俞麗潔

摘要：隨著社會整體水平的發(fā)展與提升，體育運動越來越受到人們的關(guān)注，但相應(yīng)的管理教導(dǎo)方法仍存在一定的欠缺。對于大部分高中生而言，真正參加體育項目考試時，成績很難與自己的預(yù)計相符，造成此種現(xiàn)象，心理素質(zhì)因素占主要部分，而生理素質(zhì)僅是次要的。一般來說，具備良好的心理素質(zhì)的高中學(xué)生，體育能力也是非常出眾的。本文著重分析學(xué)生心理狀態(tài)對其體育能力的影響，為進一步提升高中學(xué)生整體能力水平提供幫助。

關(guān)鍵詞：高中;心理狀態(tài);體育能力

人的整體素質(zhì)組成中，生理素質(zhì)及心理素質(zhì)有著極為重要的作用，生理素質(zhì)與生俱來，后天的影響比較小，而心理素質(zhì)可以通過后天的影響干預(yù)而產(chǎn)生較大的改變，進而影響生理素質(zhì)，使其得到質(zhì)的飛躍。在相應(yīng)的體育測試中，由于高中生還處于青年階段，相對來說其心理發(fā)育還處在欠缺階段，既有繁重的學(xué)業(yè)又有較大的高考壓力，缺乏專業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo)，導(dǎo)致其抗壓能力較差，影響了自身整體水平的發(fā)揮，對于所在學(xué)校來說，建立完善的心理素質(zhì)教育體系，對其體育能力的提升有著尤為重要的作用。

一、提升心理素質(zhì)水平的重要性

（一）學(xué)生的穩(wěn)定心態(tài)得益于其心理素質(zhì)的提升

對于體育運動來說，其不僅是對學(xué)生身體素質(zhì)的考察，更是對其心理素質(zhì)的一種綜合性考驗。通過對科學(xué)研究的數(shù)據(jù)進行分析，不難發(fā)現(xiàn)，擁有良好成績的同學(xué)，基本上都得益于其具有良好的心理素質(zhì)，在考試期間會進行適應(yīng)的調(diào)整，確保發(fā)揮其全部實力。體育老師通過對平時各項測試進行研究不難發(fā)現(xiàn)，高中生在平常的體育鍛煉中，發(fā)揮的時好時壞，但一般都與此段時間其所產(chǎn)生的壓力相掛鉤，比如這段時間正趕上月考或各種考試階段，此時其心境必定會受到影響，進而導(dǎo)致體育能力直線下滑，又如平常保持在合格時間段內(nèi)的一些體育測試，會不出意料的出現(xiàn)一些差強人意的狀況。如果想要取得理想的成績，務(wù)必要進行考前的心理適應(yīng)性訓(xùn)練，模擬考場環(huán)境，營造一種身臨其境的感覺，或去需要參加的體育考試現(xiàn)場觀看，公正的進行測試，并對其不斷地磨合適應(yīng)，養(yǎng)成注意力集中的好習(xí)慣，這樣才能確保在考試期間能將平時所見所學(xué)完全運用到相應(yīng)項目當中，克服心理上的困境，贏得本場測試。與之對立的是，如果高中學(xué)生不改善其浮躁的心態(tài)，只想在考試中僥幸成功，其結(jié)果必定會是失敗的，不加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練，極易在考試期間受到外界環(huán)境的影響。體考是對學(xué)生綜合性素質(zhì)的一項考驗，學(xué)生能準確認識到自身定位的前提是保持穩(wěn)定心態(tài)，成績好的學(xué)生往往會保護自己免受傲慢和不耐煩的影響，在考試中取得成功。

（二）使學(xué)生自信心得以增強

對于高中生來說，產(chǎn)生自信并不困難，只要能夠在思想上超越自己，并保持不服輸?shù)木駝蓬^，便可以使自己立于不敗之地。在初始訓(xùn)練中，由于身體原因可能會難以掌握相應(yīng)的項目技巧，自身成績提高不大，在此種情況下，高中生可能會感到沮喪和懷疑他們的能力，隨著時間的積累，壓力的源頭由此產(chǎn)生。這時相關(guān)負責(zé)的體育教師，要引導(dǎo)學(xué)生走出自身的困境，產(chǎn)生自己必然能夠戰(zhàn)勝自己的良好理念，是學(xué)生能夠保持自信，勇敢面對困難并進行清晰地處理，只有學(xué)生有了自信，才會有機會讓其認識到自身的真正水平，能夠直面比賽失利所帶來的困擾，得以用正確的方法來分析解決問題。

（三）使個人能力得到有效提升

通過行之有效的心理素質(zhì)鍛煉，可以使高中生克服自身的膽怯心理，此時體育教師再加以相應(yīng)的引導(dǎo)，可以使高中生的個人能力得到質(zhì)的飛躍。例如大部分高中生對于1000米測試都非常的恐懼，覺得自己難以完成，但通過體育老師的引導(dǎo)鼓勵，讓他能夠打破心理障礙，慢慢嘗試著從400米跑起，在打好基礎(chǔ)的前提下慢慢增加圈數(shù)，在日積月累的細微改變下，其長跑能力會發(fā)生可觀的變化。

二、心理素質(zhì)鍛煉方法

心理訓(xùn)練是一種旨在提高高中生從事體育運動的心理素質(zhì)的訓(xùn)練過程。即有意識地以各種方式影響高中生個人心理狀態(tài)歷程和特性，使它們能夠?qū)W會各種適應(yīng)型的方式來控制其精神狀態(tài)為了更好地準備參加比賽并取得優(yōu)異成績。從此不難看出心理訓(xùn)練的重要性，其既能使學(xué)生的心理過程完整性得以保持，更能有助于他們良好個性的發(fā)展，能夠使其快速的適應(yīng)賽場環(huán)境及調(diào)整好心理狀態(tài)。

一般的心理訓(xùn)練和為特定比賽做準備的心理訓(xùn)練使心理素質(zhì)鍛煉的兩個組成部分。常態(tài)化進行的，具有長期定向不變特點的訓(xùn)練稱為一般的心里訓(xùn)練;而在短期時間內(nèi)提升通過塑造特定環(huán)境而快速提高與賽人員心理素質(zhì)的成為特定心理訓(xùn)練。

（一）心理素質(zhì)訓(xùn)練遵守原則

制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練應(yīng)該遵守自覺自愿、一般對待與個體相結(jié)合、根據(jù)學(xué)生實際能力制定目標的原則，設(shè)置相應(yīng)的目標，對學(xué)生來說既有挑戰(zhàn)性又有可完成性，同時考慮實際情況，設(shè)置不同時期目標，把整體進行細分，分步完成，一步一個腳印，確保整體心理素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量。同時設(shè)置的目標要具體化，指出學(xué)生此時該干什么，下一步該干什么，不能只提出模糊化的概念。

（二）鍛煉學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境

由于學(xué)生自身狀況較差，對相關(guān)的運動不了解，由于體型等原因而導(dǎo)致同學(xué)的譏笑，進而在心理上產(chǎn)生無助感，失去信心，倍感焦慮并在生理上產(chǎn)生呼吸頻率及血液流動速度加快，伴之而產(chǎn)生的臉色蒼白無力，并持續(xù)有豆大的汗珠揮如雨下，并且破壞因大腦皮層抑制擴散的動力定型動作，上述此種情況稱為膽怯行為。為了抑制此種行為的產(chǎn)生，體育教師應(yīng)該根據(jù)其身體素質(zhì)及心理素質(zhì)制訂相應(yīng)的措施，鼓勵其增強自信心，激發(fā)其對于相關(guān)體育運動學(xué)習(xí)的興趣。

（三）制定相應(yīng)目標

體育教師通過引導(dǎo)學(xué)生制定相應(yīng)目標的方法來克服自身的恐懼，每當學(xué)生產(chǎn)生放棄的念頭時，要鼓勵其繼續(xù)為著指定的目標奮斗，例如心儀的大學(xué)、心儀的工作等，使其參加訓(xùn)練的動力得以激發(fā)，此時學(xué)生便會為了其目標而不懈奮斗，在其心智得以成熟的同時，體能得到鍛煉以及提升。

（四）增強學(xué)生使情緒合理化的能力

高中生由于年齡欠佳，其心理承受能力一般是較弱的，體育教師要教授學(xué)生合理利用深呼吸法、言語調(diào)節(jié)法等一系列方法來調(diào)整情緒，使情緒合理化，讓其能夠保持良好的心態(tài)，發(fā)揮其全部實力奮力拼搏，讓各類體育測試不再成為學(xué)生的噩夢，讓其能夠得心應(yīng)手的處理。同時此種能力不僅在體育項目中使用，對高中生的文化課考試也同樣適用，在抑制其緊張心理同時，更能加強其注意力，能夠避免因緊張而造成的考試失利的行為發(fā)生?？芍^一舉兩得，是一種行之有效的辦法。

三、結(jié)束語

由此文不難看出，高中生心理素質(zhì)的提升具有多方面的作用，提高其體育能力的同時，又能使其抗壓能力得到進一步的提升，學(xué)校的體育教師針對不同的學(xué)生要制定適應(yīng)其本身的心理素質(zhì)加強計劃，同時地方政府及學(xué)校要加大財政投入，提高高中生整體心理素質(zhì)質(zhì)量水平，加大對建立鍛煉高中生心理素質(zhì)教育體系的研究，確保此項計劃得以順利地進行。提升我國高中生體育能力，對加強心理素質(zhì)的依賴程度毋庸置疑，只有加大對建立完善體系的支持力度，才有可能從根本上改變我國高中學(xué)生體育能力日趨下降的局面。為我國成為體育強國，增強全民素質(zhì)健身教育打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]孟祉行.高中體育心理健康教育滲透的有效方略[J].當代體育科技，2019，9 （26）：151-152.

[2]徐恒.高中體育課堂教學(xué)應(yīng)多加強學(xué)生意志力的培養(yǎng)[C].教育理論研究（第六輯）：重慶市鼎耘文化傳播有限公司，2019：93.

[3]陶進.高中體育教學(xué)中注重心理素質(zhì)培養(yǎng)的研究[C].《教師教育能力建設(shè)研究》科研成果匯編（第八卷）.中國管理科學(xué)研究院教育科學(xué)研究所，2018：326-330.