劉芳 董玉清

跳長繩形式多樣，充滿趣味性，經(jīng)常練習(xí)可以提高學(xué)生的靈敏、力量、協(xié)調(diào)性和耐力水平。為了提高所教班級的跳長繩成績，筆者進(jìn)行了較多嘗試，總結(jié)出了一些讓學(xué)生快速、有效學(xué)習(xí)跳長繩的方法。

一、長繩的選擇

目的：減少進(jìn)、出繩的難度，克服進(jìn)繩的恐懼感，提高自信心。

方法：根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況選擇不同長度和材質(zhì)的長繩。對于初學(xué)者而言，長繩可以短一點(diǎn)，減少進(jìn)繩和出繩的難度，低年級學(xué)生所用的長繩的長度選在3m左右較為合適，中、高年級學(xué)生所用的長繩的長度可以略長一點(diǎn)。初學(xué)跳長繩時(shí)，不能順利跳進(jìn)跳出的學(xué)生可先用棉繩練習(xí)，練習(xí)時(shí)叮囑搖繩者放慢搖繩速度，學(xué)生動(dòng)作熟練后可以改用竹節(jié)繩，以此提升跳繩速度。

建議：無論選擇哪一種長繩，教師均需提醒搖繩者根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際水平控制搖繩速度，避免練習(xí)者因被長繩打到而產(chǎn)生進(jìn)繩的恐懼心理。

二、準(zhǔn)確掌握進(jìn)繩時(shí)機(jī)

目的：能夠根據(jù)搖繩的節(jié)奏順利進(jìn)繩。

方法：教學(xué)時(shí)，先讓練習(xí)者觀察長繩的運(yùn)動(dòng)軌跡，進(jìn)而能準(zhǔn)確地把握進(jìn)繩時(shí)機(jī)。把向上甩起的長繩比作“開門”，把即將落地的長繩比作“關(guān)門”。練習(xí)者在“開門”時(shí)快速進(jìn)繩，“關(guān)門”時(shí)向上跳起。初學(xué)時(shí)，教師可以站在練習(xí)者側(cè)后方，輕推練習(xí)者后背，提醒練習(xí)者快速跑進(jìn)（圖1-1）。

建議：教師可以通過數(shù)節(jié)奏“1-2-進(jìn)”的方式提示練習(xí)者進(jìn)繩，當(dāng)長繩甩到地面第1下時(shí)數(shù)“1”，甩到地面第2下時(shí)數(shù)“2”，甩到地面第3下（即將“開門”）時(shí)喊“進(jìn)”的同時(shí)，教師輕推練習(xí)者后背，提示練習(xí)者快速進(jìn)繩。教師還可以請已經(jīng)能順利進(jìn)繩的學(xué)生當(dāng)“小教師”，幫助其他學(xué)生練習(xí)?？紤]到低年級小學(xué)生對力度的掌握和控制能力欠缺，可以用擊掌發(fā)令的形式提示練習(xí)者進(jìn)繩（圖1-2）。

圖1-1 ? ? ? ? ? ?圖1-2

三、巧設(shè)出繩線路

目的：快速、安全出繩，不被繩子打到，減少跑動(dòng)距離，節(jié)省體能。

方法：在出繩一側(cè)，距搖繩者0.8～1m距離處站另外1名學(xué)生（圖2-1），練習(xí)者完成1個(gè)跳繩后出繩時(shí)從2名學(xué)生之間跑出（圖2-2）。

建議：搖繩者和另一名學(xué)生間的距離不能過小，以防被練習(xí)者撞倒;距離也不能過大，距離過大起不到減少跑動(dòng)距離的效果。如果練習(xí)者能輕松地從2名學(xué)生間順利跑出，則說明進(jìn)繩點(diǎn)和出繩路線準(zhǔn)確;反之，則需要向前調(diào)整進(jìn)繩點(diǎn)。

四、優(yōu)化練習(xí)者的站位

目的：進(jìn)一步提升學(xué)生進(jìn)繩速度。

方法：練習(xí)者采用弧形站位，練習(xí)者之間前后的間距要小一些，盡量控制在10cm以內(nèi)（圖3-1），待前1名練習(xí)者進(jìn)繩后，后1名練習(xí)者迅速向前補(bǔ)位，提升跳長繩的速度。練習(xí)者首先觀察搖繩的方向，站在“關(guān)門”的一側(cè)，站在甩繩學(xué)生的左前方或右前方。如果練習(xí)者站位正確，那么，長繩的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是從上方畫弧靠近練習(xí)者，從下方畫弧遠(yuǎn)離練習(xí)者?！?字”跳長繩的站位：練習(xí)者從搖繩者一側(cè)進(jìn)繩，出繩后，繞到搖繩者的左側(cè)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩（圖3-2）。跳長繩時(shí)，整支隊(duì)伍的站位最好是弧形站位，這樣更利于集體的連跳，提升跳長繩的速度。

圖3-1 ? ? ? ? ? ?圖3-2

建議：練習(xí)者前后間距不可過大，否則在跳繩速度較快的情況下，后1名學(xué)生來不及進(jìn)繩，容易出現(xiàn)搖空繩的情況。當(dāng)前1名練習(xí)者進(jìn)繩后，后1名練習(xí)者應(yīng)迅速向前補(bǔ)位。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52