文 盧太衛(wèi) 吉紅鳳

健身氣功·十二段錦把按摩、導(dǎo)引、入靜、觀想等方法融為一體，是一種集傳統(tǒng)性、時(shí)代性、養(yǎng)生性、觀賞性于一體的健身氣功功法。

2013 年秋，我和我愛人開始練習(xí)十二段錦。為了練好此功，增加了功前準(zhǔn)備和功后整理的內(nèi)容。在打開門窗通風(fēng)換氣、漱口喝水、排大小便后。我們靜坐10 分鐘左右，之后開始練習(xí)十二段錦。功后馬上進(jìn)行全身按摩。六年來(lái)，我們每天早上6 點(diǎn)左右堅(jiān)持練習(xí)，從不間斷（大約需要一個(gè)小時(shí)零十分鐘左右）。我們從中不僅收獲了健康，也享受了快樂。正如曲黎敏老師所講的：“以我之心，調(diào)我之氣，適我之體，祛我之病，豈不樂哉！”

健身氣功·十二段錦的坐式功法具有意形相隨、動(dòng)息相合，動(dòng)靜相間、形神共養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)伸展、注重按摩幾大特點(diǎn)。我們認(rèn)為，十二段錦能使個(gè)體內(nèi)修與外練齊頭并進(jìn)，是全面改善練功者身心狀態(tài)的最好手段，也是強(qiáng)身祛病的最好方法。我們?cè)诰毠χ芯o緊圍繞其特點(diǎn)，盡量使技術(shù)動(dòng)作全面、規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、合理，同時(shí)突出重點(diǎn)部位鍛煉，努力提高功法效率。

一、注重脊柱的養(yǎng)護(hù)

人體的許多疾病都是脊柱疾病引起的，因此脊柱保養(yǎng)對(duì)人體健康非常重要。

（一）矯正脊柱

大部分人的脊柱是不正的，怎么辦？要先正身?！靶尾徽齽t氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”十二段錦是坐姿練功法，盤坐時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁、豎脊立項(xiàng)、拔背伸腰、兩肩平正，這種姿勢(shì)本身就是在正脊，所以說(shuō)盤坐是最好的正脊。正脊還有一個(gè)很好的辦法，就是功中第十一式的搖身晃海。我們?cè)谧鰮u身晃海時(shí)，以會(huì)陰為支承點(diǎn)，百會(huì)上領(lǐng)、豎脊立項(xiàng)、微收下頦，像不倒翁一樣，腰領(lǐng)著脊柱畫圓，速度要均勻、圓活、連貫。旋轉(zhuǎn)的速度越慢越好，越柔和越好，越圓越好，盡量不要用力。如此，有利于脊柱側(cè)彎和半脫位的調(diào)整和拉直。當(dāng)然，除了正身外還要正心，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。因?yàn)樯硇囊惑w，心正才能身正。只有涵養(yǎng)道德，一身正氣，堂堂正正做人，才能不被人戳脊梁。

（二）抻拉脊柱

微撼天柱，顧名思義重點(diǎn)在鍛煉頸椎，但通過左右轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、旋臂，脊柱也隨之左旋右轉(zhuǎn)，特別是抬頭、手下按時(shí)形成對(duì)拉勁，整條脊柱有伸展、抻拉、撼拔之感。掌抱昆侖向上舉動(dòng)雙臂時(shí)，向上拉抻脊柱。在腰的帶動(dòng)下，左右旋轉(zhuǎn)到極限，然后整條脊柱從左右側(cè)拉抻，同時(shí)也牽動(dòng)了兩脅。托天按頂雙手直臂上托時(shí)，膝關(guān)節(jié)挺直，腳面繃平，此時(shí)對(duì)脊柱的拉抻非常有力。俯身攀足是脊柱鍛煉中強(qiáng)度最大的一個(gè)動(dòng)作。前俯抬頭、兩手回搬雙腳時(shí)，脊柱拉伸到極點(diǎn)。練功起初有沉痛感，練一段時(shí)間后有整體拉動(dòng)感。立起上身后有一種如釋重負(fù)的舒服感。

（三）蛹（蠕）動(dòng)脊柱

筆者所理解的蛹（蠕）動(dòng)，一是指意念對(duì)脊柱椎節(jié)移動(dòng)的感覺；二是指意念導(dǎo)引氣在脊柱中的上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)的感覺。蛹動(dòng)和蠕動(dòng)的區(qū)別在于，蛹動(dòng)的感覺強(qiáng)，蠕動(dòng)的感覺弱。

第一式冥心握固，表面上看似與脊柱無(wú)關(guān)，其實(shí)關(guān)系大著呢！雙手上舉時(shí)立項(xiàng)豎脊，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)往上蠕動(dòng)；雙手下落時(shí)，脊柱一節(jié)一節(jié)向下蠕動(dòng)，仔細(xì)體察脊背上仿佛有一種螞蟻爬行的感覺。我們?cè)谧鍪談?shì)的時(shí)候千萬(wàn)不要忘記找這種感覺。搖轉(zhuǎn)轆轤的交叉搖，肘帶肩上繞，整條脊柱有向上蛹動(dòng)的感覺，下落時(shí)有向下蛹動(dòng)的感覺，而且隱隱約約感到脊椎節(jié)有響聲。鼓漱吞津，隨著兩臂上舉的內(nèi)旋和外旋，整條脊柱一節(jié)一節(jié)向上蛹動(dòng)，隨著下落，兩拳隨著津液、椎節(jié)、骨髓一點(diǎn)一點(diǎn)向下蛹動(dòng)，特別是夏天穿著寬敞的衣服，隨著下落，那種衣服輕微擦背的滑動(dòng)感舒服極了，實(shí)在是太美妙了。脊髓不僅有造血功能，而且直接連著大腦，它是神經(jīng)系統(tǒng)中樞的重要組成部分。如果能把脊柱鍛煉好，把脊髓保養(yǎng)好，那么延年益壽也就不是夢(mèng)了。

二、注重呼吸功能的運(yùn)用

（一）提高呼吸的質(zhì)量

“呼吸到臍，壽比天齊。”古代的長(zhǎng)壽練家和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都證實(shí)了腹式呼吸對(duì)人健康長(zhǎng)壽的作用。

十二段錦采用了自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸和閉氣等多種呼吸方式。在練功的過程中，我們特別注重呼吸的質(zhì)量問題。一是真正實(shí)現(xiàn)意氣合一、心息相依。練功時(shí)意念要稍著意于呼吸，用意念調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏、深淺、長(zhǎng)短、粗細(xì)、快慢。二是克服呼吸的深度和長(zhǎng)度不夠，盡量做到息息歸臍。一方面加大腹式呼吸的力度，增大肺部每次吸入的空氣量；另一方面增加空氣出入的阻力，將氣息變細(xì)變小。三是要克服呼吸中的“風(fēng)、喘、氣”等不良現(xiàn)象。

（二）對(duì)自然呼吸的理解和運(yùn)用

我們認(rèn)為十二段錦所講的自然呼吸，應(yīng)包括胸式自然呼吸和腹式自然呼吸。對(duì)已掌握腹式呼吸的人而言，這種自然呼吸決不是維持生命的那種自然呼吸，而是經(jīng)過高度概括上升為內(nèi)功修煉的一種呼吸方式。而這種呼吸方式應(yīng)該是在腹式呼吸狀態(tài)下進(jìn)行的，而且是不受任何意念干涉的。這種腹式自然呼吸，無(wú)論是順腹式呼吸，還是逆腹式呼吸都可使用。

（三）增強(qiáng)了對(duì)屏氣的運(yùn)用

除了規(guī)定的閉氣動(dòng)作外，有的動(dòng)作一旦形成上下、前后、左右對(duì)拉力時(shí)，我們就采用了屏氣的方法。如微撼天柱、托天按頂、俯身攀足等動(dòng)作。做微撼天柱時(shí)，向上用力抬頭、向下用力壓掌時(shí)，上下形成對(duì)拉勁，在稍停的片刻停止呼吸，也就是屏息一會(huì)兒，使頸椎得到充分拉抻，提高鍛煉效果。托天按頂，兩手翻掌直臂用力上托，同時(shí)膝關(guān)節(jié)直挺、腳面用力繃平時(shí)，上下對(duì)拉勁形成，此時(shí)屏息片刻，不僅使五臟六腑得到按摩，也有利于氣體在胸中得以充分交流。俯身攀足是兩手回搬腳尖，同時(shí)抱膝、塌腰、抬頭，對(duì)拉勁形成，屏息一會(huì)，可加大對(duì)椎節(jié)、肌肉、臟腑、神經(jīng)、體液的刺激強(qiáng)度，也加大了對(duì)任脈、督脈、帶脈等多種經(jīng)絡(luò)的刺激效果。

三、注重意念引導(dǎo)按摩

注重按摩是十二段錦的一大特點(diǎn)。按摩是通過刺激特點(diǎn)穴位和經(jīng)絡(luò)，使身體的陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。

叩齒鳴鼓、背摩精門、前撫脘腹、鼓漱吞津以及搖轉(zhuǎn)轆轤的雙搖等，都是傳統(tǒng)保健按摩在功法中的體現(xiàn)。要想使它們的作用發(fā)揮到極致，必須有意念的指導(dǎo)。叩齒鳴鼓采用默數(shù)法，其目的在于固齒強(qiáng)腎。鼓漱吞津一式要觀想口內(nèi)生津，然后意送丹田。背摩精門在意守腎俞穴的基礎(chǔ)上，用搓熱的雙掌上下摩運(yùn)后腰處，并將暖意輸入腰腹，達(dá)到溫通腎俞、補(bǔ)腎益氣的效果。背摩精門后的發(fā)熱兩掌馬上移師脘腹部，向下摩運(yùn)時(shí)鼓肚呼氣松肛；向上摩運(yùn)時(shí)吸氣收腹提肛。逆腹式呼吸使摩運(yùn)無(wú)縫隙、更貼切，將暖意及時(shí)送入腰腹部，不僅促進(jìn)了心腎相交，也使先天之本和后天之本得以相互滋養(yǎng)。我們?cè)诠笳碓黾恿藝@命門的捏腰動(dòng)作。從搖轉(zhuǎn)轆轤的點(diǎn)揉腎俞穴，到背摩精門的搓腰，再到功后整理的捏腰，這一套按摩動(dòng)作增元壯陽(yáng)、強(qiáng)壯腰脊，困擾我多年的腰椎病消失了。

總之，練功的過程，是對(duì)身體全面審察進(jìn)而“知身”的過程，也是身體素質(zhì)不斷升華的過程。對(duì)于練習(xí)健身氣功，一要科學(xué)，二要堅(jiān)持，三要意領(lǐng)，而且要常練常新。每天的練習(xí)不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是在不斷提高感知能力。每練一次都要有新感受和新體悟，功夫才能逐日提高，不斷進(jìn)步。最終達(dá)到防病祛病、延年益壽之目的。