dòng)員損傷。

（三）最大限度的發(fā)揮制定好的戰(zhàn)術(shù)

籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠在及時(shí)高強(qiáng)度的比賽下，也可以很好地對(duì)抗壓力，完成比賽。若是運(yùn)動(dòng)員的體能不足，在進(jìn)行比賽的前期還看不出端倪，而比賽的后期就會(huì)出現(xiàn)種種情況，例如跟不上對(duì)方的節(jié)奏，防守出現(xiàn)失誤，傳球不到位。由于體力的不足，導(dǎo)致防守和進(jìn)攻時(shí)動(dòng)作遲緩，對(duì)于場(chǎng)上局面的影響很大。那些體能水平很高，及時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練的隊(duì)伍，在比賽后半段仍然可以保持高度精準(zhǔn)的動(dòng)作，為該隊(duì)贏得轉(zhuǎn)機(jī)，幫助球隊(duì)取得最終的勝利。因此，體能訓(xùn)練對(duì)于激烈的比賽而言是十分重要的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員的體能水平不達(dá)標(biāo)，則很容易輸?shù)舯荣悺?/p>

（四）確保運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練及比賽

在人體可接受的范圍內(nèi)，接受訓(xùn)練的強(qiáng)度越高，對(duì)人體的刺激也會(huì)越深，可以幫助人體提高自身的體力水平。在進(jìn)行籃球比賽時(shí)免不了十分激烈的搶球、投籃和速度的比拼，因此，在進(jìn)行比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體能是決定比賽勝負(fù)的一個(gè)十分重要的基礎(chǔ)。體能水平越高，在進(jìn)行防守和進(jìn)攻時(shí)，就會(huì)占據(jù)到更多的主動(dòng)性，為自己的隊(duì)伍贏得關(guān)鍵性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

三、籃球訓(xùn)練時(shí)體能訓(xùn)練出現(xiàn)的問題

（一）單一的訓(xùn)練方式

現(xiàn)階段我國的籃球訓(xùn)練中仍存在很多問題，例如訓(xùn)練方式單一單調(diào)，訓(xùn)練手段不成系統(tǒng)。在很多籃球訓(xùn)練中，一般使用的力量訓(xùn)練方式同國際認(rèn)可的訓(xùn)練方式并不一致，同時(shí)，也沒能根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)制定合理有效的訓(xùn)練方式，總是采取傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，這些單調(diào)又盲目的訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能并沒有充分的鍛煉，就不能有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。

（二）缺少重視度

當(dāng)前，根據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，我國的籃球教練和籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于籃球中的體能訓(xùn)練并沒有高度重視起來，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員沒有花足夠的時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能水平相對(duì)于其他國家的運(yùn)動(dòng)員比較低。而導(dǎo)致重視度缺少的主要原因，是我國對(duì)于專業(yè)的籃球教練十分缺少，滿足不了當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。一般情況下，我國的籃球隊(duì)伍中教練很少，只有一個(gè)或兩個(gè)，他們不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，日常生活管理等等，過少的教練數(shù)量，過重的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致籃球教練很難專注于學(xué)員的具體體能的提高。

（三）專項(xiàng)訓(xùn)練不足

籃球的體能訓(xùn)練分為專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練。一般訓(xùn)練是通過各種訓(xùn)練項(xiàng)目，來提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的某項(xiàng)特定技能，進(jìn)行系統(tǒng)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以很好地幫助運(yùn)動(dòng)員掌握比賽過程中的各種細(xì)節(jié)。當(dāng)前我國的籃球訓(xùn)練，甚至于普通的籃球愛好者對(duì)體能訓(xùn)練都有一定的涉獵，但專項(xiàng)體能訓(xùn)練卻沒有重視起來，這就導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員沒法從根本上提升自己的體能極限，在后續(xù)的比賽中仍然會(huì)有體力差，跟不上比賽狀況，而輸?shù)舯荣惖那闆r。

四、籃球訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練問題的對(duì)策建議

（一）將速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練核心

不管是什么類型的體育運(yùn)動(dòng)，速度永遠(yuǎn)是第一核心，它不僅可以直接反映運(yùn)動(dòng)員的體能水平，也是實(shí)現(xiàn)各種戰(zhàn)術(shù)的基本條件。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練時(shí)，籃球教練要根據(jù)比賽制定的戰(zhàn)術(shù)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻防守反應(yīng)的速度，同時(shí)也要強(qiáng)化隊(duì)員的耐力。

（二）將力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的體能力量是整場(chǎng)比賽的動(dòng)力源泉，也是比賽成功的前提條件。在現(xiàn)階段，十分激烈的國際籃球賽事中，籃球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來越高，只有訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員達(dá)到相應(yīng)的力量條件，才有可能刺激他們發(fā)揮出自己更大的潛能，不斷突破自己，提高獲勝概率。教練們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要改善訓(xùn)練方法，不要總是沿用單一的訓(xùn)練機(jī)制，在訓(xùn)練時(shí)，加入一些國際賽事中常用的訓(xùn)練方式，改善當(dāng)前我國體能訓(xùn)練的缺陷。

（三）完善籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練機(jī)制，充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，不止教練，運(yùn)動(dòng)員更要認(rèn)識(shí)到增強(qiáng)體力、鍛煉體能的重要性。要完善籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練機(jī)制，為每個(gè)籃球隊(duì)伍里配備專門的技能老師，輔助籃球訓(xùn)練。體能老師制定科學(xué)合理的、符合隊(duì)伍情況的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的素質(zhì)都能得到提高。同時(shí)，不只要安排一般的體能訓(xùn)練，更要安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，針對(duì)不同選手的不同差異性，為他們安排個(gè)性化的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。

五、總結(jié)

綜上所述，通過上文分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性，和實(shí)行體能訓(xùn)練的對(duì)策建議，教練們?cè)趯?duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不只要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的各種條件制定個(gè)性化的訓(xùn)練方式，了解每個(gè)學(xué)員的身體極限情況，為他們制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也要注意深入了解各種體能訓(xùn)練的合理科學(xué)的方法，針對(duì)不同人的不同體質(zhì)，進(jìn)行有差別的訓(xùn)練。完善自己的理論知識(shí)，采用不同的方式提高每個(gè)人的素質(zhì)，在訓(xùn)練結(jié)束之后，還要對(duì)學(xué)員的飲食和休息情況進(jìn)行合理分配，讓籃球運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練和緊張激烈的比賽，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽之后迅速恢復(fù)體力，消除疲勞，最大程度上避免在比賽中出現(xiàn)損傷無力的狀況。