張晨玉

（山西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 太原 030031）

1 八段錦功法的主要特點

1.1 整套動作柔和練習(xí)節(jié)奏緩慢

八段錦功法是流傳比較廣泛的一項健身運動項目，在宋代就有八段錦功法的練習(xí)，八段錦文化的傳播是非常久遠(yuǎn)的。八段錦功法整套動作都比較柔和，在整套動作的練習(xí)過程中需要練習(xí)者先對自己的心態(tài)進行一定的調(diào)整，保持平和放松的心態(tài)進行功法的練習(xí)。在青少年群體中，與一些傳統(tǒng)的體育項目不同，八段錦并不需要青少年進行一些激烈的運動，每一個動作都比較輕柔，練習(xí)節(jié)奏比較適應(yīng)青少年的身心發(fā)展，在練習(xí)過后青少年也不會出現(xiàn)特別疲憊的感覺。正是由于八段錦動作的柔和緩慢，才能夠讓青少年感受到自己放松的狀態(tài)，這樣輕柔緩慢的體育運動項目，也更能夠吸引青少年的鍛煉興趣。

1.2 動作比較連貫且松緊結(jié)合

雖然八段錦功法的練習(xí)節(jié)奏比較緩慢，但整套動作還是比較連貫的。在青少年鍛煉中，八段錦能讓青少年在練習(xí)的過程中感受到功法節(jié)奏的變化。八段錦功法動作的整體節(jié)奏比較緩慢，但有些動作需要練習(xí)者在練習(xí)時繃緊肌肉并適當(dāng)發(fā)力，在肌肉用力的同時還要契合整套功法的緩慢節(jié)奏，這樣的練習(xí)方式對練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力有著很大的鍛煉。另一些動作比較松弛，練習(xí)者的肌肉和精神狀態(tài)以及神經(jīng)系統(tǒng)都不用集中過多的精力，練習(xí)者可以保持一個放松的狀態(tài)，只要達(dá)到了正確的練習(xí)姿勢，練習(xí)者能夠得到很大程度的放松。八段錦功法中松緊動作相互結(jié)合且動作連貫，節(jié)奏起伏相對比較適中。

1.3 注重功法動作與精神的融合

每一項體育運動都有提升參與者身體素質(zhì)的作用，但不同的人參與相同的體育運動所產(chǎn)生的運動效果也是不同的。如果練習(xí)者能夠?qū)⑷康木Χ纪度氲剿鶇⑴c的體育運動中，必定會產(chǎn)生相對理想的效果。所以，青少年在參加體育運動時要注重體育動作與精神的融合，不斷提升鍛煉效果。八段錦功法能夠幫助青少年進行功法動作與精神的融合。青少年在練習(xí)過程中要保持足夠沉穩(wěn)的狀態(tài)，并且在動作練習(xí)中投入自己的全部精力。人的意識會隨著動作的練習(xí)也發(fā)生一定的改變，也就是說八段錦功法將動作的練習(xí)與人的精神投入融合在一起，進一步提升功法的練習(xí)效果。

1.4 功法動作具有一定的安全性

青少年可以選擇參加的體育運動形式是比較多樣的，如跑步、跳高等相對激烈的運動，還包括太極等節(jié)奏比較舒緩的運動。青少年在選擇參加一些激烈的體育運動時很容易出現(xiàn)因熱身不規(guī)范而形成的運動損傷，而且在運動過程中也不能保證足夠的安全性，甚至出現(xiàn)運動傷害。而對于一些節(jié)奏比較舒緩的運動來說，青少年在練習(xí)過程中出現(xiàn)運動傷害的概率會相對減小，八段錦功法就是節(jié)奏相對舒緩的一項體育運動，青少年在練習(xí)過程中并不需要做太大幅度的動作，這樣也就在一定程度上避免了運動傷害，也就是說八段錦功法動作具有一定的安全性。

2 八段錦對青少年體質(zhì)健康的長遠(yuǎn)影響

2.1 提高青少年身體的代謝效率

代謝過程是維持身體正常機能的最重要環(huán)節(jié)，人體所需的能量都是通過代謝運動而產(chǎn)生的，代謝過程產(chǎn)生的廢物也需要被及時排出，所以說代謝是非常關(guān)鍵的。青少年應(yīng)該具備相對旺盛的代謝速率，通過一些體育運動或其他活動逐漸提高代謝速率，并加快體內(nèi)廢物的排出。八段錦功法能夠?qū)η嗌倌甑拇x過程進行一定的調(diào)節(jié)，通過對青少年呼吸方式的調(diào)節(jié)進一步加強代謝過程的進行。由于八段錦功法的動作松緊結(jié)合，對身體機能的調(diào)節(jié)過程比較緩慢且有一定的持續(xù)性，青少年能夠在長期練習(xí)八段錦的過程中體會到身體代謝的變化，對代謝過程起到了一定的促進作用。

2.2 對青少年的身體形態(tài)進行規(guī)范

身體形態(tài)是衡量青少年生長發(fā)育的一個重要指標(biāo)。隨著年齡的增長，青少年的骨骼發(fā)育會變得越來越快，許多青少年選擇通過一些體育運動來促進骨骼的增長速度，并促進身體對鈣質(zhì)的吸收。但在骨骼發(fā)育過程中，有一部分青少年不注意對自己的脊柱和骨骼進行保護，從而出現(xiàn)脊柱變形等情況，不利于青少年的形體發(fā)展。八段錦的動作比較輕柔，而且許多動作都具有較強的伸展性，因此八段錦功法可以幫助青少年進行肌肉的伸展和骨骼的鍛煉，使青少年的身體形態(tài)得到規(guī)范。此外，通過長期對八段錦功法的練習(xí)，青少年會對這項運動越來越感興趣，從而能夠最大限度地實現(xiàn)身體形態(tài)的規(guī)范。

2.3 提升青少年的心肺功能

心肺功能是衡量青少年健康的一個重要指標(biāo)。許多青少年會選擇通過傳統(tǒng)的有氧運動來鍛煉自己的心肺功能，如長跑或游泳等，但這些運動對青少年的韌性有著很高的要求，只有長期堅持才能夠取得理想的效果。八段錦功法也能夠?qū)崿F(xiàn)心肺功能的鍛煉，八段錦的許多動作都對氣息有著相對較高的要求，青少年能夠?qū)W會在練習(xí)功法的過程中實現(xiàn)對氣息的控制和調(diào)節(jié)，進而實現(xiàn)對心肺功能的調(diào)節(jié)。此外，青少年還能夠通過對八段錦的練習(xí)使胸腹腔內(nèi)的壓力得到調(diào)節(jié)。這些調(diào)節(jié)都會使青少年的心肺功能得到增強。

2.4 加快血液循環(huán)，促進肌肉伸展

八段錦功法的練習(xí)對設(shè)備設(shè)施和場地上沒有過多的要求，青少年能夠隨時進行該功法的練習(xí)。一般來說1周不少于5次的功法練習(xí)能夠?qū)η嗌倌甑难貉h(huán)起到一定的促進作用。血液循環(huán)與呼吸頻率和心肺功能都有很大的關(guān)聯(lián)，在八段錦功法練習(xí)過程中，青少年需要練習(xí)腹式呼吸，這樣的呼吸方式能夠?qū)η嗌倌甑臍庀⑦M行調(diào)節(jié)。對不同體質(zhì)的青少年來說，呼吸頻率與心肺功能是完全不同的，當(dāng)青少年到了一個新環(huán)境時，這些身體機能都需要進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，而這些機能與青少年的血液循環(huán)有著直接的關(guān)系，也就是說八段錦練習(xí)能夠加快血液循環(huán)，并在一定程度上促進青少年的肌肉伸展。

2.5 將身體各器官功能進行協(xié)調(diào)

青少年身體機能的維持需要各個器官相互配合，每個器官都有其應(yīng)該承擔(dān)的任務(wù)，只有各器官都完成自己的任務(wù)并且實現(xiàn)器官之間的相互配合，才能實現(xiàn)青少年的正常生活，所以器官之間的功能協(xié)調(diào)是非常重要的。八段錦功法能夠?qū)η嗌倌甑男姆喂δ苓M行鍛煉，并且能夠加快血液的循環(huán)，這樣能夠使各器官得到充分的鍛煉和血液的供應(yīng)，進而使每個器官都能夠保持活性，承擔(dān)自己的任務(wù)，通過各器官之間的相互協(xié)調(diào)實現(xiàn)青少年的正常代謝功能和其他身體機能的維持，也就是說八段錦功法能對青少年的各身體器官的工作起到一定的協(xié)調(diào)作用，從而使各器官按照不同的環(huán)境調(diào)節(jié)各自的功能。

2.6 對青少年的疲勞進行緩解

青少年大多處于學(xué)習(xí)任務(wù)相對較重的階段，沒有足夠的時間去參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，過大的學(xué)習(xí)壓力也很容易使青少年感到一定的疲勞，不利于青少年進行身體機能的調(diào)節(jié)。八段錦功法練習(xí)時間比較短，而且青少年容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生一定的學(xué)習(xí)興趣，因此青少年能夠通過練習(xí)八段錦功法逐漸調(diào)整自己的精神狀態(tài)。另外，八段錦功法動作比較輕柔緩慢，緊張和松弛程度也是有一定的變換的，所以青少年能夠在練習(xí)的過程中實現(xiàn)精神上的放松，從而在學(xué)習(xí)上能夠投入更多的精力，進一步加強了青少年對學(xué)習(xí)和生活的調(diào)節(jié)能力，在一定程度上緩解了青少年的疲勞。