吳萍

一、地面基礎練習

1.俯撐于小墊子上

練習目的：體會練習瞬間收腿的速度，勾腳尖的重要性，使學生們能夠做到大腿貼胸，并保持勾腳尖狀態(tài)。

練習方法：俯撐于打開的小墊子上，通過提臀收腹使雙腳落于小墊子上（圖1）。雙手于小墊子上的位置為由遠至近（圖1-2～圖1-5），通過練習使雙腳落于手掌中間，雙手、雙腳成一條直線。

注意事項：根據(jù)學生的完成情況，手的擺放位置由遠至近，如有學生不能獨自完成，教師需要安排幫助與保護者輔助其練習。

2.俯撐于小墊子前躍過單（雙）層小墊子

練習目的：標志物的設置使學生們有針對性地練習提臀、快速收腹、吸腿、膝關節(jié)貼胸，從而有助于順利掌握教學重點，突破教學難點。

練習方法：俯撐于小墊子前（單層：小墊子打開；雙層：小墊子折疊）通過提臀收腿雙腳躍過小墊子（圖2）。

注意事項：雙層折疊小墊子擺放的練習中，由于障礙物的增高，提臀瞬間，必須保證勾腳尖狀態(tài)，否則會存在安全隱患。

二、跳高臺練習

高臺上的練習是從地面過渡到跳箱的一個較重要的環(huán)節(jié)，跳高臺練習能克服學生對高箱的畏懼心理，學生們通過高臺上循序漸進（提臀—跪撐—蹲撐）地進行練習，能夠使學生們在不知不覺中輕松又快樂地完成動作。而在跳高臺的各個環(huán)節(jié)的練習中，無論從學生的接受程度、穩(wěn)定的角度，還是安全保護的角度，對跳高臺的練習都起到了積極的輔助作用。

通過跳高臺的學習能激發(fā)學生興趣，在教師設置的各種練習中，學生不知不覺地就能逐漸掌握動作，從而克服對該教材的畏懼心理，增強自信心。

1.提臀練習

練習目的：通過提臀觸碰保護與幫助者的掌心，使練習者感受到動作的完成情況；左手根據(jù)練習者提臀后瞬間身體重心的前移，需要給予穩(wěn)定的重心保護；高臺低于實際器材的高度，也就是降低練習難度，通過這種方法，能消除學生對器材的恐懼心理，也有利于觀察與指導，增加練習密度。

練習方法：雙手分別撐住小墊子的左右下角，直臂支撐的同時，推手頂肩、充分提臀，腳尖盡量靠近小墊子的中上部，臀部應高于肩部。

保護與幫助：保護與幫助者站在練習者的側面，以站在練習者的左側為例，右手根據(jù)練習的要求由前下舉至前舉，掌心向下，手的垂直點在練習者臀部的正上方，左手扶于練習者的左肩，以隨時進行保護（圖3）。

注意事項：提示練習者，有保護幫助的同學進行保護，不要因為重心前移害怕因素的心理干擾而降低了提臀的高度。保護幫助的同學應根據(jù)練習者提臀的完成情況，逐漸提高右手的水平高度，一個高度完成質(zhì)量不好要反復練習。

2.跳上成跪撐

練習目的：保證練習者支撐的穩(wěn)定性，防止重心前移過大；通過練習，體會提臀、大腿快速貼胸動作，及身體重心的變化。

練習方法：3名學生為1組，1名學生練習，2名學生進行保護與幫助，2名保護與幫助者分別蹲在練習者的側前方，單膝跪于小墊子上，以保持重心穩(wěn)定，并且面向練習者，練習者進行跳起跪撐動作的練習。

保護與幫助：當練習者提臀的瞬間，保護與幫助者距練習者近的手扶住練習者的大臂，距練習者遠的手扶于練習者肩關節(jié)進行保護（圖4）。

注意事項：練習者在練習前，應充分做好準備活動，尤其是上肢和手腕關節(jié)，避免受傷；保護與幫助者時刻關注練習者的安全，避免練習者受傷。

3.跳上成蹲撐

練習目的：保證練習者支撐的穩(wěn)定，防止重心前移過大。

小墊子擺放：安全與保護（防止提臀過高，頭朝下）；墊高支點，降低難度；與下面小墊子巧妙連接，穩(wěn)固器材（圖5）。

練習方法：同“跳上成跪撐”練習方法。在練習時，應要求練習者雙腿要夾緊，腳尖要勾起。

保護與幫助：同“跳上成跪撐”保護與幫助的方法。

注意事項：練習者手腕撐墊要穩(wěn)定；練習者在練習前，應充分做好準備活動，尤其是上肢和手腕關節(jié)，避免受傷；保護與幫助者要善于判斷，根據(jù)練習者重心前傾的程度給予合適的穩(wěn)定重心助力；保護與幫助者時刻關注練習者的安全，避免練習者受傷。