丁心皓

摘 要：羽毛球運動中有這么一句話：“三分手法，七分步法”，這句話可看出步法是羽毛球運動的基礎(chǔ)。本文運用文獻(xiàn)綜述法、訪談法、實踐法對高中羽毛球運動員的步法教學(xué)進(jìn)行分析研究，進(jìn)一步分析了羽毛球步法教學(xué)中的單一教學(xué)法和組合教學(xué)法，并進(jìn)一步研究了步法與手法之間的聯(lián)系以及一些可以提高步法的素質(zhì)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中;羽毛球;步法;教學(xué)

羽毛球運動正朝著快速、進(jìn)攻、全面、特長突出，無明顯漏洞的方向發(fā)展，這就要求運動員必須具備快速、靈活的步法。步法是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是羽毛球手法得以彰顯的保證。

1 羽毛球步法教學(xué)的方法分析

1.1 單項步法的教學(xué)

單個步法的學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)羽毛球步法的基礎(chǔ)，只有將單個步法熟練掌握才能夠?qū)⒏鞣N單個步法進(jìn)行連接運用，因此在學(xué)生初學(xué)步法階段，教師必須讓學(xué)生反復(fù)的練習(xí)墊步、并步、跨步、蹬步、騰跳步、交叉步、蹬跨步、蹬轉(zhuǎn)步以及碎步的單項步法。在學(xué)生練習(xí)這些步法時可以結(jié)合手法的練習(xí)，這樣不但可以讓學(xué)生練習(xí)步法手法的同時還可以體驗步法與手法的擊球節(jié)奏，體驗不同位置的來球調(diào)整步幅的大小以及手法的運用。

1.2 單項步法的組合教學(xué)

在單項步法熟練的基礎(chǔ)上，教練在教學(xué)過程中可以將單項步法進(jìn)行組合練習(xí)。在這些組合步法的練習(xí)中，經(jīng)過筆者多年的運動訓(xùn)練經(jīng)驗與教學(xué)經(jīng)驗提出如下幾種方法：

1.2.1 右手邊上網(wǎng)步法練習(xí)。學(xué)生從中心位置出發(fā)，運用并步與蹬跨步組合;墊步與蹬跨步組合;交叉步與蹬跨步組合進(jìn)行右手邊上網(wǎng)步法練習(xí)。

1.2.2 左手邊上網(wǎng)步法練習(xí)。學(xué)生從中心位置出發(fā)，運用的組合步法是墊步與蹬跨步組合;交叉步與蹬跨步組合進(jìn)行左手邊上網(wǎng)步法練習(xí)。

1.2.3 右手邊的后退步法練習(xí)。學(xué)生從中心位置出發(fā)，運用蹬轉(zhuǎn)步和并步組合;蹬轉(zhuǎn)步、并步和蹬跳步組合蹬轉(zhuǎn)步、交叉步和蹬跳步組合;蹬轉(zhuǎn)步、碎步和蹬跳步組合。

1.2.4 左手邊的后退步法練習(xí)。學(xué)生從中心位置出發(fā)，運用蹬轉(zhuǎn)步和騰跳步的組合;運用蹬轉(zhuǎn)步、并步和騰跳步組合;蹬轉(zhuǎn)步、交叉步和騰跳步組合;蹬轉(zhuǎn)步、碎步和騰跳步組合。

1.3 固定路線的步法教學(xué)

1.3.1 前后場步法教學(xué)。教練運用半邊球場，將球發(fā)一個前場一個后場的固定路線，剛開始時教練發(fā)球的間隔時間長點，使學(xué)生回到中心位置時再發(fā)球，當(dāng)學(xué)生熟練時可將發(fā)球速度適當(dāng)加快。

1.3.2 前場步法教學(xué)。教練將球固定以左右順序或右左順序發(fā)致網(wǎng)前兩個點，發(fā)球速度根據(jù)學(xué)生對步法的熟練程度而定。學(xué)生運用準(zhǔn)備姿勢從中心位置起動，運用合理步法進(jìn)行起動、移動、制動進(jìn)行接球，接完球后進(jìn)行回動，回到中心位置時做好接下一球的準(zhǔn)備姿勢。

1.3.3 后場步法教學(xué)。教練將球固定以左右或右左順序發(fā)高遠(yuǎn)球致后場兩個角，發(fā)球速度視學(xué)生運用步法的熟練程度而定。

學(xué)生運用準(zhǔn)備姿勢從中心位置起動，運用合理的步法進(jìn)行移動接球，接球后迅速回動到中心位置做好準(zhǔn)備姿勢迎接下一拍。

1.3.4 “四方角”全場步法練習(xí)。教練將球順時針的順序或是逆時針的順序?qū)⑶蛞来伟l(fā)在球場的四角（右手邊網(wǎng)前、左手邊網(wǎng)前、右手邊后場、左手邊后場）。發(fā)球時間間隔選擇可根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的情況進(jìn)行調(diào)整。學(xué)生運用準(zhǔn)備姿勢從中心位置起動，運用合理的步法進(jìn)行移動、制動接球，接球后迅速回動到中心位置做好準(zhǔn)備姿勢迎接下一拍。

2 身體素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練分析

羽毛球運動是一項技巧性很強(qiáng)的項目，運動過程中要做出急停、急起、制動和回動以及快速的向前、向后、向左、向右的移動，因此學(xué)生必須要有良好的身體素質(zhì)做為保障才能學(xué)好羽毛球這項運動。羽毛球步法的各種復(fù)雜動作無不是靠下肢來完成，而筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般下肢力量好的學(xué)生比下肢力量小的學(xué)生的學(xué)習(xí)步法的速度更快，因此下肢力量就顯的極為重要。以下幾種力量訓(xùn)練對提高學(xué)生羽毛球步法的有著非常良好的效果。

2.1 負(fù)重蹬跨步

練習(xí)方法：雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做羽毛球步法中的蹬跨步動作。該訓(xùn)練的重量要視男女，腿部力量好壞的學(xué)生而定，分5-6組進(jìn)行，每組在10-20次，間歇2-3分鐘，每組完成后要進(jìn)行加速跑練習(xí)。該訓(xùn)練針對大腿的力量訓(xùn)練?？梢栽黾拥趴绮降牧α浚约盎貏訒r蹬步的力量。從而增快回動的速度。

2.2 負(fù)重騰跳步

練習(xí)方法：雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)的做羽毛球步法中的騰跳步動作。訓(xùn)練時負(fù)重的重量視男女以及每個學(xué)生的腿部力量的好壞而定，分4-5組進(jìn)行，每組15次，間歇2-3分鐘，每組做完后要進(jìn)行加速跑練習(xí)。這樣可以加大學(xué)生在羽毛球運動中騰跳起的高度，從而增加擊球點的高度，同時還可以增加回動的速度。

2.3 提踵

練習(xí)方法：兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動作，也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練時重量一般要保持在10公斤左右，分3—4組進(jìn)行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓(xùn)練之后，要進(jìn)行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進(jìn)行。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）羽毛球步法教學(xué)是羽毛球中的重要組成部分，進(jìn)行合理的教學(xué)訓(xùn)練，才能提高羽毛球水平。（2）在羽毛球步法教學(xué)中，應(yīng)采用多種教學(xué)方法，使學(xué)生能更扎實、更準(zhǔn)確地掌握羽毛球步法。（3）步法是羽毛球運動的靈魂，羽毛球的步法與羽毛球比賽的勝利有著直接的關(guān)系。

3.2 建議

（1）在步法教學(xué)中我們可以采用多樣化的教學(xué)組織形式，通過不同形式的教學(xué)方式，加快學(xué)習(xí)羽毛球步法速度，準(zhǔn)確度。（2）對于教學(xué)方法的建議，教練應(yīng)當(dāng)注意采用單項步法教學(xué)、組合步法教學(xué)和多球步法教學(xué)，可以更好的掌握羽毛球技術(shù)。（3）只有良好的步法保證才能讓手法更具有攻擊性和威脅性，才能有利于各種技術(shù)的完成和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮從而取得羽毛球比賽的勝利。

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