羅佳

父母保持情緒穩(wěn)定

孩子常常通過(guò)父母的情緒和行為來(lái)觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界，孩子非常在意父母對(duì)病毒疫情的情緒反應(yīng)及態(tài)度，也會(huì)不由自主地習(xí)得父母的應(yīng)對(duì)方式。因此，在面對(duì)病毒肆虐的特殊時(shí)期，我們父母應(yīng)及時(shí)覺(jué)察和調(diào)節(jié)自己的焦慮恐懼，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極而有力量的一面，這是幫助孩子建立安全感的基礎(chǔ)。

規(guī)律有序的生活

規(guī)律有序的生活是保持心理內(nèi)在穩(wěn)定的重要部分，面對(duì)突如其來(lái)的病毒疫情危機(jī)，我們首先需要做的是保持作息規(guī)律，生活有序而穩(wěn)定，有意識(shí)地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等。

用孩子能理解的方式進(jìn)行病毒健康宣教，并給予希望

隨著新型冠狀病毒肺炎的日益嚴(yán)峻，孩子一定有很多的好奇和不解，為什么計(jì)劃好的寒假旅游取消了？為什么我出門(mén)必須戴口罩？發(fā)生的這一切，我們?cè)撊绾谓o孩子解釋?zhuān)炔蛔尯⒆赢a(chǎn)生巨大恐懼同時(shí)又得到孩子的理解和重視？關(guān)鍵在于我們需要以孩子能理解的方式，使用孩子的語(yǔ)言去傳遞信息，其中繪本是孩子最容易理解和接受的方式之一，繪本故事的方式會(huì)對(duì)他們理解這個(gè)世界有很多幫助。小小的孩子也可以理解病毒、生病這些概念，學(xué)習(xí)用正確的態(tài)度去面對(duì)，提高意識(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣，并更加理解爸媽的各種決定。父母可以和孩子一起閱讀《寫(xiě)給孩子的冠狀病毒繪本》，同時(shí)給孩子灌注希望。

鼓勵(lì)孩子情緒表達(dá)

鼓勵(lì)孩子以他們習(xí)慣的方式表達(dá)自己的想法及情緒感受：利用假期時(shí)間和孩子一起閱讀情緒繪本如《我的情緒小怪獸》，幫助孩子識(shí)別和命名“害怕，恐懼，開(kāi)心”等各種情緒;通過(guò)繪畫(huà)涂鴉的方式幫助孩子表達(dá)內(nèi)心的感受。允許孩子哭泣和表達(dá)恐懼，幫助兒童認(rèn)識(shí)到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng)。特殊時(shí)期可能需要花更多的時(shí)間陪伴兒童，給予愛(ài)和照顧。

親子正念

像青蛙一樣靜坐：腹式呼吸現(xiàn)在我是一只小青蛙，靜靜坐著，觀察自己的呼吸，我的鼻子深而短地吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松。

愛(ài)與慈悲的練習(xí)

用“愛(ài)與慈悲的練習(xí)”作為每一天的結(jié)束，這可以教會(huì)孩子關(guān)心他人的幸福安康，當(dāng)然也包括他們自己。

當(dāng)孩子躺在床上后，選一個(gè)他們最喜歡的毛絨玩具放在肚子上。請(qǐng)他們觀察毛絨玩具隨著呼吸的一起一伏而上上下下（這個(gè)步驟是為了安靜下來(lái)），孩子安靜下來(lái)后請(qǐng)他們對(duì)毛絨玩具說(shuō)“祝你幸福快樂(lè)×××【毛絨玩具的名字】”，也可以請(qǐng)他們說(shuō)“祝你幸福快樂(lè)，×××【自己或他人的名字】”。