張瑾雄

摘 要：隨著時代的發(fā)展和教育的進步，體育教育已日益受到重視，初中學生正處于青春成長時期，生理和心理都處于發(fā)展的關鍵階段，這一階段的體育教學更要重視對學生身體素質的培養(yǎng)和加強，如何在初中體育教學中有效開展耐久跑的訓練已成為教育工作者面臨的共同課題。

關鍵詞：初中體育;體育教學;耐久跑訓練;方法探微

耐久跑訓練是體育教學中的重要內容，耐久跑與人體肺活量的有效運轉有著密不可分的聯系，初中體育教學重視耐久跑對于學生的身體素質的發(fā)展有著很重要的作用。作為我國義務教育的重要組成部分，初中體育教育已日益受到廣泛重視，相較于傳統(tǒng)的體育教育，現今的初中體育教學更重視學生綜合素質的全面發(fā)展，更強調學生的個體差異性，著手于挖掘學生的特長以及內在潛力。在耐久跑訓練中，教師要根據學生的年齡特點和心理特征來制訂訓練計劃和訓練方案，切忌盲目訓練，切忌過于強調訓練結果而忽視了學生的身心發(fā)展狀況，尤其需要提起重視的是，耐久跑訓練的強度一定要基于學生的身體素質水平，一定要適度、適量，既要充分培養(yǎng)學生的肺活量、打開學生的肌肉，又要讓學生的身體得到充分的休息和調整，盡量引導學生以最完美的狀態(tài)去發(fā)展自我、展示自我、挖掘自我的無限潛能。本文就初中體育教學中耐久跑訓練探微這一課題進行了分析和論述。

一、初中體育教學耐久跑訓練現狀分析

就當前的初中體育教學耐久跑訓練現狀來看，還存在很多有待解決的問題，主要問題產生于以下幾個方面：第一，教師的教學方法過于單一，耐久跑訓練形式單調，訓練內容枯燥。很多教師仍然沿用傳統(tǒng)的體育教學方法，忽視了教育的發(fā)展性以及學生的發(fā)展性，忽視了學生的個體差異性，“一鍋端”的訓練方案很難激發(fā)學生的體育運動熱情，很難調動學生參與體育運動的積極性。耐久跑本身就十分考驗人的耐力和毅力，學生一旦產生放棄的念頭，在長跑過程中就會越發(fā)失去力量支柱，這種狀態(tài)下學生的耐久跑很難有起色;第二，初中學校分配給體育教學的時間有限。在時代的發(fā)展下，即便很多初中學校都提倡大力發(fā)展體育教育，但事實上仍然有很多學校過于強調學生的文化成績，忽視了培養(yǎng)學生的身體素質，忽視了體育教育的重要性以及社會實用價值，導致很多學生疲于體育訓練、怠于耐久跑訓練，對于參與體育活動始終持著無所謂的態(tài)度，耐久跑訓練難有成效;第三，初中學生學業(yè)壓力過重。很多初中學校為了抓牢學生的成績，將體育課直接轉為其他文理學科，導致很多學生失去了體育鍛煉的機會。繁重的課業(yè)壓力壓得學生喘不過氣，學生又缺乏適度的體育鍛煉，在面臨中考時，部分學校又突擊訓練，很多學生難以在短時間內提高自身的身體機能，很難圓滿完成各類體育項目。

以上現狀決定了初中體育教學的耐久跑訓練必須要與時俱進，教師不僅要及時轉變教學理念、創(chuàng)新訓練手段，還要結合學生的個體情況，創(chuàng)設高效、科學、先進的耐久跑訓練模式，促進學生耐久跑能力的提升。

二、初中體育教學中如何實施耐久跑訓練

1.引導學生掌握耐久跑的呼吸方法

呼吸方法的掌握是耐久跑訓練中的關鍵環(huán)節(jié)，學生想要保持持久的耐力，想要堅持長跑，就必須掌握長跑中的呼吸切換、呼吸調整的方法，合理地分配自己的體力，根據時間的長短、線路的曲折程度等來適當調整呼吸狀態(tài)，確保自己有良好的跑步節(jié)奏，可以均勻步伐、均勻步頻。耐久跑的訓練不受場地限制，具有十分重要的鍛煉價值，能夠培養(yǎng)學生刻苦鍛煉的意志，促進學生堅持不懈的人格品質的建立。但是不得不承認的是，耐久跑十分考驗人的生理負荷能力，且耐久跑的動作枯燥單調，學生很難真正做到持之以恒，不少學生在跑步途中選擇了放棄和退縮，這些現象都阻礙著耐久跑教學的發(fā)展進程，教師必須要將其納入考慮范圍。為了引導學生掌握耐久跑的呼吸方法，教師必須要采取多元、多樣的富有趣味化的訓練方式，比如采用小組競賽的形式、選擇接力跑的形式等來促進學生對耐久跑的認識和理解，讓學生自主、自愿地投入耐久跑訓練當中，為了集體的榮譽而不斷鞭策自己、提高自己、展現自己。

比如，教師可以開展接力形式的耐久跑訓練，學生組成多個小組，每個小組各占一條跑道，組員則站在不同的接力點，學生必須在完成若干圈后才能傳遞給下一名學生，學生則依次傳遞下去，直到整個賽程結束，按照各個小組總共花的時間作為比賽成績的評比依據，以此推選出最佳的小組，獲勝小組應當獲得相應的獎勵。在這種耐久跑訓練方法下，學生的積極性能夠得到極大的調動，集體榮譽感也得到了加強，每個人都會盡全力去完成耐久跑訓練，既鍛煉了身體素質，又體現了合作和競爭的意識，對于學生的成長發(fā)展有非常巨大的影響。

2.創(chuàng)新訓練手段，激發(fā)學生參與耐久跑的熱情

傳統(tǒng)的體育教育很難真正激發(fā)學生的參與熱情，手段的單調、形式的單一以及內容的枯燥都阻礙了學生參與體育運動的熱情，更不必說耐久跑訓練，更是讓學生感到畏懼。為了轉變學生對耐久跑訓練的看法和參與狀態(tài)，教師必須跟隨時代進步的腳步，創(chuàng)新教學手段，采用多元化、趣味化的訓練方式，活躍耐久跑的訓練氛圍，引導學生自主參與到訓練當中，培養(yǎng)學生刻苦堅持的實踐精神。創(chuàng)新訓練手段應按照以下幾個步驟施行：第一，從熱身活動開始創(chuàng)新。傳統(tǒng)的熱身活動只限于簡單的體操動作或一兩圈的慢跑，很難真正打開學生的身體，過于單調的熱身活動極容易讓學生產生疲憊感。為此，教師首先要創(chuàng)新熱身活動的方式，比如采用追逐賽、往返跑等形式來實現有效的熱身。第二，從訓練內容開始創(chuàng)新。以往的耐久跑訓練大多局限于圍繞操場不停地跑步，學生必須要在規(guī)定時間內完成多少圈的任務才能算任務完成，但這種方式往往容易讓學生產生自暴自棄的念頭，學生不但不想去突破，反而會厭倦體育運動。為此，教師可以采用激勵對策，根據學生的身體差異性給學生分配不同的長跑任務，學生只要完成了目標，就可以得到對應的獎勵;或者采用游戲的方式，讓學生組成小組，共同鼓勵、共同幫扶著完成一定長度的跑步練習，在互相激勵之下，學生更容易發(fā)揮自身的潛能。第三，從訓練總結方面開始創(chuàng)新。很多教師忽視了訓練的總結環(huán)節(jié)，實施完耐久跑訓練后便直接結束了體育課堂，其實訓練總結是非常有用的一個環(huán)節(jié)，在這一環(huán)節(jié)中，教師要重點發(fā)現保持進步的學生，重點表揚，并積極鼓勵其他一直在堅持的學生，幫助學生樹立耐久跑的自信心，關注學生的點滴進步，讓學生準確定位自我，不斷突破自我。

創(chuàng)新耐久跑的訓練手段不僅能夠改變耐久跑訓練的現狀，還能促進耐久跑訓練的質量和效率的提升，對于學生耐久能力的發(fā)展和提高有著重要的助推作用，此外更有利于初中體育教學的總體水平的提升。

三、強化途中跑訓練，促進學生協調能力的發(fā)展

途中跑是耐久跑的重要環(huán)節(jié)，途中跑對于學生上下肢的協調配合有極高的要求。學生在耐久跑過程中往往會因為體能的過大消耗而導致步速不均勻、步幅不穩(wěn)定，擺臂的頻率和幅度也會受到一定的影響，為了能夠持久地跑步，教師應當根據學生的身體協調性設計具有針對性的訓練方案，強化學生途中跑的訓練內容，引導學生保持步頻和步幅，保持擺臂的頻率和擺臂的幅度，學會根據呼吸的節(jié)奏適當調整跑步的頻率，并且學會在長跑過程中試著放松身體，盡量減少體能的消耗。在強化途中跑的訓練時，教師可以建議學生通過口鼻并用的方式來呼吸，以此增加肺通氣的效率，避免學生出現氣急、岔氣、胸悶等呼吸不良的狀況;還要引導學生將呼吸與步頻有機聯系起來，選擇“二三二三”的呼吸頻率即二三步一吸，二三步一呼，以促進長跑頻率和呼吸節(jié)奏的協調并進，確保自身呼吸的暢通，提高長跑的時效。

四、強化長途跑訓練，創(chuàng)設有利環(huán)境

耐久跑訓練中除了途中步頻和呼吸的調控這一關鍵環(huán)節(jié)外，還有一個不容忽視的環(huán)節(jié)，即長途跑的整體步速的把控。要訓練學生耐久跑的能力和素質，教師要從基礎的跑步動作開始指導，擺臂、跨步都是重要的訓練內容。首先，教師可以將學生分成多個組，分別鍛煉腿部的爆發(fā)力和持久力、身體的協調性和平衡性以及四肢的協調性等，先讓學生形成良好的跑步姿勢，再養(yǎng)成良好的長跑習慣。其次，教師要重視起跑、加速跑以及沖刺跑等多個階段的分別訓練，不能一味地長跑，應當將長跑所需的體質落實到各個細節(jié)上，從細節(jié)上指導學生，比如，訓練起跑時，教師可以選擇背對終點線的高抬腿，在高抬腿做完后迅速轉身向終點沖刺，學生必須時刻保持警惕，且要具備靈活的反應力才有可能在最短的時間內完成起跑動作。最后，教師要為了學生的耐久跑訓練而選擇適當的地理環(huán)境，一味依賴操場很難真正鍛煉學生的能力。長途跑本身就有場所限制，且很多的跑步內容都基于群體環(huán)境而產生，大多數跑步技術都需要在特定的環(huán)境中才能有所體現，如外線的強超、途中的變速、彎道的加速等，這些都是耐久跑訓練中需要重視的內容。因此，圓形操場并不一定適用于所有的耐久跑訓練，教師可以結合戶外的有利環(huán)境，帶領學生在戶外環(huán)境中練習長途跑的技術，學會適時的變速、加速，學會調整呼吸重新轉換步伐，發(fā)揮內在的耐力水平，激發(fā)內在的耐力潛能。尤其是在訓練變速跑時，教師更要為學生打造寬松自由的環(huán)境，讓學生可以保持輕松自在的心情不斷突破自我，當速度提升到一定水平后選擇勻速跑，將呼吸節(jié)奏調整到最佳狀態(tài)，之后再轉變呼吸頻率，重新調整速度，以逐步加速來完成長途跑練習，且每次練習都要做相應的記錄，見證自身耐久跑能力的提高。

總而言之，初中體育教學中耐久跑訓練方案應當根據初中學生身心的具體發(fā)展情況來制訂，盡可能確保訓練方式、訓練手段的科學性、先進性，引導學生了解耐久跑對于身體發(fā)展的重要意義，讓學生主動參與到耐久跑訓練當中，促進初中耐久跑訓練質量的提升，推動初中體育教學的總體發(fā)展。

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