摘要：本文通過(guò)對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)及其訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，闡述標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)特點(diǎn)和影響因素，并提出標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的具體訓(xùn)練方式，以便更好地促進(jìn)國(guó)內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)舞項(xiàng)目快速發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 標(biāo)準(zhǔn)舞 升降技術(shù)

一、引言

（一）研究背景與意義。體育舞蹈是一種形體語(yǔ)言，能夠溝通國(guó)家、民族和個(gè)人之間的情感，它兼具體育競(jìng)技性和文化娛樂(lè)性的特點(diǎn)，藝術(shù)觀賞性比較高。20世紀(jì)70年代，經(jīng)典藝術(shù)獲得廣泛發(fā)展，具有體育特性的標(biāo)準(zhǔn)舞受到世界各國(guó)人民的喜愛(ài)。我國(guó)對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞的引進(jìn)和研究比較晚，標(biāo)準(zhǔn)舞的推廣難度較高，主要是因?yàn)楹芏囿w育舞蹈學(xué)生對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)掌握得不夠熟練，很難跳出標(biāo)準(zhǔn)舞的風(fēng)格特點(diǎn)。所以，在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中必須注重學(xué)生對(duì)升降技術(shù)的掌握，從而更好地展現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)舞的風(fēng)格和特點(diǎn)。

本文對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)及其訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，從理論方面來(lái)看，希望本次研究為國(guó)內(nèi)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)舞研究者提供一定的理論依據(jù)和指導(dǎo)，更好地促進(jìn)我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)舞專(zhuān)業(yè)方面的研究;從實(shí)踐方面來(lái)看，希望為提高國(guó)內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)舞競(jìng)爭(zhēng)力、規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)動(dòng)作和競(jìng)技比賽提供參考。

（二）國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究現(xiàn)狀。（1） 國(guó)外研究現(xiàn)狀。體育舞蹈最早發(fā)源于歐洲，20世紀(jì)初英國(guó)組織“皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)”，整理當(dāng)時(shí)比較流行的舞蹈，相繼確定快步舞、快華爾茲、探戈舞等7種舞蹈的舞姿、跳法等，統(tǒng)稱(chēng)為國(guó)際體育舞蹈。20世紀(jì)60年代，歐洲又將國(guó)際體育舞蹈細(xì)分為拉丁舞、標(biāo)準(zhǔn)舞等類(lèi)型，每年舉辦世界級(jí)舞蹈大賽，展現(xiàn)體育舞蹈風(fēng)格和藝術(shù)。亞歷克斯·摩爾在其編著的《摩登舞》中，指出標(biāo)準(zhǔn)舞的五種步行特點(diǎn)，并針對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的訓(xùn)練技巧進(jìn)行詮釋?zhuān)瑸闃?biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)提供理論基礎(chǔ)。①羅賓·肖特在《舞蹈新聞》周刊上提出，標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中缺少音樂(lè)感，很多舞者不能將情感融入技巧中，這樣就難以展現(xiàn)出舞蹈的藝術(shù)魅力。②（2） 國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀。標(biāo)準(zhǔn)舞源于國(guó)外，我國(guó)對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞的研究并不多，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的研究更是少之又少。本文主要是借助其他有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)舞理論分析方面進(jìn)行概述和總結(jié)，從而為我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)提供更多的理論支持。孫佳劍在《對(duì)摩登舞技術(shù)的分析》中指出，標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練的關(guān)鍵是升降技術(shù)和重心轉(zhuǎn)移技術(shù)的訓(xùn)練。③并對(duì)重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行分類(lèi)，對(duì)升降技術(shù)進(jìn)行闡述，說(shuō)明標(biāo)準(zhǔn)舞上升和下降技術(shù)主要依靠舞者關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)度，同時(shí)提出標(biāo)準(zhǔn)舞升降的波浪線主要依靠舞者的腳趾和腳踝來(lái)控制。周晨在《摩登舞技術(shù)探析》中提出，標(biāo)準(zhǔn)舞舞步主要依據(jù)連接動(dòng)作來(lái)完成，并闡述了標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)核心是升降技術(shù)和重心轉(zhuǎn)移。④舞者在訓(xùn)練過(guò)程中必須把握標(biāo)準(zhǔn)舞的訓(xùn)練規(guī)律，將肢體與情感協(xié)調(diào)融合，明確舞蹈動(dòng)作所展現(xiàn)出來(lái)的藝術(shù)特征，把握舞蹈技術(shù)，從而舞出賞心悅目的舞蹈。

國(guó)內(nèi)外關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)方面的研究比較多，但是從單一升降技術(shù)方面進(jìn)行研究的比較少，本文在前人研究的基礎(chǔ)之上，結(jié)合近幾年標(biāo)準(zhǔn)舞在我國(guó)的發(fā)展情況，分析標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)及訓(xùn)練方法，為實(shí)際教學(xué)提供更多的參考。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象。本次研究以標(biāo)準(zhǔn)舞的升降技術(shù)為研究對(duì)象。

（二）研究方法。（1）文獻(xiàn)法。根據(jù)本次研究需要，查閱中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普中文數(shù)據(jù)庫(kù)和其他相關(guān)網(wǎng)站，搜集有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)舞的相關(guān)文獻(xiàn)資料，并將這些資料分門(mén)別類(lèi)，系統(tǒng)地排序，做好整理工作，為本文的研究提供參考依據(jù)。（2）邏輯分析法。在研究中通過(guò)資料整理和收集，利用歸納和演繹等邏輯方式，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)進(jìn)行綜合和歸納，為文章寫(xiě)作提供詳細(xì)的方向。（3）影像資料法。這種方法主要是依據(jù)研究需求，通過(guò)百度對(duì)近5年的標(biāo)準(zhǔn)舞錦標(biāo)賽、表演、教學(xué)視頻等進(jìn)行收集和整理，從中找出有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的資料，并進(jìn)行分析。

三、研究結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)體育舞蹈專(zhuān)業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)技巧的掌握并不好，很多學(xué)生僅僅從理論方面了解標(biāo)準(zhǔn)舞技巧，在實(shí)踐方面對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)的掌握并不牢固，很多技術(shù)要點(diǎn)訓(xùn)練不熟練，很難跳出標(biāo)準(zhǔn)舞優(yōu)美的韻律，不能體現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)舞的藝術(shù)感。

（一）標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)技巧概況。通常情況下，標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)技巧可以分為7種類(lèi)型。（1）傾斜、反身技術(shù)：主要要求舞者正確掌控腰部動(dòng)作，跳舞過(guò)程中以腰軸旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)，充分展現(xiàn)舞者的曲線美。（2）升降技術(shù)：舞者身體通過(guò)膝、踝、趾的屈伸實(shí)現(xiàn)從高到低或從低到高的重心轉(zhuǎn)移。標(biāo)準(zhǔn)舞通過(guò)升降過(guò)程實(shí)現(xiàn)身體的流動(dòng)，從而將優(yōu)美的舞姿展現(xiàn)給觀眾。（3）縱向牽引技術(shù)：主要是對(duì)舞者體態(tài)的訓(xùn)練，要求舞者在全身松弛狀態(tài)下尋找一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng)。（4）平面牽引技巧：這種技術(shù)的展現(xiàn)需要依靠舞者腰胯的力量展示，以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳的動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)舞者的重心轉(zhuǎn)移。（5）擺蕩技術(shù)：這種技術(shù)要求舞者在跳舞的過(guò)程中以腰胯發(fā)力實(shí)現(xiàn)身體的擺動(dòng)。（6）帶領(lǐng)、跟隨技術(shù)：主要是要求舞伴之間必須保持各自重心的相對(duì)穩(wěn)定。（7）節(jié)奏技巧：主要是要求舞者在跳舞的時(shí)候要體現(xiàn)出節(jié)奏感，從而展現(xiàn)舞蹈的韻律之美。標(biāo)準(zhǔn)舞技巧中升降技巧是舞者最基本的技巧，升降技巧相對(duì)其他技巧不容易把握，其作用是促進(jìn)舞者重心轉(zhuǎn)移，從而使舞者在跳舞的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)平面牽引。

（二）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的掌握。（1）上升動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)中的上升是身體由低到高的轉(zhuǎn)移過(guò)程，這個(gè)動(dòng)作主要通過(guò)腳和腿之間的協(xié)調(diào)和配合來(lái)完成。這個(gè)動(dòng)作完成的關(guān)鍵是上升的過(guò)程中支撐腿在屈膝下腳掌向地面方向用力，腳掌通過(guò)蹬地產(chǎn)生向上的力量，再通過(guò)膝蓋、腳趾、腳踝的上伸控制舞者身體重心由低向高升起。此時(shí)，舞者身體重心帶動(dòng)腿和腳上移，運(yùn)動(dòng)的腳不發(fā)力，跟隨身體的重心上升。運(yùn)動(dòng)腿由伸踝、屈膝等完成上升，同時(shí)通過(guò)舞者的柔韌度和力量展現(xiàn)舞蹈的韻律。一般情況下，運(yùn)動(dòng)腳動(dòng)作做到位時(shí)，舞者的上升動(dòng)作仍然在繼續(xù)，此時(shí)重心腳仍然處于上升的狀態(tài)，舞者膝關(guān)節(jié)是否伸直直接關(guān)系著支撐力度的位置，從而影響舞者的上升速度。（2）下降動(dòng)作。標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)中的下降動(dòng)作一般由高向低轉(zhuǎn)移，當(dāng)舞者身體重心處于高位時(shí)，舞者的膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，腳處于離地狀態(tài)。舞者身體逐漸向地板方向擠壓，然后腳趾和腳踝屈曲，并產(chǎn)生向下的力，腳跟落地時(shí)放松膝力，同時(shí)收縮大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉，從而減緩膝關(guān)節(jié)的承受重力，最后收縮臀部。整個(gè)下降動(dòng)作大致分為閉式舞姿并腳下降—支撐腳向下，后退或向前舞步屈膝不移;開(kāi)展式舞姿側(cè)行下降—雙腳并腳，擺動(dòng)腳處于高位滑動(dòng)，而后呈現(xiàn)分腳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)舞者的重心轉(zhuǎn)移。旋軸下降—重心腳和膝關(guān)節(jié)一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊下降。三種下降模式中不管是哪一種，都是舞者腳、膝的下降，而身體向上拔，同時(shí)腰部不能松弛，從而保持舞姿的優(yōu)美。（3）升降速度和幅度的控制。標(biāo)準(zhǔn)舞的升降不管是上升還是下降，都要注意舞者的運(yùn)動(dòng)速度和幅度問(wèn)題。最好在跳舞的過(guò)程中能夠保持勻速運(yùn)動(dòng)，不能一會(huì)快、一會(huì)慢，速度要與音樂(lè)節(jié)拍配合好。很多初學(xué)者擔(dān)心趕不上音樂(lè)的速度，往往會(huì)出現(xiàn)搶拍的現(xiàn)象，這樣就容易導(dǎo)致速度忽慢忽快。另外，不同舞種升降速度和幅度也是不同的，比如華爾茲升降幅度最大，上升要升到腳前掌，或腳尖、腳掌與地面呈50～60。夾角，舞者雙腿伸直;下降時(shí)膝蓋向前超過(guò)腳尖10～12公分。上升和下降速度也比較慢，通常情況下，一個(gè)小節(jié)完成一次升降動(dòng)作;而維也納華爾茲的升降幅度相對(duì)比較小，舞者起伏不明顯，但是此舞速度比較快，以雙人快速旋轉(zhuǎn)為主，舞者重心必須穩(wěn)定，上升時(shí)膝蓋微微彎曲，雙腿彎曲不需要伸直，腳跟稍微離地，腳掌和地面夾角呈15～30。角，下降時(shí)腳掌著地，膝蓋與雙腿保持彎曲，升降速度較快，也是一個(gè)小節(jié)完成一次升降動(dòng)作。

（三）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)訓(xùn)練方法。標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練中升降技巧的訓(xùn)練非常重要，舞者熟練掌握升降技術(shù)能有效提高標(biāo)準(zhǔn)舞水平。訓(xùn)練時(shí)要讓舞者知道標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的訓(xùn)練主要依賴(lài)踝關(guān)節(jié)、腿部等下身肌肉力量。所以在訓(xùn)練過(guò)程中以下肢肌肉力量訓(xùn)練為主，常用的訓(xùn)練方法有提踵練習(xí)、升降練習(xí)、屈腿練習(xí)。（1）提踵練習(xí)。提踵練習(xí)時(shí)，舞者身體要垂直站立，放松上身，收緊腰、臀部，雙腿伸直，腳尖向前，同時(shí)緊并雙腳，而后緩慢抬起腳跟至腳尖，并使舞者保持提踵狀態(tài)。初練者每次提踵練習(xí)一般保持3～5分鐘，后期可以逐漸增加每次練習(xí)的時(shí)間，或者依據(jù)舞者身體素質(zhì)安排提踵練習(xí)時(shí)間，以便更好地鍛煉舞者踝關(guān)節(jié)和腳部的耐力和力量。（2）升降練習(xí)。進(jìn)行升降練習(xí)時(shí)，舞者首先要自然站立、放松上身、雙手自然下垂、收緊腰臀部位，雙腿夾緊，腳尖向前;而后舞者髖關(guān)節(jié)向前推，同時(shí)上身必須保持直立狀態(tài)，此時(shí)舞者彎曲膝蓋做下降動(dòng)作，一直到膝蓋彎曲至90。再慢慢做上升動(dòng)作，此時(shí)雙腿仍然保持伸直狀態(tài)，腳跟抬起，腳尖著地，重復(fù)練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中注意小節(jié)與小節(jié)之間不能間斷，動(dòng)作要連貫，上升和下降速度必須保持勻速、緩慢。通常情況下一分鐘做10～12小節(jié)，初練者練習(xí)時(shí)間為3～5分鐘，而后可以依據(jù)舞者的熟練程度和體質(zhì)安排練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，以便更好地鍛煉腿部肌肉的耐力和力量。（3）屈腿練習(xí)。屈腿練習(xí)時(shí)要求舞者身體自然站立，雙手自然下垂，然后放松上身，收緊腰、臀部，雙腳合并，腳尖向前，膝蓋彎曲的同時(shí)身體保持直立，腳跟稍微抬起，髖部向前推，腿部保持彎曲狀態(tài)。初練者每次練習(xí)3～5分鐘，后期熟練后可以依據(jù)舞者體質(zhì)安排練習(xí)時(shí)間和次數(shù)，以便更好地鍛煉舞者膝關(guān)節(jié)的耐力和力量。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。（1）標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)技巧類(lèi)型較多，其中升降技巧是標(biāo)準(zhǔn)舞中最基本也是最難掌握的技巧。（2）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中必須控制好升降速度和幅度，上升和下降速度都要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，堅(jiān)持每天練習(xí)，促進(jìn)舞蹈動(dòng)作的熟練。（3）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的訓(xùn)練主要以訓(xùn)練下肢肌肉力量為主，主要訓(xùn)練方法有提踵練習(xí)、升降練習(xí)、屈腿練習(xí)。

（二）建議。（1）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技巧訓(xùn)練要與肢體動(dòng)作的變化和動(dòng)作的節(jié)奏變化要與音樂(lè)風(fēng)格的變化相協(xié)調(diào)，提高舞蹈韻律和藝術(shù)價(jià)值。（2）標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)的訓(xùn)練必須把握規(guī)律，舞者在跳舞的過(guò)程中使肢體動(dòng)作融入人物情感，把握好升降過(guò)程的每一個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)清晰地掌握自身肌肉和骨骼特質(zhì)，將標(biāo)準(zhǔn)舞升降技巧精髓展現(xiàn)出來(lái)，為人們帶來(lái)賞心悅目的舞蹈藝術(shù)。（3）高校在標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練過(guò)程中要注重標(biāo)準(zhǔn)舞升降技巧的訓(xùn)練，挖掘不同的升降技巧訓(xùn)練方法，并積極訓(xùn)練，有效促進(jìn)學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)舞升降技術(shù)訓(xùn)練技巧的提高，從而為國(guó)家培養(yǎng)更多專(zhuān)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)舞人才。

注釋?zhuān)?/p>

①亞歷克斯·摩爾：《摩登舞》，歐洲時(shí)報(bào)，1976年。

②羅賓·肖特：《標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)研究》，《舞蹈新聞》，1980年。

③孫佳劍：《對(duì)摩登舞技術(shù)的分析》，《哈爾濱職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)》，2009年第6期，第112-113頁(yè)。

④周晨：《摩登技術(shù)探析》，《當(dāng)代體育科技》，2013年，第53頁(yè)。

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[3]于平.舞蹈文化與審美[M].北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，2005.

（作者簡(jiǎn)介：儲(chǔ)顥，女，碩士研究生在讀，哈爾濱體育學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)）

（責(zé)任編輯 劉月嬌）