摘?要：少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，各項(xiàng)身體素質(zhì)在此階段有一個(gè)飛速增長(zhǎng)期，也稱(chēng)敏感期。本文根據(jù)六年級(jí)學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，針對(duì)上肢力量練習(xí)，從內(nèi)容選擇、練習(xí)原則、練習(xí)方法、興趣培養(yǎng)、有效評(píng)價(jià)等方面進(jìn)行探究和總結(jié)。

關(guān)鍵詞：上肢力量;練習(xí)原則;練習(xí)內(nèi)容;練習(xí)方法;有效評(píng)價(jià)

作為一名基層體育教師，我們無(wú)法改變社會(huì)大環(huán)境對(duì)學(xué)生上肢力量練習(xí)的忽視，但完全可以發(fā)揮自己的專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)，抓住課堂教育的主陣地，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生上肢力量進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，在力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期不“敏感”，更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

兒童少年力量素質(zhì)的敏感期在12～14歲，六年級(jí)的學(xué)生正處于這個(gè)階段。還有一些專(zhuān)家也指出7歲以下的孩子，可以從事輕微的阻力運(yùn)動(dòng);8～13歲的孩子可以慢慢給予運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，略微增加訓(xùn)練量;14～15歲的孩子可以強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能，逐漸地增加訓(xùn)練量。我是一位小學(xué)六年級(jí)的體育教師，在平時(shí)教學(xué)中常常發(fā)現(xiàn)學(xué)生投個(gè)實(shí)心球，近在咫尺;搬個(gè)器材，走路都踉踉蹌蹌;跑個(gè)步，擺臂姿勢(shì)千奇百怪。也經(jīng)常聽(tīng)初中部老師反映，七年級(jí)的學(xué)生上肢力量太差，實(shí)心球、引體向上項(xiàng)目基本0分，小學(xué)力量素質(zhì)訓(xùn)練沒(méi)跟上。我也在反思我的課堂，素質(zhì)教育，核心素養(yǎng)培養(yǎng)也好，通過(guò)身體活動(dòng)練習(xí)，提高學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)始終是體育課堂根本目的。于是在教學(xué)中，我有目的、針對(duì)性地進(jìn)行一些上肢力量練習(xí)，挖掘教材內(nèi)容，豐富教學(xué)方法，創(chuàng)新體育器材等，在提高六年級(jí)學(xué)生上肢力量練習(xí)方面積累了一些經(jīng)驗(yàn)。

一、 六年級(jí)學(xué)生上肢力量練習(xí)現(xiàn)狀

現(xiàn)在的青少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)提高了，而身體的各項(xiàng)素質(zhì)卻降低了，特別是我們的上肢力量素質(zhì)尤為明顯?？粗吒叽蟠?、胖墩墩的一個(gè)學(xué)生，搬點(diǎn)東西氣喘吁吁，做個(gè)引體向上卻只能掛體而不能向上引體。作為體育人我們也意識(shí)到了這點(diǎn)，每堂體育課我們都安排“課課練”時(shí)間，給孩子練體能，但針對(duì)上肢力量的練習(xí)卻很少。究其原因大概有以下幾點(diǎn)吧：很多教師采取做俯臥撐等單一的練習(xí)方法，時(shí)間久了，學(xué)生嫌臟怕累，不愿意參加，學(xué)生沒(méi)興致，教師也不愿組織了;要想訓(xùn)練豐富多樣的練習(xí)內(nèi)容，需要場(chǎng)地，需要多樣的器材，教師可能沒(méi)精力，有時(shí)畏難，不愿意去布置、準(zhǔn)備;像單杠、雙杠、倒立等一些練習(xí)需要精心組織，加強(qiáng)保護(hù)，否則有潛在危險(xiǎn)。怕萬(wàn)一出現(xiàn)什么狀況，教師畏手畏腳，導(dǎo)致現(xiàn)在有些學(xué)校的攀爬區(qū)成了擺設(shè)、禁區(qū)。

二、 六年級(jí)上肢力量練習(xí)的必要性

（一）力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，刺激骨骼周?chē)窠?jīng)、血管，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，特別是鈣物質(zhì)的吸收，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。

（二）青少年的體型容易出現(xiàn)兩種狀況：骨骼生長(zhǎng)快，肌肉增長(zhǎng)慢，體型偏瘦;鍛煉少，吃得太好，肥胖體型。堅(jiān)持科學(xué)的上肢力量練習(xí)能增大、增多肌細(xì)胞，消耗多余脂肪，使肌肉強(qiáng)壯，控制體重，塑造完美體形。

（三）減少受傷的危險(xiǎn)，發(fā)達(dá)的肌肉能保護(hù)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，不易出現(xiàn)脫臼、扭傷等，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力?，F(xiàn)在學(xué)生很容易受傷，不小心摔一下、撞一下等都會(huì)造成骨折、骨裂。骨頭脆是原因，但力量差，身體控制能力差也是其一。

（四）減輕學(xué)生學(xué)習(xí)上的壓力，增強(qiáng)活力，使其精力充沛。有人說(shuō)：“跑步者有愉悅感”，其實(shí)不只是跑步有助于使人精神煥發(fā)，其他形式的運(yùn)動(dòng)，包括力量練習(xí)，都被證明具有促進(jìn)人體釋放類(lèi)似嗎啡的生物化學(xué)合成物激素。這種化學(xué)成分有助于身體放松神經(jīng)，讓人產(chǎn)生興奮感和舒適感?，F(xiàn)在假日里有相當(dāng)一部分孩子不是坐在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)里，就是手捧著一個(gè)手機(jī)，太缺乏鍛煉了，身體素質(zhì)不好，精神狀態(tài)也差。

（五）改善自我感覺(jué)，夠增強(qiáng)自信心，并能夠減少患抑郁癥的危險(xiǎn)。力量練習(xí)還被證明可以減少緊張和焦慮，是一種有效的減壓劑。研究表明：同每天坐著工作、學(xué)習(xí)的人相比，身體健美的人體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平也較低。甚至還有相關(guān)證據(jù)力證負(fù)重練習(xí)可以幫助打敗抑郁癥。

三、 上肢力量練習(xí)原則

（一）科學(xué)性原則

遵循身體生長(zhǎng)規(guī)律，六年級(jí)學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期，骨骼生長(zhǎng)快，韌性強(qiáng)，易變形;肌肉增長(zhǎng)慢，主要是變長(zhǎng)，橫截面較少;韌帶彈性好，關(guān)節(jié)很靈活，不牢固。這段時(shí)期不宜進(jìn)行較大負(fù)荷的練習(xí)等，以免身體造成損傷，影響生長(zhǎng)發(fā)育;多采用克服自身負(fù)重，同伴對(duì)抗，推拉等力量練習(xí)。

（二）趣味性原則

小學(xué)階段的體育活動(dòng)要能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，讓學(xué)生在玩中學(xué)，學(xué)中玩。針對(duì)上肢力量練習(xí)，不要機(jī)械重復(fù)，要豐富教學(xué)內(nèi)容，設(shè)置場(chǎng)地情景，充分利用器材，使上肢力量練習(xí)變得有趣、好玩。

（三）循序漸進(jìn)原則

針對(duì)性的上肢力量練習(xí)六年級(jí)前接觸較少，開(kāi)始練習(xí)時(shí)量要由小到大，時(shí)間由短變長(zhǎng)，動(dòng)作由易到難等，不可過(guò)大過(guò)長(zhǎng)。

（四）區(qū)別對(duì)待原則，尊重性別差異，個(gè)體差異

傳統(tǒng)的體育課堂一般采取集中、統(tǒng)一練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。這樣容易造成兩個(gè)極端，學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)生很容易達(dá)成或很難達(dá)成，時(shí)間長(zhǎng)了他們會(huì)失去信心和動(dòng)力。尊重學(xué)生差異，針對(duì)性地安排適合的練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望，完成教學(xué)和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

（五）持久性原則

體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，堅(jiān)持長(zhǎng)久鍛煉才能起到良好的效果。六年級(jí)是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期，要不斷給予刺激，如果不經(jīng)常性的鍛煉，不能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多大影響，停止一段時(shí)間后以前鍛煉的效果也會(huì)消失。

（六）安全性原則

任何的體育活動(dòng)都要把安全放在首位，在進(jìn)行上肢力量練習(xí)時(shí)要注意場(chǎng)地、器材是否存在安全隱患;練習(xí)內(nèi)容、要求要科學(xué)，符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律;練習(xí)過(guò)程要加強(qiáng)管理，采取有效保護(hù)措施。

四、 練習(xí)內(nèi)容、方法

五、 注意事項(xiàng)

1. 六年級(jí)學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)，青春期的到來(lái)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望可能會(huì)逐漸減弱，只對(duì)自己感興趣的項(xiàng)目才會(huì)投入。多通過(guò)思想教育，讓學(xué)生在意識(shí)上重視起來(lái)，把“要我練”轉(zhuǎn)化為“我要練”。

2. 要對(duì)學(xué)生的上肢力量練習(xí)進(jìn)行評(píng)價(jià)，通過(guò)一定的競(jìng)爭(zhēng)、激勵(lì)機(jī)制促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練。評(píng)價(jià)的方式多樣：及時(shí)評(píng)價(jià)，跟蹤性評(píng)價(jià)，階段性評(píng)價(jià)，總結(jié)性評(píng)價(jià)等;評(píng)價(jià)手段多樣：激勵(lì)性評(píng)價(jià)，延時(shí)性評(píng)價(jià)，多元化評(píng)價(jià)等。科學(xué)的評(píng)價(jià)有利于提高學(xué)生興趣，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)欲望;教師針對(duì)評(píng)價(jià)結(jié)果也可及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法，調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。

3. 加強(qiáng)家校合作，在校鍛煉時(shí)間畢竟有限，力量練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)的過(guò)程。課堂練、課外不練;學(xué)校練，家里不練，起不到良好的鍛煉效果。

4. 要注意全面發(fā)展，研究表明當(dāng)上肢力量增大到一定程度之后就不會(huì)增長(zhǎng)了，只有等到下肢等其他力量提高到一定程度之后才能繼續(xù)上升。尤其是青少年一定要注意全面鍛煉、全面發(fā)展的原則，強(qiáng)調(diào)上肢力量練習(xí)不是專(zhuān)門(mén)的針對(duì)訓(xùn)練，而要多個(gè)身體部分相互滲透。

5. 在上肢力量練習(xí)初期要注意間歇性練習(xí)，以隔日練為佳。一些實(shí)驗(yàn)證明隔日練的力量比原來(lái)要增長(zhǎng)70%左右，而每天練只增長(zhǎng)40%左右。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多食用蛋白質(zhì)，并保障充足睡眠。

6. 力量練習(xí)要求神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，肌肉緊張度也高，每次練習(xí)完后注意一定要有放松練習(xí)，進(jìn)行一些拉伸、按摩等練習(xí)。

7. 無(wú)論是場(chǎng)地器材、教材內(nèi)容、還是教育教學(xué)方法，不要總是老調(diào)重彈，堅(jiān)持創(chuàng)新，有新穎性，要有利于激發(fā)學(xué)生欲望，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。

六、 結(jié)論

早些年認(rèn)為青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段，力量練習(xí)會(huì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響，但隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)水平的提高，訓(xùn)練方法更加合理，人們普遍意識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，只有力量素質(zhì)到達(dá)一定程度，速度、靈敏、耐力等素質(zhì)才能跟好地發(fā)展。小學(xué)階段上肢力量練習(xí)容易被忽視，鍛煉內(nèi)容也比較單一，鍛煉時(shí)間較少，缺乏針對(duì)、系統(tǒng)性。體育教師應(yīng)充分利用自身專(zhuān)業(yè)知識(shí)，立足課堂，從學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，興趣培養(yǎng)著手;遵循學(xué)生身心成長(zhǎng)規(guī)律，尊重個(gè)性差異，拓展、創(chuàng)新教材內(nèi)容;采取多樣教學(xué)方法，科學(xué)鍛煉手段，提高課堂的實(shí)效性;有效評(píng)價(jià)，積極鼓勵(lì)，保持鍛煉的欲望，堅(jiān)持持久、系統(tǒng)訓(xùn)練。

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作者簡(jiǎn)介：賀成效，浙江省杭州市，浙江省杭州市蕭山區(qū)高橋金帆實(shí)驗(yàn)學(xué)校。