張翰臻，王志軍

（1.南京體育學(xué)院 研究生部，江蘇 南京 210014；2.南京體育學(xué)院 體能教研室，江蘇 南京 210014）

近些年來，我國競技游泳中長距離項(xiàng)目在各大比賽中都取得了比以往優(yōu)異的成績，水平大幅度提高的背后，得益于我國游泳運(yùn)動隊的教練員與運(yùn)動員對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征有了更加清晰的認(rèn)識與深化。以往的研究表明，競技游泳中長距離項(xiàng)目特征多于運(yùn)動員競技能力水平以及專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)有關(guān)［1］。項(xiàng)目本質(zhì)特征是指比賽項(xiàng)目在規(guī)則的允許下，以獲得最佳運(yùn)動效益為目標(biāo)，在生物力學(xué)、生物化學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)和運(yùn)動智能等方面表現(xiàn)出的主要特征［2］。然而，我國關(guān)于競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征研究文獻(xiàn)數(shù)量較少、觀念也比較陳舊，且對于競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征的研究角度較為片面，對于特征的其它方面分析還不夠全面深入。正確認(rèn)識競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征，有利于教練員在訓(xùn)練中樹立正確的指導(dǎo)思想，準(zhǔn)確把握中長距離項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動員的訓(xùn)練方向；使訓(xùn)練負(fù)荷的選擇和安排更加科學(xué)；便于中長距離項(xiàng)目運(yùn)動技術(shù)、訓(xùn)練方法的改革創(chuàng)新［3］。體能訓(xùn)練作為中長距離游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中不可或缺的組成部分，在提高游泳運(yùn)動員競技能力、競技水平和競技成績中都發(fā)揮了重要作用。本研究旨在從體能訓(xùn)練視角，通過從競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求和規(guī)則與比賽特點(diǎn)5個方面全面系統(tǒng)的分析競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征，探討中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員在不同方面特殊的體能需求，為教練員在布置中長距離專項(xiàng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練計劃中提供針對性的訓(xùn)練建議，幫助我國中長距離競技游泳項(xiàng)目競技水平更上一層樓。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征為研究對象，從體能訓(xùn)練視角對競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求以及規(guī)則與比賽特點(diǎn)5個方面進(jìn)行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

使用中文檢索式：“檢索式1：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=項(xiàng)目本質(zhì)特征；檢索式2：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=體能訓(xùn)練；檢索式3：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=中長距離”對中國知網(wǎng)近十年文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，通過對上述已經(jīng)發(fā)表的文獻(xiàn)進(jìn)行下載，仔細(xì)閱讀每一篇文獻(xiàn)，全面了解國內(nèi)外專家對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征研究成果。此外翻閱運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)及游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練等相關(guān)書籍，為本文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)本文的研究需要，通過面訪或發(fā)送郵件的形式對江蘇省游泳隊教練員、南京體育學(xué)院運(yùn)動系游泳專項(xiàng)老師以及南京體育學(xué)院體能訓(xùn)練教研室相關(guān)專家進(jìn)行訪談，了解我國目前高水平中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法以及關(guān)于競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素等方面的看法，就本研究的思路和實(shí)驗(yàn)設(shè)計等問題進(jìn)行咨詢。

1.2.3 邏輯分析法

對競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求以及規(guī)則與比賽特點(diǎn)進(jìn)行歸納，從體能訓(xùn)練角度并且結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)書籍，對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素分析

制勝因素是指在競技比賽中戰(zhàn)勝對手的要素。從項(xiàng)群理論來看，游泳屬于體能主導(dǎo)類耐力性與速度性項(xiàng)目，體能在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的作用。從動作結(jié)構(gòu)來看，游泳屬于單一動作結(jié)構(gòu)周期性項(xiàng)目，它有著動作結(jié)構(gòu)單一、固定的特點(diǎn)。因此可以看出，中長距離項(xiàng)目的制勝因素不是單一的，而是全面的、較為復(fù)雜的，它是由許多因素組合而成的一個整體。一名優(yōu)秀的中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員應(yīng)該不光擁有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與運(yùn)動智能能力，更應(yīng)該具備強(qiáng)大的體能支撐其他方面的發(fā)展與應(yīng)用。我國競技游泳中長距離項(xiàng)目方面的專家在過去的數(shù)十年中進(jìn)行了無數(shù)的研究并結(jié)合親身經(jīng)歷，將制勝因素概括為充分重視中長距離項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新和運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，強(qiáng)化中長距離項(xiàng)目運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練，充分挖掘運(yùn)動員的體能潛力，提高訓(xùn)練的整體效應(yīng)［4］。其中，不少專家更是提出了在中長距離專項(xiàng)運(yùn)動員訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循“技術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵”這一區(qū)別于傳統(tǒng)觀念“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”具有創(chuàng)新性的觀點(diǎn)［5］，可見體能在競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中有著重中之重的地位。目前，國內(nèi)外的專家們對于競技游泳中長距離比賽項(xiàng)目的動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)安排等方面已經(jīng)有了較為完善的認(rèn)識，這就意味著體能逐漸成為了競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中具有決定性影響的因素。通過觀察近幾年的大型游泳比賽，我們可以清楚的看到，在高水平的競技比賽中，特別是像游泳中長距離項(xiàng)目這類以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目中，由于高水平運(yùn)動員間動作技術(shù)水平相差太小，體能因素可以被看成取勝的關(guān)鍵［6］。我國優(yōu)秀中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員孫楊就是最為典型的例子，他之所以能夠成為世界上唯一一名獲得男子200m、400m以及1 500m自由泳奧運(yùn)會世錦賽大滿貫冠軍，不僅僅是因?yàn)槠溥^硬的技術(shù)水平以及合理的戰(zhàn)術(shù)分配，更因?yàn)樗兄鴱?qiáng)大的體能支撐如此高強(qiáng)度大負(fù)荷的比賽任務(wù)，才成就了中國游泳的驕傲。因此在高水平競技游泳中長距離項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循“技術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵”的觀點(diǎn)，將優(yōu)化動作質(zhì)量訓(xùn)練與培養(yǎng)良好體能訓(xùn)練相結(jié)合，為提高我國游泳中長距離項(xiàng)目競技水平打下基礎(chǔ)。

2.2 競技游泳中長距離項(xiàng)目供能方式分析

能量供應(yīng)理論在最近幾年不斷被國內(nèi)外專家所認(rèn)可并且得到應(yīng)用，已經(jīng)成為競技游泳中長距離專業(yè)訓(xùn)練中的一部分。對于教練員來說，如果想要在比賽中取得優(yōu)異成績，就要在平常訓(xùn)練中根據(jù)能量供應(yīng)理論和參賽運(yùn)動員的實(shí)際情況科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃以及合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，形成個體化最佳能量訓(xùn)練的科學(xué)組合［7］。由于中長距離競技游泳運(yùn)動員在比賽或者訓(xùn)練中能量消耗巨大，在相同運(yùn)動時間中供能系統(tǒng)所需提供能量的比例也會與其他運(yùn)動項(xiàng)目有所差異。其次，根據(jù)比賽距離的不同，運(yùn)動員機(jī)體的供能方式也會產(chǎn)生一定的變化。

表1 中長距離比賽供能方式及特點(diǎn)

從表1中長距離比賽所需供能方式及特點(diǎn)可以看出，不同比賽距離項(xiàng)目的供能方式以及特點(diǎn)是不一樣的。無氧和有氧代謝系統(tǒng)混合供能是中距離比賽項(xiàng)目的供能方式，其供能特點(diǎn)是產(chǎn)生能量的速度快，主要承擔(dān)運(yùn)動員機(jī)體高強(qiáng)度運(yùn)動。有氧代謝及糖酵解供能是長距離比賽項(xiàng)目的供能方式，其供能特點(diǎn)是供能的速度慢，但是儲量多、效率高。在體能訓(xùn)練中，教練員需要合理安排有氧和無氧混合訓(xùn)練來提高中距離專項(xiàng)運(yùn)動員的供能水平，安排一般有氧耐力訓(xùn)練和糖酵解供能訓(xùn)練來提高長距離專項(xiàng)運(yùn)動員的供能水平，以此來幫助中長距離專項(xiàng)游泳員完成大負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽任務(wù)。

2.3 競技游泳中長距離項(xiàng)目關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)分析

競技游泳中長項(xiàng)目比賽分為：出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身、最后沖刺以及到邊5大技術(shù)環(huán)節(jié)，所謂關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)就是對本競賽項(xiàng)目的比賽成績或者比賽排名有著關(guān)鍵性影響因素的環(huán)節(jié)。途中游技術(shù)作為中長距離項(xiàng)目比賽中占比例最大、使用頻率最高的技術(shù)環(huán)節(jié)，對競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽成績的影響也是最大的，因此在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的地位。根據(jù)游進(jìn)公式：游進(jìn)速度（V）=劃水幅度（SL）×劃水頻率（SR）可以看出，運(yùn)動員的劃水幅度與劃水頻率決定了游進(jìn)速度快慢［8］，因此，劃頻和劃幅是影響途中游速度的主要因素，高水平游泳運(yùn)動員在途中游過程中運(yùn)用合理的劃頻和劃幅將大大提高其競技水平。

2.3.1 運(yùn)動員提高劃頻對體能的需要

劃頻是指游泳運(yùn)動員在水中劃水動作的頻率。有研究發(fā)現(xiàn)，高水平競技游泳運(yùn)動員在訓(xùn)練或者比賽時，劃水距離較大且擁有縮短劃水時間的能力，以此來獲得較高劃頻［9］。優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動員通常會在最后沖刺階段通過加快劃頻來提高自己的游進(jìn)速度，從而取得優(yōu)異成績。在成績相同的情況下，劃頻慢的運(yùn)動員，其運(yùn)動成績的上升空間也就越大，這一點(diǎn)在中長距離游泳運(yùn)動員中的體現(xiàn)尤為明顯。高水平中長距離游泳運(yùn)動員要想在訓(xùn)練與比賽中提高劃頻能力，就要增強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)力量素質(zhì)以及柔韌性的訓(xùn)練，使得劃臂的速度變快效率變高。

2.3.2 運(yùn)動員提高劃幅對體能的需要

劃幅是指游泳運(yùn)動員在水中每個動作周期身體前進(jìn)的距離。在中長距離項(xiàng)目途中游技術(shù)中劃幅是衡量一名游泳運(yùn)動員技術(shù)水平的重要指標(biāo)，技術(shù)水平越高，動作效率越高，劃幅長；反之亦然［10］。然而，對于優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動員來說，其身體形態(tài)特征以及技術(shù)動作基本定型，教練員與運(yùn)動員想要提高劃幅是一件非常困難的事。因此，教練員在平常的體能訓(xùn)練中只能通過增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動員的肌肉耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力以及柔韌性尤其是伸展能力來提高中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員的劃幅。

2.4 競技游泳中長距離項(xiàng)目對體能的特殊要求分析

在競技游泳項(xiàng)目中對運(yùn)動員的耐力、力量與速度素質(zhì)都有極高的要求，其中力量素質(zhì)在中長距離專項(xiàng)運(yùn)動員的體能中顯得尤為重要。不少教練員會在平常的陸上體能訓(xùn)練中，將力量素質(zhì)的訓(xùn)練作為高水平游泳運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這樣做的目的主要有兩個方面：一是力量與體能訓(xùn)練有助于傷病預(yù)防；二是力量與體能訓(xùn)練能夠提高表現(xiàn)［11］。然而，一名優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動員僅僅提升力量素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，根據(jù)不同類型的游泳比賽項(xiàng)目特點(diǎn)，對中長距離項(xiàng)目競技游泳運(yùn)動員的耐力素質(zhì)、核心肌群穩(wěn)定性、爆發(fā)力以及柔韌性這些專項(xiàng)能力也都提出了較高的要求。

2.4.1 對耐力素質(zhì)的要求

游泳項(xiàng)目是耐力與爆發(fā)力素質(zhì)兩者結(jié)合的產(chǎn)物。根據(jù)不同類型項(xiàng)目的運(yùn)動員，他們所需要發(fā)展的耐力與爆發(fā)力素質(zhì)水平是不同的，但是有一點(diǎn)可以確定，那就是無論哪種類型的游泳運(yùn)動員，他們都需要良好的心肺功能能力以及肌肉耐力素質(zhì)，因?yàn)檫@是完成大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。一位擁有良好能量代謝系統(tǒng)的中長距離游泳運(yùn)動員，他的身體可以產(chǎn)生足夠的能量，保持長時間的訓(xùn)練，并且能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽后進(jìn)行快速地恢復(fù)。因此在平常訓(xùn)練中應(yīng)該對中長距離的運(yùn)動員制定合理的訓(xùn)練計劃提高他們的有氧代謝能力以及耐力水平，培養(yǎng)他們對于中長距離比賽所需要的耐力素質(zhì)。

2.4.2 對核心肌群穩(wěn)定性的要求

眾所周知，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動項(xiàng)目，它不同于一些對于運(yùn)動員上肢或者下肢力量有特別要求的運(yùn)動項(xiàng)目，游泳不光需要上下肢力量的支撐，更需要核心肌群的穩(wěn)定性讓中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員在水中維持身體的平衡與協(xié)調(diào)。目前，我國部分地方的游泳隊已經(jīng)開始使用了像懸吊訓(xùn)練 （S-E-T）之類的增強(qiáng)運(yùn)動員核心肌群穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，其宗旨是提高游泳運(yùn)動員的游進(jìn)效率，同時減少水對運(yùn)動員的阻力［12］。核心肌群穩(wěn)定性包括核心肌肉力量以及核心肌肉的控制能力，強(qiáng)大的核心力量固然重要，然而在錯誤的時間用到了錯誤的肌肉力量，其作用也必然適得其反。因此，高水平中長距離競技游泳運(yùn)動員在提高核心肌肉力量的同時，也應(yīng)該注意發(fā)展其核心肌群的平衡與協(xié)調(diào)。不同泳式對于核心肌群穩(wěn)定性的要求也是不同的，蝶泳和蛙泳運(yùn)動員發(fā)展核心肌群穩(wěn)定性主要是為了增強(qiáng)身體起伏幅度，自由泳和仰泳運(yùn)動員發(fā)展核心肌群主要是為了保持在水中的身體位置以及增強(qiáng)身體轉(zhuǎn)動。同時，提高核心肌群穩(wěn)定性還可以為中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員提供穩(wěn)定的身體支撐，提升打腿的有效性以及控制身體的側(cè)向移動。

2.4.3 對爆發(fā)力的要求

爆發(fā)力指肌肉通過快速收縮所爆發(fā)出來的力，在競技游泳中長距離項(xiàng)目中爆發(fā)力是完成技術(shù)動作必不可少的重要素質(zhì)［3］。由此可見，爆發(fā)力和力量與速度素質(zhì)有著密不可分的關(guān)系，它是力量與速度素質(zhì)的結(jié)合。爆發(fā)力并不是只有短距離游泳運(yùn)動員所需要具備的基本素質(zhì)，即使是中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動員也需要良好的爆發(fā)力，因?yàn)楸l(fā)力往往是在最后沖刺階段決定競技游泳比賽排名的關(guān)鍵性要素。通過對近幾年的競技游泳中長距離比賽觀察可以發(fā)現(xiàn)，擁有良好爆發(fā)力的高水平中長距離游泳運(yùn)動員在途中游的過程中可能并不能取得領(lǐng)先的位置，但是可能會在轉(zhuǎn)身和最后沖刺階段，憑借其出乎常人的爆發(fā)力水平，超越對手取得冠軍。由于人體在水中的阻力與在陸地上的阻力是不同的，運(yùn)動員對水作用的力轉(zhuǎn)化產(chǎn)生的反作用力比在陸地上少的多，所以高水平中長距離游泳運(yùn)動員要想提高爆發(fā)力水平，就要在體能訓(xùn)練中平衡力量與速度兩者之間的訓(xùn)練比重，將爆發(fā)力應(yīng)用到實(shí)際比賽中。

2.4.4 對柔韌性的要求

如果說耐力素質(zhì)、核心肌群穩(wěn)定性以及爆發(fā)力是競技游泳中長距離項(xiàng)目專項(xiàng)能力中的關(guān)鍵要素，那么柔韌性就是中長距離競技游泳運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的墊腳石。良好的柔韌性可以幫助中長距離游泳運(yùn)動員輕松有效的運(yùn)用各種技術(shù)動作，不同的技術(shù)動作對于身體不同部位的柔韌性有著不同的要求—比如自由泳打腿技術(shù)動作需要游泳運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)具備充分柔韌性，從而使得打腿更加有力；仰泳劃臂技術(shù)動作中需要游泳運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)具備充分的柔韌性，從而增加仰泳劃臂頻率，減少仰泳劃臂次數(shù)，使劃臂更加持久有效。對于一些運(yùn)動員柔韌性較弱的部位，足夠的柔韌性還可以保護(hù)運(yùn)動員免于訓(xùn)練和比賽中受到的傷害，從而延長他們的運(yùn)動壽命。

2.5 競技游泳規(guī)則和中長距離比賽特點(diǎn)分析

2.5.1 競技游泳規(guī)則分析

游泳競賽規(guī)則是游泳運(yùn)動員參加比賽時所必須遵循的“法則”，它規(guī)定并且保障著游泳競賽有條不紊的進(jìn)行。游泳競賽規(guī)則的修改不僅對比賽本身進(jìn)行了改良，而且對裁判員、教練員與運(yùn)動員都提出了更高的要求。規(guī)則就像是游泳訓(xùn)練的導(dǎo)向標(biāo)，教練員應(yīng)該按照新規(guī)則的要求發(fā)展高水平游泳運(yùn)動員所需要的體能，對他們進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高高水平游泳運(yùn)動員在比賽中對新技術(shù)動作的完成度，來更好的完成比賽。

表2 游泳競賽規(guī)則的更改對中長距離游泳運(yùn)動員體能發(fā)展的需要

根據(jù)表2游泳競賽規(guī)則的更改對中長距離游泳運(yùn)動員體能發(fā)展的需要可以看出，以《游泳競賽規(guī)則2019-2021》對各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定中修改最大的仰泳與蛙泳為例［13］，新規(guī)則對仰泳出發(fā)做出的修改“在出發(fā)信號發(fā)出前，運(yùn)動員應(yīng)在水中面對出發(fā)端，兩手抓住出發(fā)握手器。禁止兩腳蹬在水槽里、水槽上和腳趾勾在水槽沿上?！迸c原規(guī)則仰泳出發(fā)時，兩腳趾不能露出水面相比，新規(guī)則對于腳蹬池壁位置的要求對仰泳比賽選手出發(fā)時的身體重心與出發(fā)時受到的阻力都有不小的影響，也對中長距離比賽選手的核心力量與身體協(xié)調(diào)性反應(yīng)能力提出了要求。這就要求了教練員對于仰泳專項(xiàng)運(yùn)動員在平常的陸上體能訓(xùn)練中應(yīng)該添加更多的核心力量訓(xùn)練與靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員更好的調(diào)整仰泳出發(fā)時的身體重心并且減少出發(fā)時所受到的阻力。對蛙泳出發(fā)與轉(zhuǎn)身規(guī)則的新增“出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在第2次劃臂兩手指最寬點(diǎn)開始向內(nèi)劃水前，頭的一部分必須露出水面?！迸c原規(guī)則中蛙泳在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后的水下長劃手技術(shù)動作中不允許打類似蝶泳腿動作與動作做完后頭的一部分未必須露出水面的規(guī)定相比，在蛙泳比賽中，運(yùn)動員可以通過在水下進(jìn)行蝶泳腿的方式來獲得更大的動力。因此，需要通過深化在陸上體能訓(xùn)練中對蛙泳專項(xiàng)運(yùn)動員的腰腹肌力量、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力，以幫助運(yùn)動員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時取得優(yōu)勢。

2.5.2 中長距離比賽特點(diǎn)分析

競技游泳中長距離比賽的比賽特點(diǎn)也很鮮明，中長距離比賽擁有比賽強(qiáng)度大、比賽時間較長和比賽周期短這3個主要特點(diǎn)。這也就對高水平中長距離游泳運(yùn)動員的體能提出了要求。只有具備良好的體能，才能完成如此大負(fù)荷的比賽任務(wù)，在同一場賽事的預(yù)決賽中能有不錯的表現(xiàn)，并且不會出現(xiàn)傷病影響到其他賽事，延長其運(yùn)動壽命。

3 結(jié)論

1）在高水平中長距離游泳運(yùn)動員動作技術(shù)水平相差較小的今天，體能因素在競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位。

2）不同比賽距離的項(xiàng)目所需要的供能方式是不同的，無氧和有氧代謝系統(tǒng)混合供能是中距離項(xiàng)目的主要供能方式，有氧代謝及糖酵解供能是長距離項(xiàng)目的主要供能方式。在體能訓(xùn)練中，教練員需要合理安排一般有氧耐力訓(xùn)練、有氧和無氧混合訓(xùn)練和糖酵解供能訓(xùn)練來提高中長距離專項(xiàng)運(yùn)動員的供能水平。

3）途中游技術(shù)作為競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽中占比最大、使用最頻繁的技術(shù)環(huán)節(jié)，在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的地位，途中游的速度與運(yùn)動員在水中的劃頻和劃幅有關(guān)。教練員可以在陸上體能訓(xùn)練中可以通過提高運(yùn)動員柔韌性、肌肉耐力、肌肉力量以及協(xié)調(diào)能力等專項(xiàng)訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員增快劃頻加大劃幅。

4）競技游泳中長距離項(xiàng)目對運(yùn)動員的耐力素質(zhì)、核心肌群的穩(wěn)定性、爆發(fā)力以及柔韌性有著特殊的要求。教練員在制定體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)該注意這些素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，不可單方面發(fā)展某一項(xiàng)素質(zhì)。

5）教練員應(yīng)該根據(jù)游泳競賽規(guī)則的修改以及競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)，在平常訓(xùn)練中對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以此來幫助運(yùn)動員適應(yīng)新規(guī)則以及比賽的特點(diǎn)，提高運(yùn)動員在比賽中所發(fā)揮的競技水平。