劉競(jìng)

維持規(guī)律的生活作息

保證充足的睡眠，合理安排飲食，如果病情允許，可以在房間內(nèi)進(jìn)行適宜的活動(dòng)。

覺(jué)察并接納自己的情緒反應(yīng)

人類對(duì)于突如其來(lái)的未知感到焦慮、恐懼、憤怒、無(wú)助等，都是正常的情緒反應(yīng)。需要覺(jué)察、識(shí)別、接納自己的情緒反應(yīng)，而不是否認(rèn)和排斥，接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。

合理地宣泄負(fù)性情緒

如果覺(jué)察到自己的情緒變化時(shí)，尋找合理的途徑宣泄情緒，允許自己表達(dá)脆弱?？梢悦刻旎c(diǎn)時(shí)間，將當(dāng)下腦子里的想法和感受寫(xiě)下來(lái);給家人、朋友發(fā)微信、語(yǔ)音、視頻傾訴;聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等。

與外界建立連接，尋求支持

雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。如果病情允許，可以跟家人、朋友打電話、發(fā)微信，從他們那里獲取支持，汲取溫暖和力量，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

激發(fā)內(nèi)在資源

恐懼作為一種能量，不只是去消除，而是利用和轉(zhuǎn)化?？梢曰叵胱约阂酝欠裼龅竭^(guò)類似的困境或挑戰(zhàn)，當(dāng)時(shí)是如何成功應(yīng)對(duì)的，是否有一些策略可以應(yīng)用到現(xiàn)在，調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。

正念冥想

正念冥想被證明可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。手機(jī)里有關(guān)于冥想的APP，可以每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，回到當(dāng)下，關(guān)注呼吸，將注意力錨定在腹部、鼻腔、或者雙腳與地面的接觸，進(jìn)行自然而緩慢的腹式呼吸，疏解壓力，改善情緒。