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救助人員的心理自我調(diào)整方法

2020-04-16 12:51李穎
心理與健康 2020年2期
關(guān)鍵詞:正念注意力物品

李穎

考慮一下怎樣可以最好地管理自身壓力,下面是一些幫助你管理壓力的建議:

盡量規(guī)律作息

盡量抽時(shí)間吃飯、休息和放松,哪怕是很短的時(shí)間;盡量保持合理的工作時(shí)間,不至于太筋疲力盡,因?yàn)槲覀冞€要繼續(xù)跟疫情作斗爭(zhēng)。

主動(dòng)交流溝通

主動(dòng)與同事交流,說(shuō)說(shuō)你的不安和擔(dān)心,也了解他們的情況,找到互相幫助的方式。有空也可給家人、朋友,或其他值得信賴的人打個(gè)電話,說(shuō)說(shuō)你的情況,獲得他們的支持。

客觀評(píng)價(jià)自己

當(dāng)我們面對(duì)的患者出現(xiàn)病情惡化、甚至走向死亡時(shí),你可能感到挫敗、自責(zé)和無(wú)助。記住,你不是救世主,只要你盡力了,這不是你的錯(cuò)!醫(yī)學(xué)本身不盡完善,而突發(fā)疫情帶來(lái)的未知更是巨大的挑戰(zhàn)。每天花一點(diǎn)時(shí)間認(rèn)可自己的付出和取得的進(jìn)展,也接受不盡如人意的方面,承認(rèn)自己的局限。

減少煙酒咖啡

減少酒精、咖啡因或尼古丁的攝入量,避免用非處方藥品。

尋找過(guò)去經(jīng)驗(yàn)

想想以往曾經(jīng)有效幫助過(guò)你的應(yīng)對(duì)辦法,思考什么能讓你保持堅(jiān)強(qiáng)。

自我調(diào)整的小技巧

1呼吸:把注意力放在呼吸上,深深地吸氣,慢慢地呼氣,做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力、改善情緒、提升注意力。

2感覺(jué):當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時(shí),也可以借助感官幫助自己恢復(fù)平靜。如感受身體跟地面和椅子接觸的感覺(jué),手里拿著物品的感覺(jué),傾聽(tīng)周?chē)母鞣N聲音,說(shuō)出眼前看到的各種物品等等。

3活動(dòng):伸展一下身體,走動(dòng)走動(dòng),如果可能,洗洗手、搓搓臉,喝點(diǎn)水,吃點(diǎn)食物,哼唱一首喜歡的歌曲等等。

4幫助:想想你所獲得的幫助,懷著感恩的心默默地感謝這些人;也可以給你覺(jué)得可能有需要的朋友、家人打個(gè)電話,給他們以支持和幫助。

除此之外,可以繼續(xù)用你以往有效的方式調(diào)整自我,如聽(tīng)音樂(lè)、冥想、正念練習(xí)、放松練習(xí)、運(yùn)動(dòng)等等。

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