本刊編輯 張嘉楠

興奮、緊張，血管會(huì)“抽筋”

人處于過(guò)度興奮、緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)十分亢奮，容易誘發(fā)血管痙攣。

血管痙攣時(shí)，血管平滑肌會(huì)強(qiáng)烈收縮，血管內(nèi)變狹窄，造成器官血流量減少，從而誘發(fā)冠狀動(dòng)脈或腦動(dòng)脈痙攣。若發(fā)生在冠狀動(dòng)脈，還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的心絞痛、心?；蛐穆墒С！?/p>

壓力大，血壓會(huì)升高

在壓力之下，我們的體內(nèi)會(huì)分泌出壓力激素，這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)逐漸損害我們的血管系統(tǒng)，導(dǎo)致高血壓、各種炎癥以及血管損傷。換句話說(shuō)，雖然一個(gè)人心臟檢測(cè)的指標(biāo)都很正常，但由于壓力過(guò)大，也可能突發(fā)心臟病。

敵意、怨恨，心臟崩潰

敵意情緒包括憤世嫉俗、怨恨等，長(zhǎng)期存在這類情緒會(huì)讓你的心傷痕累累。

經(jīng)常唱反調(diào)且懷有敵意對(duì)心臟健康的威脅，不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統(tǒng)因素，而且這類情緒更易誘發(fā)急性心梗、心絞痛等。

悲傷，心臟“破碎”

人在極度悲傷狀態(tài)下，比如遭遇親人突然去世、失戀等情況，交感神經(jīng)會(huì)分泌大量?jī)翰璺影?、腎上腺素等。在這些過(guò)量激素的刺激下，心臟可出現(xiàn)心尖球形改變，心肌收縮能力突然減弱，誘發(fā)劇烈胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀，稱為“心碎綜合征”，也稱“應(yīng)激性心肌病”。

這并不代表心真的“碎了”，只是那種痛的感覺(jué)像心臟破碎了一樣。經(jīng)過(guò)治療，“心碎綜合征”通常預(yù)后良好，但仍有部分患者因誘發(fā)室顫、心臟驟停沒(méi)得到及時(shí)搶救而死亡。

憤怒，誘發(fā)房顫

研究發(fā)現(xiàn)，易怒的男性10 年內(nèi)發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%～30%；喜歡將憤怒發(fā)泄于他人的女性，房顫風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。

恐慌、工作壓力、消極情緒也與房顫的發(fā)生有關(guān)。壞情緒還可使已經(jīng)患上房顫的人發(fā)病更頻繁。相反，愉悅情緒對(duì)房顫的發(fā)生有保護(hù)作用。

孤獨(dú)，憋出冠心病

醫(yī)學(xué)界有著名的“羅塞托效應(yīng)”，講的是美國(guó)賓夕法尼亞州一個(gè)叫羅塞托小鎮(zhèn)的故事。當(dāng)?shù)鼐用穸际且獯罄泼瘢?0 世紀(jì)60 年代，一名叫斯圖爾特·沃爾夫的美國(guó)醫(yī)生吃驚地發(fā)現(xiàn)，羅塞托居民罹患心臟病并致死的概率非常低。

經(jīng)過(guò)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管這里的居民有跟其他地區(qū)居民相同的心臟病易發(fā)因素，但羅塞托小鎮(zhèn)有著互幫互助的社區(qū)氛圍。街坊鄰居守望相助，一個(gè)屋檐下幾代同堂，“孤獨(dú)”“壓抑”這些字眼跟羅塞托人沾不上邊兒。

可惜的是，當(dāng)下一代居民告別了傳統(tǒng)生活方式，縮進(jìn)封閉的小家庭后，小鎮(zhèn)居民的冠心病發(fā)病率持續(xù)上升。這足以證明，溫暖和諧的社區(qū)生活對(duì)心臟病防治何其重要。

樂(lè)觀能防治心臟病。有關(guān)研究表明，保持樂(lè)觀平靜情緒的人他們的血壓增幅就比較小，心跳加速的頻率也比較低。同時(shí)，樂(lè)觀情緒可能還有助于減緩動(dòng)脈硬化的過(guò)程。更有甚者，開懷大笑似乎也有助于心臟疾病的治療。

每一次過(guò)度的情緒波動(dòng)，都是對(duì)心臟的摧殘。

心臟病患者壓力較大時(shí)，可深吸氣5 秒，然后深呼氣5 秒，如此反復(fù)，有助平復(fù)情緒。

長(zhǎng)期處于不良情緒中無(wú)法自行排解，可咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。突然遭受情感重?fù)簦⒊霈F(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、憋氣等表現(xiàn)，一定要及時(shí)就醫(yī)。

4 個(gè)方法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

心臟的形狀會(huì)隨著情緒變化。當(dāng)你覺(jué)得“心痛”時(shí)，心臟可能正在“變形”。負(fù)面情緒對(duì)心臟的影響更為明顯，過(guò)于強(qiáng)烈的情緒甚至?xí)Φ轿覀兊男呐K，所以我們要學(xué)會(huì)從以下幾個(gè)方面管理自己的情緒。

【接納情緒】

在面對(duì)煩躁、悲傷、憤怒時(shí)，可能因?yàn)檫€沒(méi)學(xué)會(huì)如何面對(duì)負(fù)面情緒，所以我們常常如臨大敵。然而，這些悲傷、煩躁、憤怒都是我們?cè)趺炊妓Σ坏舻摹?/p>

既然無(wú)法甩掉這些負(fù)面情緒，那只有了解它，認(rèn)識(shí)它，學(xué)會(huì)與它和平相處。重新認(rèn)識(shí)我們的情緒，任何情緒都是我們必不可少的一部分，甚至?xí)诤芏鄷r(shí)候給我們幫助。比如說(shuō)，恐懼將把我們帶離危險(xiǎn)；憤怒會(huì)對(duì)別人有威懾作用；憂傷會(huì)使我們對(duì)身邊的人和事更敏銳……認(rèn)識(shí)并接納自己的情緒，是學(xué)會(huì)管理情緒的基礎(chǔ)。

【轉(zhuǎn)移注意力】

有負(fù)面情緒時(shí)不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂(lè)和成就感。

負(fù)面情緒讓你焦躁、不適，那么反其道而行之，去舒適區(qū)待一會(huì)兒，可能會(huì)給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方，因人而異，無(wú)關(guān)功利，能讓自己開心就行。

許多時(shí)候，當(dāng)我們過(guò)于疲憊，身體各器官的反應(yīng)就變得遲鈍，做起事情效率也很低。這時(shí)候，會(huì)對(duì)自己心生不滿，負(fù)面情緒也開始滋生。一旦出現(xiàn)這種情況，去一個(gè)讓身體放松的舒適區(qū)也是不錯(cuò)的轉(zhuǎn)移方法。

【主動(dòng)傾訴】

找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。

很多時(shí)候，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個(gè)什么方案出來(lái)，你只是需要個(gè)情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉，免得它在體內(nèi)持續(xù)發(fā)酵。

如果有人愿意充當(dāng)你的“垃圾桶”，請(qǐng)懷抱感恩之心。同時(shí)你也要換位思考，請(qǐng)克制地占用對(duì)方的時(shí)間和精力，不要輕易地、無(wú)所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。

【重新定位】

情緒本身其實(shí)帶著豐富的信息，如果能夠讀懂這些信息，我們就能透過(guò)它看到自己內(nèi)心那些沒(méi)有被滿足的需求，以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念。并以此為基礎(chǔ)，來(lái)實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)與突破。

比如，當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位，給自己一個(gè)更加合理的目標(biāo)，與過(guò)去的自己做比較，并利用情緒實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。